抗炎饮食改善长痘的核心逻辑与实操指南_其他体检

1. 【#这样换一换主食能抗炎#】慢性炎症与多种因素有关，其中饮食尤为密切。一项研究显示：无需改变整体饮食习惯，仅用全谷物替代主食，持续6周，就能显著降低全身炎症水平。#全谷物抗炎效果有多好#？有研究显示：全谷物的抗炎效果，比蔬菜和水果更胜一筹。详↓↓ 换一换主食，全身炎症水平都降低了

2. 护心别忽视肠道！23万人研究结果来了

3. 同济学者重磅：红茶抗老成分抗炎、抗衰、抗脂肪肝一箭三雕！精准打击肝脏衰老枢纽，衰老标志物直降50%！

4. 只有内调⚠️才能真正养成不长痘体质‼️

5. 降低慢性炎症的六大类食物 #慢性炎症 #抗炎饮食 #炎症反复发作 #优质脂肪 #饮食健康

6. 你家的饭是「促炎」还是「抗炎」？快对照着查查 #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 今天要说的是「促炎」饮食与心血管疾病的关系。所谓「促炎」饮食，也就是说你吃的食物会增加身体炎症水平，长期这样吃，会让身体处于慢性炎症状态。======1.「促炎」饮食会增加身体的炎症水平，从而增加心血管疾病的发生和死亡风险。2.跟促炎食物吃得最少的人相比，促炎食物吃得最多的人跟中风风险增加 89% 相关。3.怎么通过饮食抗炎？看文章第四部分。======1.【「促炎」饮食，标准是啥？】说到「促炎」饮食，大家第一反应可能有点懵：食物的炎症要怎么判断？这就要说到膳食炎症指数（DII）了。膳食炎症指数是一个评估饮食促炎或抗炎潜力的量化工具，通过分析 45 种食物或营养组分对 6 种炎症标志物（如CRP、IL-6、TNF-α等）的影响，量化饮食的促炎或抗炎潜力。[1-2] 促炎食物：都是正分，增加促炎因子，降低抗炎因子，如红肉、精制碳水、反式脂肪。抗炎食物：都是负分，减少促炎因子，增加抗炎因子，如全谷物、Omega-3、深色蔬菜。整体饮食的膳食炎症指数过高，会导致身体的长期慢性炎症，跟心血管疾病、癌症、全因死亡风险等健康后果密切相关。今天，主要来说一说膳食炎症指数与心血管疾病的关系。======2.【炎症指数越高，心血管风险越大】2018 年发表的一项纳入 14 项研究的荟萃分析就发现，膳食炎症指数是心血管疾病发生和死亡的独立风险因素，它们之间存在显著的相关性。跟膳食炎症指数最低的人群（第一四分位数）相比，膳食炎症指数最高的人群（第四四分位数），心血管疾病发生和死亡风险增加了 36%。而且膳食炎症指数得分每增加1分，心血管疾病发生和死亡风险就增加 8%。不过，研究人员也发现，不同研究的结论存在较大差异，所以，他们进行了更细分的亚组分析，发现只在女性和欧洲、北美地区人群中观察到高膳食炎症指数会显著增加心血管疾病发生和死亡风险。在这项研究中，心血管疾病主要是心肌梗死、中风、冠心病等。2024 年发表的一项研究，则把关注点聚焦在美国一般人群膳食炎症指数与中风（脑卒中）的关系上。---2.1 中风风险显著增加研究人员通过构建统计模型，排除了诸如年龄、性别、种族、教育水平、吸烟/饮酒、BMI、糖尿病/高血压病史等因素的影响，结果发现，膳食炎症指数与中风存在非线性的正相关。跟膳食炎症指数最低的（第一四分位数，DII<0.23）人群相比，随着膳食炎症指数得分升高，中风风险也越来越高，膳食炎症指数得分最高的人群（第四四分位数，DII≥2.95），中风风险增加 89%。在影响中风发生风险之外，饮食还可以对中风后的康复过程产生重大影响。富含促炎成分的饮食就被报告与中风幸存者抑郁症状和白质脑病的发病率较高有关，这些会阻碍康复过程，危及生活质量，并缩短预期寿命。可以看到，高膳食炎症指数对心血管健康的影响是非常大的。======3.【饮食伤「心」，怎么做到的？】大多数心血管疾病都跟依赖免疫系统的炎症反应有关。长期炎症反应，免疫系统对炎症反应减弱，可能引起血管炎症，导致氧化应激、内皮功能障碍、血管壁损伤、血小板激活和聚集，最终形成血管内血栓，从而增加心血管疾病风险。饮食作为影响心血管健康的最重要可改变风险因素之一，能够通过调节免疫反应和炎症反应，在脑卒中的发展中发挥重要作用。前面说的都是饮食怎么「促炎」「伤心」的，那反其道行之，我们能也能通过饮食「抗炎」「护心」。======4.【「抗炎」饮食怎么吃？】「抗炎」饮食，分三个方面，一是多吃抗炎食物，二是少吃促炎食物，最后，烹饪方式也有影响。4.1增加抗炎食物全谷物全谷物可通过改善抗炎因子的分布、改善肠道健康、调节免疫反应，降低身体炎症水平。建议大家适当增加主食中全谷物的比例，用糙米、燕麦等替代精制米面。常见的全谷物包括糙米、小米、黑米、薏米、大麦、玉米、荞麦、燕麦、藜麦等。如果你喜欢吃面包，也请尽量选择全谷物面包。但你也不要看全谷物抗炎，就把主食都换成全谷物，主食都是全谷物也会带来一些健康问题。理想情况下，全谷物应占到主食的1/4-1/2。---蔬菜与水果理想的抗炎饮食中，蔬菜和水果（生重）应占每日食物总重量的 2/3。优先选择深色的蔬果，像深绿色、深橙黄/橙红色、深紫红色等颜色鲜艳的蔬菜。相对来说，深色蔬果中植物化学物质、抗氧化剂的含量会更丰富。---Omega-3脂肪酸Omega-3 脂肪酸有免疫调控作用，可以降低体内的炎症水平。鱼虾贝类（海洋里的含量高但是淡水的也同样有）、亚麻籽和亚麻籽油、紫苏籽油等食物中，多不饱和脂肪酸含量较高。像我国居民膳食指南就建议每周至少吃鱼 2 次或 300-500克。---4.2 减少促炎食物限制红肉与加工肉类红肉指的是哺乳动物的肌肉，常见的包括猪肉、牛肉、羊肉等等。鸡、鸭等禽肉和鱼、虾等水产，则统一被称为白肉。加工肉类则是指香肠、腊肠、腊肉、火腿、培根等。我国膳食指南建议每天动物性食物摄入120-200克。相当于每周畜禽肉300-500克，蛋类300-350克（平均每天约1个鸡蛋），并至少食用2次水产品或300-500克。如果出于限制饱和脂肪等考虑，选择完全避开红肉，也可以通过白肉、豆制品、坚果、蔬菜的摄入来保证营养均衡。不过，考虑到红肉中丰富且易吸收的血红蛋白铁，还是建议女性和儿童适量吃一些，避免出现缺铁性贫血。总之，红肉应限制摄入，加工肉类就尽量少吃吧。---控制糖和精制碳水的摄入高糖饮食可以增加炎症水平。在增加全谷物减少精制碳水之外，还要控制添加糖的摄入。对 2-3 岁及更小的儿童来说，不推荐摄入任何添加糖， 4 岁及以上儿童及成人，每天添加糖的摄入量不应超过 50 克，最好能控制在 25 克以下。另外，还要特别注意调味酱料中的"隐形糖"，这些产品中常常也会添加糖分。---4.3 注意烹饪方式烹饪方式多用蒸、煮、烩，少用煎、炸、烤。研究已经发现，大量食用煎炸食品跟心血管疾病、心力衰竭和糖尿病风险增加有关。像肉类经过煎、炸、明火烧烤这样的高温烹饪，容易产生杂环胺和多环芳烃，以及糖基化终产物，也具有促炎性。也就是说，就算你选了抗炎食材，如果不注意烹饪方式，也可能变成“促炎食物”。看完这三方面的建议，再回想你家常吃的食物们。---你家的饭是「促炎」还是「抗炎」啊？---参考资料 Shivappa N, Steck S E, Hurley T G, et al. Designing and developing a literature-derived, population-based dietary inflammatory index[J]. Public health nutrition, 2014, 17(8): 1689-1696. Hébert J R, Shivappa N, Wirth M D, et al. Perspective: the Dietary Inflammatory Index (DII)—lessons learned, improvements made, and future directions[J]. Advances in Nutrition, 2019, 10(2): 185-195. Marx W, Veronese N, Kelly J T, et al. The dietary inflammatory index and human health: an umbrella review of meta-analyses of observational studies[J]. Advances in Nutrition, 2021, 12(5): 1681-1690. Shivappa N, Godos J, Hébert J R, et al. Dietary inflammatory index and cardiovascular risk and mortality—a meta-analysis[J]. Nutrients, 2018, 10(2): 200. Mao Y, Weng J, Xie Q, et al. Association between dietary inflammatory index and stroke in the US population: evidence from NHANES 1999–2018[J]. BMC Public Health, 2024, 24(1): 50. Libby P, Mallat Z, Weyand C. Immune and inflammatory mechanisms mediate cardiovascular diseases from head to toe[J]. Cardiovascular Research, 2021, 117(13): 2503-2505. 中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会 ,中国营养学会社区营养与健康管理分会 ,中国营养学会临床营养分会.抗炎饮食预防肿瘤的专家共识[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2023,10(01):57-63.

