值无不言92期：游泳的正确姿势，前国家队员周妍欣在线解答

值无不言，知无不言。嘉宾分享干货多，值友疑问都解决。如您也想成为《值无不言》栏目的主角，欢迎来报名参加，下一期的大咖，就是你！

Hi，亲爱的值友们，《值无不言》栏目新的一期上线啦！无论你是想了解更多攻略还是学习更多知识，点此关注话题#值无不言#

游泳是夏季常见的避暑途径，也是最受欢迎的运动方式。作为一项好处多多的运动，游泳可以改善人体的心血管系统功能和呼吸系统，紧致肌肉线条、修饰身形。与体操、举重等运动项目不同，游泳运动员通常身高腿长，肩宽臂展大，完美的V形身材，可谓是行走的荷尔蒙，也使得游泳成为一项极具观赏性的运动。

许多父母都会选择在暑假为孩子报游泳培训班，一来可以让熊孩子们不会闲在家惹事，二来也能培养一项运动技能，当然在游泳馆你常会看到如今的小孩似乎比很多成年人游得都要好。在兴趣发展专业化的今天，我们通过生活家@懂经老法师引荐，邀请前国家游泳队队员@周妍欣入驻什么值得买，此次的值无不言由两位一起参与，带给大家专业的游泳知识，值友们可在评论区向他们提问。

先简单介绍下本期嘉宾：

周妍欣：前国家游泳队队员，2010年迪拜游泳世锦赛（短池）200米仰泳季军，2011年短池游泳世界杯北京站女子200米仰泳亚军、100米仰泳季军，2011年全国游泳锦标赛女子4×100米混合泳接力冠军，退役后从事少儿游泳教学工作。

本期话题：游泳的正确姿势？

• XX（泳姿）如何提升自己的划水效果？
  

• 普通爱好者怎么学习提升转身技术？

• 可以要下宁泽涛、孙杨的微信号吗？（这种问题会被鸡笼警告！ ）

• ......

以上为示例问题，本篇干货多多，各位值友可根据自己的实际需求提问嘉宾（使用手机的值友可以在评论区 @周妍欣 or @懂经老法师 直接提问，PC端的值友点击“我要请教”即可直达提问区咯。PS：本期值无不言对部分值友提问的通类问题，会补在正文后，以期对值友有所帮助。）

我要请教

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光州游泳世锦赛在7月底落下帷幕，作为东京奥运会最重要的游泳项目前哨战、测试赛，各代表团都非常重视，本次世锦赛共有10个项目的世界纪录被打破，这在后快速泳衣时代可谓是成绩非常出彩的一届世锦赛，也可见当下世界泳坛竞争之激烈。

国内观众对于此次世锦赛关注最多的应该是领奖事件，因暑假忙于培训，对比赛并没有太关注，所以不太清楚里面的来龙去脉，但看到了朋友贴出的结论原文。

之前生活家@懂经老法师已经发过两篇入门的文章↓，此次我就从游泳教具辅助的方面切入，跟大家聊聊如何提升游泳技术。

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作为实操性的运动，文字还是不能说的面面俱到。如果有值友在学游泳的过程中有任何疑问，可以在本帖提问，我会尽自己最大的可能来为大家解答。

我在抖音上会经常分享一些国内外的游泳视频和自己的教学视频，大家可以关注一下我的主页（Michelle_Zhou），毕竟较文字和图片而言，视频会有一个更直观的感受。

基础训练装备

在这里我推荐的只是教具和商品而非实际店铺和品牌，因为存在一定的主观，大家可以根据自己对品牌的喜欢来进行选择。

泳镜

阿瑞娜的品牌是我比较喜欢的，在颜值方面它让我很满意，每次去日本都会帮自己和朋友买一推阿瑞娜的东西回来。

儿童泳镜普通款：

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这种是最普通的儿童泳镜，镜片较小较可爱，一般我会推荐小朋友使用这种泳镜，成人泳镜较大不怎么贴合，10岁以上的孩子则可以使用成人泳镜。

