悬垂腹真相：内脏下垂能靠训练“托”回去吗？_其他健康电器

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5. 道家腹式呼吸法，生命深层能量来源！呼吸是我们每时每刻都在做的事情，可现代人的生活节奏日益加快，呼吸的频率也不断加快。呼吸快，心跳就快，代谢就快，寿命就短。所以古人非常重视呼吸吐纳对于养生的影响，今天我来教你如何正确而健康的呼吸。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。呼吸方式常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。1、腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。2、胸式呼吸大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。腹式呼吸的特点腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，安神益智。腹式呼吸的练习方法取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟。再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。腹式呼吸的好处第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻吸气用口呼气。第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。腹式呼吸的好处一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。为什么腹式呼吸对生命如此相关？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

6. 如何降低内脏脂肪？6个方法，高效燃烧内脏脂肪，恢复平坦小腹

7. 99.9%的人，核心都收错了！

8. 睡前瘦腰围——腹式呼吸#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 别再疯狂卷腹了！想要小蛮腰，关键在于腹式呼吸法。平躺，手放腹部，用鼻子深吸气（鼓起肚子），嘴巴慢吐气（收紧腹部），感受深层腹横肌发力。每晚睡前练习5分钟，相当于给内脏做轻柔按摩，不仅能缩小腰围、改善便秘，还能缓解压力助眠。坚持两周，裤子变松是真的！

9. 蒂美尼提升针，是直接作用于韧带的提拉产品娄倩变美群市面上很多紧致产品做的是“皮”，蒂美尼做的是“韧带”。皮松了可以收，韧带松了只能提。我们面部的软组织是靠真性韧带挂在骨头上的。韧带一松，肉就往下掉——苹果肌垂、下颌线糊、口角囊袋出来，都是这个原因。蒂美尼直接打在皮下4mm左右的韧带层，把松掉的韧带收紧，让软组织重新固定回骨头上。所以蒂美尼不是解决“皮松”，是解决“脸垮”。皮松的人用硅烷醇收皮，脸垮的人用蒂美尼挂肉。两个配合，轮廓才能稳。

10. 觉得自己小肚子突出#悬垂腹有往下掉的感觉，这个动作坚持练！#健身干货 #一起来锻炼 #腹部训练 #瘦肚子

11. 【养生版沉浸式跟练112】改善悬垂腹、小腹凸起第幺幺二个动作针对腰腹。最近听到的新名词：悬垂腹。我个人的理解是，由于腹直肌被从内往外撑开（可能是怀孕、可能是内脏脂肪厚也可能是长期吃撑导致），腹肌外侧又覆盖了脂肪，让整个腹部呈现往下坠的状态。这期的动作可以改善这个问题，腰突友好。但不掉的终极核心是：减脂！！！训练要点：1-身体稳定，不要弓腰/塌腰，2-不要驼背，呼气起腿壁花小姐在厨房健身 #全民运动flag大会# 壁花小姐在厨房健身的微博视频

12. #92年宝妈产后腹直肌严重分离#别只看到孩子的可爱，忽略了妈妈肚子里的“伤” 广东这位92年的宝妈生三胎后，肚子120多天还像怀着孕，一捏肚皮松垮得吓人。这不是没减肥，是腹直肌严重分离了，内脏都跟着下垂。很多人觉得女人生孩子天经地义，却不知道这对身体的伤害有多深。腹直肌就像腹部的“松紧带”，怀孕时被胎儿撑得越来越松，中间缝隙变宽。生一胎还有可能慢慢缩回去，三胎的话，这“松紧带”基本就失去弹性了。视频里宝妈那松垮的肚皮，就是肌肉没力气兜住内脏，才形成了“悬浮肚”。更让人揪心的是，很多人对这种产后问题根本没概念。以为肚子大是胖，靠节食运动就能解决，其实腹直肌分离得靠专业修复。徒手产康效果有限，严重的可能得医疗干预。可多少宝妈跟她一样，为了孩子默默忍受，甚至都不知道自己是病理问题。她嘴上说孩子健康就值得，可谁又愿意自己的身体变成这样？社会总说“为母则刚”，却很少有人问问妈妈们“疼不疼”“难不难”。生育的代价不该只有妈妈独自承担，不管是家人的理解，还是社会对产后康复知识的普及，都得跟上。希望更多人能看到，妈妈们的肚子里不只有新生命的喜悦，可能还有不为人知的伤痛。重视腹直肌分离这些产后问题，别让妈妈们在付出健康后，还要独自面对身体和心理的双重焦虑。 92年宝妈产后腹直肌严重分离

13. #腹内压# 【腹内压究竟是什么】接着结合案例和你们讲——功能性脊柱侧弯的患者，骨盆侧倾，所有的症状都出现在右侧，同时有一个典型表现，肋骨外翻、小腹突出，但是腹部这块有明显的凹壑，原因便是在于他的「腹内压」非常薄弱。今天借着这个案例继续讲讲，什么是腹内压，腹内压的意义是什么？[思考][思考] #锐博康复# #运动康复# http://t.cn/AX56fdEy

14. #女子恋爱中被要求攒够4万再结婚# 巧了，我赞同！攒够3年不工作的存款，否则不要怀孕！怀孕最轻的并发症是妊娠纹多，要命的有妊高症、羊水栓塞，反复流产会导致子宫内膜异位症、不孕。孕期遭罪的事情更多：悬垂腹、腹直肌分离、耻骨分离……怀孕后期每天都要腹带托住隆起的肚子，每天腰酸背痛；胎儿头大，孕期便秘、分娩困难；产后子宫下垂和盆腔韧带松弛，咳嗽和打喷嚏漏尿……

