每逢佳节胖十斤，如何高效减掉过年肥

春节过去你胖了多少斤呢？

我是胖了不少，从小年开始，就是各种炫，沙糖桔没炫了两箱也有一箱

之前一年的健身计划也是搁置了，开工第一天#如何高效减掉过年肥#这个话题也喜提热搜，

在每逢佳节胖十斤的传统习俗过去之后，是不是应该重新规划减肥计划呢？

目录

一，新的一年，新的计划

二，磁阻or水阻？

三，磁阻划船机远比你想象中好用

四，收纳与移动

五，总结

一，新的一年，新的计划

去年我已经有了一年的健身经验，所以这篇文章也算是一个健身减肥的经验贴

会延续我去年整理与实践过的减肥经验，同时也会对一些错误的习惯进行修正

希望有减肥需求的小伙伴们可以通过我的文章少走一些弯路。

减肥就是加减法，减少摄入增加消耗就一定能瘦下去，这也是【管住嘴，迈开腿】的精华

饮食方面不多说，主要就是多吃简单加工的蔬菜，蔬菜的能量低，可以增加肠蠕动，也抗饿，哪怕多吃点也不会胖。

运动的话，一定要找一个能让自己坚持下去的运动方式，

我建议还是要选择传统的健身器材，可以一边运动一边看电视剧，电视剧就是我坚持健身下去的的动力。

一般大家会选择的健身器材有动感单车，跑步机，椭圆机等，我觉得最合适的还是划船机，

划船机是既包含有氧，也包含无氧的健身器材，可以运动全身80％以上的肌肉，比较全面，最重要的原因，我过去一年确实通过划船机坚持下来了

二，磁阻or水阻？

如果你已经确定选择划船机了，可能你还需要纠结，是选择水阻还是磁阻的，

我目前已经有了一些划船机的使用经验，水阻，磁阻都用过，这两种划船机各有优缺点，所以我来分享一些我的使用感受，希望可以在你选购的时候提供一些参考。

1，水阻划船机

水阻划船机水声澎湃，拉力稳定，缺点是需要定期维护水箱，最好也不要阳光直射水箱，不然容易长水藻，那清理起来可老麻烦了，水阻划船机的占地面积与重量一般也比较大，所以需要注意下折叠与移动这一方面，水阻划船机尽量要购买可以折叠的。

2，磁阻划船机

磁阻划船机占地面积小，体积小，不需要日常维护，使用起来比较静音，运动的时候不会影响到家人，可以更方便的调节档位适应全家人，缺点嘛，，，，目前看起来除了格调不是那么满满的，好像也没什么缺点。我用的这款划船机是麦瑞克家的磁阻划船机Q1，目前在体验上要超过我家另一个水阻划船机。

麦瑞克（MERACH）超燃脂智能划船机降音磁阻划船机室内家用健身器材MRSRM531631699元京东去购买

这里要强调下，有一些博主说磁阻划船机运动起来没有水阻划船机稳定，就我个人的使用体验，就麦瑞克这款磁阻划船机Q1而言，拉力的稳定性已经和水阻没有什么区别，而且麦瑞克磁阻划船机Q1可以调节档位，比水阻要静音，可以说对比下来是一个非常有优势的选择。

三，磁阻划船机远比你想象中好用

划船机因为是横向运动，这种运动不伤膝盖，运动起来涉及全身80％的肌肉，力度也比较均匀，所以非常适合健身塑形。

那这种运动方式这么有优势，划船机的运动要领真的是要仔细讲一讲，我看过一个讲述赛艇的电影《新手》，我截取了其中一段画面，下面先看下错误示范，这种错误的姿势其实是手臂用力比较多，运动中身形会形成一种弓形的姿势，长时间的错误姿势会导致腰部的用力畸形，最终有可能会造成腰间盘突出。

