腰突保守改善，我踩过的五个大坑！

陆陆续续分享过一些我的腰突保守成功经验，这一篇，分享一下我腰突保守过程中踩过的坑。

这些坑，不仅影响了好转速度，有些还加重了不适，更要命的是：对我保守的心态造成了很大的影响。所以，到现在我都认为，腰突保守改善，最怕的就是方法不对——辛苦努力，不仅无助于缓解，有些还加重了不适！

分享一下，我踩过最大的五个坑，希望突友们别踩！

坑一、盲目练护腰操！

整个短视频平台，到处都是打着“腰突最怕”旗号的护腰操，我急性后，跟着练，发现越练腰越疼，一度怀疑，自己不能锻炼。

后来才知道，这些护腰操，动作幅度较大，适合预防腰突，不适合已经突出者恢复性锻炼使用。

然后，我才明白：腰突锻炼，要分阶段、循序渐进的进行。

1.急性期。

处在疼痛期、下肢放射痛明显时，以静养为主，不做任何锻炼。身体允许的，可以躺床上做勾脚尖等极其温和的动作。

2.恢复初期。

锻炼前期，以温和的恢复性动作为主。如：倒走、仰泳/自由泳、9090呼吸法、直腿向上、臀桥基础版等。

3.稳定期

锻炼有一定基础后，增加可提高腰椎整体稳定性的高阶动作。如：蛙泳、死虫式、鸟狗式、飞燕式等。此时，不要被网红康复师“某动作越练腰越废”的噱头吓倒。

坑二：盲目按摩、理疗。

腰突后，听亲戚接受，去了一家号称专门改善腰突的按摩店，结果前两次按完确实舒适一些，虽然持续时间有限。但第三次直接给我按的疼得下不来床。

这才知道：专业人工按摩，可以缓解不适的表现，但对突出并无本质改善。而非专业的人工按摩、以及带机械按摩头的物理按摩仪，对突出不仅无改善，还容易用力不当，导致脆弱腰椎二次受损。

于是，我果断放弃了按摩、推拿的行为，开始通过理疗来缓解和改善。先后做了医院理疗和居家理疗。

1.医院理疗。

主要是针灸、中频电疗和烤红外灯。

重点注意选择离家近的医院，否则过分折腾，不利于好转。

2.居家理疗。

选择具有“红外热敷、牵引拉伸和中频电疗”多重作用的、家用型腰椎按摩仪，居家理疗。相当于同时进行三个理疗项目，效果叠加。

重点注意三点：

• 选全腰椎覆盖型。

人体有五节腰椎，部分腰椎覆盖型，需要专业操作，否则容易覆盖不到问题腰椎位置。

• 中频脉冲，选择大于2000小于6000hz的。

频率太低，渗透性不够，低频只能作用于肌肤表层，对突出造成的深层不适，基本无改善作用。频率太高，又容易过分刺激腰部神经。

• 拉伸方式选静态的。

动态顶腰功能的，容易用力不当，导致腰椎二次受损；

三、迷信偏方、绝招，幻想断根改善

很多网传偏方，很容易误导我们，我自己就踩过两次大坑。

1.直接睡硬板床、躺几个月等偏方。

• 过硬床板缺少支撑，腰部悬空，会越睡越疼，床垫要软硬适中，可适度偏硬；

• 长期静卧，会导致腰部肌肉萎缩，下床后不适加重。

2.断根特效药、神奇膏药、民间高手、网红莆田系医生等虚假宣传；

突出，没有偏方，绝招。他们真有这么厉害，早就名扬天下了。尤其打着“北京三甲中医院”旗号的伪专家，让助理加微信，线上开中药类，已经被央视等多次曝光。

吃过亏，上过当后，我开始正视腰突：

没有偏方、没有绝招，相信科学。相信虽然突出回纳的可能性不大，但一定可以做到不疼不麻不影响生活，

于是开始全方位系统保守改善，注意日用腰姿势、保暖、进行全腰椎理疗、循序渐的锻炼腰部核心肌肉力量、配合饮食调节等。详细可以参考我的其它分享。

四、不可忽视日常用腰姿势。

坐、站、躺、搬东西、打喷嚏，每一个日常动作都在影响腰椎。腰突保守改善之所以很容易反复，很多时候就是姿势不注意，导致一边改善，一边受损。

1. 不要长时间保持同一个姿势，定时起身活动；

2. 坐、站、走路都保持上身自然挺直，坐着时腰部要要有支撑；

3. 捡东西、搬重物，不要弯腰发力，优先屈膝下蹲；

4. 避免单侧负重，少穿高跟鞋；

5. 打喷嚏咳嗽时做好防护：双手扶墙，或者一手托住腰部，坐着时双手扶腿，把腰贴紧椅背。

五、饮食不能毫无顾忌，做好三防。

腰突之初，我认为饮食对突出改善没有什么影响。不断反复后，才知道，饮食调整对突出虽然没有直接改善，但不注意饮食，会让我们的保守努力白费。

重点做好三防：

1.防便秘：排便用力会急剧升高腹压，拉扯腰椎；

2.防剧烈喷嚏、咳嗽：一个猛打喷嚏，可能直接诱发急性发作；

3.防体重上涨：体重越大，腰椎承受的压力越高。

✅推荐多吃：

• 鸡蛋、瘦肉、大豆等优质蛋白；

• 菠菜、胡萝卜、芹菜等富含维生素的蔬菜。

❌尽量少吃：

• 螃蟹、西瓜这类性寒食物；

• 烟、酒、咖啡也要控制。

总之，腰突保守改善，是长期工程。以上我腰突保守过程中踩过的坑，希望突友们一起避开。

我的腰突保守成功经验，可参考专门分享