降血脂食物真有效吗？燕麦、坚果、深海鱼的临床证据与食用要点全解析_其他体检

1. 血脂自救指南让你吃走“三高”

2. 酒是中午喝的，人是晚上瘫的，这不是夸张，是忽视血脂健康的惨痛警示！#饮酒 #高血脂 #脑梗 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

3. #每天早餐加一物，全身炎症、癌症风险都降低！# 提到“核桃”，很多人都认为吃核桃补脑，但也有不少人持怀疑态度。2025年2月，雷丁大学的研究人员在《食物与功能》期刊上发表的一项研究发现：早餐中加点核桃，可以对记忆有延迟保护作用，并改善大脑认知功能。其实核桃的好处还有很多，一项最新研究发现：爱吃核桃的人，全身炎症、癌症风险都降低了！1.改善血脂曾有一项纳入26个临床试验、涉及1059名受试者的数据分析发现，和没有每天吃核桃的对照组相比，添加核桃干预后的饮食，能使血浆甘油三酯水平显著下降5.52%、低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平下降3.73%、总胆固醇水平下降3.25%。2.预防糖尿病研究发现，食用坚果（尤其是核桃），与降低糖尿病风险有关，同时也能降低肥胖风险。3.缓解焦虑在坚果中，核桃的α-亚麻酸含量较为优秀。α-亚麻酸具有神经保护作用，可以减轻焦虑症状，缓解情绪紧张、减轻压力。4.促进睡眠核桃富含褪黑素，有研究对动物进行核桃喂养后，发现其血液中褪黑激素的含量可变为原来的4倍。常吃核桃，记住这6点：1.早餐可以加点核桃：早餐吃点核桃可增强大脑功能，提升大脑反应速度。富含核桃的早餐，可以急性改善全天的执行功能反应时间，并可能对记忆有延迟保护作用。2.核桃最好带着皮吃：核桃仁表面带有深褐色的核桃皮，最好带着皮吃。由于核桃皮中含多酚类等抗氧化物质，受高温影响和长时间储存会有所损失，一般生鲜核桃保留较多。3.每天2-3个就正好：核桃油脂含量并不低。建议坚果每周摄入量为50～70克，平均一天的摄入量为7～10克左右。折算成带皮的核桃，大约为2～3个。4.最好是现剥现吃：外壳不完整或已经出现裂缝的核桃，细菌和空气进入后，易导致核桃中的不饱和脂肪酸氧化变质。因此，核桃最好在食用前再剥开外壳。5.选择原味的核桃：核桃最好选择原味的，没有经过额外的加工，能够保留更多的营养成分，同时也少了盐、糖的摄入。6.可把核桃入菜：核桃除了直接食用外，入菜也是不错的选择，比如和紫甘蓝一起做个蔬菜沙拉。做米饭时也可以放上一把核桃，美味又营养。#研究称核桃有助于肠道和心脏健康# #谢娜怀孕杨迪送了一大袋核桃# #于朦胧坠楼去世小区业主发声# #热巴零点祝杨幂万事遂意#

4. 比矿泉水还便宜的“平民长寿果” 花生到底是真养人还是伪科学？一条视频告诉你真相。#抖出健康知识宝藏 #抖音精选宠粉福利 #全民健康素养提升 #科普一下 #坚果

5. #每天吃肉vs从不吃肉##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 【血脂高的人到底能不能放心吃肉呢？】对于高血脂的朋友会担心吃肉的问题。别急听听营养师怎么说吧。从健康角度出发，其实不止是高血脂患者，一般人群也要控制动物性食物的摄入量，建议每天2-3两肉。在控量的基础上，高血脂患者对于肉类的选择和吃法上要格外注意：1.增加白肉比例，降低红肉比例。禽类最好去皮吃（禽类脂肪主要存在皮下），每周至少安排2次水产品，特别是要丰富富含DHA的鱼类比如鳕鱼、三文鱼、青花鱼、带鱼、大黄花、小黄花、鲈鱼、鳗鱼等的摄入。降低红肉的摄入量，特别是肥肉，因为饱和脂肪酸摄入过多会增加内源性胆固醇，不利于控制血脂。2. 要控制高胆固醇食物的摄入量比如动物内脏、蟹黄等。蛋黄胆固醇含量虽然高，但是蛋黄中富含能“运输”胆固醇的卵磷脂，营养价值还很高，所以一天可以吃一个全蛋注意烹调方式选择水煮蛋或者蒸鸡蛋。3. 肉类食品选择健康的烹饪方式，以炖、煮、蒸的方式为主，最好避免食用油炸、油煎、烧烤等多油高温的烹饪方法。4.尽量避免使用加工的肉制品，如香肠腊肉等，因为这些食品不仅盐多脂肪含量也高，特别是饱和脂肪酸含量蹭蹭往上窜，不利于血脂的控制。⭐总结一下就是高血脂患者和一般人群一样吃肉控量的基础上，选择高蛋白低脂肪的肉类，同时注意选择健康的烹调方式，还可以适当的用大豆及其制品代替一部分肉，有利于控制血脂水平，而且吃肉的时候一定记得搭配蔬菜一起吃。

6. 过年吃坚果别贪多，参考分量我用11张图帮你称好啦~ #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# #马年大吉# #春节# 逢年过节，总少不了坚果的身影。很多人都觉得，坚果热量高，需要控制体重和血脂的人群要少吃或不吃，那得看跟谁比呀，其实相比于很多很多的加工食物，我都觉得坚果非常棒。今天就来说一说坚果在控制体重、改善血脂方面的健康益处。======1. 每天适量吃坚果对改善血脂有帮助。对具体血脂指标，不同坚果各有擅长。2. 富含坚果饮食在超重和肥胖人群中的减重效果更显著。3. 摄入的脂肪和总能量也很重要，建议一般人平均每天吃10克坚果。可以比照我为你准备的11种坚果的10克份量参考图。======1. 【改善血脂，各有擅长】为了确定食用巴旦木（扁桃仁）、榛子、开心果、花生、核桃和腰果等不同坚果对血脂指标（总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇）的影响，研究人员系统性检索了截止到 2023年2月28日的所有相关的随机对照试验，并最终筛选出76项进行了网络荟萃分析（一种统计方法，很适合比较估算不同干预措施对同一结果的影响）。---研究介绍：这76项随机对照试验研究，共涉及5741名参与者，每项研究样本量都大于等于10人，参与者平均年龄从11岁到65岁不等，男女比例相当。其中，14.6%是健康人，26.8%有超重或肥胖，22%存在血脂异常，11%患2型糖尿病，9.8%患代谢综合征，15.8%患有与代谢风险相关的其他疾病。干预时间从4周到72周不等，而且干预措施是“食用巴旦木、榛子、开心果、花生、核桃或腰果”，对照组则是不摄入坚果饮食或以安慰剂、零食、糕点作为对照食物摄入。坚果的食用量从每天10克到100克不等，但半数研究的食用量为每天30克到60克。---跟以往研究类似，这项研究再次证明：在总的摄入能量相同的条件下，适量食用坚果可以改善各项血脂指标，从而有利心血管健康，如降低血液中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）和甘油三酯水平，提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平。而且，研究人员还发现，有些坚果可能在改善特定血脂指标上更有效。比如：降低总胆固醇效果第一名：图1降低甘油三酯效果第一名：图2降低低密度脂蛋白胆固醇效果第一名：图3提高高密度脂蛋白胆固醇效果第一名：图4总之，在改善血脂的4个分项榜单上，榛子是最常见的排名靠前的坚果，开心果紧随其后。---1.1. 谨慎解读不过，研究人员也提醒大家谨慎解读。因为有些研究作为对照组的是零食和糕点，这些食物中的一些营养成分可能会对血脂水平产生负面影响，从而突显了坚果的积极作用。另外，多项研究的对照组设置也不一样，具体干预措施有很大差异，所以还需要更多更全面的研究，比如同时考虑坚果食用量、制作方法和食用模式等。最后再次提醒，坚果在改善血脂上确实有积极作用，但摄入的脂肪和总能量也是相当重要的。当含坚果饮食跟低脂或低能量饮食控制组比较时，就没有发现血脂水平有明显差异。研究人员认为，这可能是因为坚果虽然提供了有益的脂肪酸和膳食纤维，但在这种情况下，坚果最终提供的脂肪和能量多于对照组，相比之下，对照组饮食带来了更大的益处，掩盖了坚果对血脂的改善作用。总之，适量吃坚果改善血脂的前提是健康膳食模式+控制总能量摄入。如果你在日常大吃大喝后再“嗑”一堆坚果，是不太可能有改善血脂的效果的。======2. 【独特结构和营养成分】坚果好吃，很大原因是脂肪含量比较高，是一种高能量食物。高能量食物通常跟肥胖和其他代谢风险增加有关。图5：坚果脂肪含量排名那为什么坚果还能帮助调节血脂，对各种代谢紊乱起到预防作用？这就要归功于坚果中一些独特的结构和营养成分了。2.1. 能量没想像的高虽说坚果是高能量食物，但坚果结构致密、富含膳食纤维，这就导致它很难被完全消化，因此身体真正吸收的能量并没有想象的高。2.2. 膳食纤维、脂肪和蛋白质首先，坚果富含膳食纤维、脂肪和蛋白质，能增加饱腹感，有利于降低能量摄入。其中膳食纤维能减缓胆固醇的消化和吸收，还会在结肠中被肠道微生物发酵后产生的短链脂肪酸，最终也可能会导致血液中胆固醇水平下降。2.3. 不饱和脂肪酸坚果中必需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，也能调节血脂发挥保护心脏的作用。多不饱和脂肪酸能防止胆固醇在血液中积累，从而导致总胆固醇水平下降。核桃中的多不饱和脂肪酸含量就比较高。单不饱和脂肪酸可以通过降低氧化敏感性来提高低密度脂蛋白胆固醇的质量。2.4. 植物甾醇当植物甾醇达到足够的浓度，就会减少肠道对胆固醇的吸收。像开心果和腰果中植物甾醇含量都较高。还有其他植物化学物质和微量营养素，如 B族维生素、维生素 E、铜甚至精氨酸，可能会通过各自作用改善血脂状况。======3. 【控制体重，超重肥胖人群更有效】一项系统综述与网络荟萃分析，研究了截止到2020年12月31日的105项相关的随机对照研究，结论跟之前的研究结论一致：（1）坚果不是种“致胖”食物。在摄入能量相同的条件下，摄入富含坚果的饮食不会增加健康或超重及肥胖人群的体重，也不会对腰围、体脂等心脏代谢指标产生负面影响。（2）当干预时间等于大于12周，跟健康人群相比，富含坚果的饮食在心血管疾病患者或高危人群、超重或肥胖人群中，显示出更显著的减重效果，体重（减少4.94%）、BMI（减少4.34%）和腰围（减少4.87%）都明显降低。（3）比较具体坚果的话，只有富含巴旦木（扁桃仁）的饮食显著减少了腰围，无论是跟对照饮食相比，还是跟开心果、榛子和混合坚果相比。不过，研究人员也说了，虽然筛选的都是平行或交叉随机对照试验，但相关研究的证据质量都是低或很低。另外，也不能排除坚果消费人群生活方式也更健康一些的“聚类效应”。======4. 【每天10克，别多吃】要提醒大家的是，坚果虽好但不要多吃。研究中坚果的食用量从每天10克到100克不等，但半数研究的食用量为每天30-60克。跟我国居民膳食指南建议的平均每天10克*相比，还是多了一些，如果你豆制品和肉吃的都比较少的话，那我觉得每天吃一两的坚果也没什么问题，但是对于一般人的饮食结构来说，还是要记住：*我国居民膳食指南（2022）建议，每周摄入50-70克坚果，平均每天差不多是10克。前面也提到了，在改善血脂上，坚果确实有积极作用，但摄入的脂肪和总能量也是相当重要的。如果你想稍微多吃一点坚果，注意相应减少其他食物的能量摄入。3.1. 10克坚果有多少？至于10克坚果有多少，我拍了11种不同坚果的份量图，供大家参考。图6：开心果图7：腰果图8：榛子图9：巴旦木图10：花生图11：葵花子图12：碧根果图13：夏威夷果图14：松子图15：南瓜子图16：西瓜子另外，大家在选购时，最好选没有额外添加糖和盐的原味产品，实在想吃有点味道的，可以选盐添加比较少的，糖就算了。你一次能吃多少坚果？半年份？一年份？---参考资料 Martínez-Ortega I A, Mesas A E, Bizzozero-Peroni B, et al. Can different types of tree nuts and peanuts induce varied effects on specific blood lipid parameters? A systematic review and network meta-analysis[J]. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2023: 1-15. Fernández-Rodríguez R, Mesas A E, Garrido-Miguel M, et al. The relationship of tree nuts and peanuts with adiposity parameters: a systematic review and network meta-analysis[J]. Nutrients, 2021, 13(7): 2251.

