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打呼不是睡得香！轻中度OSA自救指南：4周改善呼吸暂停、白天犯困

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03-26 11:21

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#打鼾该挂哪个科 ##好梦安睡局 ##世界睡眠日#很多人把打鼾当成“睡得香”，其实在医学上，打鼾是气道狭窄、通气不畅的信号，严重时就是阻塞性睡眠呼吸暂停，长期不干预，会显著增加高血压、心梗、脑卒中、糖尿病、心律失常甚至夜间猝死风险。今天用最清晰、最实用的方式，把打鼾的真相一次讲明白。一、什么是病理性打鼾？怎么自我判断？单纯打鼾声音均匀、无憋气、无呼吸中断，一般风险较低。但如果出现鼾声忽大忽小、呼吸突然停几秒、然后猛吸一口气憋醒，就是典型睡眠呼吸暂停，属于必须干预的病理性打鼾。简单自测：家人观察是否憋气、晨起口干头痛、白天嗜睡、注意力差、记忆力下降，满足任意多项就要警惕。二、为什么胖人更容易打鼾？减肥有用吗？肥胖会导致颈部脂肪堆积、压迫气道，让气道变窄，打鼾和呼吸暂停风险成倍上升。减肥是改善打鼾最有效、最基础、性价比最高的方法，体重下降5%–10%，很多人打鼾明显减轻，呼吸暂停也能显著缓解。三、打鼾和慢病到底有什么关系？夜间反复缺氧→交感神经兴奋→血压升高、心率不稳，长期会诱发高血压、冠心病、房颤、脑卒中、代谢综合征、胰岛素抵抗。很多人血压吃药控制不好，根源其实是打鼾缺氧。四、儿童打鼾更要警惕！儿童打鼾多与腺样体、扁桃体肥大有关，会导致缺氧、张口呼吸、颌面变形、注意力差、生长发育受影响。儿童打鼾不是“睡得香”，发现就建议尽早评估。五、出现这些“红旗信号”，立刻就医！• 夜间憋醒、胸闷、心慌• 白天随时犯困、开车走神• 晨起剧烈头痛、血压难控制• 呼吸暂停明显、家人非常担心出现以上情况，不要等，尽快做睡眠监测。六、打鼾到底该挂哪个科？• 首选：睡眠医学科、呼吸睡眠门诊• 无睡眠科：挂呼吸内科、耳鼻喉科• 伴高血压、心脏病：可联合心内科• 儿童：儿科/耳鼻喉科基层医院无法评估时，建议直接转诊上级医院做睡眠监测。七、最关键的检查：睡眠监测多导睡眠监测（PSG）是诊断金标准，家用便携式监测也能完成初筛。目的是看：有没有呼吸暂停、缺氧到什么程度、一晚停多少次、对心脏影响多大。不做监测，所有治疗都是盲治。八、居家能做的改善方法• 侧睡，减少仰卧舌根后坠• 减重、戒酒、停用助眠安眠药• 治疗鼻炎、保持鼻腔通畅• 规律作息，避免过度疲劳九、主流治疗方式• 首选无创：CPAP呼吸机（中重度首选）• 轻中度：口腔矫治器、鼻腔扩张器• 结构问题：耳鼻喉手术（腺样体、扁桃体、腭咽成形）• 重度肥胖：可评估减重手术药物不能根治打鼾，乱吃安眠药反而会加重呼吸暂停，非常危险。健康的睡眠，从不打鼾、不缺氧开始。别让小小的呼噜，偷走健康、埋下大病隐患。早筛查、早诊断、早干预，一夜安稳，一生安心。

哪种#打呼噜最危险，对大脑健康影响最大？#睡眠呼吸暂停综合征 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

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1. #打鼾该挂哪个科 ##好梦安睡局 ##世界睡眠日#很多人把打鼾当成“睡得香”，其实在医学上，打鼾是气道狭窄、通气不畅的信号，严重时就是阻塞性睡眠呼吸暂停，长期不干预，会显著增加高血压、心梗、脑卒中、糖尿病、心律失常甚至夜间猝死风险。今天用最清晰、最实用的方式，把打鼾的真相一次讲明白。一、什么是病理性打鼾？怎么自我判断？单纯打鼾声音均匀、无憋气、无呼吸中断，一般风险较低。但如果出现鼾声忽大忽小、呼吸突然停几秒、然后猛吸一口气憋醒，就是典型睡眠呼吸暂停，属于必须干预的病理性打鼾。简单自测：家人观察是否憋气、晨起口干头痛、白天嗜睡、注意力差、记忆力下降，满足任意多项就要警惕。二、为什么胖人更容易打鼾？减肥有用吗？肥胖会导致颈部脂肪堆积、压迫气道，让气道变窄，打鼾和呼吸暂停风险成倍上升。减肥是改善打鼾最有效、最基础、性价比最高的方法，体重下降5%–10%，很多人打鼾明显减轻，呼吸暂停也能显著缓解。三、打鼾和慢病到底有什么关系？夜间反复缺氧→交感神经兴奋→血压升高、心率不稳，长期会诱发高血压、冠心病、房颤、脑卒中、代谢综合征、胰岛素抵抗。很多人血压吃药控制不好，根源其实是打鼾缺氧。四、儿童打鼾更要警惕！儿童打鼾多与腺样体、扁桃体肥大有关，会导致缺氧、张口呼吸、颌面变形、注意力差、生长发育受影响。儿童打鼾不是“睡得香”，发现就建议尽早评估。五、出现这些“红旗信号”，立刻就医！• 夜间憋醒、胸闷、心慌• 白天随时犯困、开车走神• 晨起剧烈头痛、血压难控制• 呼吸暂停明显、家人非常担心出现以上情况，不要等，尽快做睡眠监测。六、打鼾到底该挂哪个科？• 首选：睡眠医学科、呼吸睡眠门诊• 无睡眠科：挂呼吸内科、耳鼻喉科• 伴高血压、心脏病：可联合心内科• 儿童：儿科/耳鼻喉科基层医院无法评估时，建议直接转诊上级医院做睡眠监测。七、最关键的检查：睡眠监测多导睡眠监测（PSG）是诊断金标准，家用便携式监测也能完成初筛。目的是看：有没有呼吸暂停、缺氧到什么程度、一晚停多少次、对心脏影响多大。不做监测，所有治疗都是盲治。八、居家能做的改善方法• 侧睡，减少仰卧舌根后坠• 减重、戒酒、停用助眠安眠药• 治疗鼻炎、保持鼻腔通畅• 规律作息，避免过度疲劳九、主流治疗方式• 首选无创：CPAP呼吸机（中重度首选）• 轻中度：口腔矫治器、鼻腔扩张器• 结构问题：耳鼻喉手术（腺样体、扁桃体、腭咽成形）• 重度肥胖：可评估减重手术药物不能根治打鼾，乱吃安眠药反而会加重呼吸暂停，非常危险。健康的睡眠，从不打鼾、不缺氧开始。别让小小的呼噜，偷走健康、埋下大病隐患。早筛查、早诊断、早干预，一夜安稳，一生安心。

