高效燃脂跑 篇一：高效燃脂跑🔥20分钟暴汗燃烧掉脂肪1⃣️个月瘦10斤

高效燃脂跑🔥20分钟暴汗燃烧掉脂肪1⃣️个月瘦10斤

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作为微胖界一只小可爱，减掉肥肉是我一生的追求😭

跑步能减掉脂肪，还能减少压力，让睡眠和大脑供血变好哦～

但，跑步不能盲目哟！

怎么跑才能🔥燃烧多的脂肪呢❓

下面是我做的笔记，分享给你们参考……

高效燃脂跑🔥20分钟暴汗燃烧掉脂肪1⃣️个月瘦10斤 …………………… 作为微胖界一只小可爱，减掉肥肉是我一生的追求😭 跑步能减掉脂肪，还能减少压力，让睡眠和大脑供血变好哦～ 但，跑步不能盲目哟！ 怎么跑才能🔥燃烧多的脂肪呢❓ 下面是我做的笔记，分享给你们参考…… . 🏃🏻‍♀🏃🗯燃脂跑时间表： ✅间隙冲刺（坡度0） 1⃣️快走2分钟（速度8） 冲刺2分钟（速度13.7） 2⃣️3⃣️4⃣️快走3分钟，冲刺2分钟 ✅金字塔爬坡 5⃣️慢跑3分钟，速度8，坡度3-6-9 6⃣️快跑3分钟，速度9.7-12.9，坡度6-3-0 ✅冷却 7⃣️慢跑3分钟，速度8 8⃣️慢走2分钟，速度6.4-4.8 👉🏻建议坚持跑60分钟：前20～30分钟燃烧身体糖分，后才开始燃烧身体脂肪 以前跑30分钟，就累的不行～现在能坚持50多分钟呢✌🏻

🏃🏻‍♀️或者，跑步前打开手机的“Gfit app”，蓝牙连接跑步机，选适合自己的“燃脂课”，它会制定适合我的跑步时间表，像名模Nina angel的美国教练Sam Karl给她制定的跑步课一样！ 我按这个方法跑步20分钟，脸上和脖子的衣服就都湿了❗️暴汗❗️❗️ 减掉的热量比一个劲跑还多，而且身体也容易适应！

⚠️跑步须知 每天可分时间段跑步：早30分，晚30分 🔻听动感的音乐，跑步带感，帮助多跑哦！ 🔻跑步机左手坡度，右手速度，调节好档位，就放开扶手，不然会影响跑步。 🔻下跑步机，逐渐减速，以免眩晕摔倒。

❶ 跑步姿势： 收腹挺胸、收紧背部，姿势不对，会损害腰椎。 ❷跑前： 要做压腿、下蹲、拉伸肌肉，让肌肉温度升高、柔软，就不会跑步时拉伤大、小腿肌肉了。 ❸速度： 慢走：4～6km/h，适合热身或孕妇。 快走：6～8km/h，适合只想出汗的“懒人”，能锻炼肺活量。 慢跑～快跑：8～13km/h以上，适合想减掉脂肪的朋友。 （慢跑消耗约650千卡/分钟） ❹心率： 静止时心率60～100/分钟 跑步要维持在这个范围：(220-年龄)×60～80% 例：20岁，心率120～160 /分钟，跑步心率不超过160。 60～70%用于减少脂肪 70～80%使心肺功能变好 ❺坡度： 看自身心肺耐受力，逐渐增加。 . 🏃🏻‍♀️大家一起努力跑起来！！