减肥篇 篇十一：吃肉也能健身减肥？这些搭配技巧要知道！

很多小伙伴减肥考的是节食，但是减肥不仅需要控制饮食摄入，还需要摄入适量的蛋白质来维持肌肉的健康，肉类是一种重要的蛋白质来源，但不同的肉类含有的脂肪和热量也不同。

下面将介绍一些合适的肉类的搭配技巧，帮助你在健身减肥过程中更好地选择肉类。

鸡肉：鸡肉是一种低脂肪、高蛋白质的肉类，适合健身减肥人士食用，在烹饪时可以选择低脂的烹饪方式，如水煮、蒸或烤，搭配一些蔬菜一起食用，既美味又营养。

猪肉：猪肉中含有丰富的蛋白质和矿物质，但是猪肉脂肪含量较高，为了控制热量，可以选择瘦肉部位，如猪里脊、瘦肉片等，烹饪时选择低脂的烹饪方式。

牛肉：牛肉中含有丰富的蛋白质和铁质，但是牛肉脂肪含量也较高，为了控制热量，可以选择瘦肉部位，如牛肉里脊、牛肉眼肉等，烹饪时选择低脂的烹饪方式，如烤、蒸或煮。

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羊肉：羊肉中含有丰富的蛋白质、铁质和锌质，但是羊肉脂肪含量较高，为了控制热量，可以选择瘦肉部位，如羊腿肉、羊排骨等，烹饪时也选择低脂的烹饪方式。

鱼肉：鱼肉是一种低脂肪、高蛋白质的肉类，含有丰富的不饱和脂肪酸和矿物质，可以选择多种不同的鱼类，如鲈鱼、三文鱼、鳕鱼等，烹饪时选择低脂的烹饪方式，如蒸、烤或煮。

在搭配肉类时，需要注意控制摄入量，一般来说，每天的蛋白质摄入量应该在体重的1-1.5倍之间，而肉类的摄入应该控制在每天总热量的20-30%之间。

搭配蔬菜也是很重要的，蔬菜中含有丰富的纤维和维生素，可以帮助消化和营养吸收，在搭配肉类时，可以选择一些低热量的蔬菜，如菠菜、芦笋、西兰花等，来增加饱腹感和营养价值。

最后，需要强调的是，健身减肥不仅仅是控制饮食，还需要坚持运动，合理的肉类搭配只是健身减肥的一部分，还需要结合合理的运动计划，才能够取得最好的效果。

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