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张大妈

科学减肥的核心原则与执行策略

源自新浪微博：Yu-yyyyyyy

04-16 19:19

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教大家一个减肥绝招…1️⃣保持小小的饥饿感1．早饭不一定一大早就吃，不饿就等一等～等身体阳气上升，不要吃高碳高油（面包、麻团、油条等）避免血糖引起大的波动。血糖波动太快就一天食欲都不稳定。2．午饭把想吃的都吃了，菜／肉／碳水3．晚上就少吃些，最好六点后不吃东西实在饿，喝点酸奶。睡前有个三到四分饥饿感就很好，2️⃣跟健康的瘦子朋友吃饭，吃一个月，肯定会瘦！！吃得健康规律，少油盐，多睡觉，好好保养，真的会瘦的！!3️⃣减肥有滞后性真的有人20天体重不掉，你不关注他，过了一阵直接掉4斤！小基数减肥真的需要好心态。减肥是只要你坚持就会出效果的，不要着急，放轻松～4️⃣一定要正确区分开"馋"和"饿"饿的时候：吃热乎香喷喷的正餐，满足身体需求，避免暴饮暴食；馋的时候：选择浓稠奶昔、黑咖啡、热拿铁抑制食欲。5️⃣饿的时候就吃"正经饭菜"如果是饿了，那就吃一顿暖呼呼的正餐，比如饭、菜、汤搭配齐全的正经饭菜，千万不要用零食或者代餐敷衍自己！!！人只有获得满足感了，才不会多吃。最后，减肥期或者压力大突然暴食很正常，只要尽快回归正常饮食，就不会胖，保持平常心

Yu-yyyyyyy 2026-03-26

来自新浪微博
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