侃侃而谈 篇一百二十一:消除恼人的小肚子,拥有漂亮的巧克力腹肌, 宝藏健身up主推荐,懒人必备, 高阶版
创作立场声明:消除恼人的小肚子,拥有漂亮的巧克力腹肌, 宝藏健身up主推荐
大家好, 我是胡侃侃。
前言
很多朋友也是有不错的身材, 即便体重不大, 但是小肚子却怎么样都减不下去。
这篇我们来说说如何消除小肚子上面的赘肉, 感谢大家的一贯支持, 喜欢就点赞, 收藏, 评论。
胡侃侃的减肥历程
胡侃侃以前是个胖子, 几年前的体重一直恒定在80kg左右。 17年开始调整了运动方式, 和饮食方式, 体重开始逐步下降。 20年疫情在家里也没有长胖, 到目前一直保持在65kg以下, 并没有很轻, 也没有很重。
目前体重已经达到了目的, 就没有再做继续的减重, 只是保持正常的有氧和无氧训练。 在体重下降的过程中, 侃侃也遇到了好几个瓶颈期, 和一些减脂过程中都会遇到的问题。 本期先说说最大的一个问题, 就是减脂增肌, 但是小肚子依然不依不饶的。
跟小肚子上的肉肉说拜拜, 简单版, 两个动作
这两组动作相对简单, 日常保持练习即可。 第一个动作收紧腹部微微起身, 手触摸膝盖位置。
第二个动作,腹部收紧微微起身, 左右手分别触摸脚踝部位。
跟小肚子上的肉肉说拜拜, 跟练版, 十个动作
提膝卷腹
腹部核心收紧, 头部不要过度前倾。 控制好身体动作, 不要太快。提膝时候呼气, 还原时候吸气。 以下动作每组间休息十秒。
胯下击掌
腹部, 保持身体平衡, 控制好节奏。 注意正常呼吸即可。
小飞鸟
屈膝卷腹, 双臂在大腿两侧轻轻摆动。 同样要注意就是核心, 控制好身体, 正常呼吸。 大概十秒左右就可以感觉到腹部的燃烧了。
以下三个为燃脂动作, 按照教练的方式进行训练即可。
开合跳
对侧肘触膝
提膝下压
卷腹击掌
这一组是腹部塑形。 卷腹滚身, 同样是核心, 把所有力量都集中到腹部。 惯性不要用的太多, 会弱化腹部的锻炼效果。
反向卷腹举腿
腹部收紧, 根据自身能力来抬高双腿的高度。 这个动作主要是锻炼到下腹部位置。
俯身登山
对于体重大的朋友可以选择一个凳子, 如果觉得太简单, 可以使用标准登山步。 两个动作都需要核心。
平板支撑
直臂平板支撑, 核心收紧, 腰背平直, 不要耸肩, 同样如果觉得动作简单, 可以做标准平板支撑。
一般都会遇到的一些问题:
减肚子必须要配合饮食吗?
答:想要减掉小肚子,三分练七分吃是最有效的方式,尽最大可能的改变饮食方式能事半功倍。
训练要坚持做几天才能够见效?
答:可以先坚持21天,用21天培养一个轻度的运动习惯,建议在开始到结束的每天记录自己的身材变化,绝对会收获不一样的自己。
肚子减下去以后还要继续做训练吗?
答:可以给自己制定周期训练,比如21天减脂训练结束了休息一周制定下一个21天为周期的训练。主要还是为了培养大家良好的运动习惯。
还有一些B站的减肥up主, 值得大家收藏。
帅soserious
年度会员, 健身路上的最好的帅哥陪伴。
8分钟高效腹肌训练
5分钟全身体态纠正训练
7分钟高效全身燃脂训练
闫帅奇
健身达人, 专业健身和教学, 有意向减脂增肌的朋友可以多学习一下。
【学生党暑假暴瘦】12分钟燃脂音乐卡点!瘦肚子瘦胸瘦屁股必备
兔兔姐28
兔子聊健身, 选择的都是国外健身大神的作品, 然后翻译过来, 方便学习。
Jeff健身视频合集
NowFitness
一个健身达人的健身教学视频, 很多有趣的知识分享。
从不练腹,我为什么还有腹肌
灵魂健身杨老师
自己开了健身工作室的杨老师, 每次上来的视频都是兼容并被, 很轻松的语境下就可以学习到一些正确的健身知识。 特别多的真人还原漫画。
流汗吧!健身少女
夏日基础款T恤搭配
拥有好的身材, 夏日搭配简单的基础款T恤即可, 健硕的身材已经无需服饰进行点缀,选择阿美咔叽风格服饰, 更容易穿出硬朗, 挺拔的感觉。
马登工装是ifashion店铺, 两个金皇冠, 15年老店,好评率99.9%,134万粉丝 评分口碑都不错。
最热销的是这款42元的美式纯白重磅T恤,220g重, 32支双层纱, 夏日短袖适合各种场合, 性价比极其高。夏天单穿T恤或者用饰品来搭配都是非常合适的, 纯tee夏天永远都不会错。
总结
这么养眼的文章难道不收藏吗? 点赞美三代, 关注富一生! 如果喜欢的就点赞, 收藏, 关注三连了~
全文完~~
DaybreakCloud
校验提示文案
三通与通大
校验提示文案
哈切连天
校验提示文案
天津饭88
校验提示文案
sheep469
校验提示文案
帆大叔
校验提示文案
南方天空下
校验提示文案
老虎打不到
校验提示文案
NSR250PGM4
校验提示文案
胖猫头鹰
校验提示文案
青爷子
校验提示文案
ypmaggie
校验提示文案
优优雅
校验提示文案
froschprince
校验提示文案
佑右
校验提示文案
司天逸
校验提示文案
三岁就很有才
校验提示文案
我不是大圣
校验提示文案
乐观的疯疯哥
校验提示文案
元婴老祖
校验提示文案
牛腩怼土豆
校验提示文案
等等再买吧
校验提示文案
Chateau_Mouton
校验提示文案
朵爷爱爸爸
校验提示文案
Binge_滨格
校验提示文案
确幸小伦子
校验提示文案
瞎逛的小学生
校验提示文案
davidck
身体健康就行了。
校验提示文案
ThomasLi666
校验提示文案
whisper12
校验提示文案
skin
校验提示文案
caizhong
校验提示文案
chanhom
校验提示文案
等光来
校验提示文案
梦飘
校验提示文案
手慢拍大腿啊
校验提示文案
对不起-我社交过敏
校验提示文案
derickchan
校验提示文案
奇卡咻
校验提示文案
shguozi
校验提示文案