女性如何延缓衰老？各种抗衰老手段大集合，干货满满！

“女性抗衰老”一直都是个很热门的话题，因为不说社会上各种不成文的规则让年轻、好看的女生更占优势，女生自己也是希望自己永远年轻漂亮。

女性如何延缓衰老，网上这样的问题特别多，很多还具体到多少岁，看看下面这个图，我当时搜女生抗衰老问题看到的时候都惊呆了。

不过点进去看了很多的回答之后，发现除了一些有明显年龄限制的抗衰老手段外（比如一些医美项目），女生抗衰老的方法都差不多，总的来说就是两大类，一个内调，一个外养。

我简单的总结了一下这两类：内调主要就是强调日常饮食、生活作息、营养保健这3个方面，外养就主要关注皮肤衰老和身材，简单点说就是护肤和健身。然后划分了基础版的抗衰老方法和升级版的抗衰老方法。

最基础的抗衰老方法——饮食健康规律，睡眠充足

最基础的抗衰老方式就是饮食健康规律，睡眠充足。凡是和人体健康沾边儿的问题，答案里面肯定都少不了“饮食健康规律，睡眠充足”这10个大字，因为“吃喝拉撒睡”这五样是人人都有的基本生理需求。无论古代还是现代，流行的养生方式也主要就是从这些方面入手的。

这10个字听起来简单，但是现在能做到的，尤其是年轻人，真的不是很多。所以要想抗衰老，先把自己的饮食和睡眠搞好。把最基本的搞好了，后面的其它措施更容易见效，就和皮肤底子好的人更容易上妆一个道理。

饮食健康规律听起来简单，但其实是个很讲究的东西。一日三餐谁都懂，但并不是谁都能做到。自律性不强的人，一天1顿或者一天4顿都是正常事。而且吃什么，这是个世纪难题。

不过如果跟抗衰老挂钩的话，吃的方面要少油少盐、低糖低卡，多吃一些具有抗氧化作用的食物，帮助清除自由基，抗衰老。

至于睡眠充足，我觉得除了有睡眠障碍的人，一般人只要晚上不一直刷手机，不再敷着最贵的面膜，熬最久的夜，即便你是996，下班到家洗漱完休息一下，11点之前应该都能上床睡觉。

成年人保证6-8小时的睡眠时间是完全没问题的，想想你晚上12点睡，睡到第二天6点，就已经有6小时了。

也不要睡太久，睡太久反而不好。

也不要睡太久，睡太久反而不好。

饮食健康规律，睡眠充足，这两点做好了，身体底子就打好了，绝对能够延缓衰老。想想前段时间的热搜“90后熬夜十年，长老年斑”，别熬夜了！

时光不死，作死不止

时光不死，作死不止

所以要想抗衰老，又不想多花冤枉钱，第一步就是就按时吃饭、早点睡。

加强版的抗衰老方式之一：营养保健品

人到了一定的年龄，想单纯靠人体自身的力量抗衰老，那是不可能的。人年纪越来越大，身体内的某些成分会慢慢减少，身体机能减退，然后就会变得越来越老，衰老的速度也会越来越快，像现在人们吃的很多钙片、维生素ABCDE，都是为了补充缺少的东西，也是为了延缓衰老的速度。

所以要想延缓衰老，吃营养保健品是绝对少不了的，它也是最简单方便的抗衰老方式。那些女明星们状态保持的那么好，肯定不仅仅只是因为医美、昂贵的护肤品和运动，也有吃各种营养保健品的原因。像她们采访时说的秘诀是多喝水，多睡觉什么的，我压根儿不信。

48岁时的莫文蔚

51岁时的周慧敏

各种各样的抗衰老营养保健品特别多，但是归根到底起到作用的就是那几种成分。比如说辅酶Q10、维C、羊胎素、花青素、胶原蛋白，还有这几年很火的NMN，等等。这些里面除了羊胎素和和胶原蛋白的我没有吃过，其它的都吃过。也有一些用着不错的产品。一个是之前吃过的艾沐茵，还有两个是现在吃的swisse葡萄籽和日本派络维“小蓝泵”。这三种产品都有抗衰老的作用。

艾沐茵的主要成分是NMN，它最这几年最火的抗衰老成分，连《人民日报》之前都专门报道过它。

艾沐茵的主要成分就是NMN，也是这种产品里面卖的最好的，国产香港品牌。售价是1500，加上税费1600多，80粒，一天1~2粒，可以吃一个多月，甚至2个月，性价比还是很高的。

我之前吃艾沐茵大概半年多，确实比没吃之前要好，它的抗衰作用主要是体现在身体的内部，尤其是在身体的精力和精神状态方面，就感觉自己的身体细胞都十分活跃，整个人都十分有活力。

日本派络维小蓝泵是我目前正在吃的，我算是用它取代了艾沐茵吧。因为这两个相比较，派络维更适合我一些（而且价格也更便宜些）。艾沐茵对于年龄的要求稍微高一些，年纪比较大一些的吃它会更合适，派络维则是20岁以上的人吃都合适，它是一款复合型产品。