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7. 睡觉经常「打呼噜」的男生，阳痿的风险更高！你的枕边是否有震耳欲聋的呼噜声？尤其是当你还没睡着、对方呼噜声又吵时，简直没法忍受。很多人不知道的是，对男生来说，有时候「打呼噜」还会影响杏功能，增加了阳痿的风险…… 打呼噜是在睡眠时上气道软组织振动产生的一种声音，通常发生在吸气的时候，但也可以发生在呼气时。偶尔打呼噜几乎是一个普遍的现象，有的人平时不怎么打呼噜，在一些特殊情况下比如疲劳、饮酒后，也可能出现打呼噜的情况。这种不用太担心。而病理性的打呼噜就要引起重视了。阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），是最常见的睡眠相关呼吸障碍，会导致一系列健康危害。【阻塞性睡眠呼吸暂停是什么？】所谓阻塞性睡眠呼吸暂停，就是指在睡觉时上气道反复塌陷引起阻塞性呼吸暂停、低通气和a/或呼吸努力相关微觉醒（RERA）。简单来说，就是睡觉时会反复出现多次长达十几秒甚至几十秒不呼吸的情况。有人可能会问，“没有呼吸，不憋得慌吗？” 是的，当然憋得慌。成年人的正常呼吸频率是16-20次/分，也就是大概至少3秒钟就要呼吸一次，如果没有呼吸，身体就会产生缺氧和憋醒（或微觉醒）的情况，进而出现白天嗜睡、晨起头疼等症状。日间嗜睡是OSA的一种常见特征，是指无法在睡眠-觉醒周期的觉醒部分保持完全觉醒或警觉状态。很多人可能没意识到自己是嗜睡，在描述自己身体状态时可能会说疲劳、倦怠、精力差或专注力差等等。有时候白天在看书、看电视甚至开车时都能睡着。大约有10%-30%未经治疗的OSA患者说自己早晨起来后有头疼的情况，常为双额部的挤压样疼痛，没有恶心、畏光或畏声等伴随症状。头痛通常每日出现或在一周的大部分日子出现，可能在早晨醒后持续数小时。短期来说，OSA主要会让人感觉到嗜睡、疲劳、精力差等情况。不过，如果OSA长时间不进行干预，就会影响身体的健康了。【OSA对身体有什么长期危害？】 01、心脑血管并发症 OSA患者，尤其是未经治疗的中或重度OSA患者，出现体循环高血压、冠状动脉疾病、心律失常、心力衰竭和脑卒中的风险增加。实验数据和基于人群的数据证实，OSA是心血管疾病的显著危险因素，并且这些数据支持OSA与心血管并发症发病率和死亡率升高相关[1, 2]。 02、代谢综合征和2型糖尿病对于OSA患者来说，出现胰岛素抵抗、2型糖尿病以及糖尿病并发症的发生率增加[3, 4]。在代谢综合征的患者中，OSA与血糖和甘油三酯水平以及炎症标志物、动脉僵硬度和动脉粥样硬化的标志物水平增加独立相关，意味着OSA可能会增加肥胖和代谢综合征引起的心血管代谢风险。 03、神经精神功能障碍 OSA可以引起或加重注意力缺乏、记忆缺陷和认知缺陷，从而导致执行功能受损，并增加出错和发生事故的可能性，另外还会出现喜怒无常、易激惹、抑郁等问题[6-8]。由于白天嗜睡，疲劳驾驶和发生机动车事故的机率是无OSA者的2-3倍。 04、杏功能障碍这一条你绝对想不到。是的，你没看错，OSA可能是ED（葧起功能障碍）的危险因素[10, 11]。因此，对于男生（尤其是出现ED的男生）来说，尤其要注意，要记得评估一下是否存在OSA，并进行干预。 05、其他 OSA与肺动脉高压或右心衰竭、非酒精性脂肪性肝病甚至痛风的发生风险增加有关。因此，可以说发生OSA如果长时间不进行治疗干预，对人体的危害还是很大的。甚至你可能都听说过有的人睡着睡着觉就没了，有时也可能与OSA也存在一定的关系。OSA是夜间猝死的重要原因之一。【如何缓解「打呼噜」？】对于经常「打呼噜」而且出现呼吸暂停的人来说，一定要重视起来，别以为“不就是打个呼噜嘛，我又没什么感觉”就毫不在意。如果存在一些可矫正的危险因素，可以进行行为矫正治疗来帮助缓解症状： 01、减肥和运动对于所有超重或肥胖的OSA患者来说，需要减肥以及运动。有研究表明，减重可以改善整体健康及代谢指标、降低AHI（每小时睡眠中呼吸暂停和低通气的次数）、降低血压、改善生存质量，并很可能减少日间嗜睡。 02、调整睡眠体位有一些患者在仰卧位睡眠时出现OSA或者原有OSA加重，而从仰卧位调整到侧卧位睡眠可能纠正或改善OSA。所以，在睡觉时最好采用侧卧位的体位。 03、避免酒精摄入急性饮酒往往增加睡眠期间阻塞性呼吸事件的持续时间和频率，还可加重缺氧和打鼾的程度。因此，OSA患者都要避免在睡觉前喝酒，以防抑制中枢神经系统、加重OSA。另外，还要注意避免使用某些对中枢神经系统有抑制作用的药物。对于已经存在OSA的朋友来说，首先建议到医院就诊，进行必要的睡眠监测，并评估病情。同时，可以在专业医生的指导下进行无创气道正压通气（CPAP）治疗。 CPAP是成人OSA患者的首选和一线治疗手段，因为CPAP最简单、研究最广泛，且临床使用经验最丰富。CPAP维持咽跨壁压为正压，从而使腔内压力大于周围压力[12]。说白了，就是通过CPAP这种方式维持上气道的开放，防止呼吸道塌陷而出现呼吸暂停。希望大家都能睡好觉，身体倍儿棒，吃嘛嘛香！参考文献 REDLINE S, YENOKYAN G, GOTTLIEB D J, et al. Obstructive sleep apnea-hypopnea and incident stroke: the sleep heart health study [J]. Am J Respir Crit Care Med, 2010, 182(2): 269-77. CADBY G, MCARDLE N, BRIFFA T, et al. Severity of OSA is an independent predictor of incident atrial fibrillation hospitalization in a large sleep-clinic cohort [J]. Chest, 2015, 148(4): 945-52. ALTAF Q A, DODSON P, ALI A, et al. Obstructive Sleep Apnea and Retinopathy in Patients with Type 2 Diabetes. A Longitudinal Study [J]. Am J Respir Crit Care Med, 2017, 196(7): 892-900. BOTROS N, CONCATO J, MOHSENIN V, et al. Obstructive sleep apnea as a risk factor for type 2 diabetes [J]. Am J Med, 2009, 122(12): 1122-7. DRAGER L F, TOGEIRO S M, POLOTSKY V Y, et al. Obstructive sleep apnea: a cardiometabolic risk in obesity and the metabolic syndrome [J]. J Am Coll Cardiol, 2013, 62(7): 569-76. YOUNG T, PALTA M, DEMPSEY J, et al. Burden of sleep apnea: rationale, design, and major findings of the Wisconsin Sleep Cohort study [J]. WMJ, 2009, 108(5): 246-9. WHEATON A G, PERRY G S, CHAPMAN D P, et al. Sleep disordered breathing and depression among U.S. adults: National Health and Nutrition Examination Survey, 2005-2008 [J]. Sleep, 2012, 35(4): 461-7. WALLACE A, BUCKS R S. Memory and obstructive sleep apnea: a meta-analysis [J]. Sleep, 2013, 36(2): 203-20. GEORGE C F. Sleep apnea, alertness, and motor vehicle crashes [J]. Am J Respir Crit Care Med, 2007, 176(10): 954-6.[10] GU Y, WU C, QIN F, et al. Erectile Dysfunction and Obstructive Sleep Apnea: A Review [J]. Front Psychiatry, 2022, 13(766639.[11] FENG C, YANG Y, CHEN L, et al. Prevalence and Characteristics of Erectile Dysfunction in Obstructive Sleep Apnea Patients [J]. Front Endocrinol (Lausanne), 2022, 13(812974.[12] JORDAN A S, MCSHARRY D G, MALHOTRA A. Adult obstructive sleep apnoea [J]. Lancet, 2014, 383(9918): 736-47.#世界睡眠日# #失眠做过最离谱的事##失眠后把狗子叫起来开会#

8. 这种呼噜暗藏致命风险，危害超出你的想象 #打鼾#睡眠呼吸暂停#pocket呼吸机#抖出健康知识宝藏

9. #失眠患者该不该做睡眠监测##世界睡眠日#扩散周知，你的睡眠，可能正在悄悄“伤”你! 睡觉打呼噜，真不是睡得香！长期睡不好，身体会报警。睡眠障碍可不只是犯困、没精神，还会慢慢伤害全身：长期缺氧容易诱发高血压、心律失常、冠心病，甚至增加夜间猝死风险；还会伤代谢，让人更容易得糖尿病、脂肪肝；同时让人记忆力下降、反应变慢、脾气变差，整个人状态越来越差。具体来说，如果你出现下面这些情况，就该重视睡眠呼吸监测了：睡觉打呼噜、张口呼吸，甚至呼吸突然停住；白天总犯困、没力气，坐着都能睡着；夜里反复憋醒、睡不踏实；晨起头痛、头晕，血压莫名偏高；记忆力减退、情绪暴躁，夜里夜尿多、睡觉动作异常。睡眠监测能分清你是单纯打鼾，还是危险的睡眠呼吸暂停，早查早干预，才能睡回安稳健康觉。你的睡眠还好吗？@女性必修课