7. 要不要吃降脂西药？一临床工作中我观察到，有的人一边嗜食肥甘厚腻以及大鱼大肉，一边吃着降脂西药。这种饮食与药物并存的现象确实存在矛盾。以下我从纯中医的角度来分析。中医认为“肥甘厚味”易损伤脾胃运化功能，导致湿热内蕴或痰浊瘀阻。《内经》明确提出“膏粱之变，足生大丁”，指出过食油腻会引发内生浊邪，阻塞经脉，与现代高血脂、动脉硬化等病症相对应。显然，要想有效预防高血脂、动脉硬化等疾病，一定要调节饮食。正确的方法是多素少肉饮食，吃清淡些，吃七八分饱，少吃煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）等食物。配合适当运动，保持心情舒畅。这样血脂自然会降下来。当然，我并不排斥降脂西药，毕竟也有效果。尤其是血脂指标太高时，或有颈动脉斑块，此时往往可以把他汀类药物作为首选。这类药物能把低密度脂蛋白降低。二但我们还是要明确地知道，西药降脂虽可快速降低指标，但未解决湿热痰浊的病理根源。中医强调“治病必求于本”，若继续吃肥甘厚腻以及大鱼大肉，痰湿会持续生成，相当于“一边蓄水一边排水”，难以根本改善体质。换句话说，如果把血脂升高看作是果，那么饮食不节就是因。如果不能从因上来改善，那么降脂西药要吃一辈子。西医重视改善指标，这与中医重视整体是两种完全不同的思维模式。作为一个中医人，我更重视整体调理，毕竟生命是一个整体。若只关注指标而忽视整体，有种“一叶障目，不见泰山”的感觉。还要知道的是，降脂西药并不是绝对安全的。部分降脂药可能引起消化不良或肝肾功能异常，中医视为“药毒损伤中焦”。脾胃为气血生化之源，长期服药加重脾胃负担，形成“越吃越虚，越虚越需吃药”的恶性循环。我们都知道，饮食可以助益健康。但一定要正确饮食，否则错误的饮食足以导致疾病。今时高血脂的人群越来越大，显然这与饮食不节密切相关。我的建议是，一定要调整饮食结构，比如减少鱼、肉、油等用量，从而从源头上控制痰湿生成。除调节饮食之外，还要做好两点。一是积极运动，运动可宣通气机、化解痰瘀；二是调畅情绪，情志舒畅则肝气条达，避免气滞血瘀加重代谢问题。中医强调通过生活方式从根本上扭转病理状态，而非单纯依赖药物对抗指标。若仅以西药维持饮食放纵，相当于掩盖了身体发出的警告信号，长期可能引发更复杂的脏腑失调。三如果血脂升高，但不想吃降脂西药，那么也可以选择中药。中医常用山楂、决明子、泽泻、生山楂、神曲等化浊降脂药材。我亦喜用一些经典的方剂，比如大柴胡汤、二陈汤、温胆汤、半夏白术天麻汤等，在调理体质的同时兼顾降脂效果，且副作用较少。我临床治疗血脂升高，习用以下三个药方：方一：葛根20，制大黄10，金银花15，天花粉15，柴胡15，生山楂30，茵陈10，丹参30，神曲12，生甘草6，水煎服，日一剂。此方以降浊为主，适合于血脂高兼有便秘者。方二：丹参30，制首乌15，决明子20炒，生山楂15，枸杞10，水煎服，日一剂。此方治血瘀痰凝所致的高血脂。当代大医彭胜权治疗高血脂有两个药方，比较好用，值得推广。一个治疗高血脂轻症：柴胡10，白芍15，枳实10，生山楂15，荷叶20，泽泻15，决明子15，制首乌30，黄精15，水煎服，日一剂。另一个治疗高血脂重症：枸杞15，瓜蒌仁30（炒捣），瓜蒌壳15，肉苁蓉15，僵蚕10，姜黄10，明矾6，生山楂15，三七粉10，陈皮10，生甘草6，水煎服，日一剂。国医大师王新陆认为，高血脂类似于血浊证，制有血浊方：荷叶15，生山楂30，决明子30，赤芍15，水蛭10，制大黄6，路路通15，虎杖30，菊苣10，水煎服，日一剂。认为此方可用于治疗代谢综合征，心脑血管病，糖尿病，肥胖症，高脂蛋白血症，痛风等有血浊证的特征者。清化血浊可以达到未病先防，既病防变的目的。我临床试用其方，疗效甚好。我的经验是，若血脂升高明显，或兼有血瘀者，最好能配合应用水蛭粉，既降脂，又化瘀，可预防和治疗多种与血脂升高相关的疾病，并可用来治疗瘀血阻滞、痰浊内滞引起的病症如脑血栓、心肌梗死、冠心病、闭经等。现代研究亦发现，水蛭粉是目前发现的具有抗凝功效最强大的一味中药，可以改善血液循环，抑制血小板凝集，可以广泛地用于预防和治疗各种心脑血管疾病。

8. #今日辟谣# 鸡蛋吃多了会高胆固醇、高血脂？这是一种常见误区。正常健康人不用过于担心鸡蛋吃多了会导致高胆固醇。首先，日常饮食中影响血脂水平的两个主要危害因素是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。鸡蛋中的脂肪含量的确不低，但饱和脂肪的含量并不高，且还有对调节血脂水平有利的卵磷脂。其次，至于鸡蛋中较高的胆固醇含量，其实不用过于担心。这是因为人体内胆固醇 70% 左右都来自自身合成，食物摄入的胆固醇只占很少一部分。而且，正常人体对于胆固醇水平有着相对智能的调节机制，一旦摄入胆固醇增加，则体内合成的胆固醇会适当减少。也就是说，即便鸡蛋的胆固醇含量高，只要人体血脂代谢能力正常，吃下去的这点胆固醇，并不会影响血脂。此外，一项大型研究表明，每天吃1颗鸡蛋，有助于降低心血管疾病发病和死亡的风险。另一项研究也表明，每天摄入3个以内的鸡蛋，有利于降低健康年轻人低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平，对血脂健康有益。#高血脂人群究竟能不能吃鸡蛋# #一天最多吃几个鸡蛋最健康#

9. 血脂高不敢吃肉？错！喂好肝脏4种营养素，血脂悄悄降 @DOU+小助手 #血脂 #肝脏 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营

