跑步&徒步需要心力，也需要脚力！走累了怎么办？三个妙招快速消除疲劳

自古以来，心灵之旅都会通过外在的一些考验来历练人们的内心。萨古鲁曾讲到：“朝圣之旅根本上要经历身体和精神的艰辛，来让人们认识到自己其实没有想象中的那么强大。根本上是为了让人们的自我臣服。”

西班牙Gaztelugatxe，距毕尔巴鄂40分钟车程的海上修道院，曾是权力的游戏取景地

圣地亚哥之路也毫不例外。它之所以对朝圣者的内心有那么强大的力量和作用，是源于路上千千万万朝圣者们的虔敬心与崇敬心积聚给予的加持，所以，行走圣地亚哥之路是一件非常殊胜的事情。然而这个过程对大多数人来说，算是一个不小的身体上的挑战。那些由内而外的改变，毕竟是依靠自己一步一步走出来的，对双腿和脚部，都属于难得的考验。佛教倡导要以中道来对待自己的身体，不要过于苛刻也不要过于舒适。所以对于照顾好自己身体这件事儿上，千万不得马虎！作为一名朝圣者，在不靠任何外用现代药的情况下，也有一些传统“魔法”，可以有效帮助我们缓解身体上的疲劳的。这里分享三个简单易行的给大家：

魔法一：捏脚--按揉脚部太白穴

中医认为，脾主肌肉。当人突然大量运动时，会导致脾气一下子耗费过多，使肌肉内部气亏，脚底会有酸痛的感觉。此时需按揉脾经原穴太白，可以调理疏通经气，迅速消除肌肉酸痛的症状。

穴位及按揉方法：脚部中心有一条椭圆形的弧线，这就是足弓。这个弧线的足内侧起始点，就是太白穴所在处。

将一只脚放在另一条腿上，或是两腿盘坐，用拇指指腹在两侧交替点揉各5分钟。此外，除了用手按揉，也可以选择站立姿势，脱掉鞋和袜子，用另一只脚的后跟来踩踏刺激太白穴，这样效果更佳。除了脚部更好使劲外，也利用了身体左右平衡的原理。按摩时，有意识地用身体的一侧来按摩另一侧，也有帮助调节身体平衡的作用。

魔法二：揉捏小腿肚--承山穴

“承”，承受、承托也。“山”，土石之大堆也，此指穴内物质为脾土。承山名意指随膀胱经经水下行的脾土微粒在此固化。本穴物质为随膀胱经经水上行而来的脾土与水液的混合物，行至本穴后，水液气化而干燥的脾土微粒则沉降穴周，沉降的脾土堆积如大山之状，故名“承山穴”。

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小腿肚上的“承山穴”，就是一个有效的“解乏穴”。因它是全身承受压力最多筋、骨、肉集结之处，所以徒步过程中每天按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、膝盖劳累、腿部酸痛等有理气止痛、舒筋活络的功效。此外，此穴还能散寒祛湿，对治疗便秘等也有显著作用。

穴位及按揉方法：微微施力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴，于小腿后面正中。可以用手用力向内点按，点住穴位后不要放松，以酸胀微痛感为准，一压一松为一个循环，时间以5分钟为宜，徒步每日1-2次。此外，刮痧，滚小腿肚等方法均可。

魔法三：徒步时保持受力均衡

在徒步的过程中，我们倡导大家每天都抽出一定的时间，以行禅的方式来走圣地亚哥之路。这样做不光是修行内观，更利于我们去关注自己的身体。在行走或是坐下休息时，很多人的身体重心都会习惯性偏向身体一侧，这样就会出现某侧腿出现酸痛或是脚上起水泡。在疼痛感出现的时候，就是身体在发出信号，需要我们注意下自己的行住坐卧的姿势，调节左右脚和其他肌肉使得受力均衡。我们身体的很多疾病，往往是和生活中这些不良习惯有很大关系。通过行禅的练习，帮助我们找到与身体的连接，继而从根源处解决问题。

分享这几个简单又好学的方法，不光适用于圣地亚哥之路徒步旅行，人们平时逛街，或是出门旅行遇到腿脚酸痛都适用。希望我们都能在玩得开心、内在外在均有收获的同时，还可以多多关注自己的身体，给它们多一点关爱。

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编辑：dlc

本文经【公众号：旅行者与魔法师】授权发布，【原标题：徒步朝圣需要心力，也需要脚力！走累了怎么办？是时候展现真正的魔法了】，【作者：莎拉米】，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。