跑步的人最帅 篇二:2019总结——跑步这件小事(新手上路)

2020-01-07 13:47:56 25点赞 145收藏 65评论

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以前的我总觉得跑步是一件痛苦的事,天下武功唯快不破,读书时期每逢运动会,我就喜欢报100m或者是4x100m接力赛的项目,快就完了。而对于1000m甚至500m,打死我都不会参与,也跑不完。打篮球就更加不用说了,上次猛打个5分钟,趁别人还没热身完毕就可以连进5球然后全程划水。

前面说那么多废话,主要是真的对现在喜欢并且坚持跑步的我,有点难以置信。

我是19年6月份开始跑步的,而真正把跑步当成一个兴趣是从9月份开始的,作为一个新入坑的萌新,想把这半年来的经历和想法跟大家分享分享。先晒下我的成绩:

截图与19年12月31号,悦跑圈APP截图与19年12月31号,悦跑圈APP


为什么跑步

正如我前面所说的,我非常讨厌长跑,但为何现在会爱上跑步,回头想想,应该有以下这些原因:

1、打篮球需要约8个人,而跑步只需要1个人。我平时比较喜欢打篮球,但又不喜欢跟陌生人打(球技太菜了),所以如果每次想打篮球需要约多8个人(3v3然后一队轮换),上了年纪之后能坚持打球的小伙伴太少了,有些又周五公司临时要加班,反正就是订好场,一个个问,最后面还凑不齐的那种,心累。而跑步呢,太自由了,我想啥时候跑就啥时候跑。这个因素占的比例比较大。

2、读书时候的我讨厌持久运动2019总结——跑步这件小事(新手上路) ,但现在不会排斥了,虽然还没长跑过,但夏天每周都会去一两次游泳,每次能游一个多小时。秋天游不了泳,所以改为跑步,这样想起来好像挺顺其自然的。

3、跑步的装备穿起来太舒服了,只有找到个借口才能买买买2019总结——跑步这件小事(新手上路) 2019总结——跑步这件小事(新手上路) 。

卧槽,好像放错图了。詹姆斯的球迷在哪,赶紧亮出身份。卧槽,好像放错图了。詹姆斯的球迷在哪,赶紧亮出身份。


跑步给我带来什么

所谓“跑步百利唯伤膝”,就从我自身的感受出发来聊聊吧。

1、这个也是最明显的。跑步三个月后,我现在打篮球能打满两个小时(虽然还是养生篮球,但不是划水篮球了,我可以尽情地奔跑)。这还不是重点,重点是以前打完需要休息个三四天,现在打完我第二天还能去跑步。

2、每天晚上9点下班的我,6点下班的时候跑半个小时再回去加班,神清气爽。而没有跑步的时候,晚上加班头晕目眩。

3、跑步的时候可以远离电脑,放下手机,从精神和肉体上得到放松。每次跑步能给自己一个独处的时间和空间,我觉得这个很棒。所以就算我加了好几个跑步群,但是我从头到尾都没参与过一次群跑。

4、跑步给我带来了好多鞋子衣服,打开了新世界。跑步前的我,真的对衣服鞋子一点都不感冒,能穿合适差不多就行,买衣服鞋子都是去实体店试完合适就买也不网购。直到我开始跑步,开始进入张大妈后,仿佛打开了新世界。原来阿迪搞活动价格可以这么便宜,原来ub19上脚这么舒服。光是双11和双12这两波我就贡献了好几千块了,同时也收获了一堆跑步装备2019总结——跑步这件小事(新手上路) 2019总结——跑步这件小事(新手上路) 。此处应该有:


我永远爱阿迪达斯我永远爱阿迪达斯


跑步不是一件小事(伤病篇)

跑步其实就是一件小事,你可以在操场或者在公园,坐重复的抬腿运动就可以了。

但坚持跑步却是一件大事。坚持本来就不是一件容易的事,更何况在你坚持的过程中,会有各种各样的伤病找上门来。

本图来源于网络,如有侵权请与我联系删除本图来源于网络,如有侵权请与我联系删除

我虽然跑步时间短,但是却已经经历过两种:髂胫束和足底筋膜炎。

髂胫束

我开始跑步不久就遇到这个问题了,具体表现为膝盖外侧局限性疼痛,是由于平时久坐办公室的我腿部肌肉不足以支撑引起的。正是因为这个伤病才让我正视跑步,我开始在网上和知乎找各种解决方案,了解到了跑鞋的重要性,这才迎来了我第一双正在的跑鞋。