10. 最全“胆固醇排行榜”！建议所有高血脂家属收藏。

11. 咖啡5种错误喝法！看似小清新却催肥、还偷偷升高血脂！你踩了几个？

12. 洋葱的七种功效！洋葱是一种常见的蔬菜，它的营养价值非常丰富。它不仅可以软化xue管，降低xue液粘稠度，还有很多其它的神奇功效。洋葱——富含钙质，可以与小油菜、白菜等富含钙的蔬菜相媲美，而且它还含有镁和钾，钙磷比例也非常合适，能够很好地补钙。 1.洋葱——改善肠道环境。它含有低聚糖，不被胃和小肠消化，但可以在大肠中分解，成为双歧杆菌等有益菌的食物，从而促进肠道健康。 2.洋葱——减肥和治疗便秘洋葱富含膳食纤维，可以增加饱腹感，促进排便。此外，洋葱还能产生双歧因子，有助于保持肠道通畅。 3.洋葱——解油腻如果你吃了一些高脂肪的荤菜，例如牛排、红烧肉、烤鱼等，搭配洋葱一起食用，不仅可以去腥味，还能解油腻，减少人体对脂肪的吸收。 4.洋葱——消毒杀菌它含有挥发性的硫化丙烯，可以杀菌抑菌，对害虫也有驱散作用，因此洋葱是一种零农残的蔬菜。 5.洋葱——防ai抗ai它富含槲皮素和硒，前者可以抑制ai细胞的活性，阻止ai细胞的生长，后者是一种很强的抗氧化剂。 6.洋葱——预防感冒它具有微辣性和微温性，可以发散风寒，缓解感冒引起的鼻塞、流鼻涕等症状。 7.洋葱——增强机体抵抗力洋葱中的前列腺素A是一种较强的血管扩张剂，对减轻身体的yan性反应、调控xue压、降低xue液粘度都有帮助。

13. 吃坚果会升高血脂？坚果还能不能吃？快看国家指南研究！#管好六匹马 #全民健康素养提升 #坚果 #高血脂

14. #今天你护心了吗##世界心脏日##健闻登顶计划# 对心脏有益的食物核心是富含Omega-3脂肪酸、膳食纤维、不饱和脂肪酸及抗氧化剂的种类，能帮助调节血脂、保护血管。以下是几类典型的护心食物：• 深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼，富含Omega-3，可降低甘油三酯，减少血管炎症。• 全谷物与豆类：如燕麦、糙米、黑豆，膳食纤维丰富，能稳定血压和胆固醇。• 坚果与健康油脂：如核桃、杏仁（每日一小把）、橄榄油，提供不饱和脂肪酸，替代动物油更健康。• 新鲜蔬果：如菠菜、西兰花（含叶酸）、蓝莓（含花青素）、苹果（含果胶），抗氧化且保护血管内皮。

15. 先把血脂分清楚，再说吃啥药 #医学科普 #血脂 #胆固醇 #甘油三酯 #抖出健康知识宝藏 @徐州市中心医院心内科

16. #吃柚子的第一批受害者出现了##这4类人吃柚子要慎重##全民营养提升计划#秋冬气候干燥，又到了吃柚子的季节了，柚子品种众多，如何选择合适的柚子，以及如何吃柚子更加能控制量：营养价值维度的对比：蜜柚（如琯溪蜜柚）：维生素 C 含量较高（每 100 克约 60 毫克），适合追求清爽口感、需补充维生素 C 的人，且有白、红、三红等品种，营养差异不大。西柚（葡萄柚）：酸度高、甜度低（含糖量约 7%-9%），富含柚皮苷（一种黄酮类物质），但升糖指数（GI=25）较低整体营养维度：vc的含量：柚子的维生素 C 含量远高于苹果、梨等常见水果，每 100 克果肉中约含 23-60 毫克维生素 C 能促进胶原蛋白合成，帮助皮肤保持弹性，同时可增强抵抗力，参与体内铁元素的吸收，减少贫血风险膳食纤维含量：每 100 克柚子含 1.2-1.6 克膳食纤维，包括可溶性纤维（如果胶）和不可溶性纤维。可溶性纤维能延缓食物中糖分的吸收，帮助稳定血糖，同时可结合肠道内多余胆固醇，辅助调节血脂；不可溶性纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，有效预防老年人或久坐人群的便秘问题。以下文字你可能最喜欢看：柚子的钾含量可以说是水果中的优等生，大餐之后可以拿起一瓣（是瓣不是半）吃起来，每 100 克含钾约 210-230 毫克，钠含量仅 2-3 毫克。钾元素能促进体内多余钠的排出，帮助维持血管弹性，对需要控制血压的人群（如高血压患者）十分友好，且无额外钠摄入负担！

17. 新疆的“糖包子”！到底是控糖帮手，还是血糖刺客？

18. 【收藏】高胆固醇食物排行榜来了！这类人真的要防！🧠 动物内脏、禽蛋黄和一些干制海鲜品、海鲜酱胆固醇含量较高🧠 大体顺序是：动物脑＞禽蛋黄＞禽全蛋＞动物肝、肾、肺以及一些干制海鲜＞动物胃、肠、心、舌＞一般肉类🧠 高血脂，尤其是高胆固醇血症的人，要注意严控胆固醇摄入量，具体限量看最后一部分食物中有哪些胆固醇含量特别高呢？看图1️⃣含量最高的是动物的脑2️⃣其次是禽蛋黄和禽全蛋3️⃣其他的动物内脏中，肝、肾、肺的胆固醇含量总体比胃、肠、心、舌这些部位高不少4️⃣另外，干制海鲜品以及海鲜酱里面，胆固醇含量也比较高。那么，饮食中的胆固醇，我们究竟需不需要限制？#全民营养提升计划# 中国营养学会今年刚更新的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中，在回顾了一系列科学证据后，仍然维持对于一般健康人群不设定膳食胆固醇的可接受范围（AMDR），也没有设定可耐受最高摄入量（UL），也就是说无法得出一个理想的、有利于降低慢性病发生风险的摄入范围，包括上限和下限。但是，对于心脑血管疾病患者，则建议参考对应疾病防控指南中的相关建议控制膳食胆固醇的摄入。对健康人群👉️并不用严格限制胆固醇的摄入胆固醇的话题一直都存在争议，目前为止的研究中：在干预性的试验中，当受试者每天胆固醇摄入超出平均水平时（比如每天650mg到900mg时），确实会提高血清总胆固醇水平和低密度脂蛋白胆固醇水平；然而大规模人群的观察性研究中，并没有确定饮食胆固醇摄入量和心血管疾病发生率之间有相关关系。在有的研究中，即使胆固醇摄入量达到每天768mg，也未发现与心血管疾病和死亡率之间存在相关性。也就是说，目前，胆固醇摄入量和心血管疾病发生风险的关系尚不明确。但确实有人类试验证据表明，吃过多的胆固醇是可以提高血清总胆固醇水平和低密度脂蛋白水平的，但要强调是吃“超出平均水平”的量，而且能升高多少，因人而异，人群中存在比较敏感的和不太敏感的。关于蛋类👉️研究结论同样不明确一说到胆固醇大家都很关注鸡蛋，确实，蛋类是膳食胆固醇的主要来源之一，所以也已经有大量研究报道了蛋类摄入量与心血管疾病发生或死亡风险的关联，但同样没有统一的结论，比如以下这些不同的结论：一项汇集6个美国队列研究的分析结果显示，膳食胆固醇或鸡蛋的摄入量与心血管疾病发生风险和全因死亡率呈正相关。两项美国人群队列研究指出，健康成年人提高鸡蛋摄入可增加心血管疾病及全因死亡率[4-5]。一项法国队列研究发现，相较于不摄入者，每周摄入4-7个鸡蛋可使成年女性高血压发生风险上升14%。英国队列研究则报道了每周摄入≥5个鸡蛋可增加糖尿病或糖耐量异常患者脑卒中发生风险的研究结果。另一方面：一项汇集了3个国际大型前瞻性队列，包括来自50个国家17.7万名受访者的研究显示，摄入富含胆固醇的鸡蛋与血脂水平、主要心血管事件和死亡率之间没有显著相关性。另有西班牙和芬兰人群研究也发现，鸡蛋摄入与脑卒中发生以及心血管疾病死亡风险没有关联[9-10]。值得注意的是，有中国人群研究也指出，每日摄入>1个鸡蛋与心血管疾病发生风险无关 [11]。每周摄入3~6个鸡蛋时，中国人群心血管疾病及全因死亡风险最低 [12]。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中也说了，鉴于目前研究结果不一致，尚无法针对慢性病发生风险制定胆固醇摄入阈值。还是建议👉️总体遵循好的饮食模式目前证据来看，也不能极端地说胆固醇吃超多少都没事。对于胆固醇含量较高的动物内脏类食物，《中国居民膳食指南（2022版）》中提到，“多数内脏产品胆固醇含量偏高，建议每月可食用动物内脏食物2-3次，且每次不要过多”。但对于普通人来说，不是要特别地去在意胆固醇，而是推荐整体遵循好的膳食模式去吃。比如如果能跟着我国的膳食指南吃，或者吃地中海饮食、得舒饮食（DASH）等健康饮食模式，实际上其中的胆固醇摄入量都是适中的。我国膳食指南中虽然没有对胆固醇的摄入量进行限制，但照着吃的话每天不会超过300mg。如果能遵循这些膳食模式，是不用担心胆固醇超量的问题的。高血脂人群👉️要限制！尽管对于普通人目前官方建议中没有指定限量，不用特别去在意胆固醇，但是，对于已经患有高脂血症的人群，尤其是高胆固醇血症的人群，还是需要管理饮食胆固醇总量的。国家卫生健康委员会的《成人高脂血症食养指南（2023年版）》指出：！高脂血症人群胆固醇每日摄入量应少于 300 mg！如果是高胆固醇血症的人（血清总胆固醇≥5.2 mmol/L），每日胆固醇摄入量应进一步限制到少于200 mg。高脂血症，或血脂异常（俗称“高血脂”）的不同类型：① 高胆固醇血症：总胆固醇≥5.2mmol/L② 高甘油三酯血症：甘油三酯≥1.7mmol/L③ 高低密度脂蛋白胆固醇血症：低密度脂蛋白胆固醇≥3.4mmol/L④ 低高密度脂蛋白胆固醇血症：高密度脂蛋白胆固醇＜1.0mmol/L当上述血脂指标一项及以上异常则可诊断为血脂异常。 *中华人民共和国国家卫生健康委员会《成人高脂血症食养指南（2023年版）》考虑到我国现在成人高血脂患病率还是挺高的，其实很多人都需要注意这一点。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6％，也就是说大概三分之一的成年人都有高血脂的问题。如果自己或者身边的亲友有高血脂，那还是要注意，就要少吃上面表格之中排名靠前的食物了。比如猪脑只要10g就有257mg的胆固醇，鸡肝100g有356mg的胆固醇，稍微吃点就很容易吃超过一天限量。至于鸡蛋，一颗整鸡蛋大概有接近200mg的胆固醇，高血脂患者平均下来每天不建议超过一个全蛋。