7. 饮食=护理，告别反复痤疮！ #痤疮 #饮食 #健康科普 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

8. #10种降低患癌风险的食物# 慢性炎症是健康的“隐形蛀虫”，不仅损伤细胞、加速衰老，还可能增加患癌与慢性病风险。饮食可以成为天然的抗炎武器，这10类食物不妨常备： 1️⃣ 深海鱼（如三文鱼）富含欧米伽-3脂肪酸，直接抑制炎症因子。 2️⃣ 低糖莓果（如蓝莓、草莓）含花青素等多酚类物质，天然抗炎，注意选果糖低的品种。 3️⃣ 深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）胡萝卜素、花青素双抗组合，抗氧化又抗炎。 4️⃣ 坚果（如核桃、杏仁）含欧米伽-3与多酚，核桃那层褐膜别撕！ 5️⃣ 全谷物（如燕麦、糙米）膳食纤维调节肠道菌群，减少全身炎症。 6️⃣ 橄榄油单不饱和脂肪酸（油酸）抗炎护心血管。 7️⃣ 调味香料（如姜黄、肉桂、大蒜）提味又抗炎，做饭时加一点。 8️⃣ 发酵食物（如纳豆）富含益生菌，调节肠道、阻断炎症通路。 9️⃣ 绿茶茶多酚EGCG能直接抑制炎症反应。 🔟 富含镁/锌/硒/维E的食物（如牛油果）这些营养素可降低炎症因子活性。抗炎是长期功课，不需要刻意进补，在日常饮食中自然替换、多样化搭配就好。慢慢吃出平衡，吃走炎症～ #健康科普##一分钟视频创作季# http://t.cn/AX4w40sX

9. #抗炎饮食可改善过敏症状#抗炎食物能够辅助改善过敏，主要是通过调节免疫系统、减少体内的过度炎症反应。推荐几类关键抗炎食物（🉑适量搭配）Omega-3（抗炎主力）：深海鱼、核桃、亚麻籽槲皮素（天然抗组胺）：洋葱、苹果皮、浆果维C（加速代谢组胺）：奇异果、彩椒、西兰花益生菌（调节免疫）：无糖酸奶、开菲尔、泡菜日常需注意：常见促炎食物包括精制糖、油炸食品、过量红肉及酒精，过敏发作期建议减少摄入对特定食物过敏（如海鲜、坚果、某些水果）的人，添加新食物前请先确认自身情况。食物改善作用温和且缓慢，通常需持续2-4周以上才能感受到变化。抗炎饮食可改善过敏症状

10. Share 新手戒糖干货📝首先需要明确，我们所提及的戒糖，指的是戒除工业糖。而控糖，主要是对高糖的天然食物进行控制，比如蔬菜和肉类可以正常食用，需要控制的是高糖碳水化合物和高糖水果。对于非高糖的碳水和水果，是能够正常摄入的。此外，无糖饮料可以饮用，严谨来说，我们是戒加工糖十合理控天然糖。-图2是写给对戒糖有疑惑的姐妹-图3.4.5.6.7.8是我学习总结的新手无痛戒糖干货1️⃣为什么要戒糖？2️⃣正确戒糖的方法3️⃣戒糖的食物有哪些？4️⃣戒糖有用吗？临床观察研究发现，减少高糖食物的摄入，对于痤疮患者的皮肤状况有显著改善。痤疮的发生与胰岛素抵抗和激素失衡有关，而高糖饮食会加重这一情况。针对女性皮肤老化的研究显示，长期高糖饮食的女性皮肤皱纹更多，而那些饮食中糖分控制较好的女性，皮肤的老化迹象相对较轻。这些研究从不同角度揭示了控糖或戒糖对于皮肤健康和外观的积极影响。但需要注意的是，个体对于糖分的反应可能存在差异，而且皮肤健康还受到多种其他因素的综合影响。5️⃣我们还需要了解一些健康低糖的饮食习惯坚持这些低糖饮食习惯，有助于控制血糖水平，减轻皮肤的糖化反应，从而改善皮肤状况。