儿童泳镜镀膜款：

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这种泳镜的镜片是镀膜的，适合小朋友海边使用，或者是国外有强紫外线地区的室外使用。它并不适合室内使用，造成偏暗的视觉。

防雾泳镜：

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好的泳镜在防雾性能比普通泳镜要好，当你雄心勃勃准备游个长距离时，发现眼镜起雾了，这很有可能就是你坚持不下去的理由。迪卡侬最便宜款的基础泳镜就存在这样的问题，不过它够便宜。

镀膜泳镜：

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这种是镀膜训练款的泳镜，也可以在室外使用，适合喜欢公开水域或者铁人三项比赛时使用，能避免室外阳光过强而造成难以睁眼。

竞速泳镜：

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在比赛时，我个人是喜欢用没有橡皮圈的竞速泳镜，舒适度会有所下降但可以更好的提升速度。

泳帽

泳帽的选择尽可能避免布类，否则难以抗氯而对发质有所影响。有人认为布类泳帽戴着会更舒服一些，但泳帽发展至今，只要不是太过低廉，戴上都挺舒适的。

布帽：

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布帽对于部分爱好者来说比较方便，但是对于专业选手来说，速度一上去就容易翻掉，适合喜欢舒适感、不追求速度、无所谓湿发的群体。

硅胶帽：

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如果是正确佩戴泳帽的话，基本头发不会湿掉，缺点是如果指甲有点长戴硅胶帽容易撕一个口子，牢固程度不如布料帽子。

竞速泳帽

这种比赛用的竞速泳帽戴上后感觉会很紧，平时游泳和训练时不建议使用，基本5~10分钟下来头就会很痛，但在比赛中有提速作用。

泳衣

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阿瑞娜的品牌有品质的保证，在此基础上，它的外观设计也让人心动。

浮板

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浮板的作用主要是用来打腿训练，当然也可以腿夹浮板来进行划水、换气训练以及臂部动作训练。

现在市面上也有通过8字板可以对臂部动作有针对性的训练。

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手蹼

戴上手蹼，可以通过感受水的阻力来纠正自己的动作。

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短脚蹼

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脚蹼可以让运动员在腿部动作练习时，更好的去感受打腿时水的阻力，并通过感受阻力来纠正自己的动作。

进阶训练装备

呼吸管

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我知道一些游泳爱好者对呼吸管是抗拒的，其实并没有错。但是当一些孩子在专业队里学习时，偶尔是需要呼吸管来配合训练的，因为使用呼吸管可以更好的纠正头部动作。

手指划水掌（半掌）

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使用手指划水掌可以增加双手在水中的阻力，因此能更有效的锻炼上肢力量，牢固动作架构。

8字划（纠肘器）

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四种泳姿中，最有效率的泳姿是爬泳（自由泳），很多人的臂部动作因为肌肉记忆较难纠正，此时配合纠肘器的使用会有较好的效果。

这些都是专业游泳训练中所需要的装备，而正确的使用它们可以让你纠正错误动作、提升游泳速度。

———————说在最后———————

很多体育人一直是被外界误解，觉得我们除了运动之外，没有学习。外人只知道我们比赛时光鲜亮丽的一面，却不清楚背后付出的辛酸，从娃娃班到青少年组，再从三级运动员至一级，从市队到国家队，从运动健将到国际级运动健将，一路过关斩将层层筛选，从童年到成年，日复一日，年复一年都给了泳池。枯燥乏味，伤病困扰，甚至曾经想过放弃，但每当站上领奖台，再一次证明了自己，为冲击每一块奖牌，自己不停的坚持着。

在这里也希望每一位在路上的运动员坚持自己的信念，期待将来在电视屏幕上见到绽放光彩的你们。也祝福没能走到最后，却付出数倍努力的运动员，至少我们战胜了自己，虽败犹荣。