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12. #健康作业本##家庭健康守护计划##打鼾该挂哪个科##内蒙山东河北超重人数全国前三##世界睡眠日##好梦安睡局# 打鼾在大众眼中常被当作“睡得香”“小毛病”，但在临床上，它可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等严重疾病的信号，与高血压、心梗、脑卒中、糖尿病、猝死等风险密切相关。那么儿童和青少年如果打鼾，家长应该立刻做哪些呢？👃 1. 调整睡姿：让孩子养成侧睡的习惯，减少仰睡时间，降低舌根后坠堵塞呼吸道的风险。可以使用睡姿固定枕或者小抱枕来帮助孩子们调整睡姿。 2. 控制体重：肥胖是导致孩子打鼾的主要原因之一，因此控制体重至关重要。尽量减少油炸、奶茶、含糖饮料和高热量夜宵的摄入，多吃蔬菜、蛋白质和健康食品，同时保证每天至少有1小时的户外活动。当孩子体重下降时，他们的打鼾症状往往会得到显著缓解。 3. 改善鼻腔通气：使用生理盐水洗鼻，每天1-2次，可以有效清除鼻涕和过敏原，保持室内湿度在50%-60%之间，避免空气过于干燥导致鼻塞。同时，尽量避免孩子接触烟雾、二手烟、三手烟、香水和宠物毛等可能引发鼻塞的物质。 4. 建立规律的作息：确保孩子每天都有固定的睡觉和起床时间，避免熬夜和晚睡。睡前1小时尽量不要使用手机和平板，以免刺激神经和加重口呼吸。 5. 纠正口呼吸：这是一个简单易行的方法，但效果往往非常显著。当孩子习惯性地用口呼吸时，可以引导他们用鼻子呼吸，或者在口腔内放置一个小物品（如糖果），让他们不自觉地用鼻子呼吸。以上五种方法，家长们在家里就可以尝试实施，帮助孩子摆脱打鼾的烦恼，让孩子们能够健康成长。

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19. 【#1.76亿国人受睡眠呼吸障碍困扰# 仅约1%得到及时治疗｜世界睡眠日】夜间睡眠呼吸暂停101次，打鼾1299次，这是一年前30岁的王励（化名）做睡眠监测后的“惊人发现”。在此之前，他和家人都因自己的睡眠问题饱受困扰，“我早上起来口干舌燥，（打鼾声）不仅吵醒了媳妇，还把好不容易哄睡的孩子吵醒了”。1.76亿国人受睡眠呼吸障碍困扰仅约1%得到及时治疗｜世界睡眠日　　后来，王励在郑州大学第一附属医院确诊了中度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）。他将这段就诊经历发到社交媒体后，才发现受这一睡眠问题困扰的远不止他一人——发帖浏览量超过二十万，不少网友留言称自己或家人也存在类似问题。　　事实上，这一疾病在30-69岁人群中有着较高的患病率，全球这一年龄段OSA患者约为9.36亿，其中中国患者达1.76亿。　　北京大学人民医院睡眠中心主任医师董霄松曾对财新表示，睡眠呼吸障碍是仅次于失眠的第二大睡眠障碍，1.76亿患者中需要干预的中重度OSA患者为6600万。

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23. #碎片化睡眠算不算一种病# #好梦安睡局# #世界睡眠日#一、什么叫“碎片化睡眠”？“碎片化睡眠”不是一个只靠主观感觉的口语词，它在睡眠医学里指的是：本来应该连续的睡眠，被反复打断，出现一次次短暂觉醒、微觉醒，或者频繁从较深睡眠退回较浅睡眠，结果就是“睡着了，但睡得不整”。有些打断你能记住，有些你自己根本不记得，但一样会破坏睡眠质量。那么，晚上醒来几次以上，才算“碎片化睡眠”？没有一个所有人通用的、只看“醒几次”的绝对数字。临床上更看重的是三件事： 1. 醒得频不频繁 2. 醒后清醒时间长不长 3. 第二天有没有后果，比如困、头昏、注意力差、记忆差、情绪差、白天打盹。更实用地说： • 偶尔夜里醒 1 次，而且很快又睡着，很多人都可能发生，不一定算病态的睡眠碎片化。 • 如果一夜反复醒很多次，或者醒后清醒时间加起来明显偏长，睡眠连续性被破坏，就更符合“碎片化睡眠”的概念。Sleep Foundation 对“入睡后清醒时间”（WASO）的通俗解释是：夜里清醒总时长大约达到 20 分钟或以上，就提示可能需要关注睡眠质量问题。这不是诊断线，但很实用。 • 如果你每周很多晚都这样，且已经影响白天状态，就不该只把它当成“正常现象”。 “睡到一半突然醒了”，算不算睡眠碎片化？一次突然醒来，本身不等于“碎片化睡眠”。关键看它是偶发还是反复发生： • 偶尔一次：可能只是受噪音、做梦、温度、喝水多、情绪波动影响。 • 经常这样：尤其是一夜多次、醒后难再入睡、第二天很累，就很像睡眠碎片化，甚至可能已经属于“维持睡眠困难”。二、“碎片化睡眠”和“失眠”是不是一回事？不是一回事，但有重叠。失眠是什么？MedlinePlus 和 NHLBI 都把失眠定义为：入睡困难、维持睡眠困难、早醒，或者虽然睡了但睡眠质量差、醒来不解乏。碎片化睡眠是什么？碎片化睡眠更强调的是：睡眠的连续性被打断。它可以表现为频繁醒来，也可以是很多你自己没意识到的微觉醒。两者关系怎么理解？最简单的理解是： • 碎片化睡眠 = 睡眠被反复打断的表现 • 失眠 = 一类睡眠障碍/综合征所以： • 有些人有碎片化睡眠，也有失眠，比如总是夜醒、再也睡不回去。 • 有些人碎片化很明显，但未必知道自己醒过，典型例子就是阻塞性睡眠呼吸暂停。这类人常常是伴侣发现他整夜打呼、憋气、喘醒，但本人只觉得“怎么越睡越累”。 • 也有人是典型失眠，但不一定有大量“微觉醒”，而是主要表现为很难入睡、很早醒。所以两者不能直接画等号。三、为什么老年人更容易“碎片化睡眠”？这是很多人最关心的问题。答案是：老年人更容易出现睡眠碎片化，既有正常衰老因素，也有疾病和用药因素。 1）正常老化会让睡眠变“轻”美国国家老龄研究所（NIA）指出，随着年龄增长，睡眠会变得更短、更轻，夜里更容易醒；而 NHLBI 也提到，促进睡眠的脑内神经元会随着年龄增长而减少，这会让老年人更难维持整夜连续睡眠。 2）慢病、疼痛、情绪问题更常见NIA 明确提到：老年人的睡眠更容易受疾病、疼痛、心理健康问题影响。慢性疼痛、焦虑、抑郁、心肺疾病等，都可能让人夜里反复醒。 3）药物影响更多老年人用药通常更多，而一些药物会干扰睡眠。NIA 明确写到，老年人更可能服用会影响睡眠的药物。 4）睡眠疾病本身更常见NIA 和 MedlinePlus 都指出，老年人更容易出现失眠、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等睡眠障碍，这些都能造成睡眠被反复打断。四、打呼噜的人，是不是更容易睡眠碎片化？是“更值得警惕”，但不能简单说“凡是打呼噜就一定睡眠碎片化”。 MedlinePlus 明确指出： • 大声打呼噜是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的典型信号之一 • 但不是所有打呼噜的人都有 OSA。为什么打呼噜和碎片化睡眠关系大？因为 OSA 的本质是：睡眠中上气道反复变窄或堵住，呼吸暂停后，身体会用一次次“觉醒反应”把你从睡眠里拉出来，好让你重新呼吸。这样就会造成反复中断、反复微觉醒、深睡眠被破坏。MedlinePlus 甚至强调：即使你没有完全醒过来，睡眠呼吸暂停也会反复打断深睡眠。哪种打呼噜更要警惕？如果打呼噜同时伴有下面这些情况，就更要怀疑 OSA，而不是单纯“睡姿问题”： • 呼噜很响 • 呼噜中间有“停住不呼吸”的安静期 • 随后突然憋醒、喘气、打鼾更响 • 早晨醒来不解乏 • 白天犯困、头痛、记忆差、脾气差。五、长期睡眠碎片化，真的会伤身吗？会。而且伤的不只是“困一点”。 1）最先受影响的是白天功能长期反复夜醒或微觉醒，会让人： • 白天困倦、没精神 • 反应变慢 • 注意力下降 • 学习和记忆变差 • 情绪变差、烦躁、焦虑或抑郁加重。 2）老年人更容易跌倒和出意外NIA 明确提到，睡眠质量差会增加跌倒或意外风险。对老年人尤其重要。 3）长期还会牵连心代谢健康NIA 和 MedlinePlus 都指出，长期睡不好、睡眠质量差或睡眠不足，与高血压、心脏病、糖尿病等风险上升有关。Sleep Foundation 对夜间清醒过多（WASO）也总结到，长期反复睡眠中断和心血管疾病、肥胖、2型糖尿病等存在关联。 4）还可能和认知下降有关NIA 及 Sleep Foundation 都提到，差的睡眠、反复中断的睡眠，与认知下降的风险有关；目前研究仍在继续，但方向上是值得重视的。六、什么时候该去看医生，而不是自己扛？如果出现下面这些情况，就建议尽快看医生，最好是呼吸科 / 耳鼻喉科 / 睡眠医学门诊 / 神经内科之一： • 每周反复很多晚夜醒 • 夜里醒后很难再睡 • 白天总困、打盹、记忆变差 • 打呼噜很响，或被家人发现憋气、停呼吸、喘醒 • 早晨头痛、口干、醒来像没睡 • 老年人最近反复夜醒，合并跌倒、认知变差、情绪差。七、结论你可以先记住这 6 句话： 1. 偶尔夜醒一次，不等于有病。 2. 频繁夜醒、醒后久睡不回去、白天没精神，才更像睡眠碎片化出了问题。 3. “碎片化睡眠”不是“失眠”的同义词，但两者经常重叠。 4. 老年人更容易睡眠碎片化，是因为睡眠变浅、脑内睡眠调节变弱，再加上慢病、疼痛、药物、睡眠疾病更多。 5. 打呼噜的人更要警惕睡眠呼吸暂停，它会反复打断深睡眠。 6. 长期碎片化睡眠确实会影响记忆、情绪、白天功能，还和跌倒、心血管代谢问题风险上升有关。

