b站健身硬核靠谱up主一网打尽，跟他们练就对了，这个暑期都给我狠狠动起来！

创作立场声明：本文推荐b站up主均为自己常年关注的健身大佬，存在一定主观色彩。如有遗漏精彩内容，请各位在评论区予以交流补充，谢谢大家！

不知道各位小伙伴的暑期准备怎么过，虽然离开校园的我们早就没有了暑假这个概念，但是看着身边的年轻人一个个进入每日放空的状态，似乎自己也跟着感染到了这种惬意的氛围，变得轻松快乐起来。

虽说暑期仍然有上不完的班，但是夏天相对也是人们精力最为充沛的季节，好好利用这段时间给自己充个电，说不定到了秋天会有意想不到的收获。

对于很多上班节奏快又想健身的朋友而言，在健身房请私教可能时间上不允许，身边也没有老司机能够带着一起飞。因此我们今天就来聊聊线上学习资源，看看万能的b站上面有哪些健身up主值得新手关注，又有哪些坑小白需要规避。

我将b站上的健身up主大致分为了下面五个方向▼

一、搬运翻译类

以搬运翻译油管上国外高人气健身博主视频为主，同时也是教学质量最高，健身理论最前沿，性价比最高，最值得观看学习的教学视频，强烈建议收藏学习。

二、力量训练类

以本土健身up主为主，主要是介绍器械动作类讲解，也会附带健身理论知识，无论是新手扫盲、小白入门还是进阶提高都很适用。

三、举重街健类

以力量举和街头健身类up主为主，教学内容干货居多，偏向专业，有一定深度，建议力量举和街健爱好者关注食用。

四、女性up主类

面向女性训练者的up主，一般以塑形、减脂类内容为主。

五、综合提升类

风格多面的健身up主，除了常规健身教学以外，还有身兼搞怪、卖萌、时尚达人、知心兄弟、理论帝等多种人设，集知识性与趣味性于一体。

下面开始发车，大家可按需索取。

一、搬运翻译类

现代健身文化说到底还是一个西风东渐的东西，很多国内练得不错的up主，早期也是跟着国外大佬一步一个脚印走过来的。因此推荐各位可以先从搬运翻译类教程开始看起，比如在世界健身圈内家喻户晓的3J：大小Jeff，Jeremy以及德国兄弟等。

大小Jeff以及Jeremy

这几位国外大佬的特点是，大Jeff一般讲动作拆解优化类内容，小Jeff主要是动作讲解和健身理论，Jeremy则更多的是健身理论知识，德国兄弟同样注重的也是动作讲解，大家挑选的时候可以有的放矢，进行针对性选择。

下面推荐几位b站up主，特别是前面三位，基本涵盖了油管最具营养价值的健身教学视频。

1、戴夫健身

戴夫健身的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili戴夫健身，bilibili 知名运动UP主;享受健身！ 公众号：戴夫健身;戴夫健身的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

专门搬运油管各位大神的健身视频，有Jeremy、德国兄弟等，涉及内容较为全面有深度，配有详细中文字幕，无论是健身小白还是老鸟都可以享用，强烈建议关注学习！

2、豹哥健身

豹哥健身的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili豹哥健身，豹哥健身APP，每日精彩健身视频。请戳http://baoge.tv下载APP，或各大应用市场搜索【豹哥健身】。;豹哥健身的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

搬运翻译品类比较综合，有理论、器械、饮食等等，包括很多新手向干货知识，很推荐正准备开始撸铁的小白们细细咀嚼消化。

3、兔兔姐28

兔兔姐28的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili兔兔姐28，bilibili 知名时尚UP主;【微信公众号】兔子的健身杂谈;兔兔姐28的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

大小Jeff的视频比较多，有大Jeff全套视频，重点推荐！！里边涉及动作讲解类内容讲得比较细，很适合进阶训练者进一步优化提升自身训练水平。

4、昊然健身

昊然健身的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili昊然健身，bilibili 知名运动UP主;健康的身体造就健康的精神;昊然健身的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

搬运内容多涉及健身原理类，另外健康饮食方面干货也比较多，而且很前沿，很适合用来提升知识储备。

5、小明DDT

小明DDT的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili小明DDT，健身运动视频的搬运工 争取每日一更 在下能力有限 尽力而为;小明DDT的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

