健身小白入门教程,科学锻炼进阶健身大佬
对于初次尝试健身的小白来说,看着健身房里各式各样的器材,不免既什么都想尝试一下,但又不知道如何开始。如果没有做足准备,不知道如何科学锻炼身体,不仅白花时间锻炼,还容易造成拉伤等问题,得不偿失。
为了能让各位小白们尽快进阶成为健身大佬,小优特地带来了一份健身入门教程,希望对大家有所帮助。
健身前的准备工作
无论做什么事,开工之前都需要做好相应的准备工作,这样才能让后续进展更加顺利,健身当然也不例外。
【掌握基础知识】
对于不同身体条件的人而言,健身方向会有很大的差异。在开始健身前,小白们需掌握好健身相关的基础知识,来“因地制宜”选择自己的锻炼方式。倘若体脂率较低,则需要多做无氧运动增肌。相反体脂率较高,则需多做有氧运动减脂。
其次需了解各项运动设施有什么样的锻炼作用,如此才能快速找到适合自己的器材,针对性的使用。也需掌握运动时发生意外的一些处理技巧,避免对身体造成伤害。
【制定健身计划】
不仅要根据自身的身体情况,拟定具体的健身目标——挑选形体塑造、减脂瘦身等,也要对目标进行拆分。当日需完成多少RM(标准完成个数的组数)、当月体脂率需变化多少....都需要有具体明确的计划,否则很容易造成三天打鱼、两天晒网的情况发生。
【挑选合适装备】
古语有云:工欲善其事,必先利其器。健身也是同样的道理,配齐运动装备,才能更好健身。除了根据运动特点挑选合适的健身衣/裤、跑鞋,让自己GET舒适的运动过程外,耳机也是健身大佬们必备的一项运动装备。
健身即使再有激情,也难免在漫长的运动过程中产生倦怠、厌烦的情绪,音乐的存在则能很好的去除这种乏味感。且运动时播放音乐还能阻挡外界噪音带来的干扰,让自己更加集中精神坚持锻炼。
BOSE SoundSport 无线蓝牙耳机可以说是健身时的不二拍档,共有黑、蓝、黄三款颜色可供选择,且造型简洁大方、散发着浓浓的美式运动风格。可通过蓝牙和NFC稳定连接手机,运动无线无束缚,再配合绕颈线的设计,佩戴稳固不怕丢失,且外观上也一点都不冗余,没有什么负担感,运动无后顾之忧。还可防水防汗,即使跑步途中遇到下雨也不用担心,尽情沉浸在音乐节奏之中。
BOSE SoundSport 无线蓝牙耳机的音乐性能也很值得一提,Triport技术加持,带来澎湃丰满的低频音效,震撼声场。且音量优化均衡效果使音质不受音量影响,无论大小音量音效都始终如一。除此之外,还有线控按键,只需一键即可轻松切换,使用上方便简洁。6小时经久续航,畅享运动不停歇。BOSE Connect应用程序,还可同时连接两台无线耳机,方便与友人一起分享音乐。
BOSE SoundSport 无线蓝牙耳机还带有一个线控麦克风,方便接听手机来电。除了正常接听电话外,还可以与Skype或FaceTime等支持网络电话的各种应用程序配合使用,健身工作两不误。且其造型简约、佩戴方便,无论是上班通勤族、时尚男女甚至学生等全人群也都可佩戴。
运动中的注意事项
除了前期的准备工作之外,运动过程中也有值得注意的地方。不仅要学会事前热身,还要记得量力而行,防止健身时出现不必要的受伤。
【事前热身】
不管做任何类型的运动,开始前一定要热身。提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节,使之得到充分的拉伸,让肌肉收缩的更有效率,还能加速身体的血液循环,避免在运动时造成损伤。
热身运动并不需要花很长时间,可以从轻松的有氧运动开始,5~10分钟轻微出汗即可。比如:跑步机、椭圆机、动感单车等等都是不错的选择。
【量力而行】
健身是一件长期并循序渐进持久的事情,不是一两日就能看到效果。部分健身小白为了想要快速达到锻炼效果,而挑选超出自己身体负荷的运动项目,但这很可能造成肌肉拉伤等运动损伤,得不偿失。
此外运动后不要立即坐下或躺下,这样会阻碍下肢血液回流,影响血液循环出现暂时性缺血,加深肌体疲劳。因此在健身结束后,记得做一些整理活动。如在长跑之后可逐渐改为慢跑,再缓步走一走,做几下深呼吸,就能促使四肢血液回流心脏,加快恢复体能。
其他的健身贴士
健身后出现身体不适,不仅是因为运动过程中出现差错,也有可能是健身前后的流程事项出了问题。
【忌空/饱腹运动】
部分健身小白在健身时间上把握并不恰当,不是空腹去到健身房,就是饱腹前去锻炼。空腹健身很容易出现疲劳感,无论是训练重量、有氧耐力等都很难按照计划完成。饱腹则不仅容易使得胃下垂还不利于消化,还会造成跑步岔气的情况发生。
【忌立即冲澡】
很多人运动后大汗淋漓,都会立刻选择冲澡,但这样的做法并不可取。此时身体的血液还集中在肌肉中,洗澡会刺激到血管出现进一步扩张,导致缺氧的情况发生。正确的方法是休息30分钟左右,等身上的汗液都变干,心率恢复到90以下,再用温水冲洗才比较好,且水温应高于体温1-2℃,避免着凉。
总结
以上就是健身入门教程的所有内容了,不知道初入健身房的你有没有充分掌握好上面的知识点呢?切记做好准备工作,科学锻炼量力而行,有朝一日小白也能进阶成为健身大佬啦~
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