24. 老公基础，呼噜声就不基础结婚前听人说“老公打呼像低音炮”还觉得夸张，结婚后才知道，有些呼噜哪是低音炮，分明是装修队在卧室里开冲击钻，半夜震得我黑眼圈重如熊猫特效，他自己也遭罪——体检查出睡眠呼吸暂停综合征，经常睡着睡着就没声了，十几秒不喘气，把我吓得不轻。他也说睡醒比加班还累，开车都差点犯困走神！#断气式呼噜声呼吸暂停综合症#其实打呼噜不仅扰人，更威胁睡眠与身体健康，后来我给他试了BMC瑞迈特E5双水平呼吸机，可算把我俩都救活了👇瑞迈特这个品牌专研呼吸机20多年了，家用呼吸机销量世界第二、中国第一，给他用着也放心。它特别聪明，采用最新的3.5版本AI智能呼吸算法，能识别出你是哪种呼吸问题，不管是气道堵了还是神经性的问题，都能自动调整压力，把气顺过来。💦自带智能加湿，吹出来的风湿润润的，不会干得嗓子冒烟。而且运行声音也轻，比他打呼安静多了！✅机身小巧不占地，操作也简单，连老人都能自己操作！而且手机下载App就能查看治疗数据，还能连云平台专业人员远程指导调参数，连我妈都夸：“这个好，方便好操作，不吵人还管用”。真心建议被伴侣呼噜折磨到崩溃，或者家人有睡眠呼吸问题的姐妹试试，毕竟能睡个整觉、看着身边人精神变好的幸福感，可比买多少护肤品、保健品都实在咱就别再跟“冲击钻呼噜”死磕了

25. 打鼾对骨科疾病的影响有哪些？打鼾与骨科疾病真的毫无关联？其实睡眠呼吸暂停引发的全身缺氧，正在悄悄加重骨科问题！缺氧会导致成骨细胞代谢异常，延缓骨折愈合，还会诱发慢性炎症，加剧骨关节炎等病变进展。多数人只关注其对心脑血管的影响，却忽略了对骨骼的潜在危害。骨科患者若长期打鼾，需警惕这种 “隐形影响”，早发现早干预才能避免病情雪上加霜～

26. 【打呼噜表示睡得香……是真是假？】打呼噜表示睡得香，这是一个认知误区。打呼噜在医学上称为打鼾，主要分为两种类型。一种是良性打鼾，表现为鼾声相对均匀、规律，睡眠过程中不会出现呼吸停止，通常对个人的睡眠质量和身体健康没有太大的影响。另一种是睡眠呼吸暂停综合征，表现为鼾声响亮且不规律，中间会突然中断数十秒，然后随着一声巨大的喘息或鼾声而再次响起。患者在睡眠中会反复出现呼吸暂停，早晨醒来后往往会感到口干舌燥、头脑昏沉，白天还会出现难以缓解的过度困倦。需要警惕的是，睡眠呼吸暂停综合征会增加高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病等多种慢性疾病的患病风险。一旦出现上述异常打鼾表现，患者务必及时前往医院的睡眠医学科或呼吸科进行诊治，明确诊断并尽早干预。（来源：健康中国）健康中国的微博视频

27. 【夜间打鼾+白天嗜睡？警惕睡眠呼吸暂停综合征】睡眠呼吸暂停综合征是一种在睡眠期间反复出现呼吸暂停或低通气的疾病，如果不及时干预，可能引发高血压、冠心病、糖尿病、脑卒中，甚至导致夜间猝死。它的表现为：1.夜间症状鼾声响亮且不规律、呼吸暂停（常伴窒息感或喘息）、频繁夜醒、夜间多汗。2.白天症状嗜睡乏力、注意力不集中、晨起头痛、记忆力减退，甚至出现焦虑、抑郁等情绪问题。（来源：北京老年医院）

28. 打呼噜表示睡得香……是真是假？| 谣言终结站

29. 打呼噜可不是小问题，千万别不当回事！@朝阳杜老师 #心内科郝医生 #呼吸睡眠暂停综合征 #医学科普

30. #男子因睡眠呼吸暂停1年撞坏3辆车#睡眠呼吸暂停-男子1年撞坏3辆车睡眠呼吸暂停可能导致日间嗜睡、注意力不集中，增加交通事故风险。长期低氧状态可能引发高血压、心律失常等健康问题。中医认为打鼾是气息不畅的表现，建议打鼾者及时进行睡眠监测，避免潜在风险• 睡眠监测：一晚呼吸暂停500+次，最长103秒；AHI=76次/小时（正常＜5）。• 症状：白天极度嗜睡、晨起头痛口干、夜间憋醒（打鼾不响）。• 机制：夜间反复缺氧+睡眠碎片化 → 白天不可控嗜睡、反应迟钝 → 驾驶中“睁眼微睡眠”引发事故。治疗与提醒• 治疗：家用无创呼吸机，夜间持续正压通气，保持气道开放。• 警示：OSAHS是车祸高危因素，有嗜睡/打鼾/憋醒者务必做睡眠监测，确诊后暂停驾车。睡眠呼吸暂停自测+危险信号清单（对照自查，中多条建议尽快做睡眠监测）一、典型症状（夜间）• 睡觉打鼾严重，打着打着突然没声音，过几秒又猛地喘气• 夜间频繁憋醒、呛醒，感觉喘不上气• 睡觉不踏实，频繁翻身、夜尿增多• 晨起口干、喉咙痛、头痛二、白天危险表现• 白天随时犯困：开会、坐车、看电视、等红灯都能睡着• 注意力差、反应变慢、记忆力明显下降• 开车时容易走神，甚至出现短暂“断片”、眯眼秒睡• 情绪烦躁、易怒、精神萎靡三、高危人群• 肥胖、脖子粗短• 下巴后缩、小下巴、扁桃体肥大• 高血压、高血脂、糖尿病患者• 长期吸烟饮酒者四、必须就医的红线信号• 家人反映你睡觉呼吸骤停• 白天不可控制地嗜睡• 开车/骑车时犯困、走神、出过事故或险情• 已有高血压、心脏病，且夜间睡不好五、简单自测判断满足下面任意2条，就建议去医院做睡眠监测：1. 打鼾严重 + 呼吸间断2. 白天严重嗜睡3. 高血压且吃药控制不佳4. 夜间憋醒或胸闷