主要是搏击训练类教学内容，包含拳击、自由搏击、摔揉等运动，其中有许多UFC和MMA选手训练项目，适合减脂以及核心提升，有兴趣的小伙伴可以观看学习。

6、WenningStrength

WenningStrength的个人空间_哔哩哔哩_BilibiliWenningStrength，马特温宁 力量举世界冠军 多项世界纪录保持者 温宁力量体系 装备总成绩：1209公斤 无装备总成绩：1000公斤;WenningStrength的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

主要搬运翻译世界力量举冠军马特温宁的教学视频，强烈推荐力量举训练者观看学习。

7、吉良吉景彡

吉良吉景彡的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili吉良吉景彡，bilibili 知名运动UP主;苦练街健五神技ing、备考公务员只想过平静生活，立志把thenx和克里斯频道搬空的社畜up主，原视频日期简介说明，优先搬新更的;吉良吉景彡的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

主要搬运翻译街健大佬Thenx和克里斯的训练视频，其中有Thenx的全部视频，很推荐街健自重训练者观看学习。

二、力量训练类

1、卓叔增重

卓叔增重的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili卓叔增重，bilibili 知名运动UP主;瘦子增重的百科全书。微信公众号：卓叔增重 淘宝补剂 / 装备店：卓叔瘦人增重店 瘦子新人点击：主页-投稿-合集-增重入门科普，按顺序学。;卓叔增重的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

视频内容大多面向新手扫盲，很推荐小白入门观看，里边增肌增重干货比较多，特别适合身材偏单薄的训练者。

2、NowFitness

NowFitness的个人空间_哔哩哔哩_BilibiliNowFitness，bilibili 知名UP主;？;NowFitness的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

以动作讲解类内容为主，教学详细有深度，涉及减脂、器械、科普等多方面知识，视频内容比较系统，推荐有进阶需求的训练者好好咀嚼消化。

3、蔡梓强

蔡梓强的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili蔡梓强，bilibili 新星UP主;线上一对一指导 ➕ 微信：yise764752 (学员已满，9月份有名额);蔡梓强的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

动作讲解类干货内容较多，新手小白与进阶选手都很适合。

4、就是宫城良田

就昰宮城良田的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili就昰宮城良田，bilibili 知名UP主;我昰無限輸岀知識點 授人以魚不如授人以漁的宮城 合作：mk_nef@163.com;就昰宮城良田的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

很个性帅气的健身up主，形象气质佳，风格我很喜欢。视频内容多新手向，比较适合小白入门。

5、Gandy

Gandy__的个人空间_哔哩哔哩_BilibiliGandy__，bilibili 知名运动UP主;钢铁直男，不务正业健身博主｜商务合作请联系：amaz0088;Gandy__的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

动作讲解类视频内容居多，也有不少健康饮食类知识科普，内容比较实用，健身初期给我帮助很大。

6、鹏哥举铁

鹏哥举铁的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili鹏哥举铁，健身答疑群 线上私教 直播录屏和直播所有小视频 线上永久教学课 vx：gangbeipeng87 品牌合作：gangbeipeng87 ;鹏哥举铁的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

视频质量很高，讲解很细致，满满的都是干货，推荐进阶训练者反复观看学习，有利于进一步优化自己的动作。

7、炸薯与摩西

炸薯与摩西的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili炸薯与摩西，身体和脑子选择一个走在路上？老子两个都要！;炸薯与摩西的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

up主是留美在读大学生，视频内容多面向新手，适合健身入门观看。

8、小强小齐

小强小齐的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili小强小齐，健身up主;小强小齐的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

动作讲解类视频居多，同时也涉及一些健康饮食方面知识，内容比较实用。

9、兆佑CYFIT

兆佑CYFIT的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili兆佑CYFIT，This is why we workout;兆佑CYFIT的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

虽然目前在b站人气还不高，但是兆佑在油管上可是台湾地区高人气up主。他的视频内容专业性较高，讲得比较细致，适合进阶提高。另外话说这位up主好久都没更新作品了，有条件的老铁可以直接去油管看他的课程。

三、举重街健类

1、ZBY力量举

ZBY力量举的个人空间_哔哩哔哩_BilibiliZBY力量举，WRPFCN主席，线上计划与合作请联系邮箱：zby0511@hotmail.com;ZBY力量举的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

