解读筋膜枪使用方法和禁忌，警惕三大弊端智商税！

筋膜枪使用方便，可以起到即时放松肌肉的效果，因此备受国人的关注，特别是在健身房、运动人群中最为常见，现在也越来越受到上班族的喜爱。但大家真的用对筋膜枪了吗？筋膜枪好处多多，但如果大家使用方法不正确，反而容易损伤肌肉。那今天康复理疗师就来跟大家聊聊筋膜枪使用方法和禁忌，并提醒大家筋膜枪的弊端，希望大家可以多加小心。（下图是我使用过的筋膜枪）

一、筋膜枪的使用方法科普

使用筋膜枪之前，了解清楚筋膜枪使用方法和禁忌是非常有必要的，不然我们很难将筋膜枪的按摩效果发挥出来，还很容易损伤肌肉，为此我精心总结了筋膜枪的正确使用方法，大家赶紧学起来吧！

1、顺着肌肉纹理移动筋膜枪

使用筋膜枪不能随意乱打，大家应该顺着肌肉的纹理还有筋膜走向来移动筋膜枪，例如腿部肌肉最好竖向进行按摩，胸部肌肉更适合横向按摩。

2、注意击打位置

筋膜枪只能够用来按摩放松肌肉软组织，假如大家将筋膜枪用在关节、骨骼、脖颈等肌肉层薄的部位，容易损伤身体。

3、使用时间适当

筋膜枪的按摩时间太短太长都不好，同一个位置的按摩时间最好控制在3-5分钟之间，具体时长大家可以根据击打位置的肌肉承受能力和按摩头的类型来调整。

4、控制按摩力度

使用筋膜枪并非越用力效果越好，大家需要根据按摩的舒适度来调整力度，如果过度用力，可能会造成肌肉损伤问题。

二、禁用筋膜枪的6大位置

讲完了筋膜枪的正确使用方法，我还要提醒大家关于筋膜枪使用方法和禁忌中的禁忌。大家要知道筋膜枪只适用于肌肉软组织，并不是身体的任意一个位置都可以使用的，尤其是以下这6个部位都是禁止使用筋膜枪来按摩的，否则很可能给身体造成伤害。

1、肘关节的内侧面。肘关节内侧这块有一个凸起也就是尺神经沟，如果大家使用筋膜枪去直接击打这个问题，会有强烈的“酥麻”感。

2、膝关节外侧。膝关节外侧，小腿的上端的凸起是腓骨小头，它周围有一个腓总神经，当筋膜枪触碰到腓骨小头周围时，可能会导致腓总神经受伤。

3、颈部侧面。颈部侧面血管和神经十分密布，使用筋膜枪直接打颈椎的侧面，危险性比较高。

4、在骨头有凸起的位置。如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿这个枪直接打骨头周围。否则除了严重的疼痛，还有可能引发软组织损伤。

5、锁骨内侧面。锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎发射出臂丛神经的通道，同时在锁骨的后内侧面还有一个锁骨下动脉，拿筋膜枪去打是非常容易造成损伤的。

6、膝盖后窝。在膝盖后窝分布着胫神经、腘动脉以及腓总神经，如果大家使用筋膜枪击打腘窝这个位置容易导致神经损伤、骨骼受损。

三、使用筋膜枪有哪些好处？

阅读完筋膜枪使用方法和禁忌相关的内容之后，大家应该已经对如何使用筋膜枪有了一定的了解。然而，有些人认为筋膜枪是不必要的，因为他们不了解使用筋膜枪的好处。那筋膜枪有什么好处？正确使用筋膜枪可以有效按摩放松肌肉，为使用者带来以下5个好处：

1、快速热身

在进行运动前，大家要做好热身工作，避免贸然运动而受伤，但传统的热身方式费时费力，而筋膜枪能帮大家快速冲击肌肉群，促进肌肉的血液循环与新陈代谢，让肌肉的温度得到提高，帮助大家快速热身。

2、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，例如腰肌劳损，筋膜枪可以冲击治疗腰肌，加速腰部肌肉组织中的血液循环，驱散肌肉中炎性因子，减轻腰部疼痛。