派络维售价899，60粒，一天2粒，也是一个月的量。它里面有很多种成分，包括辅酶Q10、PQQ、线粒体mito成分、叶酸、黑胡椒提取物等，很多都是抗衰老的重要成分，像辅酶Q10和PQQ抗氧化、抗衰老的效果特别强。而且它还不只是有抗衰老的作用，还有很多其它作用。

派络维吃了快2个月了，效果很明显，一个是皮肤状态明显可以感觉比之前好，一个是精力特别的充沛，人不容易觉得疲惫，而且还有改善睡眠的效果，自己可以感觉到睡眠质量有明显的变好。618买6送1，囤了几瓶。

swisse葡萄籽里面的主要成分是花青素，女生应该对它也不陌生，花青素在抗衰老这方面的口碑很好，尤其是它的抗氧化作用。补充适量的花青素，可以清除体内多余的自由基，改善人体机能，防止人体衰老，而且它还能抑制黑色素，帮助美白、淡斑，就是从内到外，一起抗衰老。

swisse葡萄籽就特别划算，现在售价是179元，180粒，一天吃2粒，可以吃3个月，性价比很高。就是味道有一点冲，而且片剂大，比较难吞下去，其它的没什么缺点。

加强版的抗衰老方式之二：护肤

人体最能直接看出一个人衰老的地方就是皮肤，一个人皮肤松弛，上面有各种皱纹、老年斑，那就特别显老，所以女性抗衰老，皮肤抗衰绝对少不了。一般女生抗衰老抗的也是皮肤衰老。

年轻和衰老看的清清楚楚明明白白

年轻和衰老看的清清楚楚明明白白

皮肤抗衰简单来说就是保湿和防晒。

先说保湿，水分占人体的70%，可见补水保湿的重要性。根据自己的肤质选择自己适合的水乳霜、精华、面膜这些保湿的利器，按时按要求用，不要三天打鱼两天晒网，保证你的皮肤光滑，Q弹Q弹的。而一张皮肤有弹性的脸，绝对比一张看起来干干的脸要显年轻一些。

拿橘子举例，就不拿脸了，对比太惨烈

拿橘子举例，就不拿脸了，对比太惨烈

我现在就是一个周至少都会敷一次面膜，皮肤特别好，建议大家也勤敷面膜，时间挤一挤，总会有的。

再说防晒，不注重防晒的护肤简直都是在搞笑，紫外线对皮肤的伤害可不是吃素的。它不仅仅是伤到皮肤表层，让皮肤变黑、泛红、刺痛，还会伤到皮肤内层，让你长各种黑斑，严重的还会导致皮肤癌。而无论是伤到表层还是内层，这些呈现在脸上都是减分项。

而且不防晒，人的皮肤会老的特别快，看下面这个经典的卡车司机的图，同样的一张脸，经常被晒到（右边）和不被晒（左边），对比非常明显。

右边的衰老程度比左边严重多了

右边的衰老程度比左边严重多了

我是个防晒大户，所以我年年618和双11必囤防晒霜（这个时候买便宜），今年也是一样囤了。防晒霜我强烈推荐安耐晒小金瓶，安耐晒小金瓶yyds，特别好用，防晒系数高，SPF50+,PA++++，防晒时间持续也很长，防水效果也好，涂它我完全不担心会晒黑。

走到哪揣到哪

走到哪揣到哪

皮肤保湿和防晒做好了，皮肤的状态基本都不会差。有一个好的皮肤状态，人看起来就更年轻。

加强版的抗衰老方式之三：运动

运动也是一种特别好的抗衰老方式，这个说法应该没有人会有意见。

运动能够加快身体的血液循环，加快新陈代谢，代谢废物容易被排除，所以我们平时会觉得运动后，皮肤变好了，这不是错觉，而是确实有效果。

本来想找张自己的照片的，但看到照片中的自己，就还是不拿出来丢人了，看看冰冰姐的美照吧。

同时，运动能够帮助提高身体的肌肉含量，而肌肉含量越高，基础代谢率就越高，加上有氧运动会促进抗氧化酶的活性，提高机体的抗氧化能力。这些都能够从身体内部帮助人对抗衰老。

我们可以看到有运动和健身习惯的人，往往看起来更加的年轻。之前李若彤发了一张她和张丰毅的健身图，两人一个65岁，一个55岁，但是你看照片，看的出来这两人加起来有120岁了吗？！讲真，说她18岁我都信的。

李若彤显得这么年轻，看看那亮眼的肌肉和马甲线，就知道运动的作用不能忽视。不过看了人家的肌肉，我感觉好羞愧啊。可能这就是女神和我这种普通人的差距吧。（我飘了，敢和小龙女比……）

当然吧，一般普通人肯定是锻炼不出他们的效果的，不过我们也不一定要锻炼出那样的效果，有条件的就可以多泡健身房，没条件的就跑跑步，做做瑜伽，（也可以跳广场舞哈哈），都是很好的运动方式，也能起到抗衰老的作用。

女生抗衰老的方式其实挺简单的，没有很多人想的那么复杂。甚至可以说，除了营养保健品之外，其它的都是我们熟悉的东西。像以上讲的都是我自己的一些抗衰老经历，全是我自己一点点摸索的。实践才能出真知，只说不做永远不知道效果到底怎么样。

所以姐妹们，抗衰搞起来吧！作为过来人，也建议尽量早点开始抗衰，越早抗衰效果越好！