31. 睡觉有这个「习惯」的人老得快！别急，还能逆转 #健闻登顶计划# #微博跨域计划# #睡眠呼吸暂停# 「打鼾」在有些人看来代表「睡得香」，似乎打得越响，就睡得越香。这其实是种误解。打鼾是种声学现象，是由于上呼吸道（鼻、咽、喉）松弛、塌陷、舌根后坠，导致睡眠时上呼吸道狭窄，气流通过狭窄的咽部时，使咽腔软组织颤动而发出的一种声音[1]。图2：呼吸系统结构参考。打鼾简单理解就是呼吸不通畅，吸氧气和呼二氧化碳都费劲，这不仅跟睡眠质量好没关系，相反是会降低睡眠质量的，严重的可能是疾病表现。最近的一项研究就发现，「打鼾」会加速衰老。（注：本文信息仅为科普，不构成诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。） ====== 【「打鼾」也是一种病——睡眠呼吸暂停综合征】放心，不是打鼾就会加速衰老。研究人员针对的是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（obstructive sleep apnea hypopnea syndrome，OSAHS）是睡眠呼吸障碍的一种，它是指在睡眠过程中反复出现呼吸暂停和低通气，主要表现为打鼾且鼾声不规律，患者自觉憋气，甚至会被反复憋醒，以及晨起头痛、头晕、口咽干燥等一系列症状群[2,3]。因为夜间反复出现大脑皮层和觉醒和觉醒反应，正常睡眠结构节律被破坏，睡眠效率明显降低，白天出现嗜睡、记忆力下降，严重的还会出现认知功能下降，行为异常。夜间反复发生的呼吸暂停和低通气还会导致慢性间歇性低氧、高碳酸血症（二氧化碳潴留），进而引起或加重心血管疾病（高血压、冠心病、心律失常、脑血管病）和代谢紊乱，尤其是 2型糖尿病和胰岛素抵抗，是一种名副其实的全身性疾病[2]。研究人员发现在它的致病过程中，「全身炎症反应以及氧化应激反应增强、抗氧化能力不足」跟生物衰老的本质是一样。于是大胆猜测，未经治疗的睡眠呼吸暂停综合征的患者会不会出现系统性的「加速衰老」呢？ ====== 【「打鼾」真会加速衰老】人的生理年龄跟实际年龄并不总是一致的。 1. 生理年龄怎么测算？研究人员使用了一个生物学指标「表观遗传时钟」，又叫 DNA 甲基化年龄。DNA 甲基化程度跟衰老高度相关，检测血液中 DNA 的甲基化水平并通过算法分析即可判断出一个人的生理年龄[4,5]。当一个人的生理年龄大于实际年龄，说明出现了加速衰老，即「表观遗传年龄加速」，这跟整体死亡率 and 慢性疾病都有关[4]。因为「表观遗传年龄加速」受吸烟、不良饮食或环境污染等多种环境因素影响，因此，招募受试者时特意排除了吸烟人群，以避免干扰[5]。 2. 会加速衰老，也能逆转研究人员招募了 16 名确诊为严重睡眠呼吸暂停综合征的患者（成年，不吸烟；呼吸暂停低通气指数 AHI > 30 次/小时）和 8 名没有睡眠问题且其他条件相似的受试者，在研究开始时，通过基线血液检查测试了他们的生理年龄。 --- 图3：成人OSAHS病情程度与AHI和/或低氧血症程度判断依据 OSAHS：睡眠呼吸暂停综合征；AHI：呼吸暂停低通气指数；SpO2：血氧饱和度。AHI 为主要依据，SpO2 为辅助依据。 --- 研究人员发现，患者组的表观遗传加速指标高于没有睡眠问题的对照组，也就是说睡眠呼吸暂停综合征导致的睡眠中断和睡眠期间缺氧，加速了衰老。然后，睡眠呼吸暂停综合征患者接受为期 1 年的持续气道正压通气（CPAP）治疗，每天晚上治疗设备使用时间不少于 4 小时[5]，持续气道正压通气是成人睡眠呼吸暂停综合征患者一线治疗手段。对照组正常生活。 1 年后所有受试者再次接受血液检测，坚持 CPAP 治疗的患者，表观遗传学年龄出现了减速，对照组年龄加速度趋势没有变化（自然年龄增加）[4]。虽然这一现象背后的细胞分子机制还不明朗，但这一研究结果也令人振奋，睡眠呼吸暂停综合征加速衰老与多系统的疾病与损害相关，但有效的治疗能逆转这一衰老过程。 ====== 【你是睡眠呼吸暂停综合征吗？】因为过度劳累、枕头、睡姿不合适而打呼噜，休息好了、换个枕头或睡姿，就不会再打的，一般不是睡眠呼吸暂停综合征。如果你睡觉时经常打鼾且常常自觉憋气，甚至会被反复憋醒，还有晨起头痛、头晕、口咽干燥等一系列症状，确实有可能是睡眠呼吸暂停综合征，最好去医院睡眠科或耳鼻喉科找医生面诊。多导睡眠监测（PSG）是确诊睡眠呼吸暂停综合征及其严重程度分级的金标准。图4：我女儿做PSG的结果。而且睡眠呼吸障碍疾病有很多种，最好确诊后再在医生建议和指导下进行治疗。 ====== 【怎么做能缓解？】年龄、性别、遗传没办法改变，但肥胖、饮酒或药物、吸烟等危险因素是可以干预改变的[2,3]。如果存在引起或加重睡眠呼吸暂停综合征的基础疾病，也要先针对病因进行治疗，如应用甲状腺素治疗甲状腺功能减低。年龄：成人患者病率随年龄增长而增加。性别：男性更易患病，男女患病率约为 2:1，但女性绝经后患病率会明显增加。遗传：有家族聚集性，有家族史的人患病风险增加 2-4 倍。遗传倾向表现在颌面结构、肥胖、呼吸中枢敏感性等方面。生理结构异常和疾病：另外，先天或后天因素导致的上呼吸道生理结构异常（鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、II 度以上扁桃体肥大、腺样体肥大；颅颌面畸形，小颌畸形、颌骨缺损等）和一些疾病（甲状腺功能减低、胃食管返流、肢端肥大和神经肌肉疾病等）也可能导致。 --- 1. 一般性干预措施对确诊的 OSAHS 患者来说，医生大概会从以下几个方面进行一般的干预治疗[3]。减重肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的重要原因，睡眠呼吸暂停综合征又可以加重肥胖。体重超过标准体重的 20% 或以上，即 BMI ≥28 kg/m2 ，就是肥胖了，医生会鼓励你减重，目标就是减少原有体重的 5%-10% 。图5：中国成人超重和肥胖的体质指数和腰围界限值与相关疾病危险的关系根据肥胖患者的病情不同，减重方法也可分为非手术治疗和手术治疗[2,3]。非手术手段，就是饮食控制和加强锻炼了。 --- 戒烟、戒酒、慎用镇静催眠药物医生会推荐你戒烟、戒酒、慎用镇静催眠类药物及其他可能引起或加重 OSAHS 的药物。 --- 调整睡眠体位包括侧卧位睡眠、适当抬高床头。这个办法对非 OSAHS 患者也有用，如果你某天白天特别累，害怕晚上睡觉时打鼾影响室友，就可以试试这个办法。 --- 避免过度劳累医生会建议你避免日间过度劳累，避免出现睡眠不足的情况。 2. 在医生指导下接受临床治疗除一般干预治疗措施，医生还会根据患者的实际病情，给出不同的治疗办法，如持续气道正压通气治疗（CPAP 就是试验使用的治疗办法）、口腔矫治器（图6）、外科手术等不同的治疗办法。特别是持续气道正压通气治疗作为一线治疗手段，能消除睡眠期低氧，纠正睡眠结构紊乱，提高睡眠质量和生活质量，降低相关并发症发生率 and 病死率[3]。提醒：每种治疗方式都有适应证和禁忌证，一定要在确诊后由医生根据病情给出具体的治疗方案，不要自我诊断、自行治疗。你身边有打鼾的人吗？快把本文转给他们看看吧~ --- 参考资料 [1] Li S, Lear S A, Rangarajan S, et al. Association of sitting time with mortality and cardiovascular events in high-income, middle-income, and low-income countries[J]. JAMA cardiology, 2022, 7(8): 796-807. [2] Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Sedentary behaviour and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and incident type 2 diabetes: a systematic review and dose response meta-analysis[J]. European journal of epidemiology, 2018, 33: 811-829. [3] Veerman J L, Healy G N, Cobiac L J, et al. Television viewing time and reduced life expectancy: a life table analysis[J]. British journal of sports medicine, 2012, 46(13): 927-930. [4] The dangers of sitting[EB/OL]. (2019-05-23)[2024-04-07]. [5] Edwardson CL, Biddle SJH, et al. Effectiveness of an intervention for reducing sitting time and improving health in office workers: three arm cluster randomised controlled trial[J]. BMJ. 2022 Aug 17;378:e069288.

