2019总结——跑步这件小事（新手上路）

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以前的我总觉得跑步是一件痛苦的事，天下武功唯快不破，读书时期每逢运动会，我就喜欢报100m或者是4x100m接力赛的项目，快就完了。而对于1000m甚至500m，打死我都不会参与，也跑不完。打篮球就更加不用说了，上次猛打个5分钟，趁别人还没热身完毕就可以连进5球然后全程划水。

前面说那么多废话，主要是真的对现在喜欢并且坚持跑步的我，有点难以置信。

我是19年6月份开始跑步的，而真正把跑步当成一个兴趣是从9月份开始的，作为一个新入坑的萌新，想把这半年来的经历和想法跟大家分享分享。先晒下我的成绩：

截图与19年12月31号，悦跑圈APP

为什么跑步

正如我前面所说的，我非常讨厌长跑，但为何现在会爱上跑步，回头想想，应该有以下这些原因：

1、打篮球需要约8个人，而跑步只需要1个人。我平时比较喜欢打篮球，但又不喜欢跟陌生人打（球技太菜了），所以如果每次想打篮球需要约多8个人（3v3然后一队轮换），上了年纪之后能坚持打球的小伙伴太少了，有些又周五公司临时要加班，反正就是订好场，一个个问，最后面还凑不齐的那种，心累。而跑步呢，太自由了，我想啥时候跑就啥时候跑。这个因素占的比例比较大。

2、读书时候的我讨厌持久运动 ，但现在不会排斥了，虽然还没长跑过，但夏天每周都会去一两次游泳，每次能游一个多小时。秋天游不了泳，所以改为跑步，这样想起来好像挺顺其自然的。

3、跑步的装备穿起来太舒服了，只有找到个借口才能买买买 。

卧槽，好像放错图了。詹姆斯的球迷在哪，赶紧亮出身份。

跑步给我带来什么

所谓“跑步百利唯伤膝”，就从我自身的感受出发来聊聊吧。

1、这个也是最明显的。跑步三个月后，我现在打篮球能打满两个小时（虽然还是养生篮球，但不是划水篮球了，我可以尽情地奔跑）。这还不是重点，重点是以前打完需要休息个三四天，现在打完我第二天还能去跑步。

2、每天晚上9点下班的我，6点下班的时候跑半个小时再回去加班，神清气爽。而没有跑步的时候，晚上加班头晕目眩。

3、跑步的时候可以远离电脑，放下手机，从精神和肉体上得到放松。每次跑步能给自己一个独处的时间和空间，我觉得这个很棒。所以就算我加了好几个跑步群，但是我从头到尾都没参与过一次群跑。

4、跑步给我带来了好多鞋子衣服，打开了新世界。跑步前的我，真的对衣服鞋子一点都不感冒，能穿合适差不多就行，买衣服鞋子都是去实体店试完合适就买也不网购。直到我开始跑步，开始进入张大妈后，仿佛打开了新世界。原来阿迪搞活动价格可以这么便宜，原来ub19上脚这么舒服。光是双11和双12这两波我就贡献了好几千块了，同时也收获了一堆跑步装备 。此处应该有：

我永远爱阿迪达斯

跑步不是一件小事（伤病篇）

跑步其实就是一件小事，你可以在操场或者在公园，坐重复的抬腿运动就可以了。

但坚持跑步却是一件大事。坚持本来就不是一件容易的事，更何况在你坚持的过程中，会有各种各样的伤病找上门来。

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我虽然跑步时间短，但是却已经经历过两种：髂胫束和足底筋膜炎。

髂胫束

我开始跑步不久就遇到这个问题了，具体表现为膝盖外侧局限性疼痛，是由于平时久坐办公室的我腿部肌肉不足以支撑引起的。正是因为这个伤病才让我正视跑步，我开始在网上和知乎找各种解决方案，了解到了跑鞋的重要性，这才迎来了我第一双正在的跑鞋。

