低头党，警惕四种常见颈椎损伤行为！

对于低头党来讲，很多人很注重对颈椎的养护，但还是会出现肩颈反复酸痛的情况，根源在于颈椎受损，很多时候不是一次大动作造成的，是每天的小习惯累积出来的。

尤其这四种常见行为，很容易造成颈椎损害，分享一下，希望大家早早避开。

一、长期低头与不良坐姿。

低头幅度越大，颈椎压力越大。

常见不当行为：

1.长期低头看手机平板、看书或伏案工作。

2.坐、站时含胸驼背。或瘫坐、半躺坐等不良坐姿，使头部前伸加重颈椎负担。

3.高枕或侧躺着刷手机，增大颈椎压力。

正确行为是：

1.坐、站均保持颈椎挺直，

2.刷手机、看电脑时，抬高屏幕，使眼睛可以平视。必要的话，可用电脑支架。

3.在床上时，趴在枕头上或者把枕头垫在肩膀下，使颈椎微微后仰姿势看手机。

二、按摩仪选择不当。

肩颈不适，很多人会选择颈椎按摩仪进行缓解，但选不对，不仅不能缓解，还可能造成二次损伤，

常见不当行为；

1.所选颈椎按摩仪，不能覆盖不适位置。

比如：肩颈同时不适，却用只能覆盖颈椎局部的挂脖式按摩仪。

2.所选颈椎按摩仪，不能缓解自己的不适情况。

比如：已经出现肌肉僵硬、经常酸痛等劳损情况，却用低频或物理颈椎按摩仪这类休闲型按摩仪，基本无改善。或已经出现颈椎曲度不正情况，却用机械按摩的物理按摩仪，不仅无改善，还容易用力不当，对颈椎造成二次损伤。

正确方式：

根据自己的不适情况，以及具体不适部位，选择适合的颈椎按摩仪。

1.日常疲劳缓解。

用低频脉冲或物理按摩仪。

• 颈椎局部疲劳，用挂脖式或套脖式；

• 肩颈连接处疲劳，用披肩式。

• 大面积疲劳，人工按摩。

2.劳损。

用能渗透肌肤皮下组织的中频脉冲类按摩仪，

• 颈椎局部劳损，用挂脖式，

• 肩颈同时劳损或大面积劳损，用全颈通式。

3.颈椎曲度变直、反弓等。

用带牵引作用的全颈通式肩颈理疗仪，优选械字号的。

三、枕头不合适

枕头过高，相当于整晚处于低头状态，枕头过低或不用枕头相当于整晚仰头，枕头过硬、过软或形状不合适，则无法贴合颈椎生理曲度，则无法提供有效支撑。

正确选择：

1.枕头高低软硬适中，适合自己的体型和头围；

2.枕头脖子处有支撑，不可悬空，

3.侧睡区要比仰睡区高，满足侧睡需求。

四、睡姿不当。

趴着睡或头长时间转向一侧睡，颈椎处于过度旋转状态，压力很大。长时间维持扭曲或过度屈伸的姿势，很容易导致肌肉关节神经受压引发，疼痛、麻木、落枕。

正确方式：

1.仰睡或侧睡，不趴着蜷缩着睡；

2.侧睡时，注意不长时间朝向一侧。

3.用护颈枕。

这四种行为看着不起眼，对颈椎的伤害却日积月累。

改掉这些习惯，脖子能少受很多罪。希望久坐党们重视！