19. 高血脂5吃5不吃！#高血脂 #血脂 #血脂异常 #高脂血症 #高血脂怎么饮食

20. 一种高脂肪的小东西，吃了竟然对血脂好？

21. 三大类食物有助于降低低密度脂蛋白胆固醇 #低密度脂蛋白胆固醇高 #健康饮食 #高血脂 #心血管健康 #动脉粥样硬化

22. #这就是为什么建议你多吃洋葱的原因#洋葱真的不只是提味的配角，它是实打实的“蔬菜皇后。首先，它富含槲皮素和花青素，尤其是紫皮洋葱，抗氧化、抗炎效果杠杠的，能帮忙保护血管、降低血压和血脂，对心脏特别友好。洋葱还含有益生元，比如低聚果糖，能养肠道好菌，改善消化、缓解便秘。而且它热量低，纤维高，饱腹感强，减肥人士也可以放心吃。研究发现，常吃洋葱的人心血管疾病风险更低，甚至可能有助控血糖、防癌。虽然生洋葱有点辣眼睛又刺激肠胃，但熟吃或搭配醋泡，不仅口感好，营养也不打折。简单说，洋葱便宜又全能，每天来一点，健康加分！这就是为什么建议你多吃洋葱的原因

23. 【血脂高吃什么降血脂最快降血脂的方法有哪些】　血脂高吃什么降血脂最快　　山楂：富含黄酮类物质和三萜类成分，能有效降低血清胆固醇和甘油三酯水平。　　苹果：含有丰富的果胶，这种水溶性膳食纤维能与胆汁酸结合，减少胆固醇的吸收。　　猕猴桃、梨、橘子等：这些水果也有助于降低血脂水平，但需注意适量食用，避免摄入过多糖分。　　洋葱：含有前列腺素A和含硫化合物等成分，具有降低血液黏稠度、降血脂的功效。　　芹菜：富含膳食纤维和多种维生素，能促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收。　　西兰花、胡萝卜、黄瓜等：这些蔬菜富含维生素C、膳食纤维等营养成分，有助于降低血脂和胆固醇。　　黄豆：富含大豆异黄酮、植物固醇等，能够降低胆固醇和甘油三酯。　　黑豆：含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维等，有助于降低血脂。　　燕麦：富含β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，能降低胆固醇和甘油三酯。　　糙米、全麦面包等：保留了更多的营养成分，如膳食纤维、维生素和矿物质等，有助于调节血脂。　　杏仁：富含不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维等，对降低血脂有一定作用。　　核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质等，有助于降低胆固醇。　　三文鱼、鲤鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血脂和改善血液循环。　　橄榄油：富含健康脂肪，有助于降低血脂。　　降血脂的方法有哪些　　1、饮食调整　　控制总热量摄入：保持合理的体重，避免肥胖，因为肥胖是血脂升高的重要因素。　　低脂饮食：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物内脏、肥肉、油炸食品等。增加不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、坚果等。　　高纤维饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低血脂。　　适量蛋白质摄入：选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类等，避免过多摄入动物性蛋白质。　　限制胆固醇摄入：减少高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、蛋黄等。　　增加抗氧化剂摄入：多吃富含维生素C、维生素E和硒等抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、草莓、坚果等，有助于降低血脂和减少心血管疾病的风险。　　2、运动锻炼　　有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。　　力量训练：每周进行2-3次力量训练，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率，从而有助于降低血脂。　　3、药物治疗（需在医生指导下使用）　　他汀类药物：如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，是常用的降血脂药物，可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平。　　贝特类药物：如非诺贝特等，主要用于降低甘油三酯水平。　　其他药物：如烟酸、胆固醇吸收抑制剂等，可在医生指导下使用。　　4、生活方式调整　　戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加心血管疾病的风险，应尽量避免。　　保持心理健康：减轻压力，保持心情愉悦，有助于降低血脂和减少心血管疾病的风险。　　定期体检：定期进行血脂检查，以便及时发现血脂异常并采取相应的治疗措施。

24. 【血脂异常只需要控制油脂摄入吗？】我们先来了解为什么人会出现血脂异常。除了遗传因素外，血脂异常主要与饮食、肥胖、年龄、性别等相关。临床常见的血脂异常主要有三种：血清总胆固醇或低密度脂蛋白水平过高，血清甘油三酯水平过高，血清高密度脂蛋白水平过低。脂代谢紊乱是一类与营养密切相关的疾病，与饮食过量和体力运动减少有密切关系。营养治疗是治疗脂质紊乱的重要手段，即使在进行药物降脂治疗时，也要同时进行膳食控制，从而事半功倍。1.最重要的是控制总的摄入量，而不单单只控制某一种物质，或者某一类食物。保持能量与消耗的平衡，根据年龄、体力活动、性别、工作性质等调整，适当增加运动量，保持理想体重。成年后随着年龄增加，基础代谢率下降，也就是说需要摄入的热量自然的减少。2.要控制糖类。糖类实际上占供能比的55%至65%，若糖类摄入过多，本身造成甘油三酯的升高，因此也必须控制精制糖类和甜食，如点心、糖果、饮料等。主食以谷物为主，粗细搭配，减少精白米面的摄入比例。3.需要保证优质蛋白的摄入量，如增加植物性优质蛋白（如大豆蛋白）的摄入量，同时增加低脂或脱脂奶类、无糖酸奶的摄入量。4.需要控制的是油脂的摄入。尤其限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，日常的动物性食物天然含有脂肪，所以在烹饪的时候要注意方法，减少油煎油炸的烹饪方式，增加蒸、煮、炖的烹饪方式。同时可增加白肉，如禽类、鱼、虾类摄入。注意食用部位的选择，如禽类尽量减少带皮的部位，选择瘦肉的部分。5.需要增加维生素、矿物质和膳食纤维的摄入量，来达到降低血脂的目的。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

25. 吃核桃100天，他们发生了这样的变化……

26. 每日膳食如何搭配降低血脂风险？

27. 血脂高了怎么办？想要血脂健康，有三吃三不吃，一起看看#徐文斌医生 #三高 #血脂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

28. 这些坚果降血脂很有效，很多人没吃对！

29. 从中医角度谈高血脂2024年9月4日，法国巴黎心血管研究中心和英国剑桥大学的研究人员在《自然》（Nature）期刊上分别发表了关于血脂的研究：动物实验和临床试验，这两项研究强调了血脂波动是加速动脉粥样硬化的重要因素，呼吁年轻人重视饮食控制，以降低未来心脏病风险。我们都有这样的体会，在三四十年前，极少有慢性疾病，若有也多是老年人，而年轻人则一般不会出现高血压、痛风、糖尿病、高血脂，心脏病、肾病、癌症也极少发生。可是今时，随着生活方式的改变和饮食结构的变化，此类慢性疾病却是高发，甚至于家家都有，甚至越来越年轻化，多见不怪了。今天我们从中医角度聊聊高血脂。在中医理论中，高血脂并不是一个独立的疾病，而是多种病理状态的表现。今时不少慢性疾病存在着脏腑功能失调、痰湿稽留、气血失衡的特点，高血脂亦如此。高血脂的形成往往与不良的饮食习惯密切相关，这些习惯首先损伤脾胃，进而波及其他脏腑功能。具体而言，饮食不节，特别是过食肥甘厚腻以及大鱼大肉，会导致脾的运化功能受损。脾作为后天之本，负责将水谷精微转化为人体所需营养，但其功能不足时，这些水谷精微会积滞于血液中，逐渐化生痰湿。痰湿聚积，阻滞气机，气血运行不畅，气滞则血瘀痰瘀互阻，日久痰瘀并生，损伤脉络而成高脂血症。此外，肝脏的疏泄功能也至关重要。若肝气郁结，疏泄失常，同样会导致气血运行不畅，气滞血瘀，进而影响膏脂的正常布化。这一过程不仅伤及脾胃，加剧内生痰湿，形成了恶性循环，进一步推高血脂水平。再者，肾主水，肾气亏虚时，水液代谢调节失常，水湿内停，同样会转化为痰湿，成为血脂升高的另一重要原因。简单说来，主要是脾、肝、肾三脏功能失调，导致湿、痰、瘀相互夹杂，反之湿、痰、瘀又加重脾、肝、肾三脏功能失调，互为因果，恶性循环。治疗应以调理脾胃、补益肝肾为主，同时祛痰除浊、活血化瘀，以达到治疗目的。选择中医专为高血脂研制的降脂泡脚方，加入了生山楂、荷叶、神曲、丹参、决明子等健脾和胃、活血化瘀、清热利湿的中药材，不仅能改善脾胃运化功能，还能促进体内多余水分的排出、调节肝脏的疏泄功能，标本兼治，有效调理高血脂。降脂泡脚方整体以活血化瘀、健脾消食、清热降脂为主要功效，适用于多种类型的高血脂症，这些中药材通过泡脚的方式作用于人体，坚持使用降脂泡脚包，能够促进血液循环、加速脂质代谢、降低血脂水平，从而达到调理血脂偏高的目的。想要调理高血脂，除了中药泡脚，一定要在平时注意控制饮食，建议低脂饮食，减少油炸食品、甜品的摄入，增加膳食纤维和绿色食品的摄入。中医强调“治未病”，今时之人多食肥甘厚腻，尤其是年轻人，应该从日常生活就开始养生预防，推荐使用降脂泡脚方、多吃素食。佛陀曾说：“自己是自己的救星，自己是自己的敌人。”从健康来说，自己是第一责任人。我们希望自己健康，那就要自律养生；我们若颓废而不肯养生，就容易罹患多种慢性疾病。从中医来分析，生命以正为本，真正避免生病的办法就是养正，使正气健旺，则生命活力强，人就不容易生病。因为养生即是养正。由此说，养生才是避免各类疾病的最佳途径。感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果不知道自己是什么体质，如何才能更好的调理血脂，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案~

