5个动作瘦腰瘦肚子！拥有A4腰，越瘦越自信！床上就可以做

今天和大家分享我睡前在床上做的五个动作

早上起床也可以做～

很简单，轻松就能瘦肚子！

♦️step1:屈膝收腹（15次*3组） 吸气，扩张胸腔，腿伸直，离地约2cm 呼气，微屈膝盖，小腿与地面平行 训练腹部中间的肌肉，再到两侧。 做完后，双腿伸直，停留在30度位置，1分钟… 这个动作要腹部发力，不要腰用力哦！

♦️step2:卷腹（15次*3组） 双手放在耳后，肩膀离地，用胳膊肘去触碰膝盖，同时另一只腿伸直。 动态交替这个动作… 训练腹部两侧的肌肉，可以收紧腰部变的好看！

♦️step3:半臀桥（15次*3组） 平躺屈膝，膝盖紧紧夹住抱枕，臀部微抬，离地一拳，臀部夹紧，集中训练腹部中间肌肉 能感到下腹部用力…

♦️step4：后抬腿（15次*3组） 目视前方，一侧腿呈90度支撑，另一侧后抬腿，尽量上抬拉伸 拉伸腹部中间肌肉，让身材变得均匀好看…

♦️step5:仰卧屈膝（15次*3组） 动作要点：腹部收紧，膝盖夹抱枕屈膝，大腿用力贴近腹部，呈Z字，停15秒 不自觉的要吸肚子，训练整个腹部和两侧肌肉…… 每个动作根据自身情况做2-3组。 我一般做2组，时间多的情况下会做3组～

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减肥没有捷径，还是建议大家多做有氧运动👈🏻

需要每天坚持还要合理饮食，作息不规律同样不会瘦！！

这组动作坚持十天，就会有腹部紧绷的感觉！

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✨欢迎大家来笔记下打卡！

越努力越美丽，加油加油💪🏻💪🏻