《健身环大冒险》你的打开方式对吗？续篇：一周目后，我们该何去何从？（含1.2重磅升级补丁介绍）

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在今年2月份，享生分享过一篇原创：<健身环大冒险>你的打开方式对吗？这10个Tips让你宅家健身效果爆表。如果你是最近入手了《健身环大冒险》，或者使用一段时间发现健身效果甚微，欢迎移步以下链接。相信你可以愉快且真正有效地，开启你的健身环健身之旅。

《健身环大冒险》你的打开方式对吗？这10个Tips让你宅家健身效果爆表享生| 赞239 评论233 收藏1k查看详情

如果你坚持使用《健身环大冒险》一段时间了，甚至快完成一周目了，那欢迎继续往下看。享生希望通过对《健身环大冒险》使用体验的进一步分享，让大家健身更有效果。能“寓健于乐”，这也是享生的大男孩的快乐哈。

本文可能对以下朋友有帮助

（1）使用《健身环大冒险》已经一段时间，好奇完成一周目会有什么？（不算剧透哈，其实也没啥可剧透的）

（2）已经完成一周目了，甚至所有23个关卡完成率都100%了，好奇后续世界还有什么玩的？

（3）听说《健身环大冒险》更新1.2补丁了，好奇都有啥更新了？

（4）要把《健身环大冒险》出掉回血吗？想要继续健身，还可以怎么做？

本文会从以下几个方面展开（对于相应板块感兴趣的，可以直接跳转）

一、一周目完成会怎样；

二、一周目所有世界完成率100%，会怎样；

三、EXTRA世界；

四、自定义模式；

五、关于1.2升级补丁；

六、如何继续用健身环锻炼；

七、结语

一、一周目完成，会怎样？

一周目完成，以击败世界23里最终的堕拉贡为标志

1、之后会有剧情并出现职员表。

终于打败最终的堕拉贡

当时等级221级

职员表画面推拉健身环，文字会变形，音乐速度会变化

看到这句话，有点感概，确实应该感谢你自己这么多天的运动

咪普利老师出来恭喜你了

2、然后会给你看一周目数据，我自己的数据结果是这样的

这是享生的数据

关于数据：每个人体重不同，选择动作不同，城镇任务完成情况不同，关卡里跑步还是冲刺等等，都会对数据结果产生影响。不必纠结于具体数字。

运动需要的时间：自己每天将近60分钟的实际运动时间，而游戏时间约为90分钟-120分钟。这样算起来，其实挺花时间的。我需要将近60天完成游戏一周目，基本上把主线任务，和主要城镇任务都同期完成。一周目通关时游戏中是221级，所有世界里差大约10个小游戏（城镇附加任务）未完成。（有专门刷剧情的玩家15天就可以完成，不过我们玩这个游戏的目的，应该是实现有效的全身的锻炼，是不？）

关于自己体重结变化：在老家宅着的这段时间（大约3个月），体重下降了2KG（本人目前BMI指数22.8）。看起来并不多，但因为自己没有控制饮食，老家家里做的饭菜比较油腻，碳水化合物比例高，这个结果已经让我非常满意。

温馨提醒：运动还有个副作用，快乐。在这个有点压抑的时期，显得尤为重要。

咪普利老师会告诉你接下来可以干什么，一定要看清楚，不要快速略过哈。

3、咪普利老师关于游戏后续的重要讲解

自定义模式，你有印象在哪里吗？

关于自定义模式，下文会具体介绍。

冒险模式可以继续，图鉴等待你100%还有各种动作的称号

至于图鉴全收集，自己希望随着一点点的使用，逐步达成，没有快速搜集的想法。

而不同的动作称号，也是你不断的锻炼来实现的，达成一定数量的次数，就可以得到对应的称号，个人认为称号对自己意义不大。

冒险模式下新世界就是EXTRA

一周目一共23个世界，完成后会增加EXTRA世界（二周目开始）。

而EXTRA世界，就是一周目世界的怪物增强版。

当然你还可以继续玩一周目里的世界，实现所有世界完成率100%。

二、一周目所有世界完成率100%，会怎样？

答案是：并不会怎样...

