一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

2020-03-24 14:47:31 1点赞 16收藏 0评论

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

健身房一直不开门,这季刷脂难度更高了。

做一次HIIT,省一顿火锅真的效果不大,重要是日常的可持续性,今天准备了 3 种简单上手的全天食谱——早餐、午餐、晚餐,试试看?

🥪Breakfast 

鸡胸肉三明治

· 食材 ·

裕昌鸡胸肉 吐司

番茄 鸡蛋 生菜

· 时间 ·

10分钟

· 难度 ·

Step 1

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

一道快手早餐,这些都是我冰箱里的常备食材。
裕昌鸡胸肉有奥尔良辣子鸡黑胡椒口味,选你喜欢的就行(最爱辣子鸡!)
Step 2

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!
吐司简单烘一下,抹一点黄芥末;
依次铺上生菜、番茄、鸡胸肉和水煮蛋。

Step 3

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

三明治用保鲜膜包好定型,微微压实
从中间切开,就可以看到内里的各种食材和丰富层次。

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!
一顿健康舒服的早餐,10分钟就好。
碳水、蛋白质、蔬菜、维C都考虑到了,蒸煮的鸡胸肉不会干柴,而且提前调过味,不需要再抹什么酱汁,配一杯拿铁,就是一顿有肉不油腻的早餐。

🍙Lunch 

糙米鸡肉肠饭卷

· 食材 ·

裕昌鸡胸肉肠 糙米

海苔 黄瓜 胡萝卜

· 时间 ·

10分钟

· 难度 ·

Step 1

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

工作餐如果缺碳水,脑子会转不过来,但白米饭会让下午整个人会昏昏欲睡。
这次做的午餐便当,用糙米饭做主食,本身升糖指数低,饱腹感强又能避免血糖升高过快导致犯困。

Step 2

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

在小竹帘上铺一层保鲜膜,依次放入海苔糙米鸡胸肉肠黄瓜胡萝卜
最后加一点美乃滋,
卷起压实。

Step 3

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

糙米饭团切段,装进便当盒里就好,最后有几个小窍门:

1.手上沾水,糙米不会沾手

2.铺米饭要压实,不然卷起容易散

3.提起竹帘,向前轻压定型

4.用保鲜膜可以避免开裂

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

糙米黄瓜胡萝卜,单吃都不怎么样,做成饭团却很好吃,加上脆嫩但裕昌鸡肉肠,方便携带,可以作为工作午餐或者训练后的加餐。
这一餐没有高GI碳水和高油脂食物,避免了糙米口感差的缺点,又能扛住一下午的饥饿感。

🍝Dinner 

鸡肉丸意大利面

· 食材 ·

裕昌鸡胸肉丸 意面

番茄 法香 大蒜

· 时间 ·

20分钟

· 难度 ·

Step 1

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

意面其实也是很不错的优质碳水,而且方便保存,可以做出各种口味;
最近减少外食,晚餐搭配口感Q弹、低卡高蛋白的裕昌鸡肉丸,做一个简单的Pasta

Step 2

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

煮一锅水,加一把盐,投入意面。
意面包装上一般会写建议时间,我习惯比那个减少1-2分钟,因为等会还要翻炒,这个扁意面大概煮8分钟。

Step 3

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

平底锅里用橄榄油爆香大蒜;
加入切碎的番茄,和一勺番茄意面酱;

倒入煮好的意面和裕昌鸡肉丸,翻炒均匀;
最后撒一把法香或欧芹,出锅装盘。

▼ 

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

刚开始写《造洋饭书》就发过不少意面食谱,真的很难做得不好吃,而且意面也是一种粗粮,加上低脂高蛋白的鸡肉丸,好吃又不用担心太胖。
夜间的蛋白质非常有助于肌肉的恢复生长,有需要增肌减脂的同学,晚餐最好不要饿肚子。

一日三餐减脂方案:再也不用吃水煮鸡胸啦!

Breakfast / Lunch / Dinner

一日三餐的减脂低卡食谱,搭配上裕昌鸡胸肉系列产品,简单快手又方便,菜式味道也不会让人觉得无聊。
刷脂餐嘛还是不能吃太惨,不然真的坚持不下来。



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