11. “抗炎饮食”火遍全网，哪些人需要抗炎？到底有没有秘方？

12. #敏肌女孩的经期底气##美丽觉醒计划#经期可吃/可搭配的保养品清单✅ 一、经期可安心吃 & 推荐搭配 1. Naturewise姜黄素（抗炎）经期炎症加重、爆痘、关节酸胀都能缓解，液体软胶囊+专利胡椒碱，吸收好，不会白吃。经期吃，能帮身体“灭火”，减轻痘痘和情绪烦躁。2. Naturewise维生素D3/D3+K2（骨骼+免疫）经期钙流失快，D3促进钙吸收，K2引导钙入骨，避免血管钙化。经期吃，能改善乏力、腰酸，提升免疫力，搭配补铁产品还能促进铁吸收。3. Trace离子镁（情绪+睡眠）经期激素波动、压力大、睡不好，镁能稳定神经、缓解焦虑。离子形态好吸收，滴在牛奶/咖啡里无味道，经期吃能让情绪更平稳、睡眠更踏实。4. SiderAL补铁粉/胶囊（气血）经期失血易缺铁，这款含30mg铁+活性叶酸，橙子味无铁腥味，不刺激肠胃。经期吃，能改善脸色蜡黄、乏力，备孕/孕期也很友好。5. 汤臣倍健97%高纯度鱼油（抗炎+气血）高纯度Omega-3能抗炎，减轻经期皮肤炎症和痘痘，还能改善气血循环。经期可吃，搭配姜黄素抗炎效果加倍，让皮肤和身体都更稳定。经期保养品搭配建议基础维稳：维生素D3 + Trace离子镁（稳骨骼、稳情绪、稳睡眠）抗炎淡痘：姜黄素 + 鱼油（双抗炎，减轻皮肤和身体炎症）补气血：SiderAL补铁 + 维生素D3（促进铁吸收，改善经期乏力）

13. 你以为身体没事，其实每天都在“轻微上火”：这5类食物就是纵火犯。#医学科普 #慢性炎症 #抖音精选 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

14. 急救变美：想在春节前赶走满脸痘？跟着我做！对痘痘肌的改善，我也很有心得。十多年前，我频繁长痘，严重到被人认为有“玫瑰痤疮”。但现在，我的脸很光洁，根本看不出以前下巴鼻子总是红肿的痘痘。我是怎么赶走我脸上的痘痘、并且恢复光洁白皙细腻的肌肤的？我的经验：70%靠内调，30%靠温和外护。内服：从改善身体慢性炎症、肠胃、湿气的角度。 1、抗炎是首要任务 → 吃鱼油频繁长痘，往往是身体慢性炎症的外在表现。我坚持吃鱼油几个月后，不仅脸上的痘痘好了大半，连膝盖酸疼（关节炎）、头皮毛囊炎的问题也改善了。抗炎，是改善痘痘肌的第一步。 2、改善肠道、改善便秘。肠道是第二张脸 → 补膳食纤维+益生菌便秘，会造成身体毒素堆积。身体毒素堆积，就容易长痘。肠道毒素多，还影响雌激素代谢。很多女性到了例假前下巴长痘，就与雌激素代谢紊乱有关。便秘常常是女性经前下巴爆痘的元凶。改善便秘主要靠益生菌、膳食纤维。 3、下颌沿频繁长痘，下颌线反复长痘？查查幽门螺杆菌。不少有幽门螺杆菌感染的姐妹，下颌沿会频繁长痘。改善好胃炎后，痘痘就好了。方法：吃NC养胃粉3个月。 4、额头、脸颊密密麻麻的小闭口：与脾胃弱、身体湿气重有关。喝陈皮茯苓饮、用温胆汤泡脚，健脾祛湿，效果显著。二、外护（占30%效力）：修复屏障，比“祛痘”更重要许多祛痘产品非常刺激，虽能一时压下痘痘，却会破坏皮肤屏障，导致皮肤越来越脆弱，陷入“长痘-祛痘-更易长痘”的恶性循环。我的外养策略很简单，就两步：（这里又要推荐颜贝金了，实在太好了。它让我的肤质变细腻、变白） 1、修复屏障：用含神经酰胺的修护乳霜，重建健康的皮脂膜，增强皮肤自身的保湿和抵御力。 2、平衡水油：对于“大油田”，用调节油脂分泌的清溪精华，从根源减少痘痘产生的“土壤”。（在痘痘严重发作期，可咨询医生，将修复产品与药物配合使用，效果更快更稳。我的分享：http://t.cn/A6nNnrvG）痘印问题，则推荐使用颜贝金的美白次抛精华，温和，又效果出色。不信，看下面的粉丝反馈。 ————— 离春节还有40多天，足够你： 1、调整饮食（控糖+抗炎+高纤维） 2、补充关键营养（鱼油+益生菌） 3、改善胃炎（如果有，用NC养胃粉）、湿气（陈皮茯苓饮+温胆汤） 4、温和修复皮肤屏障和淡化痘印皮肤的变化，从来不是一夜奇迹，而是你过去30天如何对待自己的结果。只要你按照菲菲姐的照做，肯定能迎来好的皮肤状态。到时候，你闪亮出场，不靠粉底遮瑕，而是靠干净、稳定、有底气的皮肤状态。 —— @菲菲姐的小花园清华学霸｜公共营养师｜功能医学健康管理师 |中医理疗师相信好皮肤，从内而外养出来 💛____ #家庭健康守护计划##200种蔬菜的营养比较#http://t.cn/AX48iGXc http://t.cn/AX4pUual http://t.cn/AXURqaZW http://t.cn/AXURqqA8

15. 「把吃出来的炎症吃回去」有科学依据吗？日常饮食如何有效抗炎？

16. 发酵食物怎么吃，才能吃出最大的健康价值 #发酵食物 #肠道菌群 #菌群平衡 #健康饮食 #抗炎饮食

17. 0社交的这个月都在闷头学习了看了全网不少35+女性：不管是变美功课、医美、情感、营养师等诸如此类内容较优质且漂亮的博主，无一例外：吃得比较干净+食补养生，燕窝、花胶、滋补炖汤、当归、党参、黄气、四物汤、无花果、杏仁、大豆类、五谷杂粮不离餐桌。养生中所提到的痰湿和我们耳熟能详的身体炎症，共同导火索都是高糖、奶制、油炸、生冷、暴饮暴食激发的，炎症是即刻性，痰湿是慢性，是反复炎症种下的身体底子。这些都是:中医：伤脾生痰湿西医：升高炎症因子、刺激皮脂腺、紊乱菌群同一种坏习惯，一边造出痰湿体质，一边诱发全身慢性炎症。西医是：控炎症——少糖、控油、抗炎修护、作息规律。中医是：化痰湿——健脾胃、祛湿浊、温化水湿。想要皮肤稳定、不长反复痘、不暗沉浮肿：既要清表面炎症，又要调底子痰湿，不然哪有那么多人保持干净饮食，干净饮食就是抗炎+养脾胃(对减脂的人来说，脾胃功能强还不容易浮肿，全身肌肉都会特别紧实）抗炎抗氧化该吃的都说烂了，其中既抗炎又不生痰湿的食物:杂粮类:炒薏米/赤小豆/芡实/茯苓/山药（淮山）/小米/糙米/燕麦/荞麦/莲子蔬菜类建议水油焖炒:白萝卜/冬瓜/西兰花/娃娃菜/茼蒿/芹菜/洋葱/番茄/丝瓜/甘蓝/生菜/油麦菜/杏鲍菇/香菇蛋白质:鲈鱼/鲫鱼/草鱼/龙利鱼/瘦猪肉/瘦鸡肉/适量淡水虾仁/瘦鸭肉低糖水果:蓝莓/草莓/苹果/木瓜/樱桃常温吃、少量吃，不吃荔枝/芒果/荔枝/哈密瓜。