足底筋膜炎

一个周日，陪LP大人逛了一天街后，晚上照旧我的跑步计划，结果第二天就觉得左脚脚底不对劲了，脚弯曲的时候明显感觉到那根筋蹦的紧紧的。后来知乎了一下才知道这可能足底筋膜炎的前兆，便开始做一些恢复运动、针对性的拉伸运动，维持跑量并且坚持跑，慢慢地也解决了。

在这里并不是想跟大家分享解决伤病的方法，而是遇到伤病时候的心态。同时我总结为两个关键词：佛系跑者、运动中恢复。

听从身体的呼唤，当一个佛系跑者

在开始跑步的时候，佛系很重要。所谓的佛系，就是不去追求速度与里程，我会用跑步app记录，但是我只会把它放在臂包里，也不开声音，凭着身体的感觉，能跑多少算多少。但是也不会在身体允许的情况下跑过多，这时候怂一点没错。坚持跑步的计划很重要，但是当你劳累一天之后（比如逛街），最好还是偷个懒。

在运动中恢复

当然这里不是说你崴脚或者骨折了还要坚持跑步，而是说在你能跑的情况下，遇到一些小的问题，通过运动来恢复是最好的。我那时候足底筋的问题，一边跑步一边做拉伸运动，一周左右就消除了。每次周五晚上打完篮球，周六我也会去慢跑。

跑前动态拉伸，跑后静态拉伸

很多文章都有强调这两个，但是我还是要提一下，因为这两个确实很重要，是跑步过程必不可少的步骤。

我现在的跑步过程就分为三个：跑前拉伸(10分钟)+跑步时间+跑后拉伸(20-30分钟)，无论中间这个跑步时间是20分钟还是30分钟。按照我现在的慢跑时间（30-40分钟），拉伸运动已经占据了一半时间了。

跑前拉伸是热身，但是跑后拉伸也同样重要。很多时候我跑完步，膝盖和筋感觉有点不适，但是通过跑后的静态拉伸调整后，发现一点问题都没有。为何跑后拉伸用这么久的时间，因为我一边拉伸一边玩手机 。

跑量的提升在于你的肌肉而不是时间

如果你想提升你的跑量，那么你应该好好锻炼你的下半身肌肉。

我现在的计划就是一周7天，三个晚上跑步，周五晚上可能打篮球，剩下的会抽两个晚上做做肌肉锻炼。

跑步需要仪式感（装备篇）

终于到了装备篇了，非常开心能跟大家分享我的跑步装备。这半年挂羊头卖狗肉，以跑步的名义各种买买买，对我来说，装备也是跑步的一部分。

去年从9月份开始入手了鞋子3双，跑步短裤、短T长T、紧身衣紧身裤若干，第一次参加了双11和双12千亿的大项目，由于是9月份开始入坑的，所以华丽地错过了8月份的299ub，加入了张大妈让我结识更多地值友已经淘到更多的好货。

跑鞋篇

跑鞋带我们新手来说是非常非常重要的一环，不仅可以提供保护，最重要的是可以穿上各种骚颜色的鞋子，成为跑道上一道亮丽的风景线。

接下来说点专业点的内容。人的足弓一般有三种：低足弓（扁平足）、高足弓、正常足弓，同样慢跑鞋分为两个类型：支撑和缓震用来匹配不同的足弓。一般低足弓的建议选择支撑型慢跑鞋，而高足弓建议选择缓震型慢跑鞋，正常足弓的随意。同样的，各家的慢跑鞋旗舰款也分*级/次*级，这个分级的决定因素除了价格还有体重。

第一双跑鞋建议去实体店试，同时最好是能够测量出自己脚的详细数据（为以后的网购做准备）。刚好广州这边有间亚瑟士旗舰店能够免费测量脚型数据，我才发现原来我是宽脚，亚洲人应该很多是宽脚的。做个参考，我右脚偏大，长243宽是3E(E是正常宽度的意思)，所以我现在买鞋一般都买255的，阿迪ub19是41码(255)的，Nike飞马36码数偏小，买的也是41码(260)。