30. 6种“刮油”家常菜，菜市场就有，过节必备：1，冬瓜：含水量超96%，热量极低，富含丙醇二酸，有助于抑制糖类转化为脂肪。2，海带：富含可溶性膳食纤维（海藻胶），能吸附肠道内多余油脂和废物。3，木耳：“肠道清道夫”，富含胶质，能促进肠道蠕动，帮助排出代谢废物。4，豆芽：水分足、膳食纤维丰富，热量低，清肠解腻。5，芹菜：膳食纤维含量高，促进肠胃蠕动。芹菜叶营养比茎更高，别扔！6，苦瓜：热量低，富含苦瓜皂苷和膳食纤维，有助于调节血脂。核心秘诀：它们都富含膳食纤维，能增加饱腹感、促进肠道蠕动、吸附油脂。过节时，记得让这些清爽的蔬菜在餐桌上占有一席之地！

31. 有哪些降血脂食物推荐？

32. 高血脂啥能吃？啥不能吃？华西医生：饮食做好这4点，不给血管添堵

33. 血脂多吃这8种食物 🥬✨1️⃣ 芹菜｜血管清道夫🚿膳食纤维拉满！清走血管垃圾芹菜拌木耳连吃一周，身体超轻松～2️⃣ 猕猴桃｜胆固醇杀手🥝双倍膳食纤维！30天胆固醇直降每天2颗，肠道通畅血脂降3️⃣ 秋葵｜胆固醇克星🌱植物甾醇狙击胆固醇！吸收率直降50%凉拌秋葵连吃半月变化惊人4️⃣ 冬瓜｜消肿好物🍈高钾王者！3天改善水肿瘦肉冬瓜汤喝着喝着就瘦了5️⃣ 芦笋｜血管保鲜剂🎋抗氧化力MAX！自由基清除率提升70%清炒芦笋越吃越年轻6️⃣ 菠菜｜血管软化剂🥬维生素+叶酸+镁！血管年龄减10岁焯水凉拌营养不流失7️⃣ 蓝莓｜花青素之王🫐抗氧化力超VE50倍！坏胆固醇断崖下跌每天一把血管更年轻8️⃣ 洋葱｜血栓粉碎机🧅槲皮素+硫化物！血栓形成率降低60%生吃效果翻倍哦！记住3吃3不吃✅ 多吃高纤维✅ 常吃抗氧化✅ 必吃含钾食物❌ 拒绝油炸❌ 避开甜食❌ 少吃红肉

34. 饮食几个小改变，血压血脂都下降！效果堪比降压药

35. 很多过了35岁的家人，顿顿吃水煮菜，脸都吃“绿”了还是不通畅。听邱医生一句劝：光靠绿叶菜补膳食纤维，根本不够！《中国居民膳食指南》建议每天摄入25-30g膳食纤维。残酷真相：黄瓜、生菜的纤维含量极低（<1g/100g），你得吃五六斤才达标，胃都要撑坏了！想要肠道通畅，得学会“混搭”：1，根茎类替主食：早餐把白粥换成红薯、南瓜，纤维含量翻倍。2，豆类是王者：黄豆、鹰嘴豆不仅补蛋白，可溶性膳食纤维还高，能养护肠道菌群，生成丁酸盐，这对肠道健康至关重要。3，菌菇不能少：金针菇、木耳是天然的“肠道清道夫”。食谱推荐：红薯+黑豆浆+菌菇豆腐煲。这样搭配，既能增加饱腹感少吃两口，又能轻松挡油，这才是聪明的吃法！

36. 血脂高是爱吃肉造成的吗？

37. #低密度脂蛋白胆固醇高于3.4mmol/L，核心记住 “三吃三不吃”，给血管解解压。#健康饮食 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #心脑血管

38. 【#经纬健康小贴士#：#吃鸡蛋的健康误区# 你中了几个？】①鸡蛋是发物吗？只要你吃鸡蛋不过敏，就可以放心吃；②吃鸡蛋要扔蛋黄？每天吃一个全蛋是没问题的；③鸡蛋能生吃吗？建议煮熟再吃；④鸡蛋和豆浆不能一起吃？一起吃更有营养；⑤术后病人不能吃鸡蛋？可以吃；⑥普通人每天一个全蛋，青少年、孕妇、哺乳期妇女每天可以吃2个，心脑血管不好、胆固醇高、肥胖人群每周不超过5个。转发+收藏～（CCTV生活圈）http://t.cn/AXPFSdUs

39. 【控血脂的“膳食纤维库”，建议多吃这几种食物】1. 燕麦燕麦被誉为“控血脂的超级食物”。它里面含有可溶性的膳食纤维，这个成分可以有效地降低一些胆固醇水平，减少一些血脂的积累，另外燕麦含有的血脂含量是相对较低的，并且它可以帮助我们快速的稳定。其出现血糖升高的情况每天适当的吃一碗燕麦粥，不仅丰富，而且还可以有助于血脂的健康。2. 苹果苹果是膳食纤维的丰富来源，尤其是其中的果胶。果胶有一种水溶性的膳食纤维，这样能够降低血液当中的一些换挡过程，从而更好地帮助我们调节自身的血脂。另外苹果当中含有一定的抗氧化物质，比如类黄酮等物质以及维生素c等成分，可以有助于血管的健康，减少血脂对于血管的损害。是一个苹果可以帮助我们快速的摄入膳食纤维。3. 黑木耳黑木耳被广泛认为有助于促进血液循环，它能够更好地预防一些血脂升高的可能性，同时它里面含有丰富的膳食纤维，这些膳食纤维以及植物的胶对于我们的身体健康是有非常好处的，它里面含有天然的多糖物质，可以有效地减轻血管的负担。并且它里面含有我们人体需要的一定微量元素，比如说铁锌钙等对于血管起着积极的作用。4. 绿叶蔬菜菠菜、羽衣甘蓝、油麦菜等绿叶蔬富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质。绿叶蔬菜中的纤维可以吸附肠道内的胆固醇和脂肪，促进其排出，减少它们在体内的堆积，另外绿叶当中含有一些低热量高营养的食物，适量的使用，对于我们的身体健康是非常有好处的，每日要保障适量蔬菜的摄入，轻松地享受一些膳食纤维给我们身体带来的健康益处。

40. 富含Omega-3脂肪酸的宝藏食物，很多人还没吃过！深藏不露的“护肾高手”

41. 高血压高血脂高血糖这些病都跟吃有关，怎么吃很重要！#全民健康素养提升

42. 摄入可溶性膳食纤维有利于控制血胆固醇水平，这个可是营养常识哦，大量文献和官方指南上写着呢。您可以查一下卫健委发的“成人高血脂症食养指南”，其中明确指出控血脂人群需要增加可溶性膳食纤维的摄入，而不仅仅是增加膳食纤维的摄入总量。银耳木耳都是可溶性膳食纤维的来源。//@junzhang-zhangjun: “可能还有利于减少胆固醇的吸收率呢，因为银耳多糖属于可溶性膳食纤维。”老师用了“可能”的表达。不知这个“可能”有什么实验数据支持，还是原理上有“可能”。木耳有类似的作用吗？