力量举动作讲解比较细致，干货内容较多，推荐学习动作。

2、深蹲博士何谓斌力量举

深蹲博士何渭斌力量举的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili深蹲博士何渭斌力量举， 世界力量举冠军、力量举教练、斌辰力量举创始人！;深蹲博士何渭斌力量举的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

up主自己是圈内力量举大佬，视频内容以力量举动作讲解较多，同时也分享一些训练计划，适合进阶训练者进一步提升自己的训练效果。

3、MuscleUp街头健身

MuscleUp街头健身的个人空间_哔哩哔哩_BilibiliMuscleUp街头健身，bilibili 知名UP主;中国街健培训第一人，中国最专业最权威的街头健身教学组织。私信回不过来的可以加微信：leifengrui001提问。;MuscleUp街头健身的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

up主是一位街头健身达人，视频内容以自重训练为主，动作讲解比较细致，也有诸如单杠双立臂、单手引体等炫酷动作的教学。

四、女性up主类

1、小编Candice

小编Candice的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili小编Candice，bilibili 知名运动UP主;解压up，偶尔健身～ 微博：小编Candice 商务微信：tomatogobd;小编Candice的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

视频类目比较综合，主要面向女性健身群体，其中也有不少属于闺蜜悄悄话以及育儿方面的内容，可谓是运动休闲两不误。

2、是刘努努么

是刘努努么的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili是刘努努么，双鱼座健身生活vlogger｜微博：是刘努努么;是刘努努么的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

这位up主个人风格比较强烈，我自己非常喜欢。她的视频塑形类干货比较多，其中也有不少有关饮食健康的内容，很适合有减脂需求的群体观看。

3、罗耍耍

罗耍耍的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili罗耍耍，bilibili 知名运动UP主;微博：SuperTrainer罗耍耍 / 邮箱：luoshuashua@qq.com;罗耍耍的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

减脂与饮食类内容较多，适合女生减脂塑形观看学习。

4、人间大腿精

人间大腿精的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili人间大腿精，时尚领域优质UP主;每天19:00之前更新，合作V：xh522313099;人间大腿精的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

健身与美妆领域都有涉及的一位up主，健身视频多面向减脂运动讲解，比较适合女性用户。

五、综合提升类

1、灵魂健身杨老师

灵魂健身杨老师的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili灵魂健身杨老师，bilibili 知名运动UP主;DP健身工作室（线下门店、线上服务+Vx：dponline0808）妄图改变中国健身文化潮流的男人！;灵魂健身杨老师的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

逗比向b站高人气up主，视频风格多样，涉及教学、辟谣、搞笑、卖艺多维度内容，寓教于乐，轻松掌握健身知识。

2、帅soserious

帅soserious的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili帅soserious，bilibili 知名运动UP主;#健身路上有我陪伴❤️ 微博:帅soserious;帅soserious的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

个人非常喜欢的一位up主，有腔调有性格，视频制作质量较高，在抖音上面也经常能刷到他的作品。内容多涉及健身知识以及健康饮食，经常也会分享一些自己的心路历程，可以说是健身路上的灵魂伴侣了。

3、短腿小萝卜

短腿小萝卜_babycarrot的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili短腿小萝卜_babycarrot，bilibili 知名运动UP主;中国最年轻IFBB PRO 线上课程关注公众号：加伍磅健身 合作+V：carrot5lbs(注明品牌);短腿小萝卜_babycarrot的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

b站目前人气很高的健身up主，内容很丰富，有各种动作讲解硬核视频，也有各种搞怪抖机灵，寓教于乐两不误。

4、凯圣王

凯圣王的个人空间_哔哩哔哩_Bilibilispace.bilibili.com去看看

up主是一位运动健康营养师，视频内容多偏向健康饮食方面，观看学习一下能够提高自身知识储备。

5、德意的健身笔记

德意的健身笔记的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili德意的健身笔记，（简介在动态）一个热爱读书与分享的新人健身up，只讲干货！致力于为肌友们打好理论基础~健身先健脑！现在关注你就是骨灰级老粉啦！;德意的健身笔记的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

视频多面向健身理论知识，内容专业性很强，很干货，打好理论基础必看。

6、小韬韬在纽约

小韬韬在纽约的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili小韬韬在纽约，时尚领域优质UP主，Vlog领域优质UP主;askxiaotaotao@gmail.com;小韬韬在纽约的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

主讲健康饮食与减脂类课程，同时也涉及up主留美期间的一些感想与感悟，内容比较丰富，趣味性很高。

7、一介粗人

一介粗人_的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili一介粗人_，bilibili 知名运动UP主;根正派™纠正训练教学 | NASM、ISSA纠正训练师 | 全平台同名;一介粗人_的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