所以什么样才是正确的姿势呢？

电影里也有说明，其实就是要整个身体都参与到运动中去，腰部用力竖直于身体，这样就不会对腰部脊椎造成伤害，而且可以更有效的锻炼全身肌肉。

看动图麻烦，下图是划船机上的运动说明，

我整理了一下动作顺序

1，首先是下肢发力，然后蹬开，此时手臂绷紧伸直就好。

2，手臂用力，拉到胸部下方位置，背部连带用力向后挺。

3，力量用尽，手臂回收到伸直状态，腿部维持在挺直状态。

4，腿部再收回。

5，循环往复。

有一些注意点就是腰部与颈椎要挺直，肘关节与膝关节尽量不要锁死，

拉到最后是到胸部下方还是腹部都可以，胸部下方锻炼的肌肉更多一些。

下面我做一个示范，大家看看我的红袜子喜庆不喜庆。

麦瑞克这个可以旋转的踏板设计的特别好，运动过程中会随着人脚的角度，更符合人体工学。

很多值友都分享过水阻的划船机，我目前用的是磁阻，使用起来也是相当不错，麦瑞克磁阻划船机Q1需要下载【MERIT超燃脂APP】，就可以通过手机或者平板连接划船机了。

如果你是华为或者荣耀手机就更方便了，连APP都不用下载，直接NFC碰一下就连上华为智慧生活了，看页面介绍华为或者荣耀的手环和手表也可以联动。

连接蓝牙成功后显示屏下方会有一个蓝牙的图标。

通过APP可以进行一些比较精细的训练项目，比如你可以跟着直播课程来一步一步学习划船机如何正确锻炼，防止错误运动姿势对人体造成伤害。

另外强调下这个极为先进的【直播课】，在你跟着老师训练的时候，划船机能全自动的与课程联动调节阻力，这让运动效率提高了一倍不止，让训练教程不再成为摆设。目前只看到麦瑞克有这功能，联动调阻真的香。

打开APP的时候，首页会有[自由训练][目标练][定时练]三个选项。

这样每次训练你就可以给自己定下目标，可以设定一次要划多远，或者运动多长时间。

那如果你是个运动老手，或者你觉得打开APP健身麻烦，不用打开APP也是可以的

只要通上电，按一下屏幕就可以开始运动了，圆形屏幕既可以显示数据，也可以调节档位，共有32档位可以选择，这对于水阻划船机是一个蛮大的优势，水阻划船机一般是按照水量的多少来调节阻力大小，如果家里有两口人，老公和老婆两个人力量大小不同，来回切换水位是很麻烦的，磁阻就没有这种个问题。

这几个档位我都试了一下，感觉20档就能达到我之前使用的水阻划船机的力度，32档的力量就相当大了，我老婆大人力量比较小，用11档左右就比较适合，如果你也是像我一样有全家锻炼的需求，能调节档位的划船机确实非常实用。

在划船机前面有一个支架，可以放手机或者平板，你可以用来看划船机教程或者查看数据，也可以边运动边看剧，只是目前APP还没有适配自适应横屏，使用平板的话还是比较有这方面需求的，希望厂家能尽快更新吧

APP在运动中会显示[训练时间][消耗][距离][桨频][总桨数]，这些都是比较重要的数据，在多次运动中你会逐渐了解到适合自己的运动量。

下图是我设定了20分钟[定时练]的画面，右半边是我在分屏看B站[小约翰可汗]的视频

开启[定时练]后，就会有一个进度条，提醒你完成此次运动的进度。

这20分钟是运动时间，也就是说当你休息的时候，运动记时也会暂停，这些小细节做的不错。

静音也是磁阻划船机的一大优势，我下载了测量音量的软件，实测运动中是35－48分贝，对比水阻划船机噪音可是太小了。

四，收纳与移动

我前面就说过收纳与移动很重要，并不是谁家里都单独的健身房间，麦瑞克磁阻划船机Q1前脚是滚轮的，移动起来很方便。

加上本身重量并不沉，所以哪怕是女生也可以轻松移动，

占地面积相比水阻可以说是小太多了，基本就是一个磁阻飞轮的面积，白色的设计也比较百搭，放在客厅并不突兀。

五，总结

总结一下，磁阻划船机远比想象中好用，甚至有一些优点有可能成为你重要的选购要点，

优点:

1，不需要像水阻划船机那样维护水箱，不用换水，不用清理水藻，不担心漏水。

2，占地面积小，重量轻，方便移动。

3，可调节档位，适合全家多人使用。

4，运动静音，不影响其他人休息。

5，可结合APP超燃脂直播教程学习使用，联动调阻很方便。也可以做运动记录

缺点:

1，APP没做自适应横屏适配，对平板用户不友好。

2，脚踏的魔术贴可以再优化优化。

最后放一个小侄儿的游玩动图。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～