32. #断气式呼噜声呼吸暂停综合症# 很多人认为，打呼噜是一种睡得香的表现。但事实却并非如此，打鼾的人往往是患上了一种叫做睡眠呼吸暂停综合征的疾病，这种疾病不仅会影响睡眠质量，甚至还会有猝死的风险。不少呼吸暂停患者酒后发生夜间猝死，多被归因为心脏猝死，但实际上“呼吸暂停”这个夜间杀手也脱不了干系。此外，长期呼吸暂停还会伴发肥胖、糖尿病和高血压，这些疾病无疑会提高死亡风险。若出现睡眠时鼾声突然暂停，翻动后又恢复的现象，请务必提高警惕。

33. #男性健康必修课##健闻登顶计划# 为什么男性比女性更容易打呼噜？在医学上，打呼噜称为“睡眠呼吸终止症候群”。打呼噜问题以男性较为严重，男与女的比例约为6:1。#男性身体的求救信号别忽略了#从生理解剖结构来看，男性的喉头位置比女性低，这就导致他们的喉咙中空间更大。男性睡着时，一旦舌头不自觉缩到该区域，就可能阻塞部分气道，导致打鼾时的共鸣；而女性喉头位置较高，如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸，因此，她们往往在打鼾前就被憋醒。所以当女性和男性睡觉姿势相同、疲劳度相同时，男性更易打呼噜。（via：冷知识bot）健康界的微博视频

34. #打鼾该挂哪个科##家庭健康守护计划##好梦安睡局# “打鼾”从来不是睡得香，而是睡眠健康的“隐形杀手”。特别是家里有长辈或伴侣打鼾严重时，不仅影响对方休息，更对自身健康有巨大隐患。借着世界睡眠日，我来硬核科普一下：家人打鼾该怎么办？该挂哪个科？先科普一个冷知识：打鼾的本质是呼吸道狭窄。如果只是轻微、均匀的鼾声，问题不大；但如果鼾声响亮、伴随憋气（呼吸暂停）、晨起口干头痛、白天嗜睡，那必须警惕阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）。这不仅影响睡眠质量，更是高血压、心脑血管疾病的高危诱因。那么，打鼾到底该挂哪个科？ 1. 首选：耳鼻喉科（ENT）。这是最专业的科室，专门检查鼻腔、咽喉、扁桃体是否肥大或堵塞。 2. 次选：呼吸与危重症医学科。如果怀疑有呼吸暂停，需要进行睡眠呼吸监测。 3. 辅助：神经内科/睡眠中心。部分医院有专门的睡眠门诊，直接挂号更高效。日常缓解打鼾的“三板斧”： 1. 减重：颈部脂肪堆积是打鼾的主因，结合我“一周四练”的健身计划，控制体重是治本之策。 2. 侧卧：仰卧容易舌根后坠，让家人尝试侧卧睡。 3. 戒烟酒：烟酒会松弛气道肌肉，加重打鼾。最后也是最重要的一点：如果打鼾伴随憋气，请立即就医。这不是小事，关乎生命健康。

35. 很多人都有，但是很少人会知道这三种病。#角化型湿疹 #肠易激综合征 #睡眠呼吸暂停综合征 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

36. 三个被严重低估的疾病，几乎身边人人都有！#打呼噜 #玩手机 #抖出健康只是宝藏 #我的年度健康盘点

37. 喝酒与打鼾 #抖出健康知识宝藏 #打鼾 #呼吸暂停综合症 #打呼噜 #喝酒

38. 感冒鼻塞流鼻涕，分享快速缓解的好办法感冒鼻子堵是常有的事，科学的方法快速缓解鼻子堵和鼻涕多，回归夜间优质睡眠。全干货分享，可以拿去抄作业#感冒 #鼻塞 #流鼻涕 #抖出健康知识宝藏

39. #男子因睡眠呼吸暂停1年撞坏3辆车#别让打鼾毁了安全，一年连撞3车，真不是运气差看到男子因睡眠呼吸暂停，一年撞坏3辆车的新闻，我心里又揪心又警醒。很多人把打呼噜当睡得香，却不知道这可能是睡眠呼吸暂停综合征，是藏在枕边的“马路杀手”。这位车主夜里频繁呼吸暂停，大脑长期缺氧，看似睡够时间，实则全程浅眠、反复憋醒。白天开车时昏沉乏力、注意力涣散，甚至出现“睁眼微睡眠”，反应慢、判断失准，事故接二连三。他一度以为自己“中邪”，直到检查才发现，一夜呼吸暂停数百次，是病理性嗜睡在作祟。这不是个例。数据显示，这类患者车祸风险是常人的2-7倍，危害堪比酒驾。别把打鼾不当病，夜间鼾声不规律、憋气憋醒、夜尿多，白天犯困、记忆力差，一定要及时就医筛查。开车上路，手握的是自己和他人的生命。重视睡眠健康，早诊断早治疗，既是对自己负责，也是对家人和路人负责。平安出行，从睡个好觉开始。男子因睡眠呼吸暂停1年撞坏3辆车轻风伴蝉鸣的微博视频

40. 过年走亲访友，可以送一份鼻腔舒畅科普视频不涉及任何广告营销，没有链接。我给身边很多大朋友小朋友都送海盐水喷雾，这个东西老少皆宜，价格不贵，而且亲朋好友都反馈说有用。这是写进临床指南的鼻腔护理方法#海盐水喷雾 #鼻腔护理 #鼻塞 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏

41. 睡前想起一件事，赶紧发微博给大家提个醒啊。如果家里有人打呼噜特别厉害，一定要去医院检查下，是不是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（大概是这个名字）。经过医生的测评后，可以佩戴呼吸机睡觉，这样这个病对生命就没有什么太大的威胁了。晚安，我想到什么细节会再来说。

42. 【睡眠呼吸监测可以查出什么？】#科学就医我行动#现在不少医院开设了睡眠门诊，可以开展睡眠呼吸监测。患者在监测期间，只需在头部佩戴专用的传感器，监测设备便会在睡眠中自动记录以下信息：1.呼吸是否顺畅：是否出现呼吸突然暂停、变浅的情况，以及单次暂停的持续时长。2.血氧是否充足：夜间血氧饱和度是否出现突然下降的情况。3.睡眠质量如何：可判断监测对象处于浅睡、深睡或快速眼动睡眠阶段，排查是否存在持续性的“片段化睡眠”。上述监测数据会汇总形成睡眠报告，医生可从中判断监测对象是否患有睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA）——这是最常见的睡眠呼吸障碍问题，也是极易被忽视的健康隐患。（来源：中国中医科学院眼科医院）

43. 一项基于人群的前瞻性队列研究显示，与无OSA相比，在中年和老年人群中，中度和重度阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）与8年随访期间脑微出血（CMBs）风险增加两倍相关，即使在考虑了APOE-ε4基因状态后也是如此所以，如果鼾症明显，建议佩戴呼吸机辅助

44. 发生在按摩床上的故事呼吸睡眠暂停综合征#心脏病 #猝死 #呼吸睡眠暂停综合征 #医学科普 #医生日常

45. 世界睡眠日 | 打呼噜睡得香？别让“鼾声如雷”骗了你！

46. 家用呼吸机选购避坑指南？可孚、瑞迈特、瑞思迈、鱼跃等热门品牌，各有哪些优缺点？应该怎么选？看完这篇再下单

47. #豫法提醒# 【#什么样的呼噜声应该就医#】#打呼噜不是睡得好#，也可能是睡眠呼吸暂停综合征，长期不治疗会增加高血压、心脏病和中风的风险。医生提醒，如果鼾声不均匀，一会高一会低，像坐过山车，窒息样呼吸，张嘴呼吸造成口干、咽干、夜里总要喝水，出现这些情况，建议就医。#世界睡眠日# 网页链接央视新闻的微博视频

48. 上海中冶医院特色专科巡礼：呼吸内科——鼾症治疗

49. #断气式呼噜声呼吸暂停综合症# 谁懂啊！我家那位的“基础呼噜”根本是睡眠刺客！原以为就是普通低沉版，结果一到后半夜直接切换模式——先是像老旧拖拉机突突突，接着突然拔高成哨子声，最后还能夹杂几声“气泡破裂”的咕噜声，凌晨三点直接把我从梦里炸醒！后来才知道，这种“花式呼噜”可能是睡眠呼吸暂停的信号，长期不管不仅伤他身体，更让全家睡不好！直到换了BMC瑞迈特E5系列家用呼吸机，才算真正把睡眠夺回来—— 他家是专研呼吸机20多年的老品牌了，我买的这款搭载的3.5版本智能算法能像“睡眠医生”一样，能精准识别阻塞性、中枢性等各种呼吸事件，实时智能调压，连异常数据都会云端预警，让我更放心而且是针对国人呼吸道设计，人机同步性绝了，不管是平缓还是快速升压都跟呼吸完美合拍，老公说像“被云朵托着呼吸”；最主要的是图书馆级静音，不用担心呼噜和机器噪音的“二重奏” 4.3寸大触屏一键操作，老人也能轻松用。仅重1.5千克出差也能随身带，手机App可以实时查看治疗数据、生产分析报告，还有云平台功能搭配一对一专业远程调参服务，连我家固执老公都夸“比想象中简单100倍”！现在每晚它一工作，家里终于回归安静，我再也不用抱着枕头去客厅熬夜了！姐妹们，别再把呼噜当“小毛病”，选对呼吸机真的能拯救一家人的睡眠！ #论打呼噜的杀伤力# #原来呼噜声还有各种音色#

