皮划艇初体验，水上运动的另一种打开方式

皮划艇初体验，水上运动的另一种打开方式

被朋友拉去划了一次皮划艇本来以为就是坐在船上划两下结果两个小时下来全身都锻炼到了而且风景和体验完全不同于岸上看风景。皮划艇是一项被严重低估的户外运动分享第一次体验和入门指南。

皮划艇和桨板的区别。桨板是站立在板上用单桨划皮划艇是坐在舱内用双桨划。皮划艇的重心远低于桨板稳定性高很多不容易翻船。皮划艇的速度也比桨板快双桨交替划的效率高于单桨。皮划艇有封闭舱或者半封闭舱下半身在舱内防风防水保暖适合春秋季水温低时玩。桨板更休闲更适合拍照和玩水皮划艇更适合长距离探索和速度。

皮划艇分坐舱式（Decked Kayak）和平台式（Sit-on-top）两种。坐舱式双腿在封闭舱内重心低速度快适合长距离和有浪的水域但翻船后需要学习翻滚技术（Eskimo Roll）才能从水下翻回来。平台式是坐在开放式的凹槽里没有封闭舱翻船后人直接掉出来游泳回到艇上重新爬上去。新手选平台式更安全简单不需要学翻滚。

第一次体验的流程。到码头后教练先教基础：怎么上下艇、怎么握桨、怎么划、怎么转向。上下艇时一只手扶码头一只手扶艇边脚踩在艇中央的平衡点上另一只脚跟上。坐好后调整脚撑让脚能蹬住前方踏板这样划桨时腿部发力帮助推进。

握桨方法：双手分开约肩宽一点二倍桨杆在头顶时手肘呈九十度。桨叶的方向：两个桨叶通常有一个偏角（offset）不是平行的这是空气动力学设计减少逆风时的风阻。下桨时一只手推桨杆顶部另一只手拉中间部分身体轻微旋转用躯干力量划不只是手臂。

前进划桨的节奏：左侧入水——拉水到髋部——出水——右侧入水——拉水到髋部——出水。循环时保持匀速不要忽快忽慢。新手容易犯的错误是桨入水太深增加阻力正确深度是桨叶完全没入水中即可不要太深。

转向方法：尾扫划（在一侧往后划大半圈艇会向另一侧转）适合大幅度转向。舵划（把桨放在艇尾一侧像船舵一样调整角度）适合微调方向。急转时可以一侧前进划另一侧后退划艇原地转。

两小时体验下来身体的感受：手臂和肩膀有一定酸胀但没有过度疲劳。腹部和背部明显有锻炼感因为划桨时躯干的旋转用了核心和背阔肌。腿部也不是闲着的脚蹬踏板帮助传递力量到桨上大腿也有参与。整体消耗相当于中等强度的跑步两个小时大约四百到六百大卡。

装备方面新手租赁就够了不需要买。码头一般提供艇、桨、救生衣和防水袋。自己带防晒霜、帽子、太阳镜和速干衣。手机用防水袋装好挂在艇上拍照用。鞋子穿可以下水的凉鞋或者溯溪鞋不要穿运动鞋湿了以后很重。

安全方面救生衣必须穿不管你会不会游泳。水上情况多变风浪水流都可能让你翻船救生衣是最后的安全保障。第一次去必须有教练或者有经验的人带队不要自己租了艇就出去。了解当天的风向和水流方向顺风顺水比逆风逆水轻松很多回程时要预留足够的体力对抗风和流。