如何避免在锻炼时受伤？

我坚持健身快4年了，通过自身体验，结合最近考教练证过程中学到的知识，分享以下几点：

1、【训练前充分热身】：热天我一般10-15分钟热身，冷天加倍到20-30分钟，目的是让全身各部位关节都活动开来，再去开始力量训练。当然，你也可以一直热身一直拉伸，不做力量训练，做到位，时间够长也能够达到强健身体的目的。

2、【训练时不饿也不饱】：因为饥饿或者饱腹时，血液运行都会过慢或者过快，这个时候锻炼，容易导致血糖低，或者胃部腹部不适，降低训练的好感也容易损害肠胃。

3、【不要突然剧烈运动】：如果你已经连续几天没运动了，那么开始运动的时候，不要做剧烈运动，先慢跑或者拉伸30分钟，再开始加大力度，让身体适应后再负重。

4、【避免心血来潮锻炼】：如果某个部位你没有锻炼过，或者某个训练器材没有用过，别心血来潮就去用。应该先做一些发力感知的训练。

5、【训练时精神集中】：身体都会有预感反应，训练时肌肉在遇到伤害时会快速传递信息给大脑通知你。这个需要训练时高度集中精神，预感到不适，可以立马停下来，不要逞强，不要硬撑所谓的坚持，及时止损才是明智的！

6、【运动方式应该多元化】单一的运动会经常锻炼到某个部位，例如只是跑步，时间长会对膝盖磨损，长时间有氧运动，不单消耗脂肪，也会分解肌肉，不利于身体肌肉生长。

所以每周的运动计划里，我都会将跑步、健身、瑜伽、户外活动安排上。跑步：一般每周两到三次，每次5km，配速看状态，跑得舒服最重要，一般5’30’’至6’00’’。

健身：都是打开keep的课程跟着练，一般选K2～K3强度的，偶尔挑战一下K4。

瑜伽：每周会练三天，穿插在跑步后和力量训练之前进行。

双休或者小长假，我会去在附近爬山、绕着公园骑行，亲近天然大氧吧。

而为了更好地记录我的运动生活轨迹～我选择用SUUNTO颂拓7运动手表。

2020年的新款，第一眼就被它的高颜值所吸引。

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久坐后还会震动提醒我起来动一动，保持锻炼，让生活更美好~