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内含福利！大侠们，请收下这份疫情限定的「北面宝典」！

五一假期一转眼就过去啦，虽说是五一黄金周，但我相信许多人还是选择了呆在家中，毕竟疫情还未散去，同志们仍需努力！说来也是可惜，本是户外徒步露营踏青的好季节，却因为特殊时期，只能将我们一个个“野人”禁锢于家中（虽然我知道很多人偷偷跑出去嘿嘿，还是要再坚持一下啦）。

不过作为颓废且积极的山系达人，咱们当然是不能因此而荒废时光，在家也要积极锻炼身体，把户外热情于家中激情发泄（怎么听起来怪怪的？）。平时在户外你可以徒步、攀岩、划船等等，但在家里，你能干点啥呢？

当然是做点爱做的事情啦，例如跟自己的另一半在家里做一些简单的锻炼运动啦。如果是单身贵族，也没有关系！因为我们今天就为大家准备了一本疫情特供版的武功秘籍：《北面宝典》（2020版）。家里没有健身器材？没关系，有这本秘籍就够了。如何借助一些家具来做简单的gym，便是我们今天文章的重点啦～

在没有健身器材的情况下，自重锻炼就是一个很好的选择。而深蹲就是一个再简单不过的自重锻炼，利用自己的体重，通过不断做蹲下起立的运动，来锻炼自己的臀部肌群。深蹲我相信大家会做，但其实有些朋友并没有掌握到正确的深蹲姿势（例如刻意保持小腿垂直地面，导致落地不稳等等），那样就很容易造成运动损伤。所以在家做深蹲，不妨借助一把椅子，规范自己的动作，也可以减轻深蹲的困难度。

前面深蹲练的是臀部，而除了臀部线条之外，腹肌马甲线也是当下健身达人的追求，而“凌波微步”，就是为此而生的。其实就是坐姿屈膝上举啦哈哈，这是一种练习核心腰腹力量非常好的动作，找一个毛巾或者瑜伽垫（户外睡垫也可以哦）垫着，在客厅地板上就能做，粗暴一点，你甚至可以直接在工作台上做哈哈～

如果大家觉得深蹲很烦（比较重量级的选手应该知道我的意思嘿嘿），又想让自己的臀部好看腿又不会粗，那不妨试试我们这个第三式：健步如飞，其实就是两种形式的箭步蹲。第一种是台阶后退箭步蹲，我们可以用户外的储物箱或者是快递箱来代替台阶。

健步如飞第二节：沙发手枪箭步蹲。这个可以算是进阶版本的箭步蹲，提臀效果显著，女生请果断mark！

相信各位男性朋友一定在电影里经常看到男主做我们第四式：蛇形刁手，其实就是居家版的引体向上哈哈，准确来说是水平引体向上。很多人家里不会有专门的栏杆可以做引体向上，那这时候怎么办呢？你需要一张扎实的桌子。

我说胸部肌群是最受男生欢迎的锻炼部位应该没什么问题吧哈哈，坚挺有型的胸部，可谓是同性交友利器呀（我钢铁直男，也就随便说说）。练胸部，在家没有健身房的器械，只能回归传统，俯卧撑了解一下。我们第五式：修身养性，教你如何将俯卧撑玩出新花样。（其实就是靠墙做俯卧撑啦）

是不是觉得上面这个修身养性没难度？别急嘛，接下来这个第七式「老坚巨滑」你还觉得没难度的话，我就切……开个玩笑，这一招是平板支撑+俯卧撑，可谓进阶版本，而且还能一直“蠕动”，是不是很想试试看了嘿嘿。

北面宝典最后两式皆为瑜伽动作，并且是男女配合的双人动作哦，适合小情侣在家锻炼。这两个动作是拉伸，能够提升大家身体的柔韧性，也非常适合在以上招式练完后放松使用。先来看第七式：双剑合璧，其实是一个很入门的动作啦，双方面对面对坐，脚掌对脚掌，其中一方伸直双脚，另一方抓住对方的双手，然后向后拉，伸直双脚的人刚开始肯定很痛苦，没关系的，多试试就会好的，第一次都是这样的啦～（如果腿长差距悬殊，有一方是可以弯腿的哦）

为什么第八式叫做情比金坚呢？因为非常考验双方的信任度，双方屈膝对望而坐，脚掌对着脚掌，然后慢慢将双腿升起。之所以考验信任度，就是因为如果双方发力不一致，就很容易使动作倾侧，也就是传说中的翻车哈哈～

