开始跑步，多久可以跑 10 公里？

如果是完全零基础、平时很少运动的人，一般需要 3～6 个月。

刚开始先从快走 + 慢跑结合开始，每次 20～30 分钟，让心肺和肌肉慢慢适应。

等身体不再抗拒跑步，再逐步加到 5 公里，稳住节奏后，再一点点拉长距离。

这个阶段不用追求速度，能轻松跑完、不难受，就是最大的进步。