吸烟对健身到底有什么影响？“增肌+减脂”两个角度分析！

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一提到烟，我的脑海中就浮现出了两个印象非常深的场景。

一是小时候过年，因为我是90后出场的选手，那时候串门的礼物无非就是烟酒糖茶，没有现在仪式感这么强这么丰富，一到过年我的任务就是抱着烟往各个舅舅家跑，顺带着领红包，所以在我小时候的印象中烟与红包有特别强烈的关联性。

另外印象最深刻的就是小岳岳学于谦老师抽烟，差点抽过去了那个样儿特别的搞笑，还有就是那个非常有名的梗“吸烟有害，但是健康”。

相信大家对于烟也不陌生，因为咱们国内的烟民数量已经达到了3.5亿，这也就意味着5个人当中至少有1个人吸烟，就是你身边的朋友、家人或者同事等等......

当然有很多健身的朋友也有抽烟的习惯，那抽烟会给健身带来哪些影响呢？

对于健身来讲我们的目标无非增肌减脂，特别是想要增肌的朋友需要注意了。

一、抽烟很有可能会令你的肌肉增长难度增加！

一则关于《吸烟与骨骼肌》的实验中，对14名吸烟者的股外侧肌进行研究，结果发现在吸烟人群明显出现了I型肌纤维（红肌纤维）明显减小，IIa型肌纤维（白肌纤维的一种）也发现了有减少的趋势。

最终的结论就是：

吸烟会造成肌肉中氧化纤维萎缩、合成型一氧化氮合酶（eNOS和nNOS)含量下降，最终造成肌肉结构和代谢性损伤，简单来说就是吸烟不仅会破坏肌纤维，还会影响肌肉的合成。

所谓的“增肌烟”、“蛋白烟”都是扯淡的，如果你想要保证你的增肌效率最好不要抽烟。

二、吸烟对于减脂的朋友抽烟同样也不友好！

众所周知吸烟最直接的伤害就是肺功能，会影响我们的摄氧量，而脂肪的代谢则需要水解氧化才能提供能量，摄氧量降低就意味着我们在运动时脂肪的氧化效率降低，自然会影响脂肪提供能量的效率，其次就是心肺能力下降，会影响我们有氧训练的强度与时长。

所以从脂肪代谢以及有氧能力上来看，抽烟肯定是影响咱们减脂的。

但是！

在一则《戒烟与肥胖率增长的研究中》发现，受试戒烟人群与不戒烟人群相比在近21年内，体重反而增长的幅度更大，甚至出现了更严重的肥胖！

这确实让我有点懵B了！难道抽烟真的能够帮助减肥？劝大家戒烟是不对的？

吓得我赶紧点了一根华子压压惊！

开玩笑！肌肉要紧！肌肉要紧！

后来我又查了一堆与抽烟危害相关的资料才明白，原来这不是帮助减肥，而是对身体造成了伤害。

抽烟不仅伤肺还伤胃，非常容易造成消化系统溃疡，你想想肠胃功能异常你还会吃嘛嘛香么？

而戒烟之后体重大幅度提升甚至造成肥胖的主要原因是，戒烟之后可以大大减少烟雾当中的有害物质，可以减轻对于消化系统的伤害，消化系统功能得到改善自然食欲也会有一定的提升，体重有一定的增长也就合情合理了。

最后总结：

• 对于增肌训练来讲，吸烟不仅会损伤肌肉结构，还会影响肌肉的合成，把本来就不容易的增肌计划变得更加难以实现。

• 对于减脂来说，吸烟会影响运动强度以及脂肪的代谢，而吸烟可能造成的体重浮动，大多来源于对消化系统的伤害，大家千万不要试图通过吸烟来控制体重。

好了！以上就是吸烟对于健身人群到底有什么影响，希望大家能够有所收获！

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