15. #每天力量训练15分钟真的能抗衰#衰老过程是由年轻表观遗传信息的逐渐丧失所驱动的，通过表观遗传重编程恢复这些信息，就可以催化年龄逆转来改善受损和衰老组织的功能，以此来对抗衰老进程。“女性45男性55开始断崖式衰老”这说的是一般规律，如果不善于保养其实在此年龄之前已经有断崖式衰老迹象，比如30岁后开始。但如果从青年开始从现在就开始养生，获许可以把这个时间点再延后很多年。调养脾胃就是防衰老的关键。如果断崖式衰老了这也预示着脾胃等内脏筋膜下垂了。我的目标就是越来越年轻！从饮食、训练、心态、防伤防病各个维度去让我们越来越好，减缓人体内的墒增定律，推迟衰老。你知道吗？内脏下垂与否还影响着我们脸垮与否和盆底肌的松弛、小腹突出等身体问题。内脏功能下垂往往出现在人体身体机能下降（免疫力低下）、自然衰老之后，或更多发生在孕产后的宝妈身上。这是因为内脏的筋膜直接与下肢、上肢、盆底及面部相连。而下面这个多功能动作就针对于此而研发，既简单又高效！相信能给非常多的女生们，带来健康的同时，又兼顾美丽！还等什么呢？好评反馈超多！程博士身体运动矫正的微博视频

16. “腹直肌分离、腰不好”的人，用这4个动作练核心，腰腹“游泳圈”消失了、腰也不痛了

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20. #宝妈生3胎后肚皮松垮内脏下垂#虽说我自己也生过两胎且都是剖腹产，但是看到这位妈妈的肚子还是有被惊到，同时也能体会到她的焦虑。虽说当妈了，但是哪个女生不爱美啊！女生们可以在出月子后，也就是产后六周左右，把握好产后6周黄金修复期，早干预才能好恢复⬇️1️⃣腹式呼吸：（居家即可做）仰卧屈膝，吸气鼓腹→呼气收紧腹部至酸胀感，每天3组×30次，激活腹横肌。3️⃣器械辅助这个需要去专业的产康部门，我生二胎的时候，医院就有这样专门针对产康的科室！电刺激疗法促进肌肉收缩，分离＞3指时配合医院仪器使用。

21. 【日常如何锻炼盆底肌？】盆底肌，如同身体里一张“吊网”，默默支撑着膀胱、尿道等盆腔器官，不仅控制排尿、排便，还密切关系到局部健康屏障与性功能。若这张“网”弹性变差、力量减弱，其中脏器便无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，例如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。日常该如何锻炼盆底肌呢？1.凯格尔运动（提肛运动）这是最经典、安全的盆底肌锻炼方式，有助于改善各类尿失禁、盆腔支撑力和局部循环。排空膀胱，以舒适的坐姿、躺姿或站姿开始；缓慢收缩肛门及会阴区域，如同“憋尿”或“提肛”动作，保持5至10秒；缓慢放松，休息5至10秒；重复10至15次为一组，每日2至3组。注意：全程保持正常呼吸，避免憋气，也不要动用腹部、大腿或臀部肌肉。2.臀桥运动平躺，双腿弯曲，双脚踩地；抬起臀部，使身体从肩到膝呈一条直线，同时收缩盆底肌；保持5秒后缓慢放下，重复10至15次，每日2至3组。3.腹式呼吸放松平躺，双膝可夹小球或枕头；吸气时腹部鼓起，感受盆底肌自然舒展；呼气时腹部收缩，双膝轻轻内夹，感受盆底肌轻柔上提；每次进行5至6个深呼吸，重复数组。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

22. 【#92年宝妈产后腹直肌严重分离#】#女子产后120天悬浮肚未恢复# 产后腹直肌分离（指腹部正中线处两侧腹直肌间距＞2指）+悬浮肚，多因孕期腹压过大、产后腹壁松弛无力导致，需分“轻中重”科学干预，避免盲目收腹： 1. 基础修复（适用于2-3指分离，产后6个月内）：优先做腹式呼吸（每日3组，每组10分钟，用鼻吸口呼，感受腹部深层发力）、盆底肌激活训练（凯格尔运动），搭配专业产后修复带（白天佩戴，避免过紧），帮助腹壁肌肉复位，缓解悬浮肚下垂感；同时控制碳水摄入，避免腹压进一步增加。2. 专业治疗（适用于3指以上分离或产后6个月未恢复）：到正规医院产后康复科做电刺激治疗（通过低频电流唤醒腹直肌力量）、手法矫正（专业医师通过按摩调整腹直肌位置），每周2-3次，通常1-2疗程（10次/疗程）可见改善；若伴随严重悬浮肚且腹壁松弛，可评估是否需腹壁整形术（需谨慎，术后需长期康复）。3. 避雷提醒：产后6个月内别做卷腹、平板支撑等核心爆发力运动，会加重分离；别买网红“收腹神器”，过度挤压可能影响内脏循环，需在医生指导下选择修复方式。产后腹直肌修复黄金期是6个月内，越早干预效果越好！

