减脂餐—可做主餐可做零食的酸奶燕麦片

年初开始减脂，3分运动7分吃，想在饮食上既要营养全面，又要有一定的热量缺口，还是需要花一点功夫的。每餐吃的不能太多，很多时候不到饭点就会饿，不能不吃，如果让自己太饿了的话接下来会暴吃，所以我会选择两餐之间吃一点易饱腹的食物，比如一片全麦面包、苹果之类的。平时有空自己做一点酸奶燕麦片放在冰箱，饿了吃几口，这个是我目前比较喜欢吃的，它的口感挺好又饱腹然后热量也不会很高的。

有时候懒得做饭的时候，这个我也会拿来作为一个主餐吃的，有蛋白质有碳水，有水果。

做法很简单，基础材料是老酸奶、快熟燕麦片，拿一个玻璃碗或者盒子，底层平铺一层快熟燕麦片，放一层老酸奶，压平，放一些蓝莓（没有可以不放），然后再平铺一层燕麦片，上面加一层老酸奶，基本上就可以了。放一个晚上，第二天吃，燕麦被酸奶泡软，软糯软糯的，中间的蓝莓丰富口感又补充维C。饿了吃几口，饱腹感很强，口感也很好，热量也不高。

底上放一层燕麦片

放老酸奶

中间夹一层蓝莓，丰富口感

再加一层燕麦片和老酸奶

侧面看是有好几个层次的，燕麦片不要放太厚

最后上面撒一点熟的亚麻籽粉，没有可以不加的

中间放蓝莓是因为不用切开，存放时间久一点也不怕，放别的水果要切，隔天口感会差；燕麦片一定要快熟免煮的，我用的是桂格五黑燕麦片，老酸奶我用的天润大桶酸奶，一桶可以做4-5份，这个酸奶好吃的。最上面我其实还铺了一层熟的亚麻籽粉，没有可以不加的。

百科QUAKER 桂格 5黑 混合即食麦片QUAKER桂格是澳洲知名燕麦产品品牌，1881年克劳伦收购了一家“桂格”磨粉厂，开始生产桂格燕麦，至今已有百年的历史，其产品包含即食燕麦片，燕麦饮，燕麦粥，以及燕麦粉等多种产品。燕麦片原料产自澳大利亚，其产品有着较大的市场份额。
这款藜麦小麦胚芽混合麦片配料有黑小麦、燕麦、黑米片、黑豆片、黑麦、黑芝麻。100%进口燕麦，引用桂格国际研发中心的燕麦生产工艺黑色谷物蒸煮压片，保留全谷物多种营养。不添加蔗糖，采用脂肪含量极低的黑小麦和黑麦，严格控制脂肪摄入量。从营养成分来看，每100g含膳食纤维10g，极具饱腹感，有助于维持正常的肠胃功能。另外，蛋白质12g，维生素B1和镁、铁、锌含量丰富，原花青素含量1660mg/kg。口感软糯顺滑，自然清香。适合健身达人、控制身材人士食用。值0点评112原创15好价489去购买查看详情

百科TERUN 天润 润康 全脂风味发酵乳天润是新疆天润生物科技股份有限公司旗下的品牌。天润的酸奶系列有多种口味，包装和名字也比较独特，目前在市场上比较火爆。这款风味老酸奶，选用优质奶源，富含有益菌，促进肠道蠕动，调节肠道菌的平衡。浓稠绵密质地，每一口都美味，百变搭配营养早餐。规格：1kg。值0点评262原创15好价534去购买查看详情

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