更年期潮热失眠做好这几件事很重要

刚绝经半年变化大得连自己都不敢认:以前每天早起买菜、接送孙子，走路轻快有力，现在走几步就气喘吁吁;晚上躺在床上，翻来覆去睡不着，一睡着就盗汗惊醒，早上起来浑身乏力;脸色也从之前的红润透亮，变得暗沉发黄，眼角的细纹堆在一起，连护肤品都盖不住;

更让心烦的是，脾气变得特别急躁，一点小事就容易发火，连跟家人说话都忍不住拌嘴;原本开朗慢慢变得沉默寡言，连出门和老友聊天都没了兴致。

其实，这些情况在绝经女性中十分常见，不少人都有这样的困惑:绝经真的是衰老的“分水岭”，一旦绝经，就只能任由身体“断崖式”下滑吗?

一、为什么绝经后“老得快”?

1.雌激素不是“美容激素”，是全身的“保护罩”。很多人以为雌激素只管月经和皮肤，其实它能护骨头、护血管、护大脑。绝经后雌激素骤降，就像没了“防护盾”，钙流失变快、皮肤变松、情绪也容易乱，爬楼气喘、腰酸，就是这个原因。

2."断崖式衰老”不是突然来的，是“长期欠账”。绝经后前3年是骨量、血管的关键下滑期，每年骨量会流失3%-5%，比绝经前快3倍。这不是突然衰老，而是之前忽视保养，加上激素变化，才集中爆发。衰老速度，70%靠自己掌控。基因只决定25%的衰老速度，剩下的全看日常习惯，不是:绝经就一定会老得快，有人绝经后气色更好，差距就在每天的小选择里。

一、每周吃2次“植物雌激素”，不用刻意补。推荐豆腐海带汤，嫩豆腐200g+干海带30g+虾皮一小把，煮15分钟就行。既能补植物雌激素，又能补钙，适合所有绝经女性，也可以喝思妍金巢安，它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，缓解更年期症状。

二、每天靠墙站5分钟，拯救松垮脸和体态。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴墙收紧腹部，头顶往上提，饭后做最好，不用费力气，坚持下来，脸不垮、体态也变正。

三、每天补够“骨骼三剑客"，不瞎补。1杯牛奶+1小把坚果+1把深绿蔬菜，刚好满足每天所需的钙和维生素，简单又省心。

四、睡前10分钟，搞定失眠盗汗。40°C温水泡脚15分钟，水位没过脚踝，泡完顺时针揉肚脐周围100下，力度要轻。

五、可以培养插花、听轻音乐等兴趣爱好转移注意力，也可去跳广场舞，别让负面情绪耗着自己，心情好了，人自然显年轻。

其实，绝经从来不是衰老的开始，只是身体的次自然转折。

只要抓住关键调理期，坚持这些简单的的方法，不盲目进补、不忽视小细节，就能延缓衰老。