新手瑜伽计划！！注意事项⚠️

瑜伽训练包括了冥想.呼吸.体式等，

一个动作会保持数秒.数分钟，以静态为主。

那练瑜伽有什么用呢

会提高身体的柔韧性，是治愈心灵的运动，初期效果不显著，长期能身心平和。

猫牛式动作

可以使脊柱变得柔软、灵活，放松背部，缓解肩颈、腰背的肌肉紧张；按摩腹部，促进肠蠕动。

鸟狗式动作

强化核心，稳定脊柱。核心强大了，才能有高效的体态纠正训练和增肌塑形。同时，鸟狗又能训练到臀、背和肩。

婴儿式动作

缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

下犬式动作

这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。

低位冲刺式动作

简单但有效，低位冲刺运动髋部和腰肌，强壮髋屈肌增加柔韧性。通过这个姿势，臀部肌肉可以放松并释放累积的压力。

仰卧脊柱扭转动作

仰卧脊柱扭转式是对脊柱很好的滋养，可以按摩腹部脏器，促进腹部、骨盆区域和背部血液循环，提高脊柱的灵活性，缓解背部不适。

仰卧脊柱扭转式也是一个万用体式，拉伸到侧腰及大腿外侧胆经的位置，腿上和侧腰所有的经络都可以刺激到。

练习瑜伽的注意事项⚠️

1️⃣练习瑜伽应保持空腹

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2️⃣体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样

3️⃣练习场地不选择太硬或太软

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。