如何避免在锻炼时受伤?

2020-09-22 20:11:43 10点赞 21收藏 14评论

我坚持健身快4年了,通过自身体验,结合最近考教练证过程中学到的知识,分享以下几点:

1、【训练前充分热身】:热天我一般10-15分钟热身,冷天加倍到20-30分钟,目的是让全身各部位关节都活动开来,再去开始力量训练。当然,你也可以一直热身一直拉伸,不做力量训练,做到位,时间够长也能够达到强健身体的目的。

如何避免在锻炼时受伤?

2、【训练时不饿也不饱】:因为饥饿或者饱腹时,血液运行都会过慢或者过快,这个时候锻炼,容易导致血糖低,或者胃部腹部不适,降低训练的好感也容易损害肠胃。

如何避免在锻炼时受伤?

3、【不要突然剧烈运动】:如果你已经连续几天没运动了,那么开始运动的时候,不要做剧烈运动,先慢跑或者拉伸30分钟,再开始加大力度,让身体适应后再负重。

如何避免在锻炼时受伤?

4、【避免心血来潮锻炼】:如果某个部位你没有锻炼过,或者某个训练器材没有用过,别心血来潮就去用。应该先做一些发力感知的训练。

5、【训练时精神集中】:身体都会有预感反应,训练时肌肉在遇到伤害时会快速传递信息给大脑通知你。这个需要训练时高度集中精神,预感到不适,可以立马停下来,不要逞强,不要硬撑所谓的坚持,及时止损才是明智的!

如何避免在锻炼时受伤?

6、【运动方式应该多元化】单一的运动会经常锻炼到某个部位,例如只是跑步,时间长会对膝盖磨损,长时间有氧运动,不单消耗脂肪,也会分解肌肉,不利于身体肌肉生长。

所以每周的运动计划里,我都会将跑步、健身、瑜伽、户外活动安排上。跑步:一般每周两到三次,每次5km,配速看状态,跑得舒服最重要,一般5’30’’至6’00’’。

健身:都是打开keep的课程跟着练,一般选K2~K3强度的,偶尔挑战一下K4。

瑜伽:每周会练三天,穿插在跑步后和力量训练之前进行。

双休或者小长假,我会去在附近爬山、绕着公园骑行,亲近天然大氧吧。

而为了更好地记录我的运动生活轨迹~我选择用SUUNTO颂拓7运动手表。

如何避免在锻炼时受伤?

2020年的新款,第一眼就被它的高颜值所吸引。

全彩触摸屏显示很清晰,系统流畅,有地图、支付宝、打车、点餐等功能,运动时可以记录距离、配速、步数、心率以及消耗的卡路里。

表带是软硅胶的,舒适轻便,佩戴后手腕没有任何负重感,芬兰品质,谁带谁显气质。

用它代替手机的闹钟功能,可以提醒我每天按时作息,和重要任务提醒,为记忆减负。

久坐后还会震动提醒我起来动一动,保持锻炼,让生活更美好~

如何避免在锻炼时受伤?

展开 收起

Simplefitness瑜伽弹力带弹力圈臀部女力量训练练臀翘臀深蹲阻力拉力带 【初级】10磅颜色

Simplefitness瑜伽弹力带弹力圈臀部女力量训练练臀翘臀深蹲阻力拉力带 【初级】10磅颜色

4.5元起

Keep 加强版开放式护膝透气跑步运动篮球防护关节可调节膝盖 一只装

Keep 加强版开放式护膝透气跑步运动篮球防护关节可调节膝盖 一只装

暂无报价

Keep动感单车家用mini智能调阻磁控静音室内脚踏车男女CC含自发电 自发电款|mini白色|实景实感骑行

Keep动感单车家用mini智能调阻磁控静音室内脚踏车男女CC含自发电 自发电款|mini白色|实景实感骑行

暂无报价

麦瑞克(MERACH)动感单车家用智能调阻磁控运动器材室内静音自行车 绝影mini 2023版/手动调阻/双倍燃脂

麦瑞克(MERACH)动感单车家用智能调阻磁控运动器材室内静音自行车 绝影mini 2023版/手动调阻/双倍燃脂

1199元起

安德玛UA髌骨带跑步男女运动防护套关节保护专业护膝篮球

安德玛UA髌骨带跑步男女运动防护套关节保护专业护膝篮球

61.05元起

Toesox美国瑜伽袜子五趾防滑袜保暖普拉提袜Glimmer

Toesox美国瑜伽袜子五趾防滑袜保暖普拉提袜Glimmer

198元起

Toesox瑜伽袜舞蹈防滑耐磨五趾袜室内普拉提袜2024春季Mia

Toesox瑜伽袜舞蹈防滑耐磨五趾袜室内普拉提袜2024春季Mia

198元起

运动护腕护套女腱鞘手腕带羽毛球吸汗擦汗手腕固定器春夏护腕

运动护腕护套女腱鞘手腕带羽毛球吸汗擦汗手腕固定器春夏护腕

17.1元起

世浩清 健身手套

世浩清 健身手套

22.13元起

MIJIA 米家 小米智能计数跳绳无绳有绳成人学生儿童减脂跳绳APP互联 酒红色

MIJIA 米家 小米智能计数跳绳无绳有绳成人学生儿童减脂跳绳APP互联 酒红色

99元起

跳绳减肥女生跳绳可计数跳绳无绳球无绳跳绳减肥中考跳绳

跳绳减肥女生跳绳可计数跳绳无绳球无绳跳绳减肥中考跳绳

3.12元起

竞速跳绳儿童小绳子跳神沙初学6岁5一年级中考提速花样

竞速跳绳儿童小绳子跳神沙初学6岁5一年级中考提速花样

4.6元起

Keep防晒口罩 防紫外线春夏女透气防护眼角升级立体运动户外口罩面罩 元气粉

Keep防晒口罩 防紫外线春夏女透气防护眼角升级立体运动户外口罩面罩 元气粉

16元起

HEAD 海德 可调节哑铃套装多功能家用包胶杠铃全套一整套训练器材

HEAD 海德 可调节哑铃套装多功能家用包胶杠铃全套一整套训练器材

109.9元起

Keep 筋膜枪热敷G2 Air按摩器按摩仪专业颈膜枪深层肌肉放松器 热敷筋膜枪G2 Air 标准版

Keep 筋膜枪热敷G2 Air按摩器按摩仪专业颈膜枪深层肌肉放松器 热敷筋膜枪G2 Air 标准版

359元起

Ma fitness壶铃女士软提壶哑铃5kg10公斤练臀胡玲深蹲器械 软壶铃5KG(约11磅)-蓝色 5kg -海洋蓝

Ma fitness壶铃女士软提壶哑铃5kg10公斤练臀胡玲深蹲器械 软壶铃5KG(约11磅)-蓝色 5kg -海洋蓝

43元起
14评论

  • 精彩
  • 最新
提示信息

取消
确认
评论举报

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
21
扫一下,分享更方便,购买更轻松