18. #终于知道抗炎和促炎食物有哪些了# 🚨 炎症藏在饮食里，别等不舒服才后悔！很多人总觉得疲劳、皮肤差是小问题其实都是身体在发炎症信号抗炎根本不用靠保健品日常吃饭选对食材就管用天然蔬果、深海鱼、全谷物都是抗炎高手而那些高糖高脂的加工食品才是悄悄诱发炎症的隐形杀手 🥦 抗炎食物不用贵，菜市场就能买齐！别觉得健康饮食要花大价钱深色蔬菜就是性价比之王菠菜、西兰花、紫甘蓝随便炒炒里面的抗氧化成分就能抑制炎症水果选蓝莓、草莓这种低糖的比吃甜腻的芒果、荔枝靠谱多了每周吃两次三文鱼、沙丁鱼补充Omega-3脂肪酸不想吃鱼就多吃豆腐、喝豆浆植物蛋白照样能抗炎 ❌ 这些促炎食物，再馋也要管住嘴！奶茶、蛋糕、甜面包千万别贪嘴高糖会让肠道菌群失衡慢性炎症慢慢就找上门炸鸡、薯片里的反式脂肪还有培根、香肠这类加工肉都是炎症的加速器就连白米饭、白面条也别顿顿吃，换成糙米、燕麦更健康高盐的咸菜、方便面也得少吃不仅伤肾还会加剧炎症 🍽️ 抗炎饮食不难坚持，这样吃超简单！不用刻意节食，掌握搭配公式就行早餐用希腊酸奶加蓝莓和奇亚籽配片全麦面包，营养又抗饿午餐煮点糙米饭，清蒸一块鱼再来份凉拌紫甘蓝，清爽不油腻下午饿了就吃几颗核桃或者一小块黑巧克力烹饪方式也有讲究多蒸、煮、凉拌，少煎炸姜黄搭配黑胡椒一起吃抗炎效果还能翻倍 💡 抗炎是慢功夫，这些误区要避开！别指望吃几天就能见效饮食调理至少要坚持6-8周而且抗炎饮食不能替代药物有类风湿、肠炎这些病还是得听医生的话每个人体质不一样肠胃不好的人可以把蔬菜焯水再吃另外光靠吃还不够每天喝够1500毫升水睡够7-8小时，再适度运动抗炎效果才会事半功倍其实抗炎饮食的核心很简单就是回归天然、少吃加工食品不用追求多精致把日常的主食、零食悄悄替换身体就会慢慢给出积极反馈毕竟健康从来不是靠突击而是藏在一日三餐的坚持里！ http://t.cn/AXqsXvmc

19. 姨妈期总是长痘？皮肤科医生教你四招应对 #姨妈痘 #长痘 #痤疮 #护肤 #皮肤科医生

20. 减肥，更换一下主食，炎症水平降低了，腰围也降下来了

21. 45万人参加研究，这个炎症指标升高心血管死亡风险升高60%！6+3的方法可以抗炎#管好六匹马 #全民健康素养提升 #炎症

22. 过年狂吃不长痘的快乐谁懂啊！春节这样吃真的不长痘！内服｜营养素｜抗炎饮食｜祛痘｜痘痘｜痘肌｜维生素

23. 抗炎饮食真的那么神奇吗？为啥很多人吃抗炎饮食脸色越来越差了，感觉是一种变相节食，大量的蔬菜，主食特别少。到底怎样的饮食才是真的抗炎？简单来说，食物里的天然抗炎成分确实能帮助身体抵抗导致衰老和疾病的慢性炎症，但很多人的吃法，却南辕北辙，导致身体出了问题。“吃抗炎饮食脸色越来越差”的现象非常真实，这背后有几个核心原因：很多人错误的抗炎饮食实践是，把主食（特别是精米白面）当作洪水猛兽。但碳水化合物是身体最经济、最重要的能量来源。当长期摄入严重不足时，身体为了“生存”会分解肌肉中的蛋白质并通过“糖异生”作用转化为葡萄糖，这会导致肌肉流失、基础代谢率降低，皮肤失去饱满支撑而显得干瘪、枯黄。同时，这也会扰乱内分泌，可能导致女性月经紊乱、卵巢功能早衰等问题。社交媒体流行的“每天灌果蔬汁”等极端方法，虽然喝了大量蔬菜，却严重缺乏蛋白质和优质脂肪。蛋白质是构成皮肤、头发、指甲的基础，也是免疫细胞的原料；而脂肪则是细胞膜的组成部分，并帮助吸收脂溶性维生素A、D、E、K。长期缺乏，不仅脸色会失去光泽，免疫系统也会亮起“红灯”。如果排除了以上结构失衡，脸色的顽固问题可能还有“隐形”帮手。一是食物不耐受，比如你为了抗炎而吃的鸡蛋、坚果等常见食物，可能恰恰是你身体无法耐受的，这会悄悄地引发慢性皮炎。二是精制糖与加工食品，这些“促炎饮食”通过高血糖和氧化反应破坏胶原蛋白，让皮肤加速衰老，让抗炎努力大打折扣。要理解抗炎饮食，首先要分清两种“炎症”：急性炎症是“救火队”，比如手指割伤后的红、肿、热、痛。这是免疫系统在紧急出击，消灭病菌、修复损伤，是身体的保护性反应。慢性炎症是“阴燃的火”，它无声无息，像身体里一直没被扑灭的火苗，持续“烤”着健康的细胞和组织。这种状态在科学上被称为“炎症性衰老”。正是这持续的“阴燃”，与多种慢性病紧密相连，为健康埋下了隐患。慢性炎症被公认为是加速衰老、驱动重大疾病的幕后推手之一。会加速细胞分裂、损耗端粒（保护染色体的“帽子”），推动细胞衰老,还可能导致动脉粥样硬化、骨质疏松等问题。持续的慢性炎症是多数现代慢性病的共同“致病通路”。《中国居民膳食指南（2022）》和世界卫生组织（WHO）都建议，通过优化饮食结构来预防慢性病。真正的抗炎饮食不是短期节食，而是一种可以根据自身情况灵活调整的、可持续的健康生活方式。每日蔬菜≥500克（深色占一半），水果200-350克，获取多酚、黄酮等抗氧化剂。把1/3到1/2的白米白面换成糙米、燕麦、玉米等全谷物。用橄榄油、牛油果等，并每周吃2-3次三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸的深海鱼。多摄入豆类、坚果、豆制品，它们富含纤维和多酚。减少“促炎”食物：严格限制高糖饮料、薯片饼干、油炸食品、加工肉制品（如香肠、培根）及反式脂肪（糕点、奶茶等）。限制红肉如猪、牛、羊肉，每周不超过500克。多蒸、煮、快炒，少煎、炸、烤，减少晚期糖基化终末产物等促炎物质产生。规律运动、充足睡眠和良好心态同样关键。记住抗炎饮食的核心是“食物协同作用”，盲目信赖或过量食用某种“超级食物”效果甚微。如果你吃抗炎饮食出现脸色持续变差、营养不良等情况，建议咨询皮肤科、营养科或寻求食物不耐受检测等帮助。抗炎饮食是锦上添花的健康工具，永远无法替代正规医疗。如果已确诊类风湿、炎性肠病等明确疾病，请务必遵医嘱，可将调整膳食作为辅助手段。归根结底，抗炎饮食不应该是一种让你焦虑、紧张的饮食方式。它应该是放松、可持续的。真正的“抗炎”，是让身体回到一种平衡、舒适的状态。先从一餐一饭的小改变开始，坚持起码三个月甚至半年，身体的反馈会告诉你答案。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