43. 【高血脂患者，没有这8个表现，不必过度担忧，照常饮食】第一个是胸口闷痛或气短。这种情况多见于心脏供血受阻时，活动后容易加重。如果大家平时走路爬楼梯都没觉得胸部不舒服，就不用多想。第二个是经常头晕或犯困。血脂高时，血液变稠，脑部供氧可能不足，导致这些感觉。但如果咱们清醒着做事，没这些反复问题，身体还在正常轨道上。第三个是腿部抽筋，尤其是夜里或久站后。脂肪沉积在肌肉周围，会影响循环。如果大家腿脚利索，没莫名抽痛，可以放心。第四个是视力突然模糊或看东西重影。高血脂有时会让眼底血管出问题，影响视网膜。但如果眼睛检查正常，日常看书识路没障碍，就别过度在意。第五个是眼睑或手肘出现黄色小结节。这些是脂肪在皮肤下堆积的痕迹，叫黄色瘤。如果咱们皮肤光滑，没这些可见变化，血管壁还算干净。第六个是皮肤上冒出黄色斑块，尤其在背部或膝盖。严重时脂肪从血管渗出，形成这些。但如果身体表面平平常常，没异常斑点，内部平衡还行。第七个是上腹部隐隐作痛，伴随恶心。这多和胰腺发炎有关，高甘油三酯超标时容易触发。如果饭后消化顺畅，没这些不适，胰腺还在安全区。第八个是全身乏力，做什么都提不起劲。血脂干扰代谢，会让人觉得累。但如果咱们还能干家务或逛街，没持续疲惫，就说明能量流通正常。这些表现是高血脂潜在问题的信号。如果都没有，咱们可以继续平常饮食，不必一下清汤寡水。重点是定期复查，保持观察。饮食调整的实用办法饮食对血脂影响大，但调整起来不难。咱们很多人喜欢家常菜，这很好，只要稍改配比，就能帮血脂稳住。先说油脂。每天烹调用油控制在25克左右，用植物油如橄榄油或菜籽油，少用猪油。饱和脂肪少吃，比如肥肉和蛋黄，每周限量。碳水化合物也要注意。精米白面换成全谷物，如燕麦或糙米，增加膳食纤维，帮助脂肪排出。水果和蔬菜每天至少500克，新鲜的就好，苹果、菠菜这些都行。豆制品如豆腐、黄豆，富含植物蛋白，低脂又饱腹。胆固醇来源主要是动物内脏和虾蟹，平时少碰。甜食和饮料控制住，因为糖转成脂肪快。喝酒的话，红酒适量点，但很多人不喝也行。这些变化贴近生活。比方说，早饭一碗燕麦粥加点坚果，中饭鱼肉配青菜，晚饭豆腐汤。坚持下来，血脂自然降。研究显示，这样的饮食能让总胆固醇降低5%到10%，效果实打实。长期管理的几点心得高血脂管理是长跑，不是冲刺。咱们结合检查结果，医生会建议是否用药。但生活方式是基础，80%的病例靠这个稳住。定期测血脂，每半年一次。家族有高血脂的，更要留意。糖尿病或高血压伴随时，控制得紧点。这些年，医学进步快，新指南强调个性化。基层版血脂管理，就说无并发时，饮食运动为主，不必慌。

44. 脂肪的“善恶”：四种脂肪酸对心血管健康的科学解析坏胆固醇的“帮凶”找到了！孟医生详解饱和脂肪与反式脂肪的危害机制#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医学科普 #减脂 #健康科普

45. #每天吃25克榛子或能降低坏胆固醇#除了榛子，其他坚果也有这个功效吗？结论是肯定的。榛子并非孤例。2023年《食品科学与营养学评论》上的一项网状Meta分析纳入了76项随机对照试验，对6种常见坚果调节血脂的能力进行了量化排名：降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）：前三名是腰果、核桃、杏仁。榛子虽不在降低LDL-C的前三，但在降低甘油三酯方面与核桃并列前两名。降低“总胆固醇”：效果最好的是开心果，其次是杏仁和核桃。提升“好胆固醇”（高密度脂蛋白）：花生表现突出。重要提示持见过关键前提是“适量”和“原味”。坚果热量高，一次性摄入过多（如一把接一把），多余热量转化为内源性脂肪，反而会导致低密度脂蛋白升高。中国居民膳食指南建议每周50-70克，约每天10克（不带壳一小把）。除了坚果，这类食物也降胆固醇：可溶性膳食纤维：燕麦、糙米、豆类。它们像“海绵”，在肠道吸附胆汁酸和胆固醇，促进其排出。植物甾醇：大豆及其制品（豆腐、豆浆）。植物甾醇与胆固醇结构相似，能竞争性抑制肠道胆固醇吸收。特定菌藻类：香菇、木耳、海带、紫菜。研究证实其活性多糖有助于调脂。此外，还需要严格限制反式脂肪酸（起酥面包、奶茶）和添加糖。精制糖过量摄入是甘油三酯升高的核心推手之一。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

46. 这本书里强调要补充 EPA+DHA 制剂，认为对抗炎、促进心血管健康、延缓衰老很有作用。* EPA：二十碳五烯酸* DHA：二十二碳六烯酸我查了一下AI医生，它认为还是要在医生指导下服用。比较安全的是食补。* 主要来源：深海冷水鱼（如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼）的脂肪中含量最高。* 少量：亚麻籽、核桃等植物中含有的“α-亚麻酸”，在体内可以少量转化为 EPA 和 DHA（但转化率很低，约 1%-5%）。食补方式：* 每周 2-3 次深海鱼：三文鱼（100 克含 EPA+DHA 约 2. 7 克）、秋刀鱼（100 克约 1. 2 克）、沙丁鱼（100 克约 1. 4 克），性价比最高，还能顺便摄入优质蛋白。* 搭配植物来源：每天吃 1 小把核桃（约 7 颗）或 1 勺亚麻籽油（凉拌菜用，别加热），作为补充。

47. “胆固醇克星”竟然是它！能预防多种心血管疾病的宝藏食物，但食用时千万要注意这两点！

48. 6个生活习惯升高血脂，尽量改掉！#全民健康素养提升 #健康饮食 #高血脂 #抖出健康知识宝藏

49. 地中海饮食方案，是一种健康的饮食方案，每一个关注健康的中国人都应该了解它。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #地中海饮食 #健康饮食

50. 血脂高，医生用这4步评估 #血脂高 #高血脂 #胆固醇高 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

51. 营养师锐评15种通便食物，哪些才能助你健康便便？

52. 【#经纬健康小贴士#：#在家降血脂试试这4个方法# 】①需要摄入优质蛋白，比如鸡蛋、鱼肉、禽肉；②每天吃500克的混合蔬菜；③适当运动；④不要加重肾脏负担，比如饮酒。如有不适及时就医。（CCTV生活圈） CCTV生活圈的微博视频

53. #豆制品是对女性很好的食物#豆制品是女性健康的重要盟友。富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维，还有植物化学物大豆异黄酮，有助于维护女性的健康和美丽。降低糖尿病、心血管疾病风险豆制品中的维生素E和硒等抗氧化物质，可以清除体内的自由基，有助于保护心脑血管健康和预防癌症。研究人员在对疾病相关风险因素、社会统计学因素（经济水平、受教育程度等）、饮食和其他影响因素进行调整后发现：大豆摄入量跟 2 型糖尿病和心血管疾病（包括冠心病、中风）呈负相关。而且，研究人员还发现，大豆摄入量跟女性 2 型糖尿病和心血管疾病（包括冠心病、中风）风险呈明显负相关。跟男性的健康益处则没有明显相关性。预防骨质疏松豆制品含有丰富的大豆异黄酮，是一种植物雌激素，有实验表明，未绝经期和绝经后女性通过食物或提取物每天补充大豆异黄酮 ≥90 毫克，可以显著改善腰椎、髋骨和股骨颈的骨密度，我国山东的一项研究就发现，给 117 名绝经女性每天补充 100 克豆腐干（含大豆异黄酮76.5mg）持续2年后，相比于对照组（112人），腰椎骨密度明显增加。大豆蛋白：调节血脂、血糖、护心跟动物蛋白相比，大豆蛋白中支链氨基酸（BACCs ，亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸统称支链氨酸酸）含量较低，只有 4%，可能是大豆（及其制品）摄入降低 2 型糖尿病和心血管疾病风险的关键机制之一。异黄酮：降糖、护心、抗癌大豆及其制品是大豆异黄酮的丰富来源。大豆异黄酮作为一种植物雌激素，同时也有很好的抗氧化抗炎作用，通过雌激素样作用和抗氧化作用对心脏和 2 型糖尿病都有保护作用，同时也是豆制品抗癌作用的主要原因之一。大豆异黄酮的结构和功能与雌激素相似，但活性比雌激素弱很多，是雌激素的百分之一到千分之一，能对女性体内的雌激素水平起到双向调节的作用，维持女性体内雌激素水平的平衡。分泌的雌激素水平较低时，充当弱效雌激素，起补充作用。分泌雌激素水平较高时，抢走受体、阻止雌激素结合，起到阻碍作用。总的来说，豆制品对女性健康有很多益处，但是，也需要注意摄取量和摄取食物的形态，不能过量食用，否则可能会引起脾胃不适。同时，偶特殊疾病人群，如痛风患者，需要在医生指导下食用。#秒懂热点就用智搜# 豆制品是对女性很好的食物

54. 如何自然降低胆固醇？

55. 蛋白质少不行，多了也不好！6种蛋白质我们这样选#管好六匹马 #蛋白质 #健康饮食 #全民健康素养提升

56. 你信吗，血脂高可能和你不吃肉有关！ #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #高血脂 #血脂

