肩颈酸痛不容忽视，办公间隙锻炼起来，六个动作练起来

创作立场声明：本人为瑜伽孕产康复健身从业人员，有机会学到一些专业知识。拿来与大家分享交流。希望帮助到有需要的人。然而每个人站在不同立场，内容就会有所偏重，客观与否还请大家指正，期待深入探讨交流。

肩颈问题的根源：

肩颈问题已经日益年轻化，办公一族基本都受到肩颈问题的困扰，怎么解决呢？一部分人选择按摩，一部分人选择忍，还有一小部分选择下班去锻炼。

之前就有写过一些关于如何锻炼肩颈的文章 这个系列一共两篇，锻炼的更全面一些，没有看的可以收藏一下下。

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有的小伙伴觉得需要用到瑜伽垫用到其他辅具，在办公室锻炼起来很不方便，那这一篇就完全不需要购买辅具的情况下，在办公室带大家练起来，椅子大家都是有的吧，我们只需要用一把椅子一本书，如果你有瑜伽砖在身边那就再好不过啦。

建议大家利用工作间隙的碎片化时间分开练习，比如茶歇或者去洗手间的空隙。 闲话少叙我们直接进入主题吧，开始今天的锻炼部分～

动作一：蛇形扭动舒筋骨

• 坐立于凳子上，吸气俯身向前，头带领身体向上向后仰
  

• 呼气从腹部向内收，连动弓背向下向前

• 要有一种头部向上牵拉的感觉，而不是挤压向下

• 20个/组/2组

动作二：海底捞抻面

• 坐立于凳子上，脊柱延展向上，吸气～双手掌心向内
  

• 呼气～双手推掌打开，掌根发力向外推，头向后侧扭转

• 全程脊柱不要有挤压感

• 50个/组/2组

动作三：侧扭转单臂画圈圈

• 头侧倾一侧，手轻放于对侧耳上方，手臂伸直向后画圆十圈
  

• 转动下巴扭转到侧边，下巴找肩膀，手臂伸直向后画圆十圈

• 注意沉肩

• 20圈/侧/2组

动作四：摇头晃脑

• 双手放于后脑勺上，轻放哦不要压自己的脑袋
  

• 呼气一侧肘部向前画圈带动身体转动

• 注意背部挺直

• 10圈/组/2组

动作五：手臂大风车

• 手里拖一个瑜伽砖或者一本书，手掌托举不可以用手指固定哦
  

• 伸直手臂画圈到身体侧边时转动手腕，全程使砖不掉落

• 眼睛要时刻跟随砖移动

• 10圈/侧/2组

动作六：开肩下压

• 找一个椅子背或者任何齐腰高度的固定物体
  

• 双手放上背部延展，吸气弓背向上，呼气下压重复五次

• 第六次呼气时单手触摸对侧小腿外侧，吸气还原

• 20次/组/2组

以上六个动作可以挑选两个自己觉得舒服的，用几分钟休息时间去做一下，每天进行两次最好，然后在日常工作中形成拉伸放松的习惯，可以有效预防肩颈问题和腰部问题。作为打工人，我们最宝贵的是我们的身体呀，一定要在日常生活中注意好保养哦！

最后谢谢大家的阅读与喜欢，最近更新有些慢了，下个月又要外出进修学习啦，学好之后再来跟大家分享新的健身知识干货。 冬季是感冒高发期，注意防寒保暖哦，抽空多运动提升自身免疫力，愿大家快乐安康！爱你们呀，啾咪~