健康养生9大“黄金时间”，你能做到几个？

失眠、脱发、疲劳、易感冒、情绪差、食欲不佳、记忆力下降、眼睛干、便秘、贫血......如今很多人身体没什么大病，但各种亚健康问题却层出不穷。

根据世界卫生组织对影响健康的因素进行的研究显示，人类的健康取决于多种因素，其中，15％为遗传，10％为社会环境，8％为医疗条件，7％为气候条件，60％为个人生活方式、心理行为习惯。不难看出，生活方式占了很大的比重，所以长期的不规律生活习惯，必然会影响身体健康，产生负面影响。

为此，根据人体在不同时段的特点，今天给大家分享几个有利于健康的时间点。

01、刷牙的最佳时间

每天早晚两次或早中晚三次，足够3分钟正确姿势的刷牙，时间最好在饭后1-2小时。

其中，早上的刷牙可在起床后或者早饭后，这一点虽然有争议，但主要都是清理夜里形成的牙菌斑；晚上睡前必须要刷牙，这一点没什么争议，尽量做到刷干净后不再吃东西。

刷牙的最佳时间为什么是饭后一小时左右？因为食用酸性食物或饮料后，牙齿表面的牙釉质会软化变脆，如果吃完饭立即刷牙，清洁食物残渣的同时也会破坏牙釉质，损害牙齿健康。所以，吃完饭后，可以选择先漱口，在饭后1-2小时再刷牙即可。此外，中午饭后刷牙确实有困难，但用清水或者漱口水在饭后漱口还是很有必要的。

02、晒太阳的最佳时间

一天当中，上午8点-10点和下午4点-7点是晒太阳的最佳时间。

现代人上班、上学，早出晚归，普遍接触阳光的时间并不多。但是有研究表明，经常晒太阳可以降低流感病毒以及其他常见呼吸道疾病的危害。而上午10点以前和下午4点以后，这两个时间段的阳光比较温和，既充分接触阳光，又能防止紫外线太强晒伤皮肤。

03、吃水果的最佳时间

一般来说，吃水果的最佳时间是饭前1小时。

作为健康饮食的重要组成部分，水果富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维等，营养丰富。不过水果属于生食，所以建议饭前1小时食用，这样吃生食后再吃熟食，更有利于保护人体免疫系统。

而且对于一些想要减肥的人来说，饭前吃一些热量低、饱腹感强的水果，可以在增加饱腹感的同时，还能控制食欲，减少进食量。但是不建议饭前空腹吃酸性水果，尽量选择一些低热量、非酸性的水果。

04、散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟为宜。

饭后休息一段时间，等脾胃适应消化状态后再开始散步比较好。在饭后进行散步，可以促进胃肠蠕动，有助于食物的消化吸收。而且饭后经常散步，能够消耗热量，有助于新陈代谢。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

有研究表明，如果每天散步一小时，身体会发生一系列积极的生理变化，因此最好每天都可以迈开腿出门散步一个小时。

05、饮茶的最佳时间

用餐1小时后是饮茶养生的最佳时间。

喝茶有益健康，不仅可以修身养性，而且还有利于身体毒素排出，同时补充身体的一些营养物质。不过很多人喜欢饭后马上饮热茶，这其实是很不科学的。

因为饭后立马饮茶，食物中的铁容易和茶叶中的鞣酸结合，从而影响人体对铁的吸收，长期如此甚至容易诱发缺铁性贫血。与此同时，不建议空腹饮茶，因为茶会稀释胃液，在一定程度上会消化功能，时间久了容易引起胃炎。

06、锻炼的最佳时间

傍晚17-19点是一天当中最佳的运动时间。

下午或接近黄昏时分，人类的体力发挥或身体的适应能力较好。此时，全身协调能力最强，包括像心跳频率和血压都较平稳，最适宜锻炼。而且这个时间段刚好也是下班时间，人们可以利用这个时间成为了最佳的锻炼时间。

07、喝牛奶的最佳时间

最好的喝牛奶时间是饭前30分钟。

有研究发现，饭前30分钟喝牛奶能够让我们吃饭时减小胃口，这对于血糖控制或者预防肥胖都是很重要的。当然，这并不是说其它的时候喝就不好，还是要根据自己的情况选择时间。

比如中老年人睡觉前饮用牛奶，不仅可以补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼，还有一定催眠作用。不过要注意的是，对于乳糖不耐受的人建议最好不要空腹喝牛奶。

08、洗澡的最佳时间

睡前2小时左右洗澡最为合适。

有研究表明，睡前1~2个小时洗个热水澡不仅能够消除疲劳，还可以放松肌肉、关节，加快血液循环，提高个体的整体睡眠效率，拥有更好的睡眠。

09、睡眠的最佳时间

睡眠黄金时间段是晚上22点至23点。

良好的睡眠是一切健康和养生的基础，而睡眠的重要性完全不亚于饮食和运动。一般来说，24点至次日凌晨3点是人的深睡时间，而进入深睡状态往往是在睡后一个半小时左右，所以晚上睡觉以22点至23点上床为佳。

而且有研究证实，晚上22点至23点睡觉的人患心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会一定程度上增加患病风险。如果经常熬夜，生物钟紊乱，或是因年纪大了入睡困难，那么就可以通过每天一片康麦斯褪黑素片，来维持昼夜节奏，帮助自己更快入睡，提高睡眠质量。此外，午睡建议从13点开始，半个小时为宜。

健康养生9个“最佳时间”分享给大家，希望大家和我一起掌握一些正确的养生方法，让我们身体获得健康哦！看完之后，记得分享给你关心和你爱的人哦~