午睡越睡越累？四个动作教你放松缓解！

👏家人们好！宝贵的午睡时间

对下午的学习或工作大有裨益

它能改善脑部血供系统

消除疲劳、增强体力、提高工作效率

但许多人午睡往往是

趴在桌上或靠在椅子上

一睡就是一两个小时

睡醒后反而没有改善疲劳

反而越睡越累这是怎么回事呢？

                                 趴着睡？

        在课间或午休时间短暂趴在桌子上睡觉，可以暂时缓解疲劳；一些人在睡觉时可能会由于舌根后坠而出现呼吸不畅的情况，趴在床上睡觉可能会减轻症状。然而趴着睡也存在不少危害！

01    伤脊柱——“腰酸背痛”

长时间歪扭颈部及压迫上半身会导致颈椎生理曲度发生变化，趴着睡颈肩、腰部肌肉处于紧张状态，导致肩颈部肌肉酸痛，睡醒后有明显“脖子僵硬”、“落枕”感觉。

当你趴着睡觉时，在背部中间施加了太多的压力，从而导致它在背部僵硬和疼痛。腰部长时间保持不良姿势，会引发腰肌劳损、腰椎间盘突出、脊柱变形等病变。此外，腰背肌长期处于牵拉状态，时间长了容易出现痉挛、缺血、水肿、粘连等症状。

02   伤头伤眼——“头晕眼花”

饭后体内需较多血液流向胃肠来帮忙消化吸收，易导致头部血液供应不足，且趴着睡觉会使流向大脑的血液受限，对于那些胆固醇有问题、动脉有可能堵塞的人来说，这个姿势更可能会导致大脑完全缺氧，引起呼吸不顺，出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状。

03    伤脸伤手——“面瘫手麻”

趴桌午睡时颜面神经受压迫、损伤，引发神经麻痹或脸部变形；拉伸和压力会降低皮肤的弹性，形成褶皱，皮下的血液循环会变得糟糕，导致浮肿。

以手臂当枕睡，会因压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导，从而会出现麻木，酸疼的情况发生。

04  伤胃——“腹胀嗳气”

趴着睡觉可影响消化系统，饭后需要一定时间才能把胃部食物排空，长时间趴着睡觉的话会让胃部受到压迫，增加胃蠕动负担，导致胃部胀气，降低消化食物能力，不能更好的吸收食物中营养。

🌟午睡怎么才合理？

午睡时长控制在10-45分钟为宜，有助于快速提高脑灵敏度和恢复身体能量，从而增强工作效率。午睡超过45分钟，处于浅睡眠到深睡眠的过渡期，若被叫醒或是打断睡眠，就会出现头痛、头晕、全身无力的现象。

⭕️午睡后不适的缓解方法

短暂不良姿势午睡后所产生的肩颈腰背疼痛可以通过正确的牵伸放松缓解：

颈屈肌群牵伸

斜方肌牵伸

肩胛提肌牵伸

腰背部伸展牵伸

希望对大家都帮助，谢谢！😊