侃侃而谈 篇一百二十一:消除恼人的小肚子,拥有漂亮的巧克力腹肌, 宝藏健身up主推荐,懒人必备, 高阶版

2021-06-21 21:32:07 519点赞 7664收藏 291评论

创作立场声明:消除恼人的小肚子,拥有漂亮的巧克力腹肌, 宝藏健身up主推荐

大家好, 我是胡侃侃。

前言

很多朋友也是有不错的身材, 即便体重不大, 但是小肚子却怎么样都减不下去。

这篇我们来说说如何消除小肚子上面的赘肉, 感谢大家的一贯支持, 喜欢就点赞, 收藏, 评论。

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胡侃侃的减肥历程

胡侃侃以前是个胖子, 几年前的体重一直恒定在80kg左右。 17年开始调整了运动方式, 和饮食方式, 体重开始逐步下降。 20年疫情在家里也没有长胖, 到目前一直保持在65kg以下, 并没有很轻, 也没有很重。

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目前体重已经达到了目的, 就没有再做继续的减重, 只是保持正常的有氧和无氧训练。 在体重下降的过程中, 侃侃也遇到了好几个瓶颈期, 和一些减脂过程中都会遇到的问题。 本期先说说最大的一个问题, 就是减脂增肌, 但是小肚子依然不依不饶的。

跟小肚子上的肉肉说拜拜, 简单版, 两个动作

这两组动作相对简单, 日常保持练习即可。 第一个动作收紧腹部微微起身, 手触摸膝盖位置。

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第二个动作,腹部收紧微微起身, 左右手分别触摸脚踝部位。

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跟小肚子上的肉肉说拜拜, 跟练版, 十个动作

提膝卷腹

腹部核心收紧, 头部不要过度前倾。 控制好身体动作, 不要太快。提膝时候呼气, 还原时候吸气。 以下动作每组间休息十秒。

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胯下击掌

腹部, 保持身体平衡, 控制好节奏。 注意正常呼吸即可。

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小飞鸟

屈膝卷腹, 双臂在大腿两侧轻轻摆动。 同样要注意就是核心, 控制好身体, 正常呼吸。 大概十秒左右就可以感觉到腹部的燃烧了。

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以下三个为燃脂动作, 按照教练的方式进行训练即可。

开合跳

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对侧肘触膝

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提膝下压

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卷腹击掌

这一组是腹部塑形。 卷腹滚身, 同样是核心, 把所有力量都集中到腹部。 惯性不要用的太多, 会弱化腹部的锻炼效果。

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反向卷腹举腿

腹部收紧, 根据自身能力来抬高双腿的高度。 这个动作主要是锻炼到下腹部位置。

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俯身登山

对于体重大的朋友可以选择一个凳子, 如果觉得太简单, 可以使用标准登山步。 两个动作都需要核心。

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平板支撑

直臂平板支撑, 核心收紧, 腰背平直, 不要耸肩, 同样如果觉得动作简单, 可以做标准平板支撑。

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一般都会遇到的一些问题:

减肚子必须要配合饮食吗?

答:想要减掉小肚子,三分练七分吃是最有效的方式,尽最大可能的改变饮食方式能事半功倍。

训练要坚持做几天才能够见效?

答:可以先坚持21天,用21天培养一个轻度的运动习惯,建议在开始到结束的每天记录自己的身材变化,绝对会收获不一样的自己。

肚子减下去以后还要继续做训练吗?

答:可以给自己制定周期训练,比如21天减脂训练结束了休息一周制定下一个21天为周期的训练。主要还是为了培养大家良好的运动习惯。

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还有一些B站的减肥up主, 值得大家收藏。

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【学生党暑假暴瘦】12分钟燃脂音乐卡点!瘦肚子瘦胸瘦屁股必备

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从不练腹,我为什么还有腹肌


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流汗吧!健身少女


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总结

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全文完~~


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