57. 血脂高怎么办，中医泡脚来帮您~如果你长期高脂、高糖饮食，运动量不足，吸烟、酗酒，喜欢熬夜......那就要注意自己的血脂是否偏高了。那么什么是血脂偏高呢？血脂偏高，即高脂血症，是指血液中脂肪含量超出正常范围，主要包括胆固醇和甘油三酯两种成分。胆固醇是构成细胞膜、合成类固醇激素和胆汁酸的重要物质，而甘油三酯则参与人体内的能量代谢。当这些脂质成分在血液中的浓度过高时，会对人体健康产生不良影响。中医认为，血脂异常为本虚标实之证，主要为心脾肾亏虚，肝胆气机失调，形成湿浊、痰浊、瘀血，日久阻滞脉络，形成一系列病症。高脂血症是体内“痰湿”过多引起的。如阻塞脑部脉络，就会出现头痛、眩晕，甚至脑缺血性中风、痴呆；如果阻塞心脏脉络，就会出现胸闷胸痛，甚至冠心病、心肌梗死;如果阻塞了肝脏脉络，则会出现胁部疼痛，脂肪肝，如果阻塞肾脏脉络，就会出现肾动脉硬化，肾功能衰竭等等，所以血脂异常对人体器官的损害是非常严重的。而痰湿之所以不能排出体外，是脾运化功能减弱造成的。所以，血脂异常的人应该一年四季健脾化湿。这是中医降血脂的关键所在。很多人会存在一个误区，认为胖的人才会出现血脂偏高的问题，其实不然。随着现代生活节奏的加快，生活方式的多样，越来越多的人出现血脂偏高。血脂偏高在初期往往没有明显症状，多数人是在体检时通过血液生化检验发现的。然而，随着血脂水平的持续升高，有一些患者会出现一些症状。在日常生活中，除了定期体检，我们可以观察自身是否有以下症状：1. 头晕犯困时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。2. 眼球周边有灰白环黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1毫米～2毫米的圆环或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。3. 手部有黄色结节手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。4. 腿肚抽筋腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为血脂升高可以导致下肢血管动脉粥样硬化，从而使供应下肢的血流不能满足需要，就会出现下肢缺血症状，表现为发凉、麻木，腿部肌肉会出现痉挛，俗称“抽筋”。5. 视力模糊血液中的甘油三酯增多、流速减缓，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。6. 睑黄瘤睑黄瘤大多数都好发于中老年人，而且以女性多见。我们平时在门诊所见到的是患者的上睑内侧会出现浅黄色的扁平苔藓状的病变。大多数这一类患者都是由于体内的脂肪含量增高，或者代谢异常，结构紊乱而导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱的位置。当你出现这些症状，就要留心自己存在高血脂的风险了，高血脂已经成为威胁人们健康的一大隐患。当体内血脂水平长期处于高水平时，会导致动脉粥样硬化斑块形成，使血管管腔变窄，进而引发一系列健康问题。其中，冠心病、脑梗死、下肢动脉硬化闭塞症等心脑血管疾病与高脂血症有着密切的关系。因此，采取一些措施来调节血脂水平，对于预防心血管疾病、保护血管健康具有重要意义。首先，我们要注重饮食控制，这是非常重要的。建议低脂饮食，减少油炸食品、甜品的摄入，增加膳食纤维和绿色食品的摄入。多食用含有不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，有助于软化血管、降低胆固醇。其次，适量的运动对调节血脂平衡也有一定的作用。我们运动的目的主要是改善心肺功能以及降低身体的脂肪。对于平时不运动的人，要求是循序渐进，突然出去跑步、或者打球是很危险的事情，很可能突然之间的高强度运动，反而加重心脏的问题。我们要把握运动的度，运动时感觉很舒适，再稍稍加大一点运动量即可。同时，在日常生活中还要注意戒烟限酒，这对降低血脂是非常重要的。吸烟和过量饮酒都会加速血管病变，导致血脂升高。因此，应及时戒烟限酒，保护血管健康。除了上述我们自身在日常生活中注意控制外，中医还提供了许多有效的降脂方法，其中降脂泡脚方就是一种安全、简便的疗法。高血脂症在中医认为与脾失健运有关。当脾气虚弱时，水液代谢失调，易形成痰湿，进一步发展可转化为湿热，从而出现血脂偏高的情况。降脂泡脚方是董博拟方，这一方剂由生山楂、荷叶、神曲、丹参、决明子等中药材组成，具有调理血脂的功效。生山楂：具有消食导滞、活血祛瘀的作用，能够促进脂质代谢，降低血脂水平。荷叶：具有清热利湿、升发清阳的功效，有助于清除体内多余油脂和废物。神曲：具有健脾和胃、消食化积的作用，能够改善胃肠道功能，促进脂质排泄。丹参：具有活血化瘀、清心除烦的功效，能够改善血液循环，减轻血管损伤。决明子：具有清肝明目、润肠通便的作用，能够降低血脂水平，保护肝脏和眼睛健康。降脂泡脚方整体以活血化瘀、健脾消食、清热降脂为主要功效，适用于多种类型的高血脂症，这些中药材通过泡脚的方式作用于人体，，坚持使用降至泡脚包，能够促进血液循环、加速脂质代谢、降低血脂水平，从而达到调理血脂偏高的目的。如果您或您的家人正面临高血脂的困扰，不妨尝试一下降脂泡脚方，或许会给您带来意想不到的惊喜！感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~

58. #豆制品是对女性很好的食物##多吃豆制品能降低乳腺癌风险##喝豆浆真的能补雌激素吗# 女性日常饮食中，豆制品堪称“天然养生好物”！《美国临床营养学杂志》一项研究证实，经常食用大豆及豆制品的女性，乳腺癌风险比少吃或不吃的女性降低约20%，这背后的“功臣”正是大豆异黄酮——它作为植物雌激素，能温和调节体内激素水平，对乳腺组织起到保护作用，也解答了“喝豆浆能补雌激素”的疑问，其作用温和且安全，尤其适合女性。除此之外，豆制品对女性的益处还有很多：它富含钙、镁、钾等矿物质，搭配大豆异黄酮对骨骼的保护作用，能帮更年期女性维持骨密度，守护骨骼健康；同时，豆制品也是优质植物蛋白的重要来源，助力维持肌肉量、提升身体代谢；对于受更年期潮热、烦躁等症状困扰的女性，适量食用豆制品还能帮助调节激素，缓解不适，是女性日常饮食中性价比超高的健康选择~

59. #医生说洋葱是能吃的心脏支架# 洋葱真有这么神奇的作用吗？洋葱确实对心血管健康有辅助益处，但它绝对不能替代心脏支架或任何正规药物治疗。将其称为“能吃的心脏支架”是一种片面且危险的比喻，可能误导患者延误治疗。科学依据（益处）： ①含硫化合物（如烯丙基二硫）：研究表明可能有助于抑制血小板聚集、降低血液黏稠度，并轻度扩张血管。 ②黄酮类物质（如槲皮素）：具有抗氧化和抗炎作用，可能帮助减缓动脉粥样硬化进程。 ③流行病学数据：长期观察发现，富含蔬菜（包括洋葱）的饮食模式与较低的心血管疾病风险相关。局限性（为什么不能替代治疗）： ①作用强度微弱：洋葱的有益成分浓度低，其效果远弱于阿司匹林（抗血小板）或他汀（降脂）等药物，更无法像支架那样机械开通堵塞血管。 ②缺乏临床终点证据：尚无研究证明“单靠吃洋葱能逆转严重冠心病或预防心肌梗死”。 ③个体差异大：烹饪方式、摄入量、个人吸收代谢均影响效果。洋葱是健康膳食的组成部分（如地中海饮食推荐），可作为辅助心血管健康的食材之一，但必须与以下措施结合：严格遵医嘱服用药物、定期复查；均衡饮食（多吃蔬菜水果、全谷物、控制盐糖油）；戒烟限酒、规律运动、控制体重；管理血压、血糖、血脂。警示！若已确诊冠心病，尤其血管严重狭窄者，任何食物都不能替代药物、支架或搭桥手术。轻信夸大宣传可能导致病情恶化甚至猝死。洋葱是健康的食材，但不是“药物”或“支架”。保护心脏要靠科学治疗和整体生活方式，而非单一食物神话。#肿瘤防治科普#

60. 胆固醇是怎么来的？高了应该怎么降？ #胆固醇 #高胆固醇 #胆固醇高 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

61. 血脂高别总吃素，要补充肝脏需要的3种物质！ #血脂 #高血脂 #优质蛋白 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏

62. 甘油三酯，高到多少就需要吃药？ #甘油三酯 #高血脂 #医学科普 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

63. 懂行的都知道！哈斯牛油果才是顶流！绵密如🧈黄油，冬季润燥顶流🥑成熟后软 fufu 的，切开是绵密细腻的金黄色果肉，入口像抹了丝滑黄油，带着淡淡的坚果香，一点不腻口，全家都爱吃！牛油果🥑营养大全，好处多到想不到！✅矿物质：含天然叶酸等，是准妈妈能量来源 ✅植物黄油：高能量、低糖，适配宝宝辅食✅蛋白质：高蛋白，为素食主义者提供优质能量✅低胆固醇：含量低，是老年人健康之选✅维生素：含多种维生素，助力儿童成长✅维生素 A、E、B2：可缓解用眼疲劳✅微量元素：含钾/镁/磷/锰等人体必需微量元素✅不饱和脂肪：富含不饱和脂肪酸，有益健康

64. 不爱喝牛奶，豆浆能平替牛奶吗？#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#豆浆可是超赞的“植物奶队友”！豆浆富含优质蛋白和膳食纤维，低胆固醇，对减脂很友好，还能提供大豆异黄酮~但要注意：豆浆钙含量通常低于牛奶，记得选强化钙的无糖款，或多吃豆制品、绿叶菜补钙~搭配均衡饮食，豆浆也能喝出健康好身材！