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25. #母亲节# 今天是母亲节，再把生育损伤的科普发给大家，了解生育的真相，也是去主动理解母亲的一步✅01【产后问题一：腰痛】出现腰痛一般会有2种原因：一是由于怀孕时骨盆前移、前倾的体态，导致腰痛；二是产后骶髂关节的紊乱。👉对于常见的骶髂关节问题——a. 原因——由于产前松弛素的变化，导致韧带松弛，再经过产后，耻骨联合分离，导致骶髂关节错位，进而出现腰痛。从图2-3产后骨盆的状态就不难看出，为什么产后骶髂容易出问题。b. 位置——骶髂关节紊乱造成的疼痛一般偏下，在腰靠近臀部的位置，如图4。但是也会有疼痛的转移，一般会放射到臀部，或者大腿外侧。c. 康复注意事项——由于骶髂关节紊乱的方式多样，髂骨错位有很多种方向，对应的解决方法也各异，为了防止大家进一步损伤，还是找专业的医生或康复师处理比较好。✅02【产后问题二：腹直肌分离】a. 什么是腹直肌分离——由于怀孕期间，腹部肌肉长时间的被过度拉伸，导致产后不能主动修复，腹部中间出现一个空隙（图5），这种情况就是腹直肌分离。b. 如何自测有无腹直肌分离——（图6）仰卧位，双腿弯曲，露出腹部，可以用食指和中指垂直探入脐下2指处，身体放松，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。c. 腹直肌分离该如何康复——在腹直肌分离早期，可以通过呼吸训练和手法帮助腹直肌回位。但如果分离严重，不建议自己训练。在保持骨盆中立位的前提下，吸气时把肚子鼓起来，吐气时肚子去寻找脊柱，这时可以借助双手把腹肌向中间推动，促进腹直肌聚拢。✅03【产后问题三：盆底肌无力，漏尿】很多产后妈妈可能在大笑、咳嗽、打喷嚏时会出现漏尿的情况，这就是盆底肌松弛的表现。当盆底肌松弛后，就给了子宫脱垂的机会（图7），所以盆底肌无力是产后最大的问题。这也是非常常见的问题，却也是很多妈妈的难言之隐，但这个问题，可以介入正确的康复来针对缓解。👉加强盆底肌常规凯格尔训练——先找到盆底肌，可以在小便时突然间憋住，通多紧缩尿道，阻止尿液的排除，来找到我们的盆底肌。另外要注意，找到盆底肌后，在练习过程中要保证膀胱是空的，同时这个练习不能在排尿过程中练习，防止尿道感染。但是出现盆底肌松弛只练凯格尔还不够，在线下治疗中也发现，出现盆底肌松弛大多和髂骨外展有关，如果只练肌肉却忽视了髂骨问题，改善效果也会大大降低。✅04【产后问题四：产后抑郁】产后妈妈会面临激素波动、育儿压力、人际关系等等各种方面的压力和变化，再加上身体本身就有的疼痛问题，都会影响情绪，而情绪又会反过来加重身体疼痛，进入一个恶性循环。另外，产后女性还会面临睡眠问题，晚上可能每2个小时就要醒来喂一次奶，睡不了一个整觉，而深度睡眠对于缓解情绪和筋膜炎都是很重要的。————————————————————有些妈妈可能在生育完的当下没有明显症状，再过几年反而会出现身体的疼痛损伤，可能就是和当时没能及时介入康复干预有关。也许会有人说，所有妈妈生育之后都会遇到类似的问题，但这并不是忽略产后妈妈感受和健康的借口，正视损伤，讨论损伤，解决损伤，未尝不是一件重要的礼物#健闻登顶计划#

26. 内脏脂肪减半！孟医生教你精准“攻腹”术！别再喝奶茶了！内脏脂肪最怕这套“饮食+运动”组合拳！肚子大不是胖，是“毒”！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #内脏脂肪 #医学科普 #减脂

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28. #脾胃虚弱会让人变丑#脾虚皮肤黄，低碳人群比别人黄几个度，面部还有手脚的皮肤。脾虚身上的肉松软，脾主肌肉啊，脾虚则肌肉无力。面部也容易下垂，俗称挂相。甚至内脏也是下垂的，体重很低，小肚子却很大，其实是内脏下垂了。极端节食减肥的人，脾虚肾虚，嘴唇周边皮肤发暗，全脸发黄，眼圈黑，几乎都逃不掉。到了这个程度，频繁起夜，大姨妈出问题几乎是一定的，还有脱发问题，白发问题，一个都逃不掉#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

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35. #宝妈生3胎后肚皮松垮内脏下垂# 说实话，“为母则刚”这个词，有时候听着挺累的。咱们不聊鸡汤，只聊科学。孕期肚皮被撑得太大，皮肤纤维断裂，胶原蛋白流失，这就会形成橘皮纹。而“悬浮肚”往往是因为腹直肌分离太严重，加上核心深层肌肉无力，托不住内脏，所以肚子看起来松松垮垮，内脏也容易移位。产后四个月，身体仍在恢复期，别急，但要有方法：1. 【先修复，再瘦身】别再急着卷腹了！如果腹直肌分离超过2指，卷腹只会加重分离。先做腹式呼吸（鼻子吸气鼓肚子，嘴巴呼气收肚子），每天10分钟，这是唤醒深层腹横肌的第一步。如果分离严重要请专业人员帮助。2. 【给皮肤“喂”营养】虽然不说营养补充，但皮肤修复需要时间。温和按摩+保湿，能改善血液循环。橘皮纹会随着时间变淡，有条件可以借助科技。3. 【内脏归位靠“托举”】轻微内脏下垂，可以通过锻炼盆底肌和腹横肌来改善。想象一下，你的肌肉是一个天然“托腹带”，慢慢把它练结实。4. 【寻求专业帮助】如果分离严重，或感觉下腹坠胀，别硬扛，可以咨询康复科医生或专业产后康复师。有时候，需要一些科学的外力帮助。最后想说，请记住：你首先是你自己，然后才是妈妈。#家庭健康守护计划#