专注于综合体态纠正训练，无论是否健身都适合观看。

8、马哥健身厨房

马哥健身厨房的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili马哥健身厨房，bilibili 知名UP主;自从关注这个up之后整个人都精神了！ ;马哥健身厨房的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

以新手向健身知识为主，同时也穿插一些搞怪视频，很逗比有才的一位up主。

9、苏悍体育

悍苏体育的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili悍苏体育，悍苏体育官方账号;悍苏官方账号 收藏夹有惊喜 ①中国自主力量举、举重、力量训练器材品牌 ②专业力量举训练与赛事护具品牌 ③国家级与国际级力量举赛事赞助商;悍苏体育的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

健身科学原理类视频比较丰富，其中包含许多运动医学内容，不少是健身人群经常会碰到的问题，这部分内容比较实用，此外up主还搬运了不少国外力量举方面的优秀视频。

10、健身流言终结者

健身流言终结者的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili健身流言终结者，普及健身科学 只说有用的实话。接受减肥瘦身1对1咨询，私信留下你的微信;健身流言终结者的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

up主废话比较多，听得分分钟让人狂躁，另外有点贩卖焦虑的嫌疑。不过一些知识科普还是比较实用的，视角非常独特，可以辩证地看一看。

六、如何避开那些无良up主

b站上面有许多靠谱优秀的健身up主值得我们去好好学习，但同时也有许多无良博主，我将他们称之为健身毒瘤，尤其需要初入健身圈的各位注意规避。

我将b站健身毒瘤大致分为以下三个方向▼

1、专注于搏关注卖粉卖课的药罐子。

这类up主往往标榜自己是专业的健美或者健体运动员，给自己加上XX赛事中国区冠军/亚军的头衔。我们先不论这些赛事的真实含金量，只要认清国内健美/健体圈子内药剂泛滥这个事实就对了。这类运动员主要靠的是药物和基因，并不适用于绝大多数的新手自然训练者。同时他们的这些“壶王式训练法”很容易受伤，同时也会严重的消耗你健身的精力和热情。其实光光以上这些危害倒也是还好，更要命的是他们就像健身房的私教一样，最终的目的是通过不断打击你的信心，让你产生了“练错了”的幻觉，最终忽悠你去买粉买课，不但损耗的精力和时间，而且浪费了金钱。

2、美其名曰传统文化的“中医”老神棍。

这类up主擅长将健身与传统中医药结合起来，大肆宣扬玄学，将一门健康、科学的运动搞得神神叨叨，乌烟瘴气。最搞笑的是他们还会将“补肾壮阳”的概念融入其中，贩卖焦虑感。我看到他们之中的不少还是在b站具有极高人气的up主，真是为小白们好好地捏了一把汗。

看着这些鬼畜的动作，我无语凝噎了

3、标新立异哗众取宠的扯淡砖家。

甭管科不科学，开头直接给你抛出一个惊天地泣鬼神的大标题，比如“肌酸都不会吃还想变肌肉男？”（这里就不详细点名了）之类的，让你怀疑自己，怀疑人生，感觉过往的健身都是错付了。此外，一些女性up主还会利用女生健身知识相对匮乏的特点，将一些明显违反健身原理的知识传授给小白，比如“一招消除拜拜肉”、“十天教你瘦肚子”这类所谓的“局部减脂”知识，或者诸如“教你怎么把脂肪变成肌肉”之类的反智内容，并且将这套理论与一堆毫无强度的训练动作结合起来，从而达到标新立异、哗众取宠的目的。不可否认，这类up主自己的身材的确练得不错，但是拜托，他们宣扬的这套东西其实自己也不信，完全是浪费大家的时间。

所有瘦腿、消除拜拜肉、消除腹部赘肉、消除斜方肌都是伪科学，不服来辩

写在最后

坦白来讲，性价比最高，最值得关注的还是开头介绍的那几位兢兢业业搬运货真价实国外大佬优秀教学视频的up主，多看看这些翻译视频，绝对能使你收获良多。如果你能看完其中的大部分，毫不夸张地讲，你的理论水平已经站在国内健身圈的金字塔尖水平了。说一句可能会得罪人的话，个人感觉如今国内的一大票做健身教学视频的up主，没几个能接近国外教学视频平均质量的。我们看国内的健身up主，主要还是学习他们积极向上，刻苦努力的心态，以及分享他们从小白到大佬一路走来的心路历程，这些才是我们应该真正关注的地方。

最后，一起努力吧，各位老铁。