65. 稻米油：中式爆炒的健康新选择，植物甾醇翻倍还耐高烟点

66. 高血脂饮食调理

67. 高血脂饮食不用愁！一日三餐这样吃，清淡控脂还营养，照着做就行

68. 什么是高血脂？高血脂饮食禁忌及科学食谱全解析

69. 高血脂科学调理方案（饮食+运动+生活习惯）

70. 科学预防高血脂

71. 餐桌上的“降脂药”

72. 高血脂怎么通过饮食调理？记住这5个饮食原则，血脂悄悄降下来

73. 高血脂应该怎么进行饮食调理

74. 高血脂怎么降？心血管科医生分享饮食+运动调理法

75. 高血脂“5吃5不吃”❗️建议收藏‼️

76. 国家推行健康管理！高血脂饮食6吃6不吃速记

77. #轻养生

78. 大健康课

79. 高血脂，必吃的8种食物！

80. 高血脂！推荐8种食物！

81. 高血脂吃什么食物降脂？

82. 吃出来的高血脂，也能吃回去！这8种食物是天然降脂药

83. 甘油三脂高多吃这六类食物

84. 高血脂吃什么降得快？医生推荐这8类“血管清道夫”食物

85. 越吃花生血脂越高？医生

86. 白菜是高血脂的“克星”？医生

87. 数据显示

88. 燕麦是高血脂“天敌”？主任

89. 吃燕麦降血脂，真的有效吗？这种燕麦效果最好！

90. 燕麦再次受关注！医生发现

91. 燕麦再受关注！医生提醒

92. 燕麦被重新推荐！医生研究发现

93. 医生提醒

94. 重大研究成果

95. 燕麦——“血管清道夫”的β-葡聚糖王者

96. 【专家共识】10 年临床实证

97. 常吃燕麦，获得7大“神奇”好处

98. 每天来碗燕麦粥，一个月后会发生什么？——燕麦β-葡聚糖给你答案

99. 燕麦中的β-葡聚糖

100. 燕麦里的“黄金纤维”

101. 燕麦β葡聚糖，不只是降胆固醇！这6大好处你一定要知道

102. 2025权威共识发布

103. 2025–2026最新研究证实

104. 吃2天燕麦，胆固醇降10%？顶刊证实

105. 2天吃300克燕麦，低密度脂蛋白直降10%！Nature子刊重磅发现

106. 如何通过饮食降低胆固醇尤其是低密度脂蛋白胆固醇

107. 血脂高的人，多吃这6类食物，有助于降低胆固醇和甘油三酯！

108. 鱼油VS鱼肉

109. 吃沙丁鱼=补鱼油、护心脑、抗衰老！这条几块钱的深海鱼，才是真正的长寿秘籍！

110. 不用吃药坏胆固醇降50%，哈佛医学院推荐，11种食物是天然降脂王

111. 【专业科普】"坏胆固醇"最怕这3类食物！照着吃，血管更干净，血脂稳稳降

112. 哈佛研究

113. 四类食物联手降胆固醇，比单一超级食物更好

114. 不用吃药！坏胆固醇降了50%，全靠这份饮食清单

115. 坚果

116. 血脂异常困扰超1/3国人，7类“降脂食物”请收好

117. 超过三分之一成人血脂异常！研究发现

118. 核桃、杏仁、开心果的脏腑调养之道

119. 过年吃坚果别贪多，参考分量我用11张图帮你称好啦~

120. 医生发现

121. 坚果与死亡率的关系被发现，提醒

122. 选对坚果，轻松管理血脂水平

123. 365堂健康必修课第118集~~科学降脂饮食指南

124. 研究发现

125. 医生发现

126. 研究发现

127. 常吃豆腐对糖尿病人的6大好处，特别是对女性好处更多

128. 新知 | 为什么医生说不吃药也能降胆固醇——蔬菜、坚果、大豆和种子都是好选择

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130. 坏胆固醇降一半，不靠药，全靠这份饮食清单！

131. 豆腐的这几种吃法太适合糖友了！可惜很多人不知道

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133. 能降“坏胆固醇”的食物，这3种效果最好

134. 豆腐引发关注！医生发现

135. 不止补钙！豆腐防癌、护甲状腺，尤其适合这类人

136. 降胆固醇最快的十种食物

137. 豆制品降脂是真是假？这3种吃法最有效，第3种常被忽视！

138. 经常吃豆腐，身体会发生哪些积极变化？

139. 67岁大爷每天都吃一碗豆腐渣，一年后去体检，结果让众人意外

140. 【进阶14篇】大豆异黄酮

141. 功能性成分在降血脂中的作用

142. 食养减脂术 | 超级蔬菜

143. 洋葱立大功！研究发现

144. 关于《洋葱的用法与功效》

145. 洋葱对降血脂有好处吗？

146. 洋葱里的槲皮素太顶了！护卵巢 + 抑癌，平价食材的养生干货全在这

147. 研究发现

148. 洋葱的好处

149. 生菜是高血脂的救星？医生发现

150. 高血脂！多吃8种蔬菜！

151. 血脂高吃什么蔬菜好呢？别只会吃青菜！这张"降脂蔬菜榜"请收好

152. 高血脂最好多吃蔬菜？医生提醒

153. 降血脂蔬菜没有“第一名”，这几类搭配吃更有效

154. 药食同源——高血脂

155. 医生建议

156. 这4种蔬菜是天然降脂药，医生

157. 健康饮食模式——降低心血管风险的核心机制

158. 心脏健康膳食模式----地中海饮食

159. 生活方式医学实践之六

160. “重启”健康代谢的地中海饮食(MD)

161. 血压高，血脂也高怎么办？“双高”人群的饮食王牌是它

162. 预防心血管病的膳食模式

163. 预防心脑血管疾病，你可能吃错了！这3种饮食模式被医生力荐！

164. 提醒高血脂患者

165. ［康博营养］地中海饮食vs东方健康膳食模式

166. 健康促进专栏丨有益心脑血管、预防糖尿病的地中海饮食怎么吃？

167. 2023权威研究证实：适量摄入原味坚果可显著改善血脂谱，降低心血管疾病风险

168. 高血脂饮食红黑榜 | 吃对食物稳住血脂💉

169. 燕麦再次受关注！医生发现：高血脂患者吃燕麦，要注意这 3 个细节

170. 高血脂-营养干预指南

171. 调查发现：高血脂患者常吃燕麦，坚持一个月，身体或有这5个改善

172. β-葡聚糖：神奇的天然免疫卫士与健康赋能者

173. 血脂与花生的关系，告诫：高血脂患者若想健康，最好多吃这4食物

174. 洋葱被关注！医生发现：冠心病患者吃洋葱，或能减少6种并发症

175. 这些坚果降血脂很有效，很多人没吃对！

176. 洋葱立大功？医生：每日半颗洋葱，一个月内血脂或有惊人改善？

177. 医生提醒：高血脂人若经常吃南瓜子，不到半年，血脂或有这8改善

178. 降脂不必吃素！这些 “肉” 越吃血管越干净

179. 生菜是高血脂的“救星”？医生提醒：想血脂正常，6种蔬菜可多吃

180. 数据表明：高血脂患者吃燕麦，坚持一月，身体或迎 5 个改善

181. 科普知识|坚果的力量

182. 高胆固醇者不能吃坚果？医生表示：最能降低胆固醇的，是这4食材

183. 植物甾醇：调控肠道胆固醇吸收通路的天然开关

184. 饮食新选择，三种坚果让你的血脂水平更健康

185. 植物甾醇：欧洲食品安全局认证的胆固醇克星

186. 新研究：连吃2天燕麦，低密度脂蛋白下降10%！

187. 高血脂怎么通过饮食调理？别光知道不吃肉！注意4类“隐形脂肪”

188. 每天两三颗，不止“补脑”！核桃这样吃，抗炎防癌好处多！

189. 高血脂不能吃什么？这4种食物要特别注意！别疏忽

190. 植物甾醇是不是一个值得冲的好东西？

191. 吃坚果对身体好？不饱和脂肪酸的益处

192. 坚果与高血脂的关系被发现，提醒：血脂高危害大，2种坚果能降脂

193. 镁硒双宝，稳血脂护心脏——中老年健康必备

194. 鱼油是血管的 “清洁工”？医生提醒：不想血管堵塞，这 3 物可多吃

195. 红枣是高血脂催命符？医生建议：若想降血脂，这几种食物需少吃

196. β-葡聚糖的6项实证功效与副作用

197. 坚果降胆固醇排行榜，哪种最有效？

198. 【健康生活】这些坚果降血脂很有效，但很多人没吃对！

199. “降脂坚果排行榜”公开！第一名你绝对想不到，专克“坏胆固醇”

200. 冬季坚果健康吃法：核桃杏仁这样吃，暖身又养生

201. 陈振宇教授团队：植物甾醇究竟如何“降胆固醇”？关键酶 ACAT2 为核心靶点

202. 看懂奇正普利康胶囊成分！β-葡聚糖在降血脂降血糖方面的科学研究！

203. J Agric Food Chem. 植物甾醇究竟通过抑制ACAT2酶的活性降胆固醇

204. 吃对瘦更快！香煎三文鱼+西兰花，减脂期的“黄

205. 洋葱不仅抗癌，还能降压降脂？洋葱是生吃好还是熟吃好？答案来了

206. 洋葱的营养价值与健康益处

207. 文献支撑！老年人吃鱼选沙丁鱼不选三文鱼

208. 56岁大叔，每天吃洋葱降血脂，一个月后他的血脂有啥变化？

209. 燕麦真的是减肥的智商税吗？

210. 血脂高吃什么能降下来？营养师推荐这8种食物有效调节

降血脂食物真有效吗？燕麦、坚果、深海鱼的临床证据与食用要点全解析

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