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39. #腹横肌训练# 腹部训练中，激活腹横肌非常关键，它可以改善腹部两侧肌肉之间的力量传递和协调，今天总结一下激活腹横肌的训练——先判断一下，你的腹横肌是否无力👉🏻双手叉腰向内按压在身体侧面的腰段，尝试腹部发力是否能将双手朝侧面顶出去。👉🏻找不到发力感的小伙伴，可以类比用力咳嗽时侧腹向外顶出的状态，依旧找不到发力感或控制不住发力状态的小伙伴，就要小心自己核心肌群肌力和控制力不足了激活腹横肌的训练腹横肌会在咳嗽或大笑时被激活，可以先试着找找感觉——腹式呼吸图2a. 仰卧位，屈髋屈膝，调整骨盆至中立的位置，或略微后倾，使腰部放松（可放毛巾监督，若毛巾能抽出来，则代表腰在发力代偿）。b. 鼻吸嘴吐，吸气让肚子鼓起来，吐气，让肚子保持鼓起来的程度不变，去刺激腹横肌发力。c. 注：整个动作过程中，腰部不参与发力，做完如果发现腰更不舒服了，就错了哟！——死虫子图3a. 在腹式呼吸基础上添加了难度，算是进阶。b. 在呼气吸气的同时，配合手脚的运动。c. 在死虫子过程中，也可掺杂进阶：1）过程中只动手2）过程中只动腿3）过程中手脚并用——侧平板支撑图4a.肘关节屈曲撑于肩关节下方，收住腹部b.肘和腿作为支点将髋部向上抬起，肩宽腿位于一条直线上c.勿耸肩，脊柱无扭转，感受侧腹发力。图9注意：若侧卧位肘腿支撑较难完成可采取退阶练习----1）跪姿侧平板（肘膝位支撑）图52）墙面侧平板支撑图6 #腹肌训练##腹直肌分离#

40. #胖是因为这些因素导致的#减掉内脏脂肪才是减肥关键，对抗脂肪的本质是让内脏和经络疏通，代谢率自然提升，内脏脂肪也减少，而且还不容易吃胖。接下来沿着这个思路，给到一个既能瘦脸又同时瘦肚子（内脏脂肪）的方法！没错！就是要把身体内脏练通，让内脏更上提功能年轻化。内脏功能改善后，新陈代谢会加快，肚子一圈的皮肤变紧致，面部皮肤也会上提。内脏下垂往往出现在人体身体机能下降（免疫力低下）、自然衰老之后，或更多发生在孕产后的宝妈身上。这是因为内脏的筋膜直接与下肢、上肢、盆底及面部相连。而下面这个多功能#瘦肚子#动作就针对于此而研发，既简单安全又高效！相信能给非常多的女生们，带来健康的同时，又兼顾美丽！还等什么呢？好评反馈超多！程博士身体运动矫正的微博视频

41. #减内脏脂肪最有效的方法#瘦身后下颌线、锁骨线条更清晰，肩颈比例改善，减少视觉臃肿感。内脏脂肪减少后，避免“四肢纤细但腹部突出”的比例失衡，穿衣选择更自由，紧身款显曲线，宽松款显松弛感。但有没有一种方法，既能瘦脸又同时瘦肚子（内脏脂肪）的方法呢？答案是有的！就是要把身体内脏练通，让内脏更上提功能年轻化。内脏功能改善后，新陈代谢会加快，肚子一圈的皮肤变紧致，面部皮肤也会上提。内脏下垂往往出现在人体身体机能下降（免疫力低下）、自然衰老之后，或更多发生在孕产后的宝妈身上。这是因为内脏的筋膜直接与下肢、上肢、盆底及面部相连。而下面这个多功能#瘦肚子#动作就针对于此而研发，既简单安全又高效！相信能给非常多的女生们，带来健康的同时，又兼顾美丽！还等什么呢？好评反馈超多！程博士身体运动矫正的微博视频

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64. 不用跑不用跳！每天10分钟腹横肌训练，30天收平久坐大肚子

65. 99%总喊腰痛的朋友们可能都不认识它——腹横肌。

66. 锻炼腹横肌（腹部深层的横向肌肉，形似“天然腰带”）对整体健康和运动能力有诸多关键益处，主要体现在核心稳定、脊柱保护、体态调整及功能提升等方面。以下是具体好处

67. 露思呼吸瘦肚法

68. 内脏高位，比脱垂更影响身体

69. 腹肌分离的危害[恐惧]

70. 普拉提33天｜悬垂腹没变化？我悟了！

71. 核心主题沙龙（2）--什么是腹内压

72. 力量训练与盆底脏器脱垂

73. 痔疮与腹腔压力之间的那些事

74. 饱腹不引发食管裂孔疝？真相是腹腔压力过高，请多加注意

75. 高腹压肚用瑜伽球趴滚是好方法细节没做对❌腹压反而会升高⁉️

76. 久坐的人，真正需要练的不是腹肌，而是“腹

77. 核心有力的前提

78. “腹背拮抗”与慢性腰痛的关系

79. 从悬垂腹内脏下垂到马甲线，带你练习不走弯路年前拥有紧马甲线 ❤如果你是悬垂腹盆底肌松弛内脏下垂就跟练这个训练每天五组每组五个呼吸蜕变这么快

80. 生育损伤-悬垂腹和耻骨疼痛

81. 8个超燃的核心训练，一套下来绝对练爽你！

82. 核心肌群的锻炼误区，不要在做仰卧起坐了

83. ॐ 瑜伽动作想进阶？核心是重点！

84. 孕期-悬垂腹

85. 悬垂运动能收腹紧致吗

86. “最美孕妇背影”火了,背影少女,前面肚大如箩,网友:生完后悔

87. 悬浮肚是怎么回事?