足底筋膜炎

一个周日,陪LP大人逛了一天街后,晚上照旧我的跑步计划,结果第二天就觉得左脚脚底不对劲了,脚弯曲的时候明显感觉到那根筋蹦的紧紧的。后来知乎了一下才知道这可能足底筋膜炎的前兆,便开始做一些恢复运动、针对性的拉伸运动,维持跑量并且坚持跑,慢慢地也解决了。

在这里并不是想跟大家分享解决伤病的方法,而是遇到伤病时候的心态。同时我总结为两个关键词:佛系跑者、运动中恢复。

听从身体的呼唤,当一个佛系跑者

在开始跑步的时候,佛系很重要。所谓的佛系,就是不去追求速度与里程,我会用跑步app记录,但是我只会把它放在臂包里,也不开声音,凭着身体的感觉,能跑多少算多少。但是也不会在身体允许的情况下跑过多,这时候怂一点没错。坚持跑步的计划很重要,但是当你劳累一天之后(比如逛街),最好还是偷个懒。

在运动中恢复

当然这里不是说你崴脚或者骨折了还要坚持跑步,而是说在你能跑的情况下,遇到一些小的问题,通过运动来恢复是最好的。我那时候足底筋的问题,一边跑步一边做拉伸运动,一周左右就消除了。每次周五晚上打完篮球,周六我也会去慢跑。

跑前动态拉伸,跑后静态拉伸

很多文章都有强调这两个,但是我还是要提一下,因为这两个确实很重要,是跑步过程必不可少的步骤。

我现在的跑步过程就分为三个:跑前拉伸(10分钟)+跑步时间+跑后拉伸(20-30分钟),无论中间这个跑步时间是20分钟还是30分钟。按照我现在的慢跑时间(30-40分钟),拉伸运动已经占据了一半时间了。

跑前拉伸是热身,但是跑后拉伸也同样重要。很多时候我跑完步,膝盖和筋感觉有点不适,但是通过跑后的静态拉伸调整后,发现一点问题都没有。为何跑后拉伸用这么久的时间,因为我一边拉伸一边玩手机2019总结——跑步这件小事(新手上路) 。

跑量的提升在于你的肌肉而不是时间

如果你想提升你的跑量,那么你应该好好锻炼你的下半身肌肉。

我现在的计划就是一周7天,三个晚上跑步,周五晚上可能打篮球,剩下的会抽两个晚上做做肌肉锻炼。

2019总结——跑步这件小事(新手上路)

跑步需要仪式感(装备篇)

2019总结——跑步这件小事(新手上路) 2019总结——跑步这件小事(新手上路) 终于到了装备篇了,非常开心能跟大家分享我的跑步装备。这半年挂羊头卖狗肉,以跑步的名义各种买买买,对我来说,装备也是跑步的一部分。

去年从9月份开始入手了鞋子3双,跑步短裤、短T长T、紧身衣紧身裤若干,第一次参加了双11和双12千亿的大项目,由于是9月份开始入坑的,所以华丽地错过了8月份的299ub,加入了张大妈让我结识更多地值友已经淘到更多的好货。

跑鞋篇

跑鞋带我们新手来说是非常非常重要的一环,不仅可以提供保护,最重要的是可以穿上各种骚颜色的鞋子,成为跑道上一道亮丽的风景线。

接下来说点专业点的内容。人的足弓一般有三种:低足弓(扁平足)、高足弓、正常足弓,同样慢跑鞋分为两个类型:支撑和缓震用来匹配不同的足弓。一般低足弓的建议选择支撑型慢跑鞋,而高足弓建议选择缓震型慢跑鞋,正常足弓的随意。同样的,各家的慢跑鞋旗舰款也分顶级/次顶级,这个分级的决定因素除了价格还有体重。

2019总结——跑步这件小事(新手上路)

2019总结——跑步这件小事(新手上路)

