跑渣说 篇十一：赛事小结：2020常熟尚湖半程马拉松体验分享

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前言

锻炼，是一种良性的减压方式，而跑步，更是减压的首选锻炼方式之一，毕竟，一个人，一双鞋，说跑就跑。而马拉松比赛，以及准备比赛的过程，在我看来，都能很好的释放压力，让自己更好的面对困难。

2020年，魔幻的一年。疫情在年初的出现，打乱了大多数人的生活。国内如火如荼的马拉松比赛也是受到各种冲击。上半年的比赛不是取消，就是延期。

我呢，前两年都会选择性的报名两三个比赛，中签与否也很佛系，能中就去，不中拉倒。与身边热爱的小伙伴们相比，并不算是一个乐于参赛的跑步爱好者。

相对佛系的原因很简单：比赛费钱啊。虽然路跑比赛相比越野赛便宜不少，但一场比赛的报名、交通、住宿等（今年还需额外的核酸检测）费用算下来，也是不低的。

去年年底锡马报名，习惯性不中签，还在纠结是否取消候补时赛事就延期了，上月底才通知恢复，国庆后，侥幸的得知自己候补成功全马，噢耶；外加预计给锡马做拉练而报名的常熟半马，就是本年度我的所有比赛场次了（签运太差，上马等未中签）。

这两场比赛在之前的两个周末里，我都顺利完赛，同时还刷新了个人PB，因此想借此记录一下。接下来就是相对密集的比赛季了，给有比赛或者想参加比赛的值友们一点借鉴。

常熟尚湖半马

常熟，人间天堂苏州下辖县级市之一，全国经济百强县的第一梯队城市之一。赛事时间是10月25号的早上8:30。不像锡马，常熟半马无需赛前七天的核酸检测报告，外加报名费也只需要120元，这让成本低了不少。

汇运动

领物过程与相对简单的参赛包就不做细表。

领物

参赛包

赛前一晚我相对睡的更早一些，毕竟良好的休息是让维持跑步表现的重要前提之一。早起后合理的补水和早餐也很重要，6:30我就开始吃早饭以及补水，也就是一份吐司面包，外加600ml的水。其中，还包括八点左右勾兑的一条红斗士。

老爷爷给你力量

不知道是都紧张导致，赛前小解了三次╯□╰

排队

半程马拉松比赛路线是绕着尚湖跑一个8字形。路线非常平整，只有几个很缓和的桥，可以说没有爬升。当天天气不错，出发前还觉得有些冷。

路线图

尚湖的风景还是不错的，赛道的大多数区域都是有树的，所以虽然出太阳了，但整个跑步比赛过程中，日照几乎没有。所以，尚湖半马还是很适合刷新成绩的。

风景

借此，我也PB了，净成绩是1:37:43，第一次跑进一小时40分钟，个人有记录的成绩提高了十多分钟，对比，我还是很高兴的，毕竟这是对我今年相对认真的训练的最佳肯定吧。

官方成绩证书

因为相对人多外加相对靠后的出发位置，最开始的两公里左右，只能看情况变速跑，导致速度不太稳定外，其余的19公里的配速还是相对稳定的。甚至在终点前，我还有余力可以进行冲刺。这种清晰的进步让我更为高兴。

配速表

小结

即使我这成绩也就相对一般，但PB是件高兴的事情，借此我想说说个人的几点愚见。

1. 由于一周后有无锡全马，常熟半马我主要做为拉练训练，因此虽然感觉我还可以跑的更快，但佳明手表提醒我超过4:30的配速后，我都会下意识的控制速度。

我认为合理的进行体力安排还是很重要的。可能我跟着状态走，还可以跑快一两分钟，但也有可能因为在前半段距离以及兴奋期跑的太快，而导致自己跑崩。

2. 赛前饮食的时间和分量需要把握好，这次比赛时并没有饱腹感，跑步过程中也没有肠胃不适等意外，这对跑步表现还是蛮有影响的。

3. 合理的补给很重要。我自己平时也跑20公里训练，因此我知道自己即使不用补给也能完赛。但十三公里左右有饥饿感时，我吃了自带的能量胶，之后进站补水两次，这对后半段维持状态还是很有帮助的。进出补给站时需要注意周边选手，避免意外。

哔哔哔哔结束，祝各位跑友都能健康完赛，跑出风采，下期锡马赛记见，以上！