帮你解决身材危机 篇十八:肩颈酸痛不容忽视,办公间隙锻炼起来,六个动作练起来

2020-11-23 17:25:42 456点赞 1975收藏 108评论

创作立场声明:本人为瑜伽孕产康复健身从业人员,有机会学到一些专业知识。拿来与大家分享交流。希望帮助到有需要的人。然而每个人站在不同立场,内容就会有所偏重,客观与否还请大家指正,期待深入探讨交流。

肩颈问题的根源:

肩颈问题已经日益年轻化,办公一族基本都受到肩颈问题的困扰,怎么解决呢?一部分人选择按摩,一部分人选择忍,还有一小部分选择下班去锻炼。

之前就有写过一些关于如何锻炼肩颈的文章肩颈酸痛不容忽视,办公间隙锻炼起来,六个动作练起来 这个系列一共两篇,锻炼的更全面一些,没有看的可以收藏一下下。

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有的小伙伴觉得需要用到瑜伽垫用到其他辅具,在办公室锻炼起来很不方便,那这一篇就完全不需要购买辅具的情况下,在办公室带大家练起来,椅子大家都是有的吧,我们只需要用一把椅子一本书,如果你有瑜伽砖在身边那就再好不过啦。肩颈酸痛不容忽视,办公间隙锻炼起来,六个动作练起来

建议大家利用工作间隙的碎片化时间分开练习,比如茶歇或者去洗手间的空隙。肩颈酸痛不容忽视,办公间隙锻炼起来,六个动作练起来 闲话少叙我们直接进入主题吧,开始今天的锻炼部分~

动作一:蛇形扭动舒筋骨

  • 坐立于凳子上,吸气俯身向前,头带领身体向上向后仰

  • 呼气从腹部向内收,连动弓背向下向前

  • 要有一种头部向上牵拉的感觉,而不是挤压向下

  • 20个/组/2组

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动作二:海底捞抻面

  • 坐立于凳子上,脊柱延展向上,吸气~双手掌心向内

  • 呼气~双手推掌打开,掌根发力向外推,头向后侧扭转

  • 全程脊柱不要有挤压感

  • 50个/组/2组

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动作三:侧扭转单臂画圈圈

  • 头侧倾一侧,手轻放于对侧耳上方,手臂伸直向后画圆十圈

  • 转动下巴扭转到侧边,下巴找肩膀,手臂伸直向后画圆十圈

  • 注意沉肩

  • 20圈/侧/2组

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动作四:摇头晃脑

  • 双手放于后脑勺上,轻放哦不要压自己的脑袋

  • 呼气一侧肘部向前画圈带动身体转动

  • 注意背部挺直

  • 10圈/组/2组

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动作五:手臂大风车

  • 手里拖一个瑜伽砖或者一本书,手掌托举不可以用手指固定哦

  • 伸直手臂画圈到身体侧边时转动手腕,全程使砖不掉落

  • 眼睛要时刻跟随砖移动

  • 10圈/侧/2组

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动作六:开肩下压

  • 找一个椅子背或者任何齐腰高度的固定物体

  • 双手放上背部延展,吸气弓背向上,呼气下压重复五次

  • 第六次呼气时单手触摸对侧小腿外侧,吸气还原

  • 20次/组/2组

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以上六个动作可以挑选两个自己觉得舒服的,用几分钟休息时间去做一下,每天进行两次最好,然后在日常工作中形成拉伸放松的习惯,可以有效预防肩颈问题和腰部问题。作为打工人,我们最宝贵的是我们的身体呀,一定要在日常生活中注意好保养哦!

肩颈酸痛不容忽视,办公间隙锻炼起来,六个动作练起来

最后谢谢大家的阅读与喜欢,最近更新有些慢了,下个月又要外出进修学习啦,学好之后再来跟大家分享新的健身知识干货。肩颈酸痛不容忽视,办公间隙锻炼起来,六个动作练起来 冬季是感冒高发期,注意防寒保暖哦,抽空多运动提升自身免疫力,愿大家快乐安康!爱你们呀,啾咪~肩颈酸痛不容忽视,办公间隙锻炼起来,六个动作练起来

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