好了，Mounster出品的《北面宝典》（2020版）就给大家讲完了，是不是跃跃欲试嘿嘿，赶紧锻炼起来吧！千万不要因为疫情原因，而让自己的身体松懈下来，要健健康康，永远积极向上，这可是我们山系达人的人生信条～

除了武功招式之外，想必各位大侠也给两位模特身上的战袍吸引住了吧嘿嘿，这是The North Face最新推出的轻快越野系列！在讲这个系列之前，我得先跟大家简单复习一下The North Face 2019年推出的革新透气防水面料FUTURELIGHT™。

传统的防水面料工作原理就是在基础的面料中，压制一层防水的高分子薄膜来起到防水效果，因此很多防水面料都是复合材质的面料，这就会导致面料硬、透气性不佳，而FUTURELIGHT™这种面料不需要压薄膜，就可以做到即防水又透气的效果。

关于透气和防水性我要多说一嘴，对于我们消费者来说，很多时候为了产品的防水功能我们不得不牺牲掉舒适性和透气性。而FUTURELIGHT™的出现完美解决了这个问题，穿上之后就你不再会有套上垃圾袋，透不过气的感觉了，透气和防水兼得。所以FUTURELIGHT™科技对于炎热潮湿的春夏季节来说，也是可以游刃有余应付的，这是一项最适合东南亚地区使用的防水技术。

FUTURELIGHT™采用高分子纤维喷洒纺织的创新制作方式，让织物自带无数个纳米级别的孔隙，这些空隙小于水分子的体积，又刚好大于空气分子的体积，所以就能做到防水透气，也因为如此，FUTURELIGHT™被许多人称为“会呼吸的面料”。

FUTURELIGHT™如此强劲，自然是要被The North Face应用延伸到更多产品和系列之中的。轻快越野系列就是FUTURELIGHT™与都市流出穿搭结合的代表，可谓是正中Urban Outdoor玩家内心的一个系列。

这个系列最重要的当然要数两位模特身上的Arque Active Trail FUTURELIGHT™ Jacket，防水又防风，既满足城市通勤的日常需求，又能应付户外多变的环境。女生夹克是柠檬黄搭炭黑的颜色设定，加上短款以及下摆的弧度设计，还有可拆卸的帽子，非常有型，原地爱了～

而男生夹克则用上了大地色系，卡其加黑，非常百搭。胸前的大口袋更是有着难以置信的容量，加上侧身的拉链设计，可谓是细节满满，春夏搭配神器！

除了这两件重磅单品之外，轻快越野系列还提供快干排汗的运动Tee、男士慢跑长裤、跟上面外套一个色系的女生运动短裤，裤装大家也都在北面宝典里有看到啦～运动T恤采用聚酯纤维的材料和修身剪裁，非常舒服，居家训练再合适不过～

这个系列还有一个配件我觉得特别好，一顶FUTURELIGHT™材料的渔夫帽，这你受得了吗？绝对的豪华配置，而且它还有两个卡扣，可以启动超级变换形态，造型感太强了～

说完服饰这一块，我们再来聊一聊鞋子。轻快越野系列还推出了名为Oscilate的鞋履，延续着The North Face一直以来倡导的简约设计美学，并融入了创新技术。采用KNIT编织技术打造鞋面，给着用者提供非常不错的舒适性和透气性；独特的中底和外底创新技术，有着不错的缓震效果；鞋底的分段设计，可以确保在不同的地形都可以提供超强的抓地性能，不单单是健身房，户外慢跑探险，它都可以做到游刃有余。

轻快越野系列现已经在The North Face天猫旗舰店上架，赶紧购置战袍，练习《北面宝典》（2020版）了，大侠们！也期待我们可以早日穿上TNF，重回户外“战场“！

说了那么多，相信大家也发现轻快越野系列更多是为户外活动而生的系列，但只可惜现在疫情原因，也只能先屈才一下，将它们用于居家锻炼之中，我相信很快，我们就可以带着这个系列，带上The North Face，重回户外吧！

其实又何止我们想要跑去户外玩呢？The North Face比我们还急呢～最近TNF不是宣布了越野跑运动员申加升成为品牌运动员团队的最新成员嘛，近日申加升就与The North Face品牌运动员团队成员中的中国单板第一人王磊、中国女性攀岩运动员三文鱼共同通过线上社交平台向户外运动爱好者们发起#探索家不停#挑战，呼吁大家发挥创意，拍摄你的探索“家”视频，在微博艾特品牌官微，就有机会获取大奖。以此来推广户外文化，促进线下社群复苏。