完成了也就这样

完成一周目后，我专门花了一点时间，把所有城镇任务都完成，特别是小游戏的附加任务。达成全100%任务最后一个完成的是，23世界的降落伞（要求：从每枚硬币的中心穿过），这个费了一些时间。其他的小游戏，经过一定时间的锻炼均可以很快达成。

一周目里是不足以达成全图鉴和全技能收集的，等级不够，以及有部分东西在后续冒险中释出。

有收集爱好的朋友可以继续完成

三、EXTRA世界

世界LV18X就是建议你多少级才好进来

1、剧情：在EXTRA世界里，故事以强化训练为主线，堕拉贡会回忆和灵环一起的日子。（这个游戏剧情一直比较弱，在二周目的时候更弱了。）

训练是EXTRA世界的主题

2、关卡：任务一周目的城镇任务在EXTRA世界里都没有了，主线关卡数量，位置，小游戏和一周目完全一致。小游戏过关要求达到A级（一周目内是B级即可）。城镇任务虽然没有了，但是一周目里的城镇任务模式：诸如180步到达终点，只能用X色技能过关，不饮用饮料过关等，部分会融入到关卡中。

堕拉贡要求我在140步内通过本关

其实早已经能2段跳的我，都可轻易完成

3、商店、服装和宝石：商店还在，服装直接加上“II”继续卖你。购买服装需要更高级一些的宝石。（关于服装：一周目击败终极堕拉贡后，获得神秘套装。但在EXTRA世界里，很快就不敌新购买的服装了，这就不剧透服装了。）

加上II就是新衣服了，估计三周目是III

4、素材和果汁：在EXTRA世界里面会继续获得一些高级食谱和果汁。（自己除了升级的“火龙果汁”，增加技能，提升攻击力和防御等饮料外，其他饮料几乎都没喝过）部分素材或者果汁来自小游戏奖励，EXTRA世界里的奖励比一周目更诱人了。

一周目中除了每个世界最难的城镇任务外，很难见到这样的奖励，但在EXTRA世界很常见

5、新技能获取：在发文的时候，我的等级为252级，印象中从200级以后就已经没有新的技能获得。（经查，只有到三周目的时候才会一次性获得IV等级的技能）

6、问题：玩EXTRA世界，审美疲劳是最大的问题，意味着关卡不断重复再重复。这个重复你能接受吗？减少冒险模式的时间，每次玩一点（2-3个关卡），是一个缓解审美疲劳的办法。

