书单｜读这三本书，让你一辈子不生气

当别人生气时，你是否经常用康德那句“生气，是拿别人的过错惩罚自己”来安慰对方？这句话虽有道理，可治标不治本，就像你知道了这个道理，还是经常生气一样。

那怎么做才不容易生气呢？最好的办法是了解自己为什么会生气，以及代替生气的方式还有哪些，而不是遇事就用生气来对付。说到这个，我就不得不推荐几本书了，你若读懂的话，真的可以做到一辈子不生气。

第一本是和田秀树的《别让坏情绪，赶走好运气》。

这本书从心理学和大脑机能的角度，解释了为什么我们会生气、焦虑，以及如何摆脱这些负面情绪。

作者和田秀树是日本东京大学医学部毕业的精神科医生，他用简单易懂的漫画和案例，告诉了我们愤怒是如何影响我们的生活。

比如当你对别人发脾气时，实际上是在释放多巴胺，这种短暂的快感会让你上瘾，导致你越来越容易发脾气。

书中还提供了很多实用的方法，比如深呼吸练习、转移注意力等，帮助你在生气时快速冷静下来。

推荐理由：这本书最棒的地方在于它告诉你，生气并不可怕，关键是要学会与情绪和平相处。当你理解了愤怒产生的原理，就能用更理性的方式去面对。

就像书中说的：“人有时会不高兴，这很正常，重要的不是自己没有情绪，而是要确保自己不被情绪所左右。”

第二本是马歇尔·卢森堡的《非暴力沟通》。

这本书我推荐几次了，我就是读了这本书之后，开始不生气的。它提供了一种全新的沟通方式，教你如何在愤怒时表达自己的需求，而不是用责备和指责的方式伤害他人。

作者提出了非暴力沟通的四个要素：观察、感受、需要和请求。

比如当你看到同事把咖啡洒在你的文件上时，与其生气地说“你怎么这么粗心”，不如说“我看到咖啡洒在文件上了（观察），我很着急（感受），因为这些文件下午要用（需要），你能帮我重新打印一份吗（请求）？”

这样的表达方式不仅能让对方理解你的感受，还能化解双方的尴尬，便于接下来的理解和沟通。

推荐理由：读了这本书，你会发现生气往往是因为沟通方式不当。当你学会用非暴力的方式表达自己的需求，就不会陷入愤怒的情绪中。这本书不仅教你如何与他人沟通，重要的是教你如何与自己的情绪对话。

第三本是凯利·麦格尼格尔的《自控力》。

这是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，作者从神经科学的角度解释了为什么我们难以控制自己的情绪，以及如何通过训练来提升自控力。我敢说，一个连自控力都没有的人，不仅容易生气，他也做不成多大的事。

作者在书中提到，当我们生气时，大脑中的前额叶皮层（负责理性思考的区域）会被愤怒情绪占据，导致我们失去理性判断。

但通过特定的训练方法，比如每分钟深呼吸4-6次，就能激活前额叶皮质，让你从愤怒状态中恢复过来。

推荐理由：这本书最有价值的地方在于，它把控制情绪变成了一种可以训练的能力。

就像锻炼肌肉一样，你的自控力也可以通过日常练习逐渐增强。当你明白了生气是可以被控制的，你就能用更科学的方法来应对愤怒情绪。

最后用《大学》里的一句话结尾：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”控制情绪，让自己不生气，是一种“知止”的行为。

而这三本书就从这一点来告诉我们如何应对愤怒，它们就像三位智者，手把手地教你驾驭自己的情绪。如果你经常生气，不妨读读这三本书，相信你也能做到一辈子不生气。