88. 如何判断是否为悬垂腹?

89. 轻手法练习缓解产后下坠感帮助内脏归位在产后修复培训中，我发现很多老师困扰的‘顽固小腹突出’、‘下体坠胀感’，根源不单在盆底肌，更在于内脏韧带松弛导致的下垂。今天分享的这段培训实录，是我们核心的【内脏轻手法】初阶技巧。它通过轻柔的腹膜松解和空间引导，为下垂的脏器‘腾出位置’，帮助它们自然归位。想学习更多产后内容可si我‘培训’获取产后运动处方资料。” #产后修复 #产后瑜伽 #盆底肌修复 #内脏下垂#产康师

90. 内脏下垂别忽视！中医教你3步自检+调理，效果立竿见影！

91. 哪些姿态会引起内脏下垂？

92. 内脏下垂，往往从脾胃开始

93. 为什么你做的内脏下垂没效果？训练顺序90%都错了如果你是瑜伽老师或者产康师，面对产后妈妈的小腹突出和漏尿，是不是只会让客户夹屁股？今天我把线下培训课里价值5位数的‘内脏复位’逻辑，拆给你们看。注意看课程教学细节，这是我们线下培训片段，看CC老师的手指不是简单的推，而是‘端住’，引导她吸气到手的位置，呼气时用深层肌群把内脏往上托。这不仅解决了下垂，盆底的腹压改变了，漏尿问题自然也就解决了。这个动作融合了呼吸、手法和神经控制，缺一不可。如果你想系统的掌握这套‘产后内脏复位术’，欢迎xiafang评论#内脏下垂复位 #瘦肚子 #产后修复 #盆底肌漏尿 #产康培训

94. 产后肚子还是「挂」着？3个方法帮你快速收肚子！

95. 从科学角度分析：如何真正减掉内脏脂肪

96. 人体最被忽略的稳定器——腹横肌

97. 内脏下垂型🏅超绝瘦肚子❗️1次见效，4周根除

98. 产后悬垂腹改善|小肚子突出|内脏下垂 📮小纪老师： “我碰到很多产后妈妈会和我说，她们的身材体型都已经恢复到产前状态了，但是肚子这一块怎么都收不回去” 💡其实很多时候是因为你的内脏离岗了，不在原来的位置了，今天就教你三个动作把悬垂腹托起来!消失~~ 1️⃣00:26分墙上行走100步，低强度激活 2️⃣01:28分抗重力四足位+单腿后伸，改善核心 3️⃣03:16分洗手台前臂支撑，适配生活稳定腰腹如果有任何问题都可以留言呦~ #waff运动 #悬垂腹 #悬垂腹修复 #产后悬垂腹 #产后恢复

99. 脾虚型内脏下垂，道地药材给脏腑稳稳托举力

100. 「一问一诊一关怀」顾客中气下陷，内脏下垂，该怎么提供调理方案？

101. 重力复位法：一块砖踩墙=内脏归位+瘦小腹生完孩子后，体重回去了，但小肚子却一直凸出？节食、疯狂卷腹，肚子就是纹丝不动？感觉整个人中段特别臃肿，穿裤子很难看？其实，这很可能不是胖！而是【产后内脏脱垂】在作怪！骨盆底肌和韧带松弛，无法托住内脏，它们就会“掉”下来，肚子自然就凸出了。CC老师分享一个超简单的【靠墙倒置复位法】这个动作利用重力，温和地将下垂的内脏“捞”回原位，减轻骨盆底压力。坚持做，你会发现：小肚子肉眼可见地变小、变平腰腹围度收紧呼吸更顺畅，体态也更挺拔注意：饭后一小时内不要做哦！ #产后修复#产后瘦肚子#内脏脱垂#产后恢复#产康培训

102. 全面科学的腹部养生指南

103. 呼吸当中横膈膜与内脏位置的关系

104. 悬垂腹=内脏掉出来了？教你把肚子“关”回去很多产后妈妈肚子又大又垂，像挂了个口袋？甚至躺下有个坑，站着坠得慌？这不是简单的脂肪多，这是腹压不足+内脏下沉了！作为产康导师，如果你只带着客户练卷腹、平板支撑，那个“悬垂”的弧度只会越练越向外顶。今天分享的这个腹部启动法，是CC老师线上课程片段，也是解决悬垂腹的关键一步。 #悬垂腹 #产后修复 #内脏下垂 #产康培训 #产后小肚子

105. 悬垂腹的姐妹要多练中轴力悬垂腹的原因：胸廓压缩把肚子往下挤，骨盆不稳把肚子往前顶，所以就感觉肚子像悬挂在骨盆前侧，大的位置在中下腹。思路：一节课上要解决胸廓压缩，下要调骨盆胸廓的对位，然后练中轴力，日常还要注意体态的稳固，才能从根本上解决肚子大。#产后塑形 #产后恢复 #悬垂腹 #肚子圆滚滚 #腹部训练

106. 腹横肌局部解剖学详解

107. 产后瘦肚瘦腹🔥学会这个呼吸，闭合腹直肌

108. 生完总觉得“肚子往下坠”？产后康复之“内脏下垂”

109. 改善胸廓压缩，恢复饱满胸廓🔥改善内脏下垂改善胸廓压缩，恢复饱满胸廓🔥改善内脏下垂||改善胸廓压缩打卡第20天啦！！今天要带你们从后面把肋骨“拽出来”，纵向拓宽胸廓空间，改善肋骨外翻，增加肋骨的内旋内收，同时增加内脏上提能力，改善小腹突出，内脏下垂！！全程不加速，可以试着跟练～ #骨盆修复[话题]

