小白的跑马之路 篇三：备战东京马拉松之首次越野，写在九龙湖越野之后（附装备指南）

前言

• 参加九龙湖越野，是个意外

• 能跑完九龙湖越野，纯粹是运气

• 首次越野交给九龙湖，不悔

九龙湖地处宁波东北镇海区，景色优美，空气清新，负氧离子充沛，被称为宁波的“香格里拉”。2014年，一名宁波普通越野赛爱好者，全心全意组织了九龙湖越野赛，成为了当时宁波最早的越野赛。近年来，九龙湖风景旅游度假区承办了九龙湖(国际)半程马拉松、迷你马拉松、短程马拉松、越野赛、登山节等大大小小的赛事，在一次次奔跑中，九龙湖镇将跑出一个全新的运动休闲旅游特色小镇。

参赛体验

2018年12月2日，第五届九龙湖越野赛开始，分成50km、30km和10km三组，85％以上的纯土路给你最纯正的越野跑体验。从宛如处子的湖面、累到气喘如牛的z字山坡、看茶园丘陵、穿茂林修竹、踏松针落叶、淋雨踩水冲关……到将近一周扶墙而行的休整，这酸爽～

来看一眼虐人的路线图

这是三十公里路线图

五十公里地图，看到上上下下的就眼晕

30km，实际距离大约在32.4公里，因为跑错了一段儿路，我们这一小组大概跑了35km 一开始就差点儿被虐爆，上山气喘如牛，同行的领队说，你这呼吸有点儿急，要不要降速？我说好的。然后在队伍后面跟着，好不容易到了山顶，唰，队伍开始往下跑了…… 我这腿还没缓过劲儿来就跑了？？在惯性的作用下，我也大步流星、慢慢跑了起来。嗨～别说，都说上山容易下山难，我跑着下山还真一点儿不费劲儿，气也不喘了、腿也不疼。

领队说，这说明你的潜力还不错，肌肉拉伸能力可以。一句肯定顿时让我信心大增。就这样气喘如牛地上山，跟咋队伍后面不掉太远；然后健步如飞地下山，赶上进度…… 到了z字路，前面一跑，我这跑量不够的身体明显感觉到吃力了。10km左右经过茶山，竟感觉到眼前有些发晕，再次追上队伍的时候，我跟领队说，不要再等我了。。。领队看我的盐丸不知啥时候丢了就给了我一颗她自己的。

抱着15kmcp1处就上收容车的想法，再次出发。越走居然越轻松～虽然上坡还是累，但速度明显上来，也比开始更轻松。一鼓作气竟在13km处赶上了队伍，之后就跟着队伍一起走完全程。最虐的是在2点左右，天开始下起了雨。cp2吃完盐烤土豆以后，大概率在8个小时之内是不能完赛的了，既来之则安之，先安全完赛。

回味无穷的盐烤小土豆

到达终点的慢摇组，一碗炒年糕怎么够？！

最后统计了我吃掉的补给品：4个胶、2罐红牛、2罐功能饮料、3个盐烤土豆、2根香蕉、1.5l水＋1l的饮料，加上终点站的7个小米饼、回到家再加半只椒麻鸡～ 全补回来了。

几点心得及越野装备：

1，越野不是马拉松，越野比马拉松更虐。

我身边的几个大神有400左右完赛上马的，但最后都是7个半小时～8个半小时之间完赛的。上上下下的爬升和下山，对膝盖、小腿、大腿都有很大的压力；到最后拼的还是耐力。

2，必要的装备要准备充足，特别是登山小白。必备装备：登山杖、背包、水袋、能量胶、盐丸、登山鞋、登山袜、护膝……不求*级装备，但基本要能保护好自己的人身安全

• 登山鞋：vibram大底、缓冲减震、抓地性能好；真皮还有透气和防水的功能。

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crispi创建于1975年，是意大利著名户外登山鞋品牌，来自意大利制鞋重镇montebelluna，以“纯手工、零磨合”为口号。经典款式是monaco摩洛哥和a.way系列。2012年在三夫户外买的一款，陪着去西藏、瑞士雪山、越野……上脚脚感超轻。 防踢、防磕碰，路上的小石子什么的轻松踏过去，么有咯脚感； 前面很宽，所以下山也不会挤到前脚，跑完没有黑指甲。 轻度防水，前20km小雨鞋里面基本都是干干爽爽的，只是到最后中雨时，直接趟进小水潭，才湿透了。

• 袜子：有些人建议五指袜。我是穿不习惯的，还是比较喜欢美利奴羊毛袜，保暖、舒适、还不臭。下面这款袜子是负鼠毛＋美利奴羊毛的，长度超过了小腿，紧紧裹着小腿在上山下坡的过程中也能感觉到它对小腿的保护。

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• 登山杖：要轻。探路者的就不错。一般一根就够用了，两根拿着跑也比较累，但不拿仅靠双手和双腿真的很吃力。拿登山杖的礼仪是：竖着或者尖尖朝上，避免戳到后面的人。

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• 背包＋水袋：真巨能装！1.5l的水袋、一件冲锋衣、四个能量胶、1个能量棒、一包能量冲剂、一罐红牛、面巾纸、两个小面包、一个手机，长途跑步的装备基本都塞下了。而且很贴身。

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• 能量胶：每5km补充一颗盐丸、6km补充一根能量胶、11km左右喝一罐红牛，就这么撑下来了。

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• 护膝绷带，剪一小截，从上端1/2处剪开分叉，然后绕过膝盖交叉贴好，一路下来膝盖都没有感觉到不适。相当给力！

  
  

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使用的就是y型，分叉的两条绕过膝盖在上方交叉。

• 运动手表：实时纪录心率、速度和距离，后期对自己的运动进行监测（以及**）。地图导航就是渣渣，打开了越野模式纪录运动轨迹，在想导航就必须停止纪录开始导航…… 最后还是走错了。。

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紧身裤和紧身衣就不推荐了，安德玛的最突显曲线，耐克、阿迪、2xu等紧身衣裤也非常贴身。冲锋衣在小雨大风时候还可以，后面中雨也也湿的透透的。goretex也没用。

3，跑步、越野从来都是自己对自己身体极限的一次次挑战，没有人会因为你是女生而跟你减掉里程数，帮你背装备。独立、自信、坚持下来的，都是纯汉子！

但若能找到同行的人，亦是一种幸运。