3、预防肌肉萎缩、肌肉纤维化

当代白领、学生党很多都存在久坐不动的情况，肌肉力量逐渐流失，就算年纪不大也可能患上肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题，而筋膜枪可以放松紧绷僵硬的肌肉，促进肌肉恢复活力，从而预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的效果。

4、有效缓解筋膜炎问题

人体在长期疲劳后，容易引起筋膜的痉挛，疼痛感持续不断，这就是筋膜炎的典型症状。而筋膜枪的按摩力度可以抵达筋膜深层，带走炎症因子，促进筋膜恢复，可以有效帮助大家改善筋膜炎患者的疼痛症状。

5、改善身体状态，减轻疲劳

筋膜枪运转产生的高频振荡可以直透深层骨骼肌，放松骨骼肌，促进血液循环，加速肌肉软组织的恢复。可以有效消散人体在因为长时间运动、工作、生活之中的疲劳而积攒的大量乳酸，缓解身体疲劳。

四、用劣质筋膜枪的三大弊端！

在之前的回答中，我们详细讲解了筋膜枪使用方法和禁忌，并科普了筋膜枪的诸多好处，但我们也不能急于购买筋膜枪，因为如果大家购买了低质量的、不专业的筋膜枪也会给身体带来弊端。下图是专业运动康复师对筋膜枪弊端的讲解。

筋膜枪可能导致以下弊端：

弊端1：伤害骨骼、关节

如果大家用筋膜枪来击打关节、骨骼这类位置，关节和骨骼很可能受损，尤其是那些搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力非常强，严重时甚至会造成骨隐裂问题。

弊端2：带来慢性损伤

劣质筋膜枪还将引起慢性伤害，用户一开始还没觉得有什么不适，但使用了一段时间后，就会出现疼痛非常剧烈的肌肉撕裂疼痛感。

弊端3：引起肌肉肿胀、淤血

不专业的筋膜枪使用起来往往会出现震频不均匀、击打力度不稳定、轨迹漂移等问题，使用后容易损伤大家的皮肤和肌肉，引起淤青、肌肉酸痛等问题。

五、诱发筋膜枪弊端的四大关键原因！

筋膜枪使用方法和禁忌已经为大家介绍过了，但筋膜枪作为一种用于按摩放松肌肉的工具，为什么会存在损伤肌肉的弊端呢？为了找出这一问题的答案，我在专业机构找到了下面这张筋膜枪使用者总结的肌肉损伤原因统计图。通过这个图表，我们可以了解到筋膜枪产生弊端的关键原因并针对性地进行规避。

1、用与自身肌肉状态不适配的筋膜枪

在地域、年龄、饮食文化等多种因素的作用下，每个人的肌肉特征都是不同的，如果大家在选购筋膜枪的时候不顾及自身的肌肉特征，而是选择盲目地跟风入手网红、明星的推荐，就很容易引发肌肉损伤问题。

2、跟风入手网红品牌

现在很多人都是看了网红带货、明星代言之后就跟风购买了筋膜枪，这类品牌基本上都是筋膜枪火才入行的，他们入行时间也就一两年，没有足够的筋膜枪专业技术沉淀，也不愿意花时间精力去反复优化调教击打精准度、击打力度等超百项的筋膜枪核心参数，反而热衷营销宣传，产品不仅性能差，还很容易损伤肌肉。

3、使用过于便宜的筋膜枪

为了竞争市场，商家纷纷推出低价产品，有的筋膜枪售价不到300元，看起来性价比高，但老话讲，一分钱一分货，这类低价的筋膜枪生产成本普遍被商家爱过度压缩，劣质的轴承、二手回收电池、有刷电机等元件都是这类筋膜枪常用的，产品故障率极高，使用起来常常出现击打力度不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，肌肉损伤风险非常高。

4、盲目跟风欧美大牌

现实生活中有不少人会盲目地推崇欧美品牌，但外国品牌普遍是为欧美健身人群设计的产品，与国人的体型并不适配，大家使用欧美品牌的筋膜枪反而容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。实际上国内的专业筋膜枪品牌发展得很快，筋膜枪基础品质完全不弱于欧美大牌，性价比更高，大家还是选择国内的专业筋膜枪更为明智。