24. 长期炎症易患癌？研究发现：慢性炎症会在身体里埋下“癌症的种子”

25. 痘痘大揭秘第一集！甜油辣奶，谁是致痘真元凶？#皮肤 #痘痘

26. 怎么吃能预防老年痴呆，牢记抗炎饮食“三吃三不吃” #失能失智 #AD #老年痴呆 #阿尔茨海默病 #宣武医院韩璎教授

27. #吃对抗炎食物能抵消久坐伤害#慢性炎症就像身体的 “隐形负担”—— 关节酸痛、皮肤长痘、疲劳乏力，甚至免疫力下降，都可能和它有关！不用依赖药物，日常多吃这 8 种抗炎食物，温和调理身体，从根源减少炎症困扰！抗炎饮食搭配需注意减少高糖、油炸食品、加工肉摄入，这类食物会诱发炎症加重，坚持 2-3 个月更明显。天然食物抗炎是温和过程，搭配适度运动，身体疲劳、炎症不适会慢慢改善。搭配原则：每餐保证 “抗炎食材 + 优质蛋白 + 杂粮”，营养均衡才能更好发挥抗炎效果炎症调理不用急，把这些食物融入日常三餐，慢慢就能感受到身体变化，关节不酸了、皮肤变稳定、精力也更充沛！吃对抗炎食物能抵消久坐伤害

28. 我天天在豆包上给自己看病，倒也不是瞎看，我真的有了一点收获。我下巴总是频繁长痘，我之前去医院看过，医生说是雄性激素分泌过高。当时医生开了多西环素和螺内酯，但是螺内酯有降血压的作用，本身我血压就不高，所以开了一周之后就没再开。我知道长痘是激素导致的，但我没深究一点，雄性激素为什么会导致长痘。这两天在我的研究下破案了，有一种痘叫做“激素性敏感油痘皮”，就是自己的皮脂腺对激素变化是非常敏感的，比如姨妈期雌性激素下降，雄性激素相对升高，皮脂腺就异常分泌大量油脂，导致长痘。之前有个姐妹给我建议说，下巴长痘可以吃葡萄糖酸锌，我还好奇这是什么原理，这次一并破案了，锌可以降低皮脂腺对雄性激素的敏感。如果有姨妈期跟我一样爆痘的姐妹，应该都是皮脂腺对激素敏感型。可以多吃含锌、含维生素A，含omega-3的食物（降低皮脂腺敏感度，抗炎）熬夜（刺激皮脂分泌）甜食和奶制品（刺激激素分泌）辣椒油炸（刺激炎症）这些也要避免，确实会加重。做完这些功课，突然思路清晰了很多！等我先自己调理一下！

29. 你以为的皮肤敏感，其实是身体在发炎！

30. 妈生的油痘皮管不住嘴（奶、糖、油）皮肤好不了的…日常生活管理之🔸饮食管理：▪️乳制品：喝牛奶要控量，脱脂奶比全脂奶更容易爆痘我内蒙古奶娃不能不喝牛奶，每天摄入量控制在300ml以内。也不能不喝咖啡，每天三杯咖啡，不喝美式不喝果咖只喝奶咖。牛奶份额给了咖啡，超额就用燕麦奶续上IGF-1水平增加→皮脂腺小叶增生→皮脂腺分泌旺盛▪️高糖食物：包括精制糖+甜品+高GI主食+高糖水果血糖升高→刺激胰岛素水平→皮脂腺分泌旺盛▪️高脂食物：包括油炸食品+肥肉+重盐重酱+反式脂肪高脂高油高Omega-6饮食促炎→皮脂腺肥大，炎症痘加重爆痘王炸⚠️ 用精米白面+糖+油+牛奶做的精加工食品，绝了还有日常生活管理之🔸睡眠管理+🔸压力情绪管理别乱吃！别熬夜！心情好！皮肤好！以上，有则我改之，无则我加勉！ #开年好肤气##美运加载中#

31. 如果你也长痘，希望能对你有帮助

32. 抗炎饮食怎么吃？ #抗炎饮食 #膳食炎症指数 #健康饮食健康生活 #抗炎食物 #抖出健康知识宝藏

33. #美丽觉醒计划##春日醒肤记# 长痘因素盘点 & 护理要点一、核心成因内部原因1. 肌底炎症：引发泛红、暗沉，加速皮肤老化。2. 屏障受损：锁水能力下降，外界刺激易引发痘痘。3. 皮脂腺活跃：油脂分泌过多，堵塞毛孔滋生痤疮杆菌。外部原因1. 紫外线：刺激炎症，加重油脂分泌和色素沉着。2. 护肤不当：使用封闭性强的护肤品（如矿油），营造厌氧环境促痘。3. 饮食作息：高糖、高碳水、乳制品及熬夜会加剧油脂分泌。特殊情况1. 激素波动：生理期、药物影响或内分泌失调。2. 温差刺激：冷热交替可能引发皮肤敏感和炎症。二、护理重点优先内调：①饮食：控糖控油，减少乳制品，多吃抗炎食物（如Omega-3）。②作息：尽量少熬夜，勤换枕套、床单，保持接触卫生。护肤原则：①抗炎舒缓：选择含积雪草、马齿苋等成分的精华，强化屏障。②清爽控油：避免厚重护肤品，优先水剂、凝胶质地，侧重疏通毛孔（如水杨酸）。③防晒选择：用透气型防晒（如含氧化锌的物理防晒），避免闷痘。特殊护理：①头发油脂需及时清洁，避免刘海遮挡面部加重毛孔堵塞。②长期爆痘建议就医，可通过口服维生素B、锌等辅助调理（遵医嘱）。关键提醒：痘痘反复别硬挤，找准诱因针对性改善，必要时寻求专业皮肤科帮助。