110. 关于产后悬垂腹-生过两个娃的我最有发言权。悬垂腹一般这种体态多发生于产后从四个角度解决手法松解隔肌、肋间肌、腹直肌、盆底肌呼吸训练：腹式呼吸➕泵柄式呼吸内脏复位下腹离心➕抗旋深层腹肌训练！（这里要特别注意盆底肌的状态，也要清楚盆底肌的四个功能是否正常） #产后普拉提#普拉提#私教课#身材#减肥

111. 产后黄金修复｜60分钟瑜伽球全套修复排课。生完孩子腹直肌分离、盆底肌松弛、骨盆前倾、腰酸胯宽😭 这套瑜伽球产后修复专属排课，温和安全、不跑跳、不挤压腹部从骨盆矫正→盆底激活→核心收紧→腹直肌修复，私教直接抄作业📝 ✅ 排课核心逻辑以骨盆归位、盆底肌唤醒、腹直肌闭合、深层核心重建为核心坐姿灵活骨盆→仰卧温和激活盆底→进阶核心训练→脊柱修复全程低强度、无剧烈卷腹，顺产42天/剖腹产3个月后可练安全修复产后松弛体态，告别妈妈肚、假胯宽、漏尿 ✅ 动作亮点拆解 ▫️坐姿热身：脊柱延展+骨盆画圈/前后倾，灵活骨盆，改善产后骨盆歪斜 ▫️骨盆稳定训练：坐姿脊柱卷动，温和激活深层核心，不压迫腹部 ▫️盆底肌激活：屈膝抬腿、单腿升降，精准收紧盆底，改善漏尿松弛 ▫️腹直肌闭合：脊柱轻柔卷动，禁止暴力卷腹，安全闭合腹直肌分离 ▫️侧卧/俯卧修复：侧屈起身、髋部旋转，收胯紧致腰腹，改善产后假胯宽 ✅ 适合人群产后腹直肌分离、盆底肌松弛漏尿、骨盆前倾后倾、腰酸背痛产后体态臃肿、胯宽肚子松、孕产瑜伽/普拉提私教备课 ⚠️剖腹产需满3个月，全程不憋气、不挤压腹部，循序渐进练习坚持练这套，骨盆归位、肚子收紧、漏尿改善轻松找回孕前紧致体态✨ 产后妈妈收藏自救，私教直接备课！ #产后修复 #产后瑜伽 #盆底肌修复 #腹直肌分离修复 #骨盆矫正

112. 产后腹直肌分离修复：营养+呼吸+运动

113. 【蠡县医疗卫生集团•妇幼保健院】【康复锻炼】5个动作让腹直肌“归位”

114. 【昕孕百科】妈耶！原来悬垂腹这么可怕！

115. 肚子大悬垂腹“快速出效果”的捷径产后2年，体重回了，但肚子像“口袋”挂在那，怎么练都收不回去。很多教练遇到这种情况也头疼——卷腹、平板支撑都做了，肚子还是突。其实方向错了。悬垂腹的根源不是脂肪，而是腹横肌“失联”。它像我们身体自带的“束腰”，松了，内脏兜不住，肚子就往前坠。视频里我详细讲了理论和实操： ✅ 为什么悬垂腹需要优先练腹横肌？（底层逻辑） ✅ 如何找到腹横肌发力的感觉？（这步超关键） ✅ 实操动作，快速让它“上岗” #悬垂腹 #产后修复 #腹横肌 #瘦肚子 #孕产瑜伽培训

116. 悬垂腹、盆底肌松、内脏下垂，每天只要3分钟就能救回来！如果你是悬垂腹、盆底肌松弛、内脏下垂，一定要跟练这个训练！每天5组，每组5个呼吸，动作轻、效果猛，蜕变真的超快！练悬垂腹的神器小球就在我橱窗里，闭眼入不亏！ #悬垂腹修复 #马甲线腹肌 #瘦肚子 #核心力量 #腰腹训练不会练的宝子，评论区直接问我，我教你最细的呼吸瘦腰方法！

117. 悬垂腹的底层逻辑：系统讲解理论+实操训练如果你练了很久，悬垂腹还是收不回去，甚至越练肚子越凸，那这个视频你一定要看完。我们在线下培训中，反复跟各位瑜伽老师、产康师强调一个真相：腹部问题的根源，在于脊柱功能的“失联”。很多妈妈产后腹直肌分离、悬垂腹，是因为胸椎变直了，或者腰椎曲度锁死了。你的肚子不是“掉”下来的，是脊柱“推”出去的。如果你没有恢复脊柱的逐节屈曲和伸展能力，光练核心肌群，相当于在错误的骨骼上砌墙，永远解决不了根本问题。所以，想要彻底解决悬垂腹，必须把关注点放在脊柱的灵活度与稳定性上。今天CC老师分享在线下培训里的三个关键动作，帮你重新建立脊柱的功能#悬垂腹 #肚子 #腹部 #孕产瑜伽培训 #产后修复

118. 产后悬垂腹4min居家跟练|内脏下垂，小腹突出 👏Hello产后妈妈们，如果你站着的时候肚子向前顶向下垂，跪姿支撑时肚子向下掉，这其实是生育带给我们的变化一悬垂腹💡 👋先不要着急，跟着Hazel老师做以下的训练动作，就可以帮助你有效恢复啦~ 1️⃣00:17分跪姿呼吸+摸肩 2️⃣01:34分 WAFF下犬 3️⃣02:38分 WAFF侧平板快来一起让你的肚肚收回去吧~ #waff运动 #产后悬垂腹 #产后恢复运动 #悬垂腹 #产后肚子大

