牢记更年期必补的五种营养，平稳渡过并不难

今年50岁已过更年期。三年前绝经时，我整夜失眠、浑身酸痛，情绪崩溃，目前已经自愈。今天想告诉大家，如果科学补充营养其实能让这段路走得更安稳。

[必补营养清单】

1、B族维生素------情绪稳定剂

B族维生素，来缓解情绪状态，心慌和失眠。日常可吃一些全谷类，鱼类以及肉类。

我每天早餐会多加一勺小麦胚芽，蒸鱼时不再剥掉银灰色的部位。南瓜子、燕麦糙米成了我的「情绪零食盒」。

2、维生素E--------天然散热器

维生素E，能够促进血液循环，防止细胞衰老，可以缓解潮热盗汗，日常食物包括菜籽油，杏仁和花生。

更年期潮热严重时，我每天抓一小把杏仁当下午茶。确实，皮肤不再忽冷忽热的感觉，就像给身体装了温控开关。

3、植物雌激素-------温柔的平衡术

天然雌激素，huang豆，豆浆等食物当中就含有丰富的植物雌激素。我每天早上一杯豆浆。毛豆、豆腐轮换着吃，还喝着金巢安它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有葛根粉、大豆粉、黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。
4、优质蛋白-------肌肉守护者

经历过肩背疼到抬不起手臂的阶段后，我开始用蒸鳕鱼替代红烧肉，鸡匈肉撕成丝拌沙拉。

5钙质-骨骼储蓄罐

我每天雷打不动的牛奶+晒太阳。有段时间迷上自制酸奶碗，撒点黑芝麻、奇亚籽，补钙也可以很美味。

更年期不是病，而是身体在提醒我们:该换个方式爱自己了。这三年我学会了像侍弄花草般照料身体。

有人会问更年期"真的能好起来吗?"我想说:更年期不是终点，而是生命送给我们重新认识身体的礼物。