34. 【担心痤疮复发？做好这几点轻松守护皮肤】痤疮就是大家常说的“青春痘”，是一种累及毛囊皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。它常出现在面部、前胸和后背这些皮脂腺丰富的地方。雄激素是痤疮发病的重要因素，它会让皮脂腺变大，皮脂分泌增多。过多的皮脂混合脱落的角质细胞，容易堵塞毛囊口，形成白头粉刺，被氧化后则变成黑头粉刺。皮脂为痤疮丙酸杆菌等微生物提供了“养料”，它们大量繁殖，产生的物质会刺激毛囊，引发炎症，形成丘疹、脓疱。遗传也有影响，家族中有中重度痤疮患者，其他人发病的风险可能更高。另外，高糖、高脂饮食及乳制品，肥胖，不正确的皮肤护理，不良情绪，熬夜等，都可能诱发或加重痤疮。痤疮是可以临床治愈的，但可能会复发，所以在日常生活中，饮食上要避免高糖、油腻食物及乳制品，多吃蔬菜水果，保持饮食均衡。作息要规律，保证充足睡眠，避免熬夜。注意皮肤清洁，选择温和的、控油保湿的清洁剂，不过度清洁，也不要用手挤压、搔抓痤疮，以免导致感染和瘢痕。还要注意防晒，避免长时间日晒，因为紫外线会加重炎症后色素沉着。保持积极乐观的心态也很重要，压力过大可能会加重痤疮。（来源：首都医科大学附属首都儿童医学中心）

35. 想让体内炎症消退，先厘清一个关键认知：炎症消退并非被动等待，而是主动调节过程。炎症消退是主动机制：免疫系统会释放专门的促消退介质（SPMs）来终止炎症、启动组织修复。当这一程序失效，急性炎症便迁延为慢性。一、吃对饮食多项系统综述与荟萃分析表明：地中海饮食：伞状综述显示其降低CRP效果最显著，素食/纯素饮食次之。最新荟萃分析证实其可降低hs-CRP、IL-6、IL-17。omega-3脂肪酸：剂量-反应荟萃分析提示EPA+DHA每日约1200mg可降低CRP，在心代谢疾病患者中有临床意义。二、动对方式规律运动通过多种机制发挥抗炎作用。有氧运动（跑步、游泳、快走）的抗炎效果可能优于力量训练。三、睡足时长睡眠与炎症呈双向关系。睡眠紊乱会激活NF-κB通路，升高CRP、IL-6等炎症标志物。保证充足修复性睡眠是天然抗炎基础之一。四、综合生活方式一项综合生活方式干预研究显示，丰富食物多样性、减盐控油减糖、结合健康教育与规律运动，12周后可显著降低IL-6、TNF-α和hs-CRP。重要提醒：若已患有慢性病，任何补充剂调整均需在医生指导下进行。个体情况因人而异，如有不适请及时就医。#身体的炎症全部消失22个tips##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

36. 另一个主打抗炎修复的材料，就是贻贝粘蛋白。这几年风头其实一直被pdrn、pn那些压着相比较之下，贻贝粘主要是改善炎症，像痘痘、敏感、色斑、衰老都可以干预。本身在抗炎、促进愈合、预防色素沉着上有很好的作用用滚针的形式操作，0.25-0.5mm ，不用麻药，基本上在表皮层-真皮浅层，改善屏障、基底膜带修复pdrn因为有舒张血管功能的作用，所以面对一些血管性的炎症，贻贝粘更适合。西子萃这款，主打浓度高、还有其他成分添加，作用更宽广。医美 #刚刚说医美#

37. 为什么每个人身体里都有慢性炎症 #炎症反复发作 #慢性炎症体质怎么调理 #慢性炎症的危害 #慢性炎症的主要症状 #抗炎

38. #可以抗炎的食物#我坚持吃的抗炎食物，把身体调成舒适模式自从体会过炎症带来的疲惫、皮肤敏感，我就把“抗炎饮食”融入了日常——不是刻意忌口，而是慢慢发现，有些食物真的能让身体变舒展。首推蓝莓和树莓，每天抓一把当加餐，酸甜多汁的口感超治愈。比起靠保健品，这种天然花青素的摄入更让我安心，坚持一段时间后，晨起的浮肿少了，皮肤摸起来也细腻不少。还有菠菜、羽衣甘蓝这类深绿蔬菜，清炒或煮汤都很方便，自带的膳食纤维和维生素，像是给肠道做了温和的“大扫除”，消化顺了，整个人都不闷胀。三文鱼也是我的抗炎心头好，每周吃两次，用黑胡椒和柠檬简单煎一下就很香。Omega-3的抗炎力不是吹的，以前换季容易关节发紧，现在这种不适感减轻了很多。另外很爱用姜黄煮牛奶，暖乎乎的一杯下肚，不仅驱寒，姜黄素的抗炎效果也很实在，搭配黑胡椒还能促进吸收，睡前喝特别舒缓。其实抗炎饮食不用搞得很复杂，就是把加工食品换成天然食材，在三餐里悄悄做调整。没有立竿见影的奇迹，但身体的舒适感不会骗人——精力更稳、皮肤少了小麻烦，这种由内而外的清爽，比任何补品都管用。饮食是长期的修行，选对食物，就是给身体最温柔的呵护。可以抗炎的食物

39. 一条视频，讲清不同位置长痘原因和方法❗️

40. 厨房里的“抗炎王者”，吃前加一步，效果提升20倍！

41. 哪些食物的抗炎效果好？

42. 为什么慢性炎症被称为“万病之源”，我们又该怎么做才能降低身体里的慢性炎症反应呢？#心内科郝医生 #慢性炎症 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

43. 油痘肌护肤干货|阻断长痘循环，从清洁到成分一步讲透反复长痘、出油多？其实很多人没搞懂皮脂腺、毛孔堵塞等四个环节是怎么一环扣一环的，一不小心就掉入了恶性循环。今天把我自己的护肤思路分享出来，包括防晒、清洁、怎么选成分，还有熬夜压力大怎么办。不一定对每个人都完美，但至少能帮你少走点弯路，把根源问题慢慢理顺。#油痘肌 #痘痘肌 #护肤干货 #祛痘 #抖出健康知识宝藏

