总是容易分心，有哪些方法能让自己保持专注？

注意力就越不集中，效率也就越低。

可有时候工作或学习的时候，就是会有各种各样的消息或念头，让我们思绪乱飞。

那么我们该如何保持专注，避免分心呢？

前段时间读了《无限可能：快速唤醒你的学习脑》这本书。作者吉姆·奎克在书中分享了几个方法，结合自己的理解跟大家分享一下。

方法一：4-7-8呼吸法

这是一个能即学即用的方法，它和正念冥想很像。具体的方法如下：

用鼻子深吸一口气，吸气过程默数1到4；然后屏住呼吸，默数1到7；最后用嘴呼气，心中默数1到8。循环4次。

我试了几次确实有效。它其实就是通过让你把注意力转移到呼吸上，从而切断大脑里繁杂的念头。就好比一台手机后台运行了太多APP，当然会卡！而这个方法的妙处在于让你“关闭其他所有的APP”，只留意呼吸本身。这时大脑的“运行内存”瞬间清空，也就不再卡顿。

方法二：减少工作环境中的干扰源

当你在学习或工作时，可以尝试将桌子上所有可能转移你注意力的东西，都藏起来。

例如：我有转笔的习惯，那么对着电脑工作时，我就会把笔收到抽屉里或者视野之外。不然笔这个视觉刺激源，让我分心。

一样的道理，手机和电脑上的各种软件也有可能成为你的干扰源，所以设定静音或者限制提醒也很重要。

方法三：解决那些一直给你造成压力的事情

如果一件事让你感到有压力，那它大概率会不时出现在你的脑子里，让你一次次分心。这时我们有两种方式来处理：

①思考是否能在3分钟内搞定，可以的话直接完成它，这样便能把干扰源从大脑中清除出去。

②如果不行，你可以先把它们记录到待办清单，并简单安排执行计划，如拆分步骤和确定开始时间。当一件事情被安排妥当了，你就能暂时摆脱它的困扰。

方法四：刻意练习专注力

坚持一次只做一件事，发现自己即将分心或已经分心时，及时将注意力拉回到当下要做的事情上面。

当你有意识地做这样一个注意力会拉的动作时，它会变成一种练习，让你的注意力如同肌肉一般，变得越发强壮。

以上就是让自己保持专注的4个技巧，希望对你有所帮助。

在《无限可能：快速唤醒你的学习脑》还介绍了很多关于升级大脑、快速学习、人生进阶的系统方法，如果你也感兴趣的话，不妨读一读这本书。

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