跑渣的碎碎念之我的三月份跑步小结

Hello，大家好呀！这里是一枚跑渣！就在这个樱花盛开的季节，2024年的马拉松赛季又开始了。最近这两周的比赛很多，无论是让何杰再破男子马拉松中国记录的无锡马拉松，还是突降暴雨2024温岭黄金海岸跑山赛，都吸引了不少跑友们去体验和享受比赛的乐趣。而跑渣我呢，更多只能通过朋友圈里的分享，去想象曾经一起跑马的朋友们仍旧能够突破自我的乐趣。

由于能力问题，跑渣我是不再打算重回马拉松赛场了，但日常的跑步训练还是有在进行着。整个三月份，由于外出搬砖了一阵子，外加骑行了几次，跑步的次数并不算多。

去除上周六因为景区路堵而跑了一公里多的赶路之外，3月份就只跑了四次，平均下来的单次距离为5公里，配速在6分钟左右，强度并不算高。

虽然如此，平均心率却达到了152bpm，主要的运动区间是乳酸阈取，这说明跑渣我在最近两三年里，有氧能力下降的非常明显。

虽然能力下降了，但月中时候跑渣我也提前完成了“单次慢跑40分钟”的目标，希望再重新开始跑步的时光里，能够告别伤病、维持健康。

跑步的好处还是很多的，从身体机能上来说，有氧跑步能够促进血液流速、提高脑部供血供氧、加大身体代谢能力、增强人体肺活量和提高身体免疫力。从精神层面来说，慢跑也是一种减轻压力的好方式，跑步的过程中，跑渣我能够很轻松的分散自己注意力，以此来让大脑得到放松。

因此，跑渣我还是会继续坚持慢跑，也非常建议值友们可以一起加入跑步锻炼的队伍中来，毕竟这也是一项门槛很低的运动方式。

以上！