看完了筋膜枪产生弊端的主要原因，大家应该能意识到错误选购筋膜枪是造成肌肉损伤的主要原因，那什么品牌的筋膜枪好呢？大家请看下面这张权威机构发布的17款不同价位筋膜枪动力与破坏力数据统计图，里面的数据真实地反应了哪款筋膜枪是真正性能好还不伤肌肉，此外，我还结合自己使用筋膜枪的经验为大家总结了几款好用的筋膜枪，大家可以参考一下。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，作为国内公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖AGVIEE未野非常火！它是极限运动和康护理疗品牌！对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，“非常规”未野砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在6年以上各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

六、购前必看：八大筋膜枪选购妙招！

通过前面的讲解，我们应该已经认识到并非所有的筋膜枪都适合我们使用。为了避免购买低质量的产品对我们的身体造成伤害，我整理了选购筋膜枪的八个妙招，希望大家能够掌握！

妙招1、要选择振幅足够深的筋膜枪

筋膜枪可以抵达的按摩深度受到振幅大小的影响，深层筋膜通常在皮肤下8-12mm左右的位置，所以大家最好用振幅在10-12mm以上的产品，才可以确保肌肉和筋膜能被充分地按摩放松。

妙招2、推力适当

筋膜枪的推力并不是简单地越高越好，普通人使用推力在10到20KG的筋膜枪就可以了，如果大家选择的筋膜枪推力太强了，超过了使用者的肌肉承受能力，就很容易出现淤血，肌肉酸疼肿痛甚至是肌肉撕裂受损严重等情况！

妙招3、筋膜枪的击打精准度要高

大家要选择击打精准度高的筋膜枪，如果产品的击打精准度低，击打轨迹就很容易漂移，误操作的概率也会比较大，容易导致关节受损、淤青等问题，因此大家务必要选择击打精准度高的产品。

妙招4、更推荐搭载无刷电机的产品

有刷电机和无刷电机是主流筋膜枪最常用的两类电机，二者之中，我更建议使用搭载无刷电机的筋膜枪，因为有刷电机安全性低，稳定性差，击打力度忽轻忽重，使用起来容易损伤肌肉，引发肿胀不适，甚至危及关节骨骼的安全。

妙招5、分清大枪与Mini枪

男性和运动健身人群更适合大枪，因为大枪有着更好的按摩性能，可以更充分地肌肉放松需求，而mini枪虽然携带方便、颜值高，但性能很一般，只适合部分肌肉层薄的女性用户使用。

妙招6、远离“自定义档位”

很多商家会将筋膜枪的自定义档位作为卖点，但这种设计其实并不科学，它的可选择空间太大了，导致一般人选不到适宜的按摩档位，如果参数设置不当，使用起来还会损伤肌肉，建议大家用主流的具备3-10个档位的筋膜枪。

妙招7、远离功能臃肿的产品

有的筋膜枪会搭载很多功能，例如热敷冷敷、智能APP等等，这些功能都是噱头，不但无法提升肌肉放松效果，还会拉低筋膜枪的稳定性和可靠性！缩减产品使用寿命，还会影响击打均匀性和精准度，引发肌肉损伤等问题。

妙招8、不盲从国际大牌

大部分国际大牌的筋膜枪都是智商税，性能一般，而且它们起初都是为欧美人群设计的筋膜枪，对国人的肌肉特征兼容性差，使用起来可能会出现击打力度过强、力度不够均匀稳定等问题，导致大家的肌肉组织出现损伤，引起肌肉撕裂酸痛等问题！

以上就是关于筋膜枪使用方法和禁忌的全部科普了，使用筋膜枪有很多好处，例如放松肌肉、快速热身，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩等，但并不是所有的筋膜枪都适合我们。因此，大家在购买筋膜枪时务必要选择不伤肌肉的专业筋膜枪，而不是那些缺乏专业技术实力的网红大牌筋膜枪，避免给身体带来损伤。