5个动作瘦腰瘦肚子!拥有A4腰,越瘦越自信!床上就可以做

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今天和大家分享我睡前在上做的五个动作

早上起床也可以做~

很简单,轻松就能瘦肚子!

♦️step1:屈膝收腹(15次*3组) 吸气,扩张胸腔,腿伸直,离地约2cm 呼气,微屈膝盖,小腿与地面平行 训练腹部中间的肌肉,再到两侧。 做完后,双腿伸直,停留在30度位置,1分钟… 这个动作要腹部发力,不要腰用力哦!♦️step1:屈膝收腹(15次*3组) 吸气,扩张胸腔,腿伸直,离地约2cm 呼气,微屈膝盖,小腿与地面平行 训练腹部中间的肌肉,再到两侧。 做完后,双腿伸直,停留在30度位置,1分钟… 这个动作要腹部发力,不要腰用力哦!



♦️step2:卷腹(15次*3组) 双手放在耳后,肩膀离地,用胳膊肘去触碰膝盖,同时另一只腿伸直。 动态交替这个动作… 训练腹部两侧的肌肉,可以收紧腰部变的好看!♦️step2:卷腹(15次*3组) 双手放在耳后,肩膀离地,用胳膊肘去触碰膝盖,同时另一只腿伸直。 动态交替这个动作… 训练腹部两侧的肌肉,可以收紧腰部变的好看!



♦️step3:半臀桥(15次*3组) 平躺屈膝,膝盖紧紧夹住抱枕,臀部微抬,离地一拳,臀部夹紧,集中训练腹部中间肌肉 能感到下腹部用力…♦️step3:半臀桥(15次*3组) 平躺屈膝,膝盖紧紧夹住抱枕,臀部微抬,离地一拳,臀部夹紧,集中训练腹部中间肌肉 能感到下腹部用力…



♦️step4:后抬腿(15次*3组) 目视前方,一侧腿呈90度支撑,另一侧后抬腿,尽量上抬拉伸 拉伸腹部中间肌肉,让身材变得均匀好看…♦️step4:后抬腿(15次*3组) 目视前方,一侧腿呈90度支撑,另一侧后抬腿,尽量上抬拉伸 拉伸腹部中间肌肉,让身材变得均匀好看…



♦️step5:仰卧屈膝(15次*3组) 动作要点:腹部收紧,膝盖夹抱枕屈膝,大腿用力贴近腹部,呈Z字,停15秒 不自觉的要吸肚子,训练整个腹部和两侧肌肉…… 每个动作根据自身情况做2-3组。 我一般做2组,时间多的情况下会做3组~♦️step5:仰卧屈膝(15次*3组) 动作要点:腹部收紧,膝盖夹抱枕屈膝,大腿用力贴近腹部,呈Z字,停15秒 不自觉的要吸肚子,训练整个腹部和两侧肌肉…… 每个动作根据自身情况做2-3组。 我一般做2组,时间多的情况下会做3组~

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减肥没有捷径,还是建议大家多做有氧运动👈🏻

需要每天坚持还要合理饮食,作息不规律同样不会瘦!!

这组动作坚持十天,就会有腹部紧绷的感觉!

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✨欢迎大家来笔记下打卡! 

越努力越美丽,加油加油💪🏻💪🏻




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