高效燃脂跑 篇一:高效燃脂跑🔥20分钟暴汗燃烧掉脂肪1⃣️个月瘦10斤

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高效燃脂跑🔥20分钟暴汗燃烧掉脂肪1⃣️个月瘦10斤

……………………

作为微胖界一只小可爱,减掉肥肉是我一生的追求😭

跑步能减掉脂肪,还能减少压力,让睡眠和大脑供血变好哦~

但,跑步不能盲目哟!

怎么跑才能🔥燃烧多的脂肪呢❓

下面是我做的笔记,分享给你们参考……


高效燃脂跑🔥20分钟暴汗燃烧掉脂肪1⃣️个月瘦10斤



高效燃脂跑🔥20分钟暴汗燃烧掉脂肪1⃣️个月瘦10斤  ……………………  作为微胖界一只小可爱,减掉肥肉是我一生的追求😭  跑步能减掉脂肪,还能减少压力,让睡眠和大脑供血变好哦~  但,跑步不能盲目哟!  怎么跑才能🔥燃烧多的脂肪呢❓  下面是我做的笔记,分享给你们参考……  .  🏃🏻‍♀🏃🗯燃脂跑时间表:  ✅间隙冲刺(坡度0)  1⃣️快走2分钟(速度8)  冲刺2分钟(速度13.7)  2⃣️3⃣️4⃣️快走3分钟,冲刺2分钟  ✅金字塔爬坡  5⃣️慢跑3分钟,速度8,坡度3-6-9  6⃣️快跑3分钟,速度9.7-12.9,坡度6-3-0  ✅冷却  7⃣️慢跑3分钟,速度8  8⃣️慢走2分钟,速度6.4-4.8  👉🏻建议坚持跑60分钟:前20~30分钟燃烧身体糖分,后才开始燃烧身体脂肪 以前跑30分钟,就累的不行~现在能坚持50多分钟呢✌🏻高效燃脂跑🔥20分钟暴汗燃烧掉脂肪1⃣️个月瘦10斤 …………………… 作为微胖界一只小可爱,减掉肥肉是我一生的追求😭 跑步能减掉脂肪,还能减少压力,让睡眠和大脑供血变好哦~ 但,跑步不能盲目哟! 怎么跑才能🔥燃烧多的脂肪呢❓ 下面是我做的笔记,分享给你们参考…… . 🏃🏻‍♀🏃🗯燃脂跑时间表: ✅间隙冲刺(坡度0) 1⃣️快走2分钟(速度8) 冲刺2分钟(速度13.7) 2⃣️3⃣️4⃣️快走3分钟,冲刺2分钟 ✅金字塔爬坡 5⃣️慢跑3分钟,速度8,坡度3-6-9 6⃣️快跑3分钟,速度9.7-12.9,坡度6-3-0 ✅冷却 7⃣️慢跑3分钟,速度8 8⃣️慢走2分钟,速度6.4-4.8 👉🏻建议坚持跑60分钟:前20~30分钟燃烧身体糖分,后才开始燃烧身体脂肪 以前跑30分钟,就累的不行~现在能坚持50多分钟呢✌🏻



🏃🏻‍♀️或者,跑步前打开手机的“Gfit app”,蓝牙连接跑步机,选适合自己的“燃脂课”,它会制定适合我的跑步时间表,像名模Nina angel的美国教练Sam Karl给她制定的跑步课一样!  我按这个方法跑步20分钟,脸上和脖子的衣服就都湿了❗️暴汗❗️❗️ 减掉的热量比一个劲跑还多,而且身体也容易适应!🏃🏻‍♀️或者,跑步前打开手机的“Gfit app”,蓝牙连接跑步机,选适合自己的“燃脂课”,它会制定适合我的跑步时间表,像名模Nina angel的美国教练Sam Karl给她制定的跑步课一样! 我按这个方法跑步20分钟,脸上和脖子的衣服就都湿了❗️暴汗❗️❗️ 减掉的热量比一个劲跑还多,而且身体也容易适应!



⚠️跑步须知  每天可分时间段跑步:早30分,晚30分  🔻听动感的音乐,跑步带感,帮助多跑哦!  🔻跑步机左手坡度,右手速度,调节好档位,就放开扶手,不然会影响跑步。  🔻下跑步机,逐渐减速,以免眩晕摔倒。⚠️跑步须知 每天可分时间段跑步:早30分,晚30分 🔻听动感的音乐,跑步带感,帮助多跑哦! 🔻跑步机左手坡度,右手速度,调节好档位,就放开扶手,不然会影响跑步。 🔻下跑步机,逐渐减速,以免眩晕摔倒。



❶ 跑步姿势:  收腹挺胸、收紧背部,姿势不对,会损害腰椎。  ❷跑前:  要做压腿、下蹲、拉伸肌肉,让肌肉温度升高、柔软,就不会跑步时拉伤大、小腿肌肉了。  ❸速度:  慢走:4~6km/h,适合热身或孕妇。  快走:6~8km/h,适合只想出汗的“懒人”,能锻炼肺活量。  慢跑~快跑:8~13km/h以上,适合想减掉脂肪的朋友。  (慢跑消耗约650千卡/分钟)  ❹心率:  静止时心率60~100/分钟  跑步要维持在这个范围:(220-年龄)×60~80%  例:20岁,心率120~160 /分钟,跑步心率不超过160。  60~70%用于减少脂肪  70~80%使心肺功能变好  ❺坡度:  看自身心肺耐受力,逐渐增加。  .  🏃🏻‍♀️大家一起努力跑起来!!❶ 跑步姿势: 收腹挺胸、收紧背部,姿势不对,会损害腰椎。 ❷跑前: 要做压腿、下蹲、拉伸肌肉,让肌肉温度升高、柔软,就不会跑步时拉伤大、小腿肌肉了。 ❸速度: 慢走:4~6km/h,适合热身或孕妇。 快走:6~8km/h,适合只想出汗的“懒人”,能锻炼肺活量。 慢跑~快跑:8~13km/h以上,适合想减掉脂肪的朋友。 (慢跑消耗约650千卡/分钟) ❹心率: 静止时心率60~100/分钟 跑步要维持在这个范围:(220-年龄)×60~80% 例:20岁,心率120~160 /分钟,跑步心率不超过160。 60~70%用于减少脂肪 70~80%使心肺功能变好 ❺坡度: 看自身心肺耐受力,逐渐增加。 . 🏃🏻‍♀️大家一起努力跑起来!!


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