第一双跑鞋建议去实体店试,同时最好是能够测量出自己脚的详细数据(为以后的网购做准备)。刚好广州这边有间亚瑟士旗舰店能够免费测量脚型数据,我才发现原来我是宽脚,亚洲人应该很多是宽脚的。做个参考,我右脚偏大,长243宽是3E(E是正常宽度的意思),所以我现在买鞋一般都买255的,阿迪ub19是41码(255)的,Nike飞马36码数偏小,买的也是41码(260)。

亚瑟士旗舰店测量的脚型数据图亚瑟士旗舰店测量的脚型数据图

为什么第一双跑鞋推荐亚瑟士呢?因为亚瑟士很多鞋都有分不同宽度,正常宽,2E和4E,比较符合我们亚洲人的脚型。相比于美津浓、布鲁克斯,亚瑟士有更多的实体旗舰店(广州是这样,其他地方我不太清楚哈,勿喷)。亚瑟士缓震系列的顶级/次顶级分别是:Nimbus系列/Cumulus系列,支撑系列分别是:Kayano/GT2000,至于顶级还是次顶级,按体重来,体重轻的选次顶级,体重大的选顶级。那时候我因为N21搞活动,实体店6折后跟Cumulus价格差不多所以选了N21,结果我这60kg不到的体重压根就踩不动,更别说所谓的踩屎感了。

简单点评下我所拥有的的三双鞋:

从左到右分别是亚瑟士N21,ub19,飞马36从左到右分别是亚瑟士N21,ub19,飞马36

亚瑟士n21:保护很足,同时也比较重,我体重太轻踩不动,但是当8公里之后反馈依旧很好。适合新手以及长跑。

阿迪ultra boost 19:第一次5公里实战配速能进5分钟,有点惊讶。通勤跑步两不误,踩屎感和包裹性很好,跑步的时候有种停不下来的感觉,但是8公里以上的时候会觉得累,感觉不适合10公里以上的长跑。

Nike pegasus 36:nike跑鞋的常青藤系列,已经更新迭代到36了,定位是马拉松训练跑鞋。12月底入手的,实战没几次,但是个人觉得这款跑鞋不太适合新手。

装备篇

衣服裤子没啥好说的,不要纯棉的就是了,买各种牌子的速干衣,迪卡侬性价比高,阿迪的climate,Nike的dry fit,活动时候入手价格很香,内裤也记得要速干的。

头带最好搞一条,不然一边跑一边擦汗,不擦又痒,戴眼镜和耳机的更加难搞。

臂包腰包二选一,臂包就别买便宜的了,我买过一个19块钱的,穿短袖带着摩擦得我好痛,穿长袖我又怕魔术贴会把我的衣服弄出线头,贵的没买过,反正便宜的不要买就是了。同时臂包的体验很不好,虽然是带在手上但是感觉你要用力蹦住手臂。腰包没试过,接受不了,因为家里那边做生意的大叔最喜欢背的腰包。迪卡侬的长裤不错,秋冬跑步穿,腰部有个拉链口袋刚好可以装8P。

压缩衣对新手来说没必要,紧身衣可以搞一套,nike pro紧身衣我双11的时候200搞了一套。广州的冬天紧身衣打底,外穿短裤短袖就够了。最重要是修身and cool,每次篮球场上看到全套装备的很羡慕,奈何篮球我是业余的,这次终于能趁着跑步搞一套了,开心2019总结——跑步这件小事(新手上路) 2019总结——跑步这件小事(新手上路) 。

2019总结——跑步这件小事(新手上路)

品牌篇

运动的装备我是觉得宁缺毋滥,贵的东西有贵的道理。

我现在的运动装备都是阿迪和nike,毕竟这两个也是潮流大品牌,我觉得穿上去很酷(原谅我还年轻,还没看透),而且每逢活动,阿迪和nike都有各种折扣和优惠,所以短裤短袖那些到手都一百来块出头,性价比很高了。阿迪就更加不用说了,多多关注张大妈一堆的白菜价。

阿迪的三道杠系列的衣服没啥设计感可言的,但是climate系列的衣服真的很舒服。而nike的比较有设计感,穿上去很酷,但是偏贵。


如果你看到这里,非常感谢看完这篇长达4000字的啰嗦文章。写作水平比较差但又想记录和分享,见笑了。

各位大佬或者新入坑的PAO YOU有什么想法或者意见,欢迎评论沟通,记得和谐评论。


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