44. 冬季奶茶，糖分是痘痘的“助燃剂”#健闻登顶计划 ##这个问题吃什么#冬天谁不想捧杯热奶茶？但高糖分正是痘痘的隐形燃料！糖和精致碳水会迅速拉高血糖，刺激胰岛素飙升，进而促使皮脂腺过度分泌油脂、诱发炎症。这杯“快乐水”，喝下去的是糖，长出来的是痘。想喝甜的？换成无糖银耳羹或低GI水果茶，皮肤和体重都会感谢你！网页链接

45. “抗炎饮食”火了，到底该怎么吃？一张极简购物清单#这些食物自带抗炎属性# 抗炎饮食的本质是用日常饮食安抚身体的免疫系统，减少慢性低度炎症。无需复杂计算，记住一个核心原则：多吃“完整的食物”，少吃“精制的工业食品”。一份极简抗炎购物清单：主打（每餐必备）：多彩蔬菜：西兰花、菠菜、番茄、彩椒。优质脂肪：橄榄油、牛油果、坚果（如杏仁、核桃）。优质主食（替代精米白面）：燕麦、糙米、藜麦、红薯。优质蛋白：鱼（特别是三文鱼、鲭鱼等深海鱼）、豆类（鹰嘴豆、扁豆）、鸡肉。需要减少的促炎食物：含糖饮料、油炸食品、精制糕点、加工肉类（如香肠、培根）。一句话执行：让你的餐盘看起来像一道彩虹，颜色越丰富，抗炎效果通常越好。

46. 5💰喝出干净脸！这个痘痘茶很神🤫

47. 这种应季水果别错过！常吃帮你抗炎、延缓衰老，血糖、血管也受益～

48. 对照自己18项行为，说明慢性炎症加剧！慢性炎症越严重血管斑块风险越高！#炎症 #血管斑块 #健康生活 #全民健康素养提升

49. 这5种蔬菜生吃才是“抗炎王者”！别让高温“偷”走营养！

50. 365天必吃补剂，尤其是节假日，饮食不那么健康的时期更不能忘吃。只能选1种的话，我个人唯独不能舍弃它-「鱼油」 http://t.cn/AX51KTUT 核心是 Omega‑3（EPA+DHA）对爱美的群体来说，在皮肤头发上的主要作用有3点： 1. 抗炎抑制皮肤炎症、泛红、敏感、痘痘反复。头皮不发炎，出油更稳定，皮肤粗糙和掉发都会改善一点。 2. 修护皮肤屏障补充细胞膜必需脂肪酸，锁水变强，皮肤不干、不粗糙。 3. 滋养毛囊+发丝 DHA参与毛囊细胞生长，长期补帮助长出小绒毛、让头发强韧、不易断、更有光泽。直接从细胞层面抗炎+锁水，所以皮肤头发都会变好。还能保护心血管，辅助调节血脂/补脑护眼/改善记忆力/减轻关节不适/稳定情绪，改善情绪低落/促进噗噗，不单单是对皮肤和头发有益处，综合性地从内有效养护各个脏器！！

51. 简单的抗炎饮食有没有推荐？

52. 5种天然调料，对肾很不错！经常吃，抗炎抗氧化

53. 冬日抗炎护肤指南#女性健康必修课# #把健康带回家##冬季护肤哪个环节必不可少# #流感季全家防护指南# #健闻登顶计划#天冷干燥易“上火”，当心甜食、油炸物和过多红肉加剧体内炎症，可能引发皮肤干燥、泛红或冒痘。建议多摄入天然蔬果与坚果、深海鱼等优质脂肪，用温和饮食由内滋养，助你稳住冬日好肤质。

54. 长期炎症可能会拖成癌症，降低全身炎症需要注意哪些？如何从饮食上做好预防？

55. 多囊代谢真相#微博健康公开课##健闻登顶计划# #全民慢病健康科普计划##把健康带回家#体重难减+月经不调+痤疮+体毛重？建议查查是否有多囊。如果有多囊兼体重超重，减脂就是最有效的干预之一。饮食上注意：1、精米白面换低升糖主食（糙米/燕麦/鹰嘴豆）；2、多吃深海鱼、亚麻籽抗炎；3、远离高糖加工食品。别焦虑，科学调理，身体会给你惊喜。

56. 痤疮的饮食管理！这几点需要牢记。

57. 什么是抗炎饮食？青春痘吃抗炎饮食有效吗？

58. 皮肤抗炎饮食，到底在抗哪种“炎”？

59. 饮食与痤疮关系的研究进展

60. 抗炎饮食内养护肤

61. 90后二胎宝妈｜1个月抗炎饮食，我的痘痘消了！附8大类抗炎食物清单（在家就能做）

62. #抗炎饮食告别痘痘肌。6年痘痘肌终于找到救星！靠吃抗炎食物养出光滑脸，比涂多少护肤品都管用～

63. 痘痘敏感肌救星！抗炎饮食真的有用✨

64. 从满脸爆痘到偶尔一两颗痘饮食方面我做了什么….