总之，冒险模式最精华的，还是在一周目里，所以好好珍惜一周目的时光哈，不用着急刷剧情。

四、轻松模式和自定义模式

相信这是大部分人的模式使用频率

大部分一直都在刷冒险模式，自定义模式很少会用到。但是在一周目后，个人建议回归健身的本质，针对自己需要强化的部位和方面，进行锻炼吧。

如果只想对身体部位进行加强，可以在轻松模式里选择“训练组合菜单”。

1、轻松模式

这是官网的介绍，动作和游戏中略有不同，可以参考设置到自定义模式中

轻松模式里，训练菜单组合

轻松模式里的训练组合菜单，一共15个。

开始游戏前，选轻松和扎实难度

轻松动作相对少，扎实动作相对多，运动时间更长。具体区别一用便知，建议从轻松开始尝试。

游戏开始后就是完成机器人给到你的规定动作，这点和冒险模式里类似。

和冒险模式里类似

如果还是觉得轻松模式15个针对锻炼有局限，欢迎进入自定义模式

2、自定义模式

在自定义模式里可以自己制作专属于你的运动清单

最新版本的游戏里，运动清单可以制作多达20个，完全足够了。

可以从推荐组合（多个动作），手臂、腹部、腿部、瑜伽（任意动作）进行添加。

慢跑，节奏游戏在最新版也可添加到自定义中（具体详见关于1.2升级补丁里的介绍）。

在自定义模式中，可以直接将推荐组合一次性加入到自定义列表中

选择好后就可以进行你的专属训练了

用自定义打造专属于你的锻炼组合

五、关于1.2升级补丁

主要这三项

1、节奏游戏、小知识清单

在主页往右

除了节奏游戏，还有小知识清单也是新增的

节奏游戏分成“手臂+腿部”和“腹部+腿部”两组（两组的音乐一致）

每首音乐下面可以选择强度：初级、高级、超高级（需要解锁，估计是完成前面等级方可解锁）

新增音乐如下图，其他音乐都来自健身环原有配乐

比较有限，但聊胜于无

第一次游玩会有详细的教学，动作比较多，请仔细观看

原则就是响应动作到面前时，执行动作。

动作不少，但跟着做就好

最后的提醒，amazing是最高奖励

这就是节奏游戏里的画面

说实话比较单调，就是一个灯光调暗的健身房，投影上是响应乐曲的静态画面...

不过好在还有那么点娱乐性，运动和节奏的结合还有点意思的。

美中不足，还是歌曲太少了，如果能像《太鼓达人》那样，或者《Just Dance》引入热门单曲，会更吸引人，但我相信老任是不会这么做的...

补充说一下小知识清单

以前每天运动拉伸完，咪普利老师会和你分享一个健身小知识。在升级1.2之前，是无法重新查阅的，必须每次截屏才能留存。现在好了，直接查阅，还可以确认尚有多少小知识没有解锁。

这个本来就应该有的功能，在1.2才更新进来

每天涨知识，这是我持续玩健身环的动力来源之一

温馨提醒：游戏中的小知识是经过专业整理的，享生认为对健身非常好的参考作用。建议大家多看看，温故知新，慢慢养成健康健身的习惯。

2、灵环加入女声

在冒险模式中，按Y键，进入设置

这里可以看到声音选择

切换女声试试吧

一周目已经听惯男声，在EXTRA世界可以试试女声。不过灵环的造型没有改变，个人感觉有点违和感哈。

3、加入慢跑

在简单模式加入的慢跑项

在轻松模式里，可以选择不同的场景进行，有预计的时间和换算的奔跑距离。

在自定义模式里，同样可以增加慢跑以及节奏游戏，到你的自定义动作里。

锻炼内容可以更丰富了

增加慢跑

增加节奏游戏

如果任天堂能针对冒险模式增加新关卡就更好了，哈哈。

六、如何继续用健身环锻炼

还想着把健身环卖了，回血？

异议，等等

你卖当然可以，而且现在行情还不错。但请务必要保持你运动的习惯，因为持续的运动可以让你获益无穷，回报远远大于你赚的差价。

养成运动习惯的功效

用健身环比较多的朋友，应该能感受到对于肩颈酸痛的缓解效果，因为肩胛骨得到比较多活动的机会。

你已经坚持了几十天来完成一周目，已经开始养成健身的习惯，健身环已经给你足够大的回报。在没有后续健身方式续上的情况下，健身环还是一个重要的健身工具。

《健身环大冒险》有很多优点，但是在游戏设计上也有一些不足。

让你难以坚持做下去的原因，可能来自以下三方面：

（1）反复出现的重复关卡，让你的审美严重疲劳。（贴个图就给你来个新关卡，连经验值金币都不带换地方的）

（2）缺少丰富的新要素刺激，以及有点乏味的二周目剧情。（二周目中，就是增加你的攻防点数，技能点数，升级，装备加上“II”就继续卖你了...）

（3）最重要的是，当你运动强度到30后，要增加效果，剩下的也就是简单增加你每日的游戏时间而已。而时间对每个人都是很宝贵的。不断重复，效果减少，你自然不愿意做下去。

那我们可以怎么做呢？

1、认真用好轻松模式和自定义模式。

冒险模式中，动作随机性强，缺少针对性，甚至有些功利性。现在我们要更针对性的锻炼。

针对不同的身体部位，针对性锻炼，还可以自定义锻炼的组合。在冒险模式里面你肯定对机器人的训练有点印象，不用打怪，只需要完成制定的动作，达到90分以上方可过关。而这也是我用健身环大冒险最受益的地方。这些动作是经过科学设计的，完成一周目的你，一定能感受到身体上的变化。

