比大象腿拜拜肉更可怕的它，正在悄悄毁掉你身体…

传说中，每个胖胖身边都有一个瘦子，即使他食量很大，吃各种所谓的垃圾食物，人到中年，也不长胖！又或者，只有肚子大，四肢瘦不拉几，本人就有个朋友1米68，常年90斤，要说变化，也就真的只有肚子大。每次和她在一起都觉得，为什么要这样对我们这些胖胖？

不过经过多番观察发现，别以为你看的瘦子就是真瘦子，有可能他们的“内脏脂肪”还要比我们多，这个看不见的隐形脂肪，对人的伤害简直是“杀人于无形”！

PS：以后哪个瘦子又在炫耀自己吃不胖，把这文章丢给他。

内脏脂肪是个啥？

身体的脂肪大致分两种，一种是看得见，像我们的拜拜肉，这些就皮下脂肪，一种是看不见，藏在身体内部的内脏脂肪。它们主要在腹腔附近，围绕在我们的肝脏、心脏等重要器官。只要是个人，多少就会有内脏脂肪存在，即使你体脂低到像彭于晏一样。

内脏脂肪给器官支撑、保护、缓冲，避免受伤。但现在的情况下，很多人的内脏脂肪都超标了，而一旦超标，就会给我们带来伤害。后文再说。

怎么知道自己有没超标？

想要知道自己有没超标，看外表是不行滴，目前可以去医院做断层扫描或磁共振成像，但是成本有点高，还有一个实在的方法，就是用卷尺量量自己的腰围。当男生腰围超过90厘米，女生超过85厘米时，恩……请你们要小心一点，最好就要控制一下自己。

哪些人易躺枪？

🚫 相比女生，男生请要注意

相信各位社会人都感觉到，人到中年，发现身边的男同事可能都要比女生肚子大。这是因为脂肪囤积对待性别上有差异。女生的脂肪多囤在臀部和腿部，而男生更倾向与在腹部囤脂肪，虽然具体的作用机制尚未查清，但揣测是与雌激素有关联性。

🚫 苹果型身材更要命

梨形和苹果型都是女生讨厌的体型，但从健康角度上，苹果型身材由于脂肪多集中在腹部，可能患心血管等的风险要更大，相比梨形要那么危险一点。

🚫 经常喝酒的人

酒精主要在肝脏代谢，它在肝脏里会刺激脂肪酸的合成，抑制脂肪酸的氧化导致脂质累积，也就是脂肪会囤积在肝脏附近，严重的会诱发病变，形成脂肪肝。

🚫 喜欢吃甜的人

大量的糖份进入人体后，会在胰岛素的作用下将血糖储存在肝脏里，但肝脏储存的量是有限的，当超量后糖就会以甘油三酯也就是脂肪的形式储存，于是你的肝脏附近又被脂肪蹭蹭包围，另外和上面爱喝酒的后果一样，太过喜欢吃甜，最严重的后果就是会患上脂肪肝。

如果你是又爱喝酒又爱吃甜的……真的需要摸摸自己的心肝和肚子说，去做个体检吧孩子！

看不见的才是最可怕的！

内脏脂肪最大危害，就是会诱发激素紊乱和慢性炎症，激素紊乱可诱发代谢综合征，它是指一个人身上同时存在多种代谢异常，例如对蛋白质、脂肪、碳水发生代谢紊乱，继而出现胰岛素抵抗、高血糖、高血脂等症状。

慢性炎症也是很罪恶，脂肪组织中巨噬细胞，会分泌的更多的炎症因子，比如IL-6，IL-1β，PAI-1和TNF-α，慢性炎症无法像急性炎症一般让人有疼感，一般都是无临床症状，长时间又隐晦在你身上发作，从而增加心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病风险。

