该睡觉时睡不着,总受失眠困扰?这篇科普,失眠者必看!
该睡觉的时候睡不着,其他时间都特别困!你有没有这种困扰呢?如何判断自己算不算失眠?长期失眠熬夜睡不着有会带给身体哪些危害?
当情绪、环境、生物钟...发生变化时统统都会成为导致失眠的原因。失眠的类型很多,找准失眠的类型才能找到适合自己治愈失眠的解决方法。
——失眠的6种类型及表现——
下面请对号入座:
入睡困难:肝郁气滞型
主要表现:提不起气,口苦口干,女性容易出现月经不调。
半梦半醒:脾胃失调型
主要表现:夜晚睡不踏实,会有流口水的情况,又是会出现腹泻,鼻翼两侧容易泛红。
睡着了,但总觉得醒着:身体亏虚型
主要表现:一觉醒来,身体觉得疲劳,做事情提不起劲头,心情烦躁,长期以往比较严重者会有掉发困扰。
整晚失眠:心火旺盛型
主要表现为心里总感觉烦躁,脾气急躁易发火,湿气重。
醒得早,醒后入睡困难:营血温热型
主要表现:失眠多梦,大便干结,脾气易怒,有黑眼圈
梦多,睡不安稳:营气不足型
主要表现:睡不踏实,白天精神不振,注意力无法集中,有时候心里会发慌。
——为什么这么多人都在失眠——
据世界卫生组织数据显示,全球睡眠障碍率达27%,在中国,成年人失眠发生高达38.2%如果长期失眠,即超过3亿国人存在睡眠问题。
在今年11月最新发布《“数”眠新时代:2022中国睡眠健康洞察报告》显示40-55岁人群睡眠时间最少且质量最差,打破了“年纪越大觉越少”的传统认知”,生活的透支、工作的压力,诱发更多的睡眠障碍。
虽然每个人都有睡不着的理由,但总结下最常见的的5个原因:
神经质型失眠:思想包袱,一到夜深人静就想太多!入睡前做些有针对的心理疏导、转移注意力等方式,放下负担,正常入睡。
疾病型失眠、药源型失眠:这类失眠人群还是需要谨遵医嘱,可以适当通过补觉得到缓解。
精神紧张型失眠:压力大,可以通过观看综艺,电影等轻松愉悦的节目,将紧张的身心得到放松。
饮食不规律型失眠:平时减少应酬,改掉晚上饮食过量的生活习惯。
如果你有以上谈及的情况,一定要加强重视,长期熬夜的代价真的比想象的还要大!直观表现掉发、爆痘、皮肤松弛暗沉、易胖,内在影响记忆力变成、脾气大易怒,严重着心脏会出现漏跳一拍、胸闷气急。
——助眠小tips——
睡前尽量不玩手机。睡前玩手机已成为大多数的习惯,手机蓝光影响褪黑素分泌,长期沉浸式“刷”手机会导致睡眠节奏被破坏,生物作息紊乱失调。
睡前不要空腹及饱腹。
避免咖啡因摄入,例如咖啡、浓茶、巧克力。
睡前放空,提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段。
40℃的温水泡浴、擦浴或足浴可以改善血液循环,增加深睡眠时间。
黑暗的睡眠环境,有助于褪黑素分泌,提高睡眠效果。
提前对次日衣着、事务做初步安排,躺下后就不再“纠结”。
10分钟睡前冥想,松弛身心,缓解情绪。
白天午休不要超过1小时。
白天30-60分钟适量运动,有助于加深睡眠质量,但睡前不要做激烈运动。
失眠更多在于内在原因,但有时候睡不好、睡眠质量不佳也跟床垫软硬度承托力、枕头高度、被子保暖性有关。
床垫使用多年后,腰部悬空感明显,腰部欠缺承托力,正面睡、侧睡脊柱无法与床垫贴合,直接影响睡眠质量,需更换床垫。
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如果你有符合以下任一情况,建议更换枕头:
起床后头部、肩部感觉紧绷不舒服;睡到半夜会把枕头拿走;侧睡舒适仰睡不舒服;会把手垫在枕头上。
高度选择:
习惯仰睡:选择一个拳头的高度,将颈椎轻轻托起,头部稍微有一点后仰为宜。
习惯侧睡:选择一个半拳头的高度
拥有高质量生活,从睡个好觉开始!