（具体可参考以上四、轻松模式和自定义模式）

根据你自身的需要，制定专属于的训练计划。（享生自己比较注重下半身和核心的强化。）

自定义运动清单的时候，享生以下建议：

首先，从大肌群开始。比如：下半身，深蹲，宽深蹲等。大肌群活跃了，后面动作燃脂效果更好。

然后，从你的目标部位进行锻炼。每天可以选择1-2个部位（4-6个动作）强化。

然后，提升心率，强有氧。比如登山式、踏步、慢跑等。

最后，用核心锻炼收尾。比如：俄式，剪刀式等。

对于健身环大冒险里的动作，个人认为上肢的强化相对弱，有氧，腹肌，腿部的强化还是可以的。

做完自定义训练，可以刷冒险模式半个小时（游戏时间），当作有氧的加强，持续燃烧卡路里。

继续玩冒险模式，还有一个理由，我还可以看看每天结束后的健身小知识。（目前82天了，还有新的小知识等待我去了解，这点设计还是不错的）

2、尝试最新升级带来的新运动模式

节奏游戏，让你健身同时提升自己的节奏感，带来新的不一样的乐趣。

慢跑模式，让你可以不用在冒险模式里反复刷某个相对适合跑步的关卡了，轻松实现室内有运动。

以上两种运动方式都可以加入到自定义模式里的个性化运动清单中。（具体请参考以上五、关于1.2升级补丁里的介绍）

3、让《健身环大冒险》退居二线，作为辅助锻炼工具。

一直刷冒险模式，审美疲劳，那就给它降降温，距离会产生美。

接着问题来了，那主要的锻炼应该是什么？增肌 只有肌肉变多了、强了，才容易形成不易胖的体质。无论你是男士还是女士，增肌对你都是有利。（女士也不用担心增肌会导致像健美运动员那样的肌肉哈。因为太难太难太难了，人家是长期艰苦的训练加上极度自律的饮食才能实现的。）

而我认为健身环大冒险增肌的效果有限。（虽然它已经做得很好了，仅仅靠一个环能设计出这么多动作。）

享生给自己自定了锻炼的计划如下（无器械健身版）：

周一、周四：腿、胸、二头肌、波比跳、腹肌（30分钟） + 健身环冒险模式（30分钟）

周二、周五：腿、三头肌、背部、波比跳、腹肌（30分钟） + 健身环冒险模式（30分钟）

周三、周六：健身环 轻松模式 2个部位/自定义运动清单（30分钟）+ 健身环 冒险模式（30分钟）

周日休息

每天训练计划，也是从大肌群开始，到针对锻炼的部位，到强有氧，到核心训练，用冒险模式作为“加餐”。

训练动作参考视频，我选择了B站的【小波健身】（链接点这）

他无器械健身的视频对现在的我，是有帮助的。我是从他B站上传第一个视频“2020个俯卧撑挑战”开始看的，现在已经有30万+的关注。视频也还包含健身知识分享，结合享生自身的健身经验，个人认为还是比较靠谱的，所以才在这里分享出来。

一个波兰人用中文分享健身

内容比较硬核，他不搞笑，但弹幕搞笑哈。大家也可以找适合自己的，进行针对性训练（比如Keep）。

这样锻炼当天只需要安排一个小时以内的运动时间，有增肌效果，训练强度能增加。咱们的健身环也可以续发光发热。

七、结语

你可以在《健身环大冒险》一周目之后选择把它出掉，但是玩一周目真的是你买它的目的吗？

《健身环大冒险》除了冒险模式外，轻松模式和自定义模式还可以进行针对性训练。贴心的任天堂对游戏进行升级也是希望增强游戏的“寓健于乐”，节奏游戏是一个很好的尝试，慢跑的增加也方便大家在室内持续进行有氧运动。所以请继续充分用好它，可以让它退居二线，然后持续让自己运动下去吧，你一定会持续获得远超出你期望的回报！

本次分享就到这里，如果你认为享生的分享对你有帮助，或者觉得享生的分享有点意思，欢迎点赞，收藏，转发，关注和打赏，谢谢。如果认为享生哪里说得不准确的地方，欢迎留言提出，同样感谢哈。

享生会继续加油的，我们下回见。

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