越野滑雪入门，雪上行走新体验

越野滑雪入门，雪上行走新体验

普通滑雪是靠重力从高处往下滑越野滑雪是在平地或者起伏地形上靠自身力量前进。如果说普通滑雪是下坡的乐趣越野滑雪就是雪上行走的自由。第一次尝试越野滑雪是在一个雪场的小型越野道上那种在雪地上安静滑行的感觉和喧闹的下滑雪场完全不同。

越野滑雪的装备和普通滑雪不同。越野滑雪板比普通滑雪板窄而且轻板长约一百八十到两百厘米板宽只有四到五厘米。越野滑雪鞋只固定在脚尖位置脚跟可以自由抬起这叫三针式固定器允许行走式的步态。普通滑雪鞋是整个脚固定的不能行走。越野滑雪杖比普通滑雪杖长大约到腋下的高度因为需要用杖推地前进。

基本技术有两种。一种是古典式也就是两脚平行沿雪道交替前进类似跑步的动作。一只脚向前滑另一只脚向后蹬然后换脚。同时用对侧的手杖推地辅助前进。古典式技术需要在压好的雪槽里滑行雪槽是两条平行的轨道把雪压实的轨道让滑雪板沿轨道直行不偏。古典式技术比较容易学适合新手。

另一种是自由式也叫滑冰式。两脚像滑冰一样向侧后方蹬雪产生推进力V字形蹬腿。自由式的速度比古典式快但需要更宽的雪道因为没有雪槽限制。自由式技术更难学需要更好的平衡和力量适合有一定基础的滑雪者。

古典式技术的要点。站立时两脚平行与肩宽膝盖微弯重心稍前。滑行时一只脚向前迈出膝盖弯曲重心前移到前脚。后脚向后蹬雪蹬雪的方向是向后下方利用滑雪板的打蜡面和雪面摩擦力推进。蹬雪后后脚离地向前摆动和前脚并拢然后换另一只脚。同时用对侧的手杖向后推地推到手臂伸直后松开杖从侧面摆回前方再插入雪中。

上坡技术。越野滑雪会遇到上坡路段上坡时不能像平地一样滑行需要用特殊技术。最简单的上坡技术是横移也就是侧身上坡两只脚像螃蟹一样横向移动每步用板的内刃踩住雪面防止下滑。另一种是鲱鱼骨技术两脚尖向外呈V字形一步一步往上走每步用板的内刃踩雪。陡坡可以用交错步一只脚横移一只脚向上走交替进行。

下坡技术。越野滑雪的下坡不需要蹬雪靠重力下滑。下坡时两脚平行膝盖弯曲重心降低和普通滑雪类似。减速用雪犁也就是两脚尖向内收用内刃刮雪减速。转弯用平行转弯和普通滑雪技术类似但越野滑雪板窄速度不快转弯比较容易。

越野滑雪的服装。越野滑雪是高强度有氧运动出汗量大不需要穿太厚的衣服。穿排汗内衣加保暖中层加防风外层的三层穿搭。下身穿弹力滑雪裤或者跑步裤不要穿宽松的裤子容易被板或者杖挂到。手套选轻薄灵活的越野滑雪手套不是厚重的下滑雪手套。帽子选保暖透气的羊毛或者合成纤维的。

越野滑雪的好处。它是全身运动同时锻炼上下肢和核心每小时消耗五百到八百大卡是冬季消耗最大的运动之一。在安静的雪原上滑行呼吸新鲜空气欣赏冬季风景是一种身心放松的体验。越野滑雪对膝盖的冲击比跑步小适合关节不好的运动者。学会了越野滑雪在雪地上就不再受限于滑雪场的缆车和雪道可以去任何有雪的地方探索。