50. #习惯侧睡的人今晚换个姿势# 侧睡有好处，也有坏处。好处是，舌根不会因为重力后缀。这样呼吸更通畅，不容易打呼。如果是睡眠呼吸暂停综合征导致的打呼。侧睡的睡姿，不容易猝死。坏处是，长期一侧睡会导致该侧的脸颊皮肤受到挤压形成压缩性皱纹，还可能出现大小脸、左右脸不对称的现象。所以，不想越睡越丑的话：1、在没有睡眠呼吸暂停综合征的情况下，最好平躺2、不喜欢平躺的话，最好不要专注于一侧侧躺。多换换面。就算要形成皱纹，也要让面部两侧的皱纹对称一点。皱纹是会多一点，但长得老总比长的不对称好。你们同不同意这个观点？#传递生命力量# #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

51. #白天和晚上睡觉的区别# 如果白天经常犯困，说明有胰岛素抵抗、甲状腺功能低下，或者晚上呼吸睡眠暂停（打呼噜憋死人的那种）。特别是体重超标的同学，白天经常饭后犯困，需要去看内分泌科医生，空腹检查：①空腹血糖、胰岛素②糖耐量试验（喝糖水、抽血）中年以后，尽量不要白天睡觉。一是影响夜间深睡眠比例，二是午睡超过1小时，老年痴呆风险高。

52. RingConn Gen2是一款功能强大的智能戒指，专为健康管理设计。它采用航空级钛合金材质，重量仅2-3克，佩戴几乎无感。内置高精度传感器，支持24小时连续监测心率、血氧饱和度及睡眠质量，并具备全球首创的睡眠呼吸暂停监测功能，准确率高达90.7%。其续航长达10-12天，支持IP68防水，适合全天候佩戴。此外，戒指还提供女性生理期预测、运动模式识别等功能，数据同步至专属App，图表化呈现趋势变化。玫瑰金等多款配色，满足不同审美需求。

53. #发现睡觉出现这几种迹象# 尽快就医！很多疾病在发病前就有一些异常信号，很多人以为只是小毛病，其实那可能是身体的“预警”。以下几种睡眠时的表现，要特别警惕：1.打呼噜伴有呼吸暂停：打呼噜时突然停止呼吸、憋醒，或呼噜声断断续续，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。长期不治疗会增加心血管疾病、高血压、糖尿病等风险，甚至危及生命。2.频繁做噩梦且伴随异常行为：如在梦中大喊大叫、拳打脚踢，可能是快速眼动期睡眠行为障碍，与帕金森病等神经系统疾病相关。3.磨牙：成年后长期磨牙，可能与焦虑、压力、咬合问题或睡眠障碍有关，长期可导致牙齿磨损、颞下颌关节紊乱。4.盗汗：睡眠中频繁大量出汗（每周≥3次），或伴随发热、体重下降、心慌等症状，可能是感染、内分泌疾病（如甲亢、糖尿病）或肿瘤的信号。5.半夜一侧肢体麻木、无力：睡觉时手脚突然发麻、发凉或无力，且持续不缓解，可能是脑部血流受阻的早期信号，需警惕脑梗等疾病。6.半夜胸口闷、气短：突然憋醒，胸口像压着石头，伴随心慌、出冷汗，可能是心脏问题，如心肌缺血。7.小腿肿胀、疼痛：睡觉时小腿突然肿胀、发热、疼痛，可能是下肢静脉血栓，需及时就医，避免血栓脱落引发肺栓塞。8.睡醒后口齿不清、走路不稳：这是脑部血管堵塞的明显信号，可能是脑梗，需立即就医。9.持续夜间疼痛：身体某部位夜间疼痛加剧，且休息后不缓解，可能是骨转移、肿瘤等疾病。10.频繁夜醒且难以入睡：无外界干扰却频繁醒来，且难以再次入睡，可能与睡眠呼吸暂停、焦虑障碍或脑肿瘤等有关。以上症状若频繁出现或持续不缓解，建议及时就医，进行相关检查，以便早期发现和治疗潜在疾病。#研究提醒在这个时间睡觉最健康# #睡觉时出现4种迹象警惕脑梗信号#

54. 【改善睡眠呼吸暂停，这几点越早做越好！】1.控制体重：肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的重要诱因，适量运动、健康饮食有助于降低患病风险。2.侧卧睡眠：避免仰卧可减少气道塌陷，改善呼吸道通畅度。3.保持规律作息：养成良好的睡眠习惯，避免熬夜与过度劳累。4.避免酒精和镇静剂：这些物质会降低咽喉肌肉张力，加重打鼾和睡眠呼吸暂停症状。5.及时治疗鼻炎、扁桃体肥大等上呼吸道疾病，保持上呼吸道通畅。6.及时到医院呼吸科或睡眠中心就诊，遵医嘱开展治疗。对于中重度患者，使用持续气道正压通气（CPAP）是目前公认有效的治疗手段。（来源：北京老年医院）

55. 纠正口呼吸，告别凸嘴

56. #男子因睡眠呼吸暂停1年撞坏3辆车#宁波一位40多岁的张先生，一年内连续撞坏三辆豪车，一度怀疑自己“中邪”。最终检查发现，真凶竟是重度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS）。他每晚呼吸暂停超500次，最长窒息103秒，白天因缺氧嗜睡、反应迟钝，才导致车祸频发。很多家长觉得孩子打呼噜是“睡得香”，其实不然！这可能是儿童睡眠呼吸阻塞的信号，常见病因是腺样体肥大。如果孩子持续张嘴呼吸、夜间打呼噜，就要警惕了！长期如此，会影响生长激素分泌，导致身高发育迟缓，还可能影响认知功能，让孩子白天犯困、注意力不集中。想要早发现，关键看这几点：夜间打鼾声是否忽大忽小，有没有突然停顿超过10秒，随后又猛地喘口气；孩子是否频繁憋醒、夜尿增多，或者晨起头痛、口干；白天是否出现不可控的嗜睡，比如上课、坐车时秒睡，或者注意力涣散、记忆力下降。满足任意2条，就建议就医筛查。预防方面，控制体重是关键，肥胖是核心诱因，减重5%-10%就能显著改善症状。调整睡姿，尽量侧卧，避免仰卧导致舌根后坠。戒烟限酒，烟酒会麻痹咽喉肌肉，加重气道塌陷。如果确诊，中重度患者首选无创呼吸机，通过持续气流撑开气道，有效率超90%。守护孩子的健康睡眠，从关注每一个小细节开始！#儿童健康守护者计划#

57. 鼻腔这样护理，可以有效降低“病从鼻入”的概率。 #育儿 #崔玉涛 #呼吸道疾病的防治 #抖出健康知识宝藏

58. 丸辣，我也有睡眠呼吸暂停！感觉被工作搞坏了身体早上点亮OPPO Watch X3看睡眠报告，天塌了，它说睡眠呼吸暂停是睡眠过程中由于上气道塌陷阻塞引起的呼吸暂停和通气不足，同时伴有打鼾，憋气，频繁发生血氧饱和度下降，白天嗜睡，疲倦等病症…要规划运动了#男子因睡眠呼吸暂停1年撞坏3辆车#

59. 今天晚上和原来新蝴蝶的博主们聚餐吃饭，聊到手表监测睡眠，监测呼吸暂停等事情，我最近戴的这个OPPO Watch X3也有这些功能，肥胖的人和打呼噜的人多少都有点睡眠呼吸暂停的症状。今天饭桌上@科技More @好波同学都有的，我也监测有，所以还是要瘦一些，太胖对身体不好。这个手表还有测血氧，监测心电图，高血压风险评估等功能，功能还是很多的。但是需要一直戴着，不能睡觉脱了，有的人不习惯睡觉戴表那就戴手环，但是手环的功能少很多，还是手表功能多。斗叔聊数码

60. #陈乔恩曾患有重度睡眠呼吸终止症# 打呼噜有害健康，会导致频繁呼吸停止、睡眠反复憋醒、睡眠不宁，进而会诱发癫痫、睡不解乏、白天困倦、嗜睡、睡醒后血压升高、心脏病等。那么，如何才能消除打呼噜呢？减肥是关键。从病机来分析，痰浊内滞，阻碍了气道，诱发打呼噜。而要成功减肥，需要以阳气为本，因为阳旺则能气化，气化则阴浊自散。

61. 【#打鼾并不等于睡得香##打呼噜可能是身体在求救#】#小雪#节气，人体需要保证充足的睡眠来藏住能量，但很多人在睡眠上还是有一些误区。在国家卫健委新闻发布会上，专家明确指出，关于“打呼噜代表睡得香”“睡眠时间越长越好”等常见说法都是不对的。打呼噜，医学上称为“打鼾”，分为良性打鼾与睡眠呼吸暂停综合征两类。良性打鼾鼾声均匀规律，通常不影响健康；而睡眠呼吸暂停综合征则表现为鼾声响亮不规律，伴随呼吸反复中断，可能导致晨起口干、白天过度困倦。专家表示，睡眠呼吸暂停综合征会增加高血压、冠心病、脑卒中等疾病风险，患者需及时就医诊治，避免延误病情。央视财经的微博视频

