京郊最温柔的千米高山——亲子徒步路线黄花梁

以前休息的时候就是想着躺平，报复性的刷手机刷剧，但这样做的结果往往会感觉更累。现在是有时间就想往山里跑，每次都是累到半死，但睡一觉之后就是满血复活的感觉。

我也很好奇，为什么大自然有这样神奇的疗愈功能。原来，从生理上、心理上，户外徒步都可以激活人体的愉悦机制。

徒步的好处

生理上来说，户外徒步可以促进身体分泌内啡肽，它是由脑下垂体分泌的氨基化合物。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感，是一种天然镇痛剂，能够缓解疲劳并产生愉悦感，当内啡肽积累到一定程度的时候，你会突然感觉到自己身体变得轻盈，原本的疲劳感一扫而空，浑身充满了力量，感觉到自己与周围世界融为了一体，身体上和心理上达到一个前所未有的高度，忘乎所有，进入到一个奇妙的空间状态的时候，就意味着你进入了跑步者高潮状态，英文是runner’s high。

另外，阳光照射+规律运动能够促进血清素的分泌，改善情绪、减少焦虑，当我们历经几个小时的行走或攀爬，最终登顶或完成挑战时，大脑释放多巴胺，带来满满的成就感，和游戏爱好者游戏通关时的快感相似。

心理上来说，户外自然环境中的白噪音，比如溪流、鸟鸣、风声、树叶的沙沙声能让大脑从城市的高压信息中解脱，恢复专注力。我自己的体验是，越是野山越好，因为手机会没有信号，这对都市打工牛马随时被手机轰炸的心理焦虑，是个极大的缓解。另外，露营的时候，我会睡的特别沉，大概率就是自然中白噪音的疗愈效果。

另外，户外徒步的时候，我们只需要关注“走路”这个简单目标即可，可以减少日常琐事的决策疲劳，心理学家称为“心智简朴”，我观察身边的人，发现脑力劳动者会通过简单的手工劳动来缓解焦虑，比如打毛线。

本质上来说，徒步的快乐是一种“反现代性”的补偿——我们在城市中失去的，山野会以最原始的方式还给你。

好啦，说了这么多，回到今天的正题，推荐这条京郊亲子徒步路线——黄花梁~

黄花梁，位于北京门头沟区，是一片迷人的高山草甸，被誉为“小瑞士”。这里风景如画，旁边就是壮观的灵山风景区。周末又进山了，这次有小朋友同行，选择了难度较小的亲子徒步路线——京郊黄花梁，景色超美~

交通介绍

前往黄花梁，自驾导航至江水河村。从市区出发，大约需要3小时车程。我们从河北出发，全程5小时，山路蜿蜒，建议晕车人士准备晕车药。

黄花梁位于北京市门头沟清水镇，与北京最高峰东灵山遥遥相望。每年夏天忘忧草盛开，金黄色的花朵点缀着绿色山梁，十分迷人。黄花梁是京郊最温柔的千米高山之一。全程只有一个大坡，行进节奏舒缓，属于初级难度的徒步路线。

黄花梁两侧森林掩映，蓊郁苍翠，加上徒步起终点海拔均在千米以上，让这里成为避暑胜地。穿越山间林海，一路都能呼吸到清新凉爽的空气。若是错过了盛夏的烂漫山花，连片的的松林、风吹过时的阵阵松涛，又是另一种治愈美景。

线路 1

江水河—黄花梁—梨园岭 约 11 公里，爬升 400 米，最 经典的路线，路况较好，适合亲子游、休闲拉练，沿途风景绝佳。

线路 2

反向梨园岭—黄花梁—江水河 约 11 公里，但由于起点海 拔较低，故爬升多了 450 米，难度较线路一次之。

线路 3

洪水口—黄花梁—江水河 约 13 公里，爬升 1100 米，适合有一定户外经验的小伙伴。

线路 4&5

洪水口—黄花梁—江水河—东灵山—洪水口

约 22 公里，爬升 1700 米。

梨园岭—黄花梁—西龙门涧（路况稍差）—梨园岭

全程约 22 公里，爬升 1200 米。

这两条线路都有一定的难度和强度，适合经验比较丰富的户外爱好者。

线路 6

梨园岭—黄花梁—椴木沟—寺上—黄草梁—柏峪

约 29 公里，爬升 1700 米，如果你具备一定的越野跑实力，可以考虑挑战这条“双黄连”路线。

徒步体验

我们选择的是路线1，一上来是一段较大的爬升，身体会稍有不适，队伍里一个第一次出行的小姐姐，就很不适应，选择了原路返回。我帮另一个小姐姐分担了背包补给，帮她走过了最难的一段路。想想还是很开心，自己刚开始参加徒步，也被别人这样帮助过，现在我也在传递这种能量。

一段爬升之后，就是比较平坦的步行了，这里的海拔超过1千，所以五月了，植被还是黄黄的~

天气还是很好的，不冷不热，单裤单衣加一件外套即可~

下个月，这里的景色会更美一些，小伙伴们都是一个背包的标配~

这么看的话，户外还是得亮色，远远看就是队友的红色最显眼~

同行的小朋友只有7岁，体力嘎嘎好，是大家的开心果~

户外徒步，防晒要做好，提前涂了防晒霜，帽子也是必备~

同行的小伙伴抓怕到的我和队友，我穿了一身白色加橙色背包，队友的红色冲锋衣已经小10个年头了。

到了快下山的地方，有一条小溪，大家稍作停留，吃点东西补给~

户外拍照，就是动作越大越好看，小伙伴们生命力满满~

哈哈，小伙伴们还背了酒杯和酒，到了山顶拍照，后面就是北京的最高峰——东灵山~

路餐的最高级别，就是背着锅山顶上煮面，防火一定要做好~

这里已经接近下山地点，可以看出高山草甸的景观特点了~

山间的云特别美，我出来爬山最喜欢看云拍云，几秒钟一个变化~

送你一朵爱心云~

山里在植物、鸟类、昆虫，都是意外惊喜，比如这只大鸟~

像这样的云彩，我就只有在山里才看得到~

遥望东灵山，下一次要把你拿下~

装备分享

徒步鞋

这两次出行，都碰上穿板鞋爬山的小伙伴，每次都替她们捏把汗，户外徒步必要的装备不可少，最最重要的就是一双好穿防滑的徒步鞋，切记要选大一号，入门的迪卡侬就行，个人推荐高帮，更能保护脚踝。

登山包

一日徒步选个小包就行，推荐带水仓的款式，喝水的时候不用摘包，很方便~背包丰俭由人，几十块的迪卡侬也行，贵一点的格里高利、小鹰也行~

登山杖

我是出行必备两根登山杖，可以缓解膝盖压力，碳纤维的更轻便，铝合金的实惠~

速干衣

户外穿衣首选速干面料，预算少的几十块的速干衣就行，再升级选美丽奴羊毛面料舒适度更好~

冲锋衣

冲锋衣也是丰俭由人，三合一的款式各个季节都能用上，白色太爱脏了，不推荐~

好啦，这就是我今天的分享了，感谢你读到这里~

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