二十年老烟龄，戒烟已足三十天，但我又“出轨”了

一、我为什么要开始戒烟？

说来奇怪，戒烟这件事，不像我之前决定减肥是看着体检报告决定，也不是我知道吸烟多有害身体健康（每一个吸烟的人都知道），特别突然被的一个普通的周末，跟许久未见的朋友去钓鱼，北京的冬天只能在大棚，那天阳光正好，他坐在我旁边，整整三个小时，一口烟都没抽。

我记得他以前是个老烟枪，钓鱼的时候烟不离手，鱼没钓几条，烟能抽半包。可那天他只是在剥橘子，一片一片往嘴里送。我问他，真戒了？他说，差不多一年了。去年重病住了一次院，躺在病床上想了很多，出院那天把剩下的半条烟送人了，再没碰过。

他说这话的时候语气很平淡，像是在说今天天气不错。可我听着，心里却动了一下。不是为了什么大道理，就是觉得，他能做到，我是不是也可以试试？再加上最近打羽毛球，每次跑几步就气喘吁吁，体能明显跟不上。两个念头碰在一起，那天收竿回家，我把口袋里的那包烟扔进了垃圾桶，把家里的烟都送人了。

二、戒烟难吗？

很多人问我，戒烟难不难？我抽烟二十多年，说长不长，说短不短。但说实话，这次戒烟，我真没觉得有多难。

可能每个人对尼古丁的依赖程度不一样。我属于那种，决定了就干脆利落的人。那天之后，一根没抽。不是意志力有多强，是我太了解自己——如果采用什么循序渐进的办法，今天减两根，明天减三根，最后的结果一定是今天拖明天，明天拖后天，拖到最后还是老样子。

这就像分手。你跟前任说，我们慢慢减少联系吧，先从每天打电话变成三天一次，再从三天一次变成一周一次——最后大概率是藕断丝连，甚至复合。最好的办法就是干脆一点，直接拉黑，删除所有联系方式，痛是痛一下，但至少干净。

戒烟也是一样。不要给自己留后路，不要说什么“今天就抽最后一根”，那根烟抽完，你明天还会给自己找同样的理由。

如果觉得很困难，也可以直接用这类比较成熟的戒烟药，特别恶心特别恶心，这个相比下面的那个容易接受些，但是也会有嗓子不舒服的感觉。

尤其是这类的喷雾，这个不是一般的恶心，我虽然自己没尝试过，但是身边有小伙伴用这个戒烟的，说特别难受，但是有效。

三、有什么经验吗？

说到经验，其实有点丢人。

我的办法很简单粗暴——制造一个更大的问题，来掩盖眼前这个问题。我是用槟榔来戒烟的。烟瘾上来的时候，嘴里空落落的，总想嚼点什么，就塞一颗槟榔进去。那种辛辣刺激的感觉，确实能把抽烟的念头压下去。

三十天下来，我已经消耗了四袋槟榔。有人说你这样不是从一种依赖换成了另一种依赖吗？我知道。但我的想法是，先解决主要矛盾。烟和槟榔比起来，烟的危害更大，而且影响身边的人。先戒掉烟，下个月再开始戒槟榔（写这篇文章的时候，已经开始戒槟榔了）。

有一点要提醒想尝试这个方法的——槟榔一定要买贵的。不是说贵的就没危害，但至少添加物少一些，对身体的伤害能小一点。这是没办法的办法，我自己都觉得有点荒唐，但它确实帮我度过了最难的那段日子。

我觉得100的比200的更好，不知道是不是因为我买到假的了，目前一共吃了四包，2包100的，2包200的，100的反而更软些（我牙不是很好）。

四、戒烟的问题

戒烟最大的问题是什么？不是烟瘾，不是烦躁，是发胖。

真的太严重了。

嘴巴闲不下来，就开始吃东西。瓜子、花生、饼干、薯片，以前不怎么碰的东西，现在成了日常。一个月下来，肚子明显鼓了一圈。之前的裤子穿着有点紧了，照镜子的时候，那个刚戒烟的人看起来比抽烟的时候还憔悴——不是因为烟，是因为胖。

说来惭愧，这个是25年的减肥文章，我确实瘦下来，但也成功靠着戒烟胖回来很多，所以我的经验，先瘦下来，然后在戒烟，不然胖成球。

我打羽毛球是为了什么？是为了体能更好，是为了健康。结果烟是戒了，体重上来了，心肺负担反而更大了。之前的努力，眼看着就要白费。现在每天得多打半小时球，才能把多出来的热量消耗掉。这事儿说起来有点讽刺，但确实是戒烟路上最让我头疼的问题。

五、戒烟一定对吗？

说实话，我也不知道。

网上有很多说法，有人说烟龄大了最好不要戒，突然戒掉反而会出问题。我不知道这种说法有没有科学依据，但确实让我犹豫过。我二十多年的烟龄，身体早就习惯了尼古丁的存在，突然切断，会不会有什么反应？

目前来看，除了胖，其他还好。

但我也不给自己设太高的标准。以后跟朋友聚会，喝点小酒，人家抽雪茄，我可能也会来两口。烟斗偶尔玩玩，也不是不可以。但这几个月，戒烟期间，是一根没碰。以后的事以后再说，至少现在，我觉得自己能控制住。

很多人戒烟失败，是因为把这件事想得太绝对了。要么一辈子不碰，要么就是个失败者。其实没必要。能少抽就少抽，能戒一阵就戒一阵，哪怕以后真的复吸了，这段戒烟的日子也是有意义的。

就像那天跟我钓鱼的朋友说的，戒烟不是为了证明什么，就是想试试，离开了那个东西，自己还能不能好好活着。

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