亚瑟士旗舰店测量的脚型数据图

为什么第一双跑鞋推荐亚瑟士呢？因为亚瑟士很多鞋都有分不同宽度，正常宽，2E和4E，比较符合我们亚洲人的脚型。相比于美津浓、布鲁克斯，亚瑟士有更多的实体旗舰店（广州是这样，其他地方我不太清楚哈，勿喷）。亚瑟士缓震系列的*级/次*级分别是：Nimbus系列/Cumulus系列，支撑系列分别是：Kayano/GT2000，至于*级还是次*级，按体重来，体重轻的选次*级，体重大的选*级。那时候我因为N21搞活动，实体店6折后跟Cumulus价格差不多所以选了N21，结果我这60kg不到的体重压根就踩不动，更别说所谓的踩屎感了。

简单点评下我所拥有的的三双鞋：

从左到右分别是亚瑟士N21，ub19，飞马36

亚瑟士n21：保护很足，同时也比较重，我体重太轻踩不动，但是当8公里之后反馈依旧很好。适合新手以及长跑。

阿迪ultra boost 19：第一次5公里实战配速能进5分钟，有点惊讶。通勤跑步两不误，踩屎感和包裹性很好，跑步的时候有种停不下来的感觉，但是8公里以上的时候会觉得累，感觉不适合10公里以上的长跑。

Nike pegasus 36：nike跑鞋的常青藤系列，已经更新迭代到36了，定位是马拉松训练跑鞋。12月底入手的，实战没几次，但是个人觉得这款跑鞋不太适合新手。

装备篇

衣服裤子没啥好说的，不要纯棉的就是了，买各种牌子的速干衣，迪卡侬性价比高，阿迪的climate，Nike的dry fit，活动时候入手价格很香，内裤也记得要速干的。

头带最好搞一条，不然一边跑一边擦汗，不擦又痒，戴眼镜和耳机的更加难搞。

臂包腰包二选一，臂包就别买便宜的了，我买过一个19块钱的，穿短袖带着摩擦得我好痛，穿长袖我又怕魔术贴会把我的衣服弄出线头，贵的没买过，反正便宜的不要买就是了。同时臂包的体验很不好，虽然是带在手上但是感觉你要用力蹦住手臂。腰包没试过，接受不了，因为家里那边做生意的大叔最喜欢背的腰包。迪卡侬的长裤不错，秋冬跑步穿，腰部有个拉链口袋刚好可以装8P。

压缩衣对新手来说没必要，紧身衣可以搞一套，nike pro紧身衣我双11的时候200搞了一套。广州的冬天紧身衣打底，外穿短裤短袖就够了。最重要是修身and cool，每次篮球场上看到全套装备的很羡慕，奈何篮球我是业余的，这次终于能趁着跑步搞一套了，开心 。

品牌篇

运动的装备我是觉得宁缺毋滥，贵的东西有贵的道理。

我现在的运动装备都是阿迪和nike，毕竟这两个也是潮流大品牌，我觉得穿上去很酷（原谅我还年轻，还没看透），而且每逢活动，阿迪和nike都有各种折扣和优惠，所以短裤短袖那些到手都一百来块出头，性价比很高了。阿迪就更加不用说了，多多关注张大妈一堆的白菜价。

阿迪的三道杠系列的衣服没啥设计感可言的，但是climate系列的衣服真的很舒服。而nike的比较有设计感，穿上去很酷，但是偏贵。

如果你看到这里，非常感谢看完这篇长达4000字的啰嗦文章。写作水平比较差但又想记录和分享，见笑了。

各位大佬或者新入坑的PAO YOU有什么想法或者意见，欢迎评论沟通，记得和谐评论。