自制早餐三明治,高蛋白低热量,大口吃也能轻松瘦,减肥党的福音

2020-02-17 12:02:22 2点赞 15收藏 0评论

自制早餐三明治,高蛋白低热量,大口吃也能轻松瘦,减肥党的福音

从春节到现在因为一直宅在家里,每天吃完饭就来个“葛优躺”,捧着手机一刷就是几个小时,运动量根本没有,所以体重也呈直线上升。立春早就已经过去了,一转眼就到春暖花开之际,衣服越穿越少,到时这身肥膘肯定遮挡不住,看来这减肥计划势必得提上日程了。说起减肥很多人都是信心满满的开始,坚持一两天后就受不了美食的诱惑,不能严格要求自己,最后以失败而告终。

自制早餐三明治,高蛋白低热量,大口吃也能轻松瘦,减肥党的福音

其实减肥期有很多食物可以选择,可以多摄入高蛋白质食物、蔬菜和水果,不吃油炸和甜食等高热量食物,这样即使每餐都吃得很饱,体重也会下降,如果能一直坚持,养成易瘦体质,就算偶尔吃一顿大餐来解解馋,也并不会长胖呢!早餐是三餐中最重要的一餐,减肥期间我们可以把碳水食物集中在早餐,再搭配蛋白质和维生素,营养均衡又管饱。今天就来分享一款早餐三明治做法,主食材为吐司片、鸡胸、鸡蛋和蔬菜,简单快手没什么技术含量,味道也很不错,尤其适合减肥期的上班族和学生党。用Srue的三明治机3-5分钟就可以轻松搞定,超级喜欢它的加深烤盘,除了做厚切三明治还能用来煎蛋、鱼、培根等,双面速热完全锁住食材原本的味道,各种花样美食顺手拈来~

自制早餐三明治,高蛋白低热量,大口吃也能轻松瘦,减肥党的福音

【鸡胸肉蔬菜三明治】

所需食材:吐司片4片 鸡胸肉200克 蚝油5克 料酒5克 生抽8克 胡椒粉少许 玉米淀粉2克 鸡蛋2个 生菜叶适量 番茄1/2个 沙拉酱适量

制作步骤:

1.将鸡胸肉剔去表面筋膜,洗净后横着片成薄片,再用刀背在表面敲打,使鸡肉的组织松散。

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2.将鸡肉放进容器中,调入生抽、料酒、蚝油、胡椒粉和玉米淀粉,抓拌均匀后腌制十分钟。

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3.生菜叶和番茄洗净,将生菜叶上的水分擦干,番茄切成厚一些的片状。

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4.在三明治机的烤盘上刷少许食用油,接通电源开始预热,然后磕入鸡蛋煎至定型取出。

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5.接着再把腌制好的鸡胸肉放进烤盘,煎至两面焦黄取出备用。

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6.将烤盘清理干净,依次放入吐司片、生菜叶、沙拉酱、鸡胸肉、番茄片、沙拉酱、鸡蛋和另一片吐司。

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7.盖上三明治机的上外壳,按下锁扣。 

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 8.加热至吐司片表面呈焦黄色,打开盖子取出三明治,食材分量可以做两个三明治。

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9.用油纸包起来再从中间切开,方便用手拿着食用,当然直接吃也可以啦!

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10.一款低脂营养的鸡胸肉蔬菜三明治就完成了,搭配咖啡、牛奶、酸奶或果汁都超赞的!

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小贴士:

吐司片可以选择原味或全麦的,早上时间比较紧张,鸡胸肉可以提前腌制,然后放进冰箱冷藏过夜,早上取出直接煎熟,这样既入味儿又节省时间。

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