拒绝重油高盐外卖餐,10分钟营养餐自己在家做,好吃又实惠

2021-08-04 17:37:02 0点赞 3收藏 0评论

【写作说明】:

拒绝重油高盐外卖餐,10分钟营养餐自己在家做,好吃又实惠

八月,正处于一年最热的三伏天,高温炎热的天气,让很多的食欲也随之大减。不少人会因为天气太热懒得做饭,就出外面吃快餐,或者叫外卖来解决自己的日常餐。偶尔一,两餐没大问题,但是长时间这样吃的话,外面的重油高盐让人吃得不健康,而且非常费钱,一般人压根承受不起;所以,还是自己在家做更加经济实惠也卫生。

上一周开始,我们的新工厂正式投入使用,因为是工业园区的食堂,所以环境,还有饭菜,都没有办法跟之前的相比较,我们办公室的人员,基本上都选择拿补贴,自己带便当或者去外面吃包餐;跟着姐妹们去外面吃了几天的蒸菜,特别想念自己做的饭菜。

今天,给大家推荐一道好做好吃的菜,不论是当早餐,还是午餐,晚餐,都很可口,并且吃了也不担心长肉,发胖,关键是它的价格很实惠,一斤只需要几块钱,填饱了肚子,吸收了营养,荷包也不会瘪下去,它就是鸡胸肉。

拒绝重油高盐外卖餐,10分钟营养餐自己在家做,好吃又实惠

鸡胸肉,是鸡胸部内侧的肉,形状像斗笠,纯瘦不带肥,肉质细嫩,但处理不好也极易发柴,塞牙不好吃。我家大小朋友都爱吃鸡肉,所以鸡胸肉也会经常囤几块放冰箱,随取随吃也蛮方便。鸡胸肉的吃法也很多,凉拌鸡丝,炸鸡米花,溜鸡肉片,水煮鸡肉片,还有今天要推荐的香煎鸡胸肉,也是特别美味的。

香煎鸡胸肉,把洗净的鸡胸肉打上花刀,加入酱汁腌制入味,然后下锅煎一煎,焖一焖即可。嫩嫩的带酱汁味,无论是配米饭,还是配面条,都很好吃。精灵的懒人办法就是提前一晚把鸡胸肉处理好放冰箱,早上起来花10来分钟煎熟,再装一些米饭,就是可以带着走的便当了。怕胖的人午餐就吃它,8块钱一斤,低脂高蛋白,一腌一煎可香了;拒绝重油高盐外卖餐,10分钟营养餐自己在家做,好吃又实惠;一起来看看具体的做法吧!

拒绝重油高盐外卖餐,10分钟营养餐自己在家做,好吃又实惠

原材料:鸡胸肉2块,小米椒2个,大蒜15克,生姜5克,香葱2克

配料:蚝油20ML,生抽20ML,胡椒粉2克,料酒20ML,盐2克,食用油20ML

制作步骤:

1:准备主要原材料。

拒绝重油高盐外卖餐,10分钟营养餐自己在家做,好吃又实惠

2:鸡胸肉撕掉筋膜后洗净,横竖打上花刀。

拒绝重油高盐外卖餐,10分钟营养餐自己在家做,好吃又实惠

3:放盘中,加上小米椒末,大蒜末,生姜末和配料中除食用油以外的调味料

拒绝重油高盐外卖餐,10分钟营养餐自己在家做,好吃又实惠

4:戴一次性手套,抓匀按摩5分钟后腌制20分钟。

拒绝重油高盐外卖餐,10分钟营养餐自己在家做,好吃又实惠

5:炒锅烧热倒油,下腌好的鸡胸肉。

拒绝重油高盐外卖餐,10分钟营养餐自己在家做,好吃又实惠

6:中小火,慢慢煎至两面略焦黄色。

拒绝重油高盐外卖餐,10分钟营养餐自己在家做,好吃又实惠

7:淋入腌汁和小半碗清水。

拒绝重油高盐外卖餐,10分钟营养餐自己在家做,好吃又实惠

8:焖煮5分钟左右,鸡胸肉熟透时转大火收汁,撒葱花即可。

拒绝重油高盐外卖餐,10分钟营养餐自己在家做,好吃又实惠

精灵碎碎念:

1:喜辣的,可以加大小米椒的用量。

2:鸡胸肉打上花刀,会更加入味,吃起来也方便。

拒绝重油高盐外卖餐,10分钟营养餐自己在家做,好吃又实惠

好啦,我是精灵a的美食坊,今天的香煎鸡胸肉,就介绍到这里;如果您喜欢我的文章,记得"收藏","分享"或者关注"精灵a的美食坊",你们的支持,是我继续努力的动力!。亲亲们看中了,想尝试一番的,制作过程中有任何疑问,都可以随时给精灵留言哟,精灵会第一时间回复的!

图文均为本人原创,严禁搬运,抄袭必究!

展开 收起

MENGNIU 蒙牛 纯甄 风味酸奶 原味 200g*24盒

MENGNIU 蒙牛 纯甄 风味酸奶 原味 200g*24盒

58.9元起

奔达利牛肉 LP-001 精选谷饲西冷牛排 200g

奔达利牛肉 LP-001 精选谷饲西冷牛排 200g

暂无报价

京东跑山猪 黑猪肉馅 400g

京东跑山猪 黑猪肉馅 400g

15.5元起

Tender Plus 天谱乐食 安格斯牛 M3牛腱子肉 1kg

Tender Plus 天谱乐食 安格斯牛 M3牛腱子肉 1kg

88元起

俏侬 牛油蛋挞皮 1.02kg 51只

俏侬 牛油蛋挞皮 1.02kg 51只

13.5元起

精气神 山黑猪 半片猪头 2kg

精气神 山黑猪 半片猪头 2kg

38.94元起

京东生鲜 泰国女王虾 大号 16-20只 400g

京东生鲜 泰国女王虾 大号 16-20只 400g

43.11元起

chunheqiumu 春禾秋牧 安格斯M3 上脑牛排 200g

chunheqiumu 春禾秋牧 安格斯M3 上脑牛排 200g

28.7元起

Tender Plus 天谱乐食 优质谷饲 原切牛腱子肉 1kg

Tender Plus 天谱乐食 优质谷饲 原切牛腱子肉 1kg

88元起

ZHUO CHEN 卓宸 澳洲草饲原切牛腩 1kg

ZHUO CHEN 卓宸 澳洲草饲原切牛腩 1kg

暂无报价

MENGNIU 蒙牛 风味酸牛奶 芒果百香果口味 200g*16盒 礼盒装

MENGNIU 蒙牛 风味酸牛奶 芒果百香果口味 200g*16盒 礼盒装

55.12元起

THOMAS PINK 保乐肩牛排 200g

THOMAS PINK 保乐肩牛排 200g

27.93元起

CLASSY.KISS 卡士 原态酪乳 125g*3罐

CLASSY.KISS 卡士 原态酪乳 125g*3罐

28.9元起

奔达利 澳洲精选谷饲西冷牛排 800g

奔达利 澳洲精选谷饲西冷牛排 800g

99.5元起

chunheqiumu 春禾秋牧 安格斯M3 嫩肩原切牛排 180g

chunheqiumu 春禾秋牧 安格斯M3 嫩肩原切牛排 180g

41元起

Seamix 禧美海产 北极甜虾 200g*6袋

Seamix 禧美海产 北极甜虾 200g*6袋

25.83元起
0评论

发表评论请 登录
评论举报

请选择举报理由

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
3
扫一下,分享更方便,购买更轻松