119. 【腹壁整形】多胎后严重悬垂腹的全腹壁整形案例分析2026-3

120. 瘦肚子的底层逻辑：激活深层“腹横肌”，坚持30天腰围瘦一圈儿

121. jamu拯救了我的悬垂腹🆘

122. 腰围想变小必练腹横肌夏天要到啦，想要露出你的小蛮腰必练腹横肌！腹横肌是天然的束腰收腹带，也是核心深层稳定器。 ✅ 收紧腰腹，塑造紧致腰线 ✅ 稳定脊柱，保护腰椎减少代偿 ✅ 提升躯干控制力，让所有动作更高效 ✅ 改善体态，缓解腰酸、骨盆不稳深层激活腹横肌，从内而外练出扎实核心，不盲目卷腹，科学练核心才是长久之道。 #腹横肌训练 #瘦腰腹 #产后恢复 #瘦肚子 #腰腹训练

123. 腹直肌分离——怎样修复效果最好

124. 3分钟赶走腹内压重塑紧致盆底产后妈妈专属 · 碎片时间修复悬垂腹？盆底松弛？每天带娃间隙3分钟🔥 👉 跟练这组动作，温柔激活腹横肌，收回腹部压力 👉 搭配盆底呼吸法，唤醒深层肌群，告别松弛下坠 ✨ 坚持一周，腰腹肉眼可见收紧，轻盈感回来！ ⏰ 无需器械·床上可做·娃睡觉时就能练 ✅ 适合产后6个月至多年，尤其悬垂腹、腹直肌分离带娃是持久战，爱自己是最好的续航⛽️ 点击跟练 ↓ 找回紧致自信#产后恢复 #盆底肌 #悬垂腹 #腹内压 #腹直肌

125. 产后，请别忽视身体的“紧致度”

126. 悬垂腹别瞎减腹！先调腹内压+盆底肌，肚子慢慢收回去✨ 有没有姐妹跟我一样，生完娃后肚子下面突出来一坨，怎么减腹都没用，穿紧身衣特别明显，坐下来更是堆成一层😭 别再盲目做卷腹、平板支撑了！悬垂腹根本不是单纯脂肪多，大多是腹内压紊乱+盆底肌松弛导致的，越猛练腹越加重！亲测这套瑜伽球居家训练，不用跑健身房，每天坚持，盆底肌紧致了，悬垂腹真的慢慢往回收，亲妈都问我是不是偷偷瘦肚子了👇 🔥 4步瑜伽球悬垂腹修复流程 1. 释放腹内压（50下）瑜伽球垫在腹部下方，手肘撑地，身体保持直线，前后缓慢滚动瑜伽球不用发力，纯放松，把紧绷的腹部压力释放掉，做完肚子瞬间不胀了 2. 放松盆底肌（50下）坐姿坐在瑜伽球上，腰背挺直，前后左右缓慢转动身体感受盆底肌跟着球慢慢放松，缓解产后盆底肌紧张、下坠感 3. 核心+盆底肌收紧（100个） 4足支撑姿势，大腿根部紧紧夹住瑜伽球，膝盖轻轻离开地面吐气时用力夹紧球、收紧腹部+盆底肌，吸气放松，全程保持核心稳定这个动作精准练到松弛的盆底肌，肚子越练越紧致 4. 举腿强化收肚子（100个）平躺，屁股垫高，双腿夹住瑜伽球，匀速向上举腿再放下发力时吐气，感受下腹部收紧，专门针对肚子下方突出的赘肉 ✅ 小tips：全程动作一定要慢，感受腹部和盆底肌发力，别用腰代偿每天一套，新手可以从每组30个开始，循序渐进坚持21天，明显感觉肚子不垂了，盆底肌也更有力，穿衣服都显瘦一圈！别再浪费时间瞎练了，悬垂腹修复找对方法真的不难，姐妹们一起打卡，悄悄把肚子收回去～ #悬垂腹 #悬垂腹修复 #盆底肌修复 #产后肚子修复 #瑜伽球训练

127. 下腹部锻炼锻炼下腹部的意义远不止于“露出马甲线”或“练出六块腹肌”，它更多关乎功能性、健康与身体的整体协调性： 1. 核心稳定的关键组成部分： · 下腹部（主要指腹直肌下部、腹横肌下部和腹内斜肌）与骨盆紧密相连。强大的下腹力量是维持骨盆中立位和腰椎稳定的基础。 · 在日常活动和运动中，一个稳定的骨盆能有效避免腰椎的过度前凸或后倾，从而预防下背疼痛。 2. 改善体态与骨盆位置： · 现代人久坐的生活方式容易导致屈髋肌（髂腰肌）紧张，同时下腹部和臀部（伸髋肌）力量薄弱。这种“交叉失衡”会将骨盆向前下方拉扯，造成 “骨盆前倾” ，导致小腹突出、腰痛。 · 强化下腹部有助于将骨盆向后上方“拉回”中立位，改善不良体态，让小腹在视觉上更平坦。 3. 提升运动表现与功能性力量： · 几乎所有涉及下肢与核心联动的运动（如跑步、跳跃、踢腿、变向）都需要下腹力量来“固定”骨盆，为力量传导提供一个稳定的平台。 · 良好的下腹力量是实现 “核心发力” 的重要一环。 4. 针对性的肌肉雕塑： · 虽然无法局部减脂，但针对性的力量训练可以增加下腹部肌肉的厚度和线条感。当体脂率足够低时，下腹的肌纤维形态会更清晰，达到“雕刻”效果。真正练到下腹？关键在于“骨盆后倾” 真正的下腹发力，目标不是把“腿抬得多高”，而是 “让骨盆向胸腔方向卷动” 。这需要你在动作中主动做出“骨盆后倾”的动作。 #人鱼线 #马甲线 #下腹部赘肉 #我的电子健身教练 #深圳自由教练