62. 阻塞性睡眠呼吸暂停指南更新，治疗意见看这里！

63. 【指南与共识】成人阻塞性睡眠呼吸暂停诊治指南（2025）

64. 《成人阻塞性睡眠呼吸暂停诊治指南（2025）》解读

65. 阻塞性睡眠呼吸暂停综合症

66. 健康知识丨别把“打呼噜”当小事

67. 别把打呼噜当 “睡得香”！睡眠呼吸暂停，可能是心脏的 “隐形杀手”

68. 【紫医十点科普】夜间睡眠杀手

69. 打呼噜不是睡得香，小心“睡眠呼吸暂停”

70. 睡眠监测丨睡觉时枕边“呼”声不断？可能是影响身体健康的信号

71. 【健康科普】打呼噜≠睡得香

72. 你以为“睡得香”，其实是身体在 “求救！”

73. 睡觉时呼吸暂停！警惕睡眠杀手！

74. 晚上爱打呼？白天累且困？——警惕睡眠呼吸暂停综合症

75. 《打鼾≠睡得香！警惕睡眠呼吸暂停》——藏在夜间呼吸中的健康警报

76. 打鼾到底是不是鼻塞引起的？

77. 吹气球，也能“吹”走打鼾？治鼾新玩法

78. 打鼾声音很大怎么解决？试试这6种方法

79. 鼾声很大怎么改善？6招帮你睡个安稳觉

80. 睡觉老打鼾怎么办？教你几招→

81. 睡眠呼吸暂停

82. 每天5分钟，针对5个区域，改善打鼾

83. 解构鼾声

84. 今日水素

85. 改善睡眠呼吸暂停，这几点越早做越好！

86. 睡眠呼吸暂停患者如何通过生活方式调整改善睡眠质量？

87. 【中西医结合治疗】呼吸内科 |睡眠呼吸总暂停，及时干预才安宁

88. 健康科普|睡眠中的呼吸“暂停”——打鼾与睡眠呼吸暂停（OSA）

89. 【指南与共识】成人阻塞性睡眠呼吸暂停基层诊疗指南2018年+实践版（总结分享）

90. 睡眠呼吸暂停

91. 守护安睡

92. 关注常见呼吸系统疾病， “打呼噜”不是小事——睡眠呼吸暂停（OSA）

93. 顽固性失眠与睡眠呼吸暂停（OSA）--被忽视的健康“隐形杀手”

94. 青中科普 | 睡眠呼吸疾病——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（二）

95. 阻塞性睡眠呼吸暂停低通气治疗

96. 睡眠呼吸综合征的治疗

97. 有问必答

98. 有问必答

99. 终于有人把阻塞性睡眠呼吸暂停说清楚了

100. 警惕“隐形杀手”-阻塞性睡眠呼吸暂停

101. 【良医悦眠指南】第2期｜夜里常被憋醒？白天困到不行？两份自测量表，快速判断您的睡眠风险！

102. 指南共识｜成人阻塞性睡眠呼吸暂停诊断和外科治疗指南2024

103. 有三类患者，应常规筛查睡眠呼吸暂停！中国专家共识！

104. 专家共识

105. 肖毅教授：《成人阻塞性睡眠呼吸暂停诊治指南 (2025) 》核心解读与临床实践要点

106. 多学科诊疗逆转重度阻塞性睡眠呼吸暂停

107. 打呼噜=睡得香？当心睡眠呼吸暂停偷走你的健康

108. 时隔 14 年重磅更新！专家深度解读 2025 OSA 新指南如何开启「个体化治疗」新时代

109. 睡眠呼吸暂停综合症

110. 突破！打鼾有药治了！“全球首款”打鼾药首次被写入新版OSA指南

111. 家庭无创通气技术应用规范专家共识发布——推动慢性呼吸疾病居家管理标准化进程

112. 【述评】从循证到精准，推动睡眠呼吸暂停诊疗新范式

113. 【指南共识】成人阻塞性睡眠呼吸暂停诊治指南（2025）

114. 难治性高血压与阻塞性睡眠呼吸暂停密切相关，CPAP降压效果显著，J Hypertens综述

115. 睡眠呼吸暂停怎么有效应对？聊聊内行人更看好哪个品牌的呼吸机，思迈、鱼跃、瑞迈特怎么选？

116. 代谢综合征——如何鉴别鼾症和睡眠呼吸暂停综合征

117. 新版诊治指南：睡眠呼吸暂停需个体化治疗

118. 打呼噜引起睡眠障碍为什么需要就医？

119. 打鼾暗藏健康危机：指南首推药物治疗，替尔泊肽破解OSA难题

120. 【新项目】我院内科开展“睡眠监测”新项目——睡眠呼吸监测让健康从夜晚开始

121. 居家也能做「睡眠监测」，多组数据精准分析，抓出您的睡眠问题

122. 对比！躺着鼻塞和站着通气的原因，终于找到了

123. 什么是阻塞性睡眠呼吸暂停？

124. 指南解读 | 基于最新指南的中国成人阻塞性睡眠呼吸暂停诊断路径、外科治疗路径和临床围术期用药总结

125. 【瑞 · 科普】打呼=睡得香吗？（下）

126. 普通打呼噜和睡眠呼吸暂停打呼噜有什么区别

127. 张晓雷教授等：“康复治疗”如何构成OSA综合治疗策略的重要组成部分？其核心干预措施？如何进行风险评估与处方制定？

128. 睡眠呼吸监测：解锁高质量睡眠的健康密码

129. 普通人打呼噜与睡眠呼吸暂停的打呼噜，核心区别是什么？

130. 研究发现：中重度睡眠呼吸暂停导致脑微出血风险比正常人高出两倍

131. JAMA Intern Med：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的诊断和治疗

132. 有三类患者，应常规筛查睡眠呼吸暂停！中国专家共识

133. 睡眠健康 | 睡眠管理中心的综合性睡眠服务：从评估到干预的全方位解决方案

134. 成人阻塞性睡眠呼吸暂停诊治指南（2025）发布

135. 周末打鼾声比平时更响、更频繁？别大意！一文了解“社交性呼吸暂停”

136. 睡前1个动作，快速通气，不怕鼻塞，安稳入睡一整晚

137. 呼噜声太响有健康风险！可以这样去查

138. 【579】睡眠相关呼吸障碍.ppt

139. 打呼噜是睡得香？当心！这可能是身体发出的“警报” (上）

140. OSA的诊断与治疗丨五官科医院副主任医师方锐

141. 《成人阻塞性睡眠呼吸暂停诊治指南（2025）》重磅发布！替尔泊肽获A类推荐，用于合并肥胖的中重度OSA治疗

142. 《Sleep and Breathing》口咽肌功能训练联合颈椎锻炼对轻度中度阻塞性睡眠呼吸暂停疗效未达预期

143. 睡觉鼻塞快速通气小妙招？公认好用的十大鼻炎品牌

144. 新指南发布：替尔泊肽成为首个获推荐用于阻塞性睡眠呼吸暂停合并肥胖症的药物

145. 研究发现：这款老药，或能替代呼吸机治疗睡眠呼吸暂停

146. 成人OSA的诊断及严重程度划分标准

147. 有问必答：下颌前移装置

148. 认识睡眠呼吸暂停综合征

149. 打呼噜的人有救了？科学家发现一种“口服药”，可能替代呼吸机治疗睡眠呼吸暂停

150. 对阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的一些补充说明

151. Somnair：可以治疗打鼾的“隐形牙套”

152. 阻塞性睡眠呼吸暂停与日间嗜睡

153. 【专题笔谈】阻塞性睡眠呼吸暂停疾病管理的新策略与模式探讨

154. 带牙套就不打呼噜了？

155. 看似常见，可能致命！干细胞修复颏舌肌损伤、改善肌肉功能，为睡眠呼吸暂停带来新希望

156. 元式制药通气鼻贴：改善鼻部呼吸，轻松摆脱打鼾烦恼

157. 呼吸』开挂！一觉到天亮之这个磁吸鼻带（了！因为它： 1:使呼吸更顺畅，提高睡眠质量 2.有氧运动时提升进气量，运动员都用它 3.通过打开呼吸道，減轻鼻部问题打呼 4.物理外用方式，更安全物理辅助通气，非医疗用品，严重者需遵医嘱治疗 #鼻塞＃水泥封鼻 #止鼾器＃磁吸鼻贴＃打鼾怎么解决＃鼻子不通气 # 提高睡眠质量＃感冒鼻塞# 通气鼻贴＃鼻塞怎么快速通气＃室友打呼噜崩溃 #打鼾 #睡眠质量# 鼻夹 # 防打鼾鼻夹 # 打鼾如何解决＃磁吸鼻撑