生活好物 篇六：如何科学跑步，及室内跑步机的选购分析

说起运动健身，很多人下意识就会想到跑步，确实，跑步是一项不需要任何器材的、门槛非常低的运动，几乎人人都会。当然，也有人会担忧跑步姿势不当可能产生运动损伤，关于这个问题，医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾经指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，从这个数据可以看出，适量的健身跑步是有利于关节健康的，所以并不是跑步就一定会伤膝盖，科学跑步才是王道。

如何做到正确、科学地跑步呢？

1、做好热身、恢复运动

跑步前要做好热身运动，可以选择动态拉伸（靠身体动力带动而做出的大幅度伸展动作），它可以激活肌肉，活动关节，从而减少跑步中受伤、抽筋的几率。

跑后则可以通过静态拉伸（将运动关节保持运动到最大限度的位置30秒），来让肌肉得到放松。

2、小步幅高步频

如果步幅过大，落地时腿部肌肉、膝盖、韧带都会受到更大的冲击力，更容易受伤，所以跑步时应保持小步幅高步频的节奏。

3、逐渐增加跑量

锻炼强度是要随着时间逐渐提升的，因为身体耐受度有上限，突然加大跑量会让身体无法适应而受伤，所以对不经常跑步的初学者来说，建议从少到多，先养成习惯，再逐渐增加跑量，适合自己的才是最好的。

4、选择一双合适的鞋

一双合适的鞋可以提供承托和支撑，让脚更好地受力，令跑步更轻松。站内也有不少大佬给出过自身的经验分享，这边就不做细说了。

炎炎夏日，夜跑是个不错的选择，但是不是每个人居所附近都有很好的跑步场地，特别在目前疫情一波未平一波又起的情况下，跑步机是个不错的室内选择。那么跑步机选购需要注意什么地方呢？抑或说好的跑步机好在哪里呢？我们需要关注以下4点。

跑步机选购须知

1、跑带面积足够

过短和过窄的跑带容易迈不开腿或踩到跑带边缘而受伤，在跑步机的选购上，首先需要关注的就是跑带的面积，一般跑步宽度在45CM以上、长度在140CM以上较为合适。

2、电机给力

电机对跑步机来说也是很重要的，如果跑带面积足够大，但电机性能不好的话，在使用过程中可能会出现电机带不动跑带的情况。

3、静音&减震设计

一般现在的跑步机都会有减震设计，这个设计不仅是为了保护膝盖，避免膝盖受伤，同时也是为了减少噪音，不给周围邻居带来干扰。我们在选购的时候可以看一下页面详情描述的噪音值以及减震方式，一般来说一台配置较高的跑步机，会配备几种不同减震方式组合使用，让噪音降至最低。

4、收纳&APP课程配置

除了以上这三个关键因素外，如果家里空间不大，可以在选购时选可完全折叠的跑步机，这种比半折叠式的更节省空间。另外如果是运动小白的话，特别建议跑步机具有可连接APP的功能，这样可以通过APP量身设计出最适合自己的健身方式。

“工欲善其事，必先利其器。”通过多方对比，最后我选择了这款赤兔Pro跑步机，其品牌定位是中高端产品，支持完全折叠以及具有不错的静音功能，同时它的设计获得过红点奖，外观简洁美观，同时符合我的实用和审美需求。

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开箱&性能介绍

这款赤兔Pro跑步机给了我很震撼的第一印象，来自它非常结实的木箱包装，到货当天下雨也没渗透。安装师傅也说这款跑步机一定很高级，他装过的机器中很少有这么好的包装，而且重量也相当重（净重105kg，最大承重可达120kg），用料可想而知很扎实。

送货师傅也包安装，安装上还是算比较简单的，因为跑步机基本上是一体化的，除了两根脚管外，没有额外需要安装的零部件，自己按照说明书也能完成安装。

1、尺寸&材质

安装好后，赤兔Pro整体呈现为黑色碳钢机身结构，展开尺寸为180*84*132cm，折叠后尺寸为76*84*156cm。全机身采用了类肤质涂层，不会显出冷漠的科技感，而是带来温润细腻、冬暖夏凉的触感。内置数控马达，能提供2.0HP持续马力。