危害1：诱发心脏病和心血管疾病

长期的慢性炎症，会提高心脏病和心血管疾病的风险。体内发炎，免疫细胞需要出来工作，在穿过内皮壁消灭坏分子时，有可能会促成斑块，堵塞血管，提高心脏病风险。

危害2：提高糖尿病风险

对糖尿病，慢性炎症会激活一种基因，它会阻断肌肉中的胰岛素信号，降低胰岛素代谢葡萄糖的能力，这也是胰岛素抵抗的表现之一。

危害3：有可能致癌

对癌症，慢性炎症诱发生成活性氧，伤害我们的DNA，再加上细胞因子等刺激，会促进细胞增生扩大体积，同时它会修改细胞分化状态，向恶性转化。

ps：就单拿慢性炎症来说，它对人体的伤害实在是太多了，然而目前还是很少人关注，下次要重点扒皮一下。

危害4：与阿尔兹海默症相关

根据《神经病学年鉴》一项研究，过多的内脏脂肪，会分泌一些坏激素，比如脂联素、抵抗素等，它们对脑萎缩有一定的影响，从而提高阿尔兹海默症风险。

危害5：对呼吸的影响

因为内脏脂肪多数就在肚子里，当这些胖胖躺下时，脂肪会压迫器官，特别是肺部，可能会造成呼吸困难。另外如果胸腔附近也有过多脂肪，就会限制空气进入肺部的空间，特别是当你弯腰时，会限制横膈膜的活动，造成呼吸不顺。

其实可以发现，这些可恶的内脏脂肪对我们的伤害，已经超脱了美不美瘦不瘦的范畴，它更直接影响我们的健康，威胁生命，所以消灭内脏脂肪才是减肥的真正目的！

减少内脏脂肪三步走

摆脱内脏脂肪，大家肯定想到迈开腿管住嘴，关于动你们都有所了解，跑步、hiit、骑车、举铁、打拳都可以，只要你想动！

再给大家打个鸡血，美国德克萨斯大学西南中心做过实验，将3602肥胖男女分成运动组和药物组，半年后经扫描发现，他们的脂肪虽然都减少了，但是运动组减去的内脏脂肪更多！所以为了健康不要等啦，立马就可以站起来甩甩腿动起来！

管住嘴的几个tips

多吃蔬菜水果蛋白质，饮食均衡大家都听到腻了。在此特别想提示这几点。

✅ ️️用复合型碳水或者减少碳水摄入

在一个为期8周的实验里，69名超重男女分成两组，一组是低碳水化合物另一组是低脂饮食，发现低碳的一组减少了10%内脏脂肪和4.4%的总脂肪，比低脂的要多。当然如果低碳摄入觉得身体接受不了，可以尝试用慢碳水代替，依然可以让血糖相对平稳，减少胰岛素的分泌。

✅ 吃更多可溶性纤维

可溶性纤维遇水后会形成胶状物，让你更有饱腹感，不再那么想吃。它们进入肠道后它们会被细菌发酵成短链脂肪酸，它们可以提高胆囊收缩素cck等，降低饥饿素的浓度，这些都是帮我们控制食欲，让我们更有饱腹感的好帮手！另外一个为期5年的实验发现，每天摄入10克可溶性纤维，大概可减少3.7%的内脏脂肪。可溶性纤维多存在于水果、蔬菜里，所以怎么做~~大家懂的啦~~

来源：qchicken

✅ 关于压力

压力大、烦躁、不安等负面情绪，会刺激我们皮质醇分泌（对又是这家伙），皮质醇是个让人又爱又很的东西，正常的分泌可以让人在遇到危险时用应激反应保护自己，但是分泌过多，会让你血压上升，血糖升高，胃口打开，而且更悲惨是它会更倾向在腹部储存脂肪！反正本人就中招过很多次。

如果感觉自己经常精神紧绷，不妨做做瑜伽、听纯音乐来舒缓自己，当然也希望你们找到压力根源来解决。

虽然我们一直强调，审美要多元化，不要被环境牵着走瞎减肥，

但如果你是肚子上肉肉比较多，有威胁到自己健康的慢性疾病，减去那些可恶的脂肪，真的是你当务之急。

腹部堆积的脂肪可以增加炎症因子，从而增加各种疾病的病发率。

没有了健康，我们什么都不是。虽然有人觉得减肥很无聊很困难，但想想，去医院看病治病好像更无聊而且还痛苦，想到这一点，减肥遇到的问题，也就不算什么事了。