65. 痘痘反复？吃这6种食物✅28天抗炎法。

66. 去除痤疮日记（干货纯享版）

67. 抗炎饮食，抗的到底是什么“炎”？

68. 全球抗炎饮食Top20（懒人执行版）

69. 痘痘肌饮食红黑榜与饮食指南

70. 痤疮

71. 🔥抗炎饮食10天！痘痘消了皮肤亮✨

72. 抗炎饮食，真能治痘痘、帮助减肥吗？

73. 痤疮的尽头是抗炎｜痘肌抄作业指南✨

74. 午餐🥣｜就这样吃，痤疮退退退！

75. 我的抗炎去痤疮思路（总结）

76. 坚持三年的抗炎餐，帮我告别满脸痘痘

77. 抗炎饮食期间皮肤出现的变化

78. 合理饮食战胜痘痘

79. 抗炎饮食护肤真相

80. 抗炎饮食有效吗？三大主流方案对比

81. 抗炎饮食的四大黄金原则

82. nutrients

83. 除了护肤品，建议通过营养获得更健康的皮肤

84. 亲测28天抗炎饮食！皮肤透亮+腰围缩了5cm！原来食物才是最好的护肤品！

85. 【皮肤病】饮食与痤疮关系的研究进展

86. The Innovation Nutrition | “喂养”皮肤——精准营养干预开启皮肤病管理新篇章

87. 【杏林医声】痤疮饮食指南

88. 上海皮肤病专科医院

89. 青春痘（痤疮）最新文献总结2024—2025

90. 痤疮患者的生活注意事项（世纪坛医院版本）

91. 一、什么是抗炎饮食？

92. 抗炎饮食红黑榜！建议收藏

93. 姐妹们！亲测7天抗炎饮食，下巴痘消了腰围细3cm！皮肤亮到反光✨

94. 医生推荐

95. 抗炎饮食10吃10不吃，吃出好皮肤

96. 皮肤科痤疮科普系列一

97. 痘痘肌肤请借鉴地中海饮食模式

98. 告别痘痘困扰

99. 治疗痤疮，皮肤科医生建议吃什么？

100. 【痘痘怎么根治】饮食与痤疮的关联

101. 饮食真的会影响痤疮！中医建议吃什么？

102. 改善痤疮，科学护肤自信放光芒——脸部有痤疮的原因和三个日常防护小妙招

103. 痤疮“慢话”（五）- 痤疮饮食预防与治疗

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117. 痘痘肌饮食：牛奶与甜食的致痘风险

118. 医生建议：抗炎饮食模式，降低慢性炎症

119. 一、核心观点通过对比七八十年代与现代的饮食结构差异，揭示**高糖、高油、高盐的现代饮食是痤疮、脱发等皮肤问题高发的主要诱因**。二、关键对比数据 1. **七八十年代**： - 饮食以粗粮、蔬菜为主，肉类、油脂摄入极少 - 痤疮、脱发等问题极为罕见，仅少数人因青春期激素变化长痘 - 人均油脂摄入量不足20克/天，糖摄入量几乎为零 2. **现代**： - 饮食以精细米面、油炸食品、甜食、加工肉类为主 - 痤疮发病率高达80%以上，脱发人群低龄化趋势明显 - 人均油脂摄入量超80克/天，糖摄入量超50克/天三、饮食影响皮肤的科学机制 1. **高糖饮食**： - 导致血糖快速升高，刺激胰岛素大量分泌 - 胰岛素样生长因子-1（IGF-1）水平上升，促进皮脂腺分泌旺盛 - 增加皮肤炎症反应，诱发痤疮丙酸杆菌繁殖 2. **高油饮食**： - 摄入过多饱和脂肪酸，导致体内炎症因子水平升高 - 影响激素平衡，雄激素水平相对升高，加重脱发 - 破坏皮肤屏障功能，使皮肤更容易受到外界刺激 3. **高盐饮食**： - 导致细胞脱水，影响皮肤新陈代谢 - 增加肾脏负担，影响体内毒素排出 - 加重皮肤炎症反应，延长痤疮恢复时间四、实用建议 1. **饮食调整**： - 减少精细米面摄入，增加粗粮、蔬菜比例 - 避免油炸食品、甜食、加工肉类等高糖高油食物 - 增加富含维生素A、维生素C、锌的食物摄入，如胡萝卜、橙子、坚果等 2. **生活习惯**： - 保持规律作息，避免熬夜 - 注意皮肤清洁，选择温和的洁面产品 - 减少精神压力，保持心情愉悦五、总结视频强调**饮食结构的改变是导致现代人群痤疮、脱发等皮肤问题高发的核心原因**，呼吁大家回归健康的饮食方式，从根源上改善皮肤问题。 #痤疮#痤疮痘痘 #医学常识 #学习中医

120. 抗炎饮食红黑榜，吃出好体质！炎症退散！

121. 《真正好皮肤的人，从来不只靠“涂”》

122. 从医40年，看了10万+痤疮患者，痘痘，不只是“面子问题”

123. 痘痘一直不消和饮食有关吗？这 4 类食物要少碰_太原治疗痘痘哪个医院好

124. 健身打卡第1842天。第52天风险最低的痤疮治疗方案便是饮食调节，据此来控制皮脂的过度生产和炎症活动：完全告别精制白面、糖、大量牛奶和反式脂肪等典型的"文明食品"，多多食用蔬菜、全麦、坚果、鱼类及鱼油，这些食物都富含重要的Ω-3脂肪酸。此外摄入一定的益生菌，能够获取具有消炎作用的肠道细菌，或者也可以通过高纤维饮食来自己培植。以上这些都可以助您远离痤疮，保持肌肤健康。

125. 元旦抗炎饮食指南：扫除疲劳，提升免疫力

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127. 【重庆朝天门医院道门口皮肤科】夏季痤疮高发，如何科学饮食？

128. 🥬抗炎饮食全指南 🔴开启健康新生活

129. 代谢变慢别赖年龄！元凶是慢性低度炎症。

130. 抗炎饮食两个月，痘痘全消皮肤亮，秘诀就在这杯抗炎祛痘果蔬汁里，已经帮很多痘痘肌姐妹拿到了跟我一样的好结果。其实我们可以根据一段时间状态的不一样去搭配，养好气血是皮肤好的关键。全部放在破壁机里，嚼吧嚼吧，果蔬粉来一袋，平时不喜欢吃水果蔬菜的可以冲泡着喝。胶原蛋白粉是我皮肤嘭嘭亮的秘诀，在混合一下，打得更细腻，痘痘肌越喝越稳。真心推荐你也试一试这样一份早餐，好喝。最近很多姐妹问我痘痘肌怎么抗炎，我整理了一份食谱，需要的姐妹们评论区给我留言哦。 #抗炎饮食 #减脂食谱 #抗炎 #健康饮食 #营养搭配

131. 玫瑰痤疮患者的饮食禁忌及生活习惯建议总结

132. 想改善爆痘就这样吃！

133. 痤疮患者饮食有哪些禁忌？

134. ✨抗炎饮食超实用指南 | 开启健康新食尚

135. 救命！抗炎饮食真的能变美✨

136. 不同肤质：需要更对症的抗炎思路

137. 玫瑰痤疮的饮食注意事项

138. 七年脂溢性皮炎终于好转！抗炎饮食真的太重要了 🍽️我的抗炎饮食一天vlog来啦！ 1️⃣晨间果蔬汁：紫甘蓝+四个蓝莓+半个柠檬+一片姜+半个苹果，榨完直接喝，空腹喝很舒服，感觉肠胃都通畅了 2️⃣早餐标配：燕麦+小麦胚芽+牛奶，热一热就能吃，简单又营养，坚持吃了好久，皮肤状态稳定了不少 3️⃣午餐：减脂餐为主，严格控高油盐，虽然简单但很健康，对抗炎真的有帮助 4️⃣晚餐：白菜豆腐汤，清淡低油盐，晚上吃清淡的肠胃没负担，还能帮助消炎 5️⃣晚间护肤：金银花+蒲公英煮水洗脸，煮20分钟放凉后用，消炎效果不错，洗完脸感觉皮肤都清爽了 #脂溢性皮炎#抗炎饮食#日常饮食

139. 什么是慢性低度炎症？

140. 【西安皮炎医院哪家好】皮炎是什么原因引起的？多吃一些抗炎食物有用吗？

141. 长春皮肤病医院挂号_皮炎是什么原因引起的？多吃一些抗炎食物有用吗？

142. 宝鸡皮肤病医院挂号_皮炎是什么原因引起的？多吃一些抗炎食物有用吗？

143. 福州华研皮肤专科医院_皮炎是什么原因引起的？多吃一些抗炎食物有用吗？

144. 邯郸燕赵皮肤病医院 | 玫瑰痤疮要注意饮食

145. 抗炎饮食，核心饮食攻略

146. 超级抗炎食物TOP20｜顶级抗🔥清单

抗炎饮食改善长痘的核心逻辑与实操指南

精选参考来源