128. 产后内脏下垂、肚子大，从手法到训练，坚持一周，帮助内脏复位，平坦小腹！

129. 田大宝分享甩掉悬垂腹跟练夹球呼吸瘦肚子姐妹们！居家产后宝妈零基础甩掉悬垂腹大肚子训练！最全细节讲解跟练来喽！夹球呼吸瘦肚子！小球在橱窗拍25厘米这个标准尺寸！剩下的跟着视频反复做！交给时间！甩掉悬垂腹盆底肌松弛漏尿膨出脱出甩掉游泳圈大肚腩小腹凸出不良体态！改变呼吸模式启动天然束腰让我们六十岁七十岁还是小蛮腰马甲线！呼吸瘦肚子活到老练到老加油宝贝们！无论你是产后还是未育小姐姐都要练起来！我带着好多姐妹打卡六年了！呼吸夹球瘦肚子训练让好多姐妹紧致腰腹收获马甲线！咱们一起变美打卡变更自信！#悬垂腹修复 #盆底肌修复 #呼吸瘦肚子 #产后恢复 #体态纠正

130. 【惠爱科普】告别悬垂腹：系统康复指南，重建腹部功能与形态

131. 【健康科普】一文读懂腹直肌分离

132. 磁疗对肌肉和韧带松弛有啥作用？对盆底肌和子宫脱垂有啥帮助？

133. 修复腹直肌分离：方法与耐心缺一不可

134. 每日5分钟强化腹横肌，稳定脊柱摆脱腰痛

135. 行业内参：内脏下垂小腹突出的呼吸训练疗法你是不是也遇到过这样的会员？产后很久，体重恢复了，但小腹依然突出、松弛，怎么练腹都没用… 这很可能不是脂肪，而是产后内脏脱垂+腹直肌分离共同导致的问题根源！告诉你的会员，产后瘦肚子，别急着卷腹！先做这件事——内脏复位。一个椅子+倒置位，CC老师线下培训手法教学 #产后恢复 #内脏脱垂 #产后小腹突出 #产康培训 #瑜伽老师

136. 8个内脏脱垂评估｜理论+实操｜搞定小腹突出小腹突出真的不是胖！ 90%的宝妈、久坐女性，都是内脏脱垂+腹直肌分离在作怪！今天一次性把8个内脏脱垂评估方法讲清楚：理论+实操全演示，不用仪器，徒手就能判断 ✅ 盆底肌检测报告以及POP-Q ✅ 自我日常感知 ✅ 自测内检Y道 ✅ 面部法令纹评估技巧 ✅ 体态评估 ✅ 肚脐形状评估 ✅ 盆底肌功能障碍评估 ✅ 肚脐髂脊技巧测评视频最后我还放了1个最有效的内脏回纳修复动作跟着做，快速改善小腹突出、下腹松弛、坠胀感！ #产后修复 #内脏脱垂 #小腹突出 #产康培训 #瑜伽老师

137. 小腹凸出？6个瑜伽体式，平坦小腹超级有效！

138. 悬垂腹修复。#上热门话题🔥🔥🔥 运动产康产后修复案例 ➡️3胎宝妈惠琴👩‍❤️‍👩 大肚腩变小蛮腰指日可待[加油] 剖腹产悬垂腹修复10次变化😍 ➡️常规减脂计划🏋🏻+产后腹壁修复❤️ 双管齐下选择大于努力✅ 靠谱最重要✅ 高效交付、专项评估、定制专属蜕变计划 #产后修复#悬垂腹大肚腩变小蛮腰指日可待#运动产康师#产后评估

139. 我评论了的作品：腹式呼吸的作用有哪些？骨盆前倾、悬浮肚、腹直肌分离都是因为核心力量不够，腹式呼吸能锻炼到深层肌肉群体，也是练出马甲线的关键基础，腹式呼吸能够有效激活腹横肌，腹横肌是位于腹部最深层的肌肉，就像一条天然的"束腰带"包裹着整个腹腔，锻炼到位就能塑造紧致的腰腹线条，小蛮腰就出来了。

140. 悬垂腹救星🔥腹式呼吸跟练｜告别松垮大肚

141. 腹直肌分离的训练思路

142. 功能性训练的底层逻辑：为什么“孤立练肌肉”练不出运动表现？

143. 继续分享日常腹横肌小练习 1、瘦腰必练腹横肌。4个动作，每个动作10-16次，核心训练关键在于长期➕坚持，每次5-10分钟也会有用（每周5次以上为佳）。 2、关键点👉呼吸的正确配合。四肢（不管是腿还是手臂）在运动时，腹部都保持【收紧下压】（也就是视频看最薄的状态），只有在换气时，才会在视频中看到腹部腹部扩张。没有做到👆这点，腹横肌训练效率就是低的。一定要自查哦~ #瘦腰 #腹横肌 #产后修复 #产后腹直肌分离 #核心训练

144. 内脏下垂小腹凸出是果胸廓压缩呼吸模式错误是因完整解决私教序列方法👇 1:内脏筋膜松解+内脏归位手法 2::360呼吸膈盆对位 3:站立位四腔对位提内脏融入生活视频分享的筋膜松解+训练是不同人因为没有拍会员完整上课流程序列，真诚分享不喜绕道而行谢谢#内脏下垂 #胸廓压缩 #腹直肌分离#产后

悬垂腹真相：内脏下垂能靠训练“托”回去吗？

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