51cm宽跑带表面采用了高尔夫纹路，增加了跑带与鞋子的摩擦力；8cm的防滑踏板，加厚的五层缓震设计，模拟塑胶跑道的脚感，使跑带能更加柔韧吸音；3°的内倾斜角设计则减少了脚腕扭伤的可能，保证了跑步的安全与舒适性；跑带还免加油免维护，后续更省心。

2、功能控制

控制面板很简洁，从左至右依次显示跑步时长、坡度、速度、距离，中间则是启动/暂停键、停止键和蓝牙音箱控制键。坡度和速度的控制按钮在两边的扶手上，速度调节范围是1.0-16.0km/h，坡度调节范围是-6至+10（包括下坡设计），可调空间较大。

控制面板下方最明显的是大面积的HI-FI音质音响，跑步时用它听音乐更带感。

主板下方配置了可抬起的小桌板，顶部卡槽可以放置手机、平板等，背面则是可供充电的USB口，只要想锻炼，随时都可以开始。

3、收放方便

虽然跑台展开很大，不过丝毫不影响收纳，折叠后的占地面积能节省74%，连扶手都可以旋转收起，这种全折叠收纳方式相比传统的半折叠收纳，更节省空间且易于打扫。

跑步机这么重，那么女生自己能否单独收放呢？答案是肯定的！由于采用了奔驰供应商的液压杆技术，即使是力气较小的女生也可单手拉开，跑台落下时平稳缓慢。

也无需担心太重无法腾挪，底部有四个轮子，平地移动不需要花费多少气力，独居女生也能自行移动。

实际体验

1、跑步体验

我先是设置以4.5km/h的速度快走5分钟进行热身，感觉身体适应后，将速度提高至8km/h，跑步落地时，能明显感到动力十足，跑台有缓冲，脚感比较舒适。因为赤兔Pro采用了独立悬挂技术减震，跑台可以有效吸收冲击力，所以整台跑步机没有什么晃动感，边上放了大半杯水，水也全程没有撒出来。

2、慢走型办公

特别要强烈推荐的一个功能是慢走型办公，对我这种颈椎病重度患者来说，既然免不了在家工作，办公姿势的调整就是非常重要的，打开跑步机上端独立悬挂的置物板，放上电脑，开个1km/h，就可以边办公边走路了，个人感觉这种姿势对需要创造力的工作特别有启发作用~

3、噪音测试

因我家阳台靠近马路，所以即使在跑步机不工作时，我家的噪音值也有40-59之间，而设置最高时速16km/h，空载运行的噪音为59左右；设置时速8km/hh，跑步产生噪音为56左右；设置时速4km/h，快走产生噪音为43左右。噪音完全在可承受范围内，对维系良好的邻里关系很有帮助。

4、课程丰富

赤兔Pro可以连接Gfit APP，注册绑定后，通过填写自身的情况和需求，就可以匹配出最适合的运动课程，APP内置的运动课程种类还是很多的。

开始课程后，跑步机会结合课程内容自动调整配速和坡度，对使用者来说，只需全身心的投入到运动中去就好了。即使是初学者，也能因为这种自动调整的设计减少运动损伤的几率，还是很不错的。

总结

优点：

1、宽度和长度合适，底盘稳固缓震，微倾斜设计带来更好的安全性，还有自动调节配速和坡度功能，能对膝关节起到较好的保护作用。

2、慢走型办公设计很不错，契合了现代人在家工作的需求，养成周末观剧时慢走的习惯也有利于健康。

3、全折叠式设计，收放方便，操作简洁，使用感很不错，确实令人感觉舒适安心。

4、不存在噪音问题，使用更舒心。

改进建议：

1、卡槽可以设计得更宽一些，如果手机壳比较特别，可能不太容易放进去。

2、跑带落灰会很显眼，对一款设计和性能定位较高的跑步机来说，略为减分。

总的来说，这款赤兔Pro跑步机尽管稍有瑕疵，在功能和效果上来说，还是令我非常满意的。有言说：“夏日不减肥，冬日徒伤悲”，对有志于追求身体健康的人来说，现在就是一个非常好的锻炼时机，只要坚持锻炼，一定能带来好的效果，大家共勉！