颠覆认知：10种最佳燃脂运动，平板支撑垫底，第一名太意外

减肥并不是“越累越燃脂”，有些人把平板支撑当成燃脂王牌，却不知道，真正高效的燃脂运动，是其他。

平板支撑排到了最后，第一名更是很多人意想不到的“黑马”，坚持下来，体脂率悄悄往下掉。

第10名是曲肘直臂平板支撑。

它能锻炼全身肌肉，高效燃脂，还能纠正日常坐姿走姿导致的骨骼变形，不过燃脂效率在这10个动作里排到了末尾，更适合作为收尾动作，强化核心稳定。

第9名靠墙站立，很多人觉得它不算运动，却不知道长期坚持能塑造身体线条，对腹部、臀部和大腿都有塑形效果。

每天饭后贴墙站15分钟，既能改善体态，又能悄悄消耗热量，比躺着刷手机强太多。

第8名俯卧撑，它能锻炼上肢和胸肌，提升核心肌群力量，提高基础代谢。

女生可以从跪姿俯卧撑开始，循序渐进增加难度，既能避免手臂变粗，又能控制体脂率上升，一举两得。

第7名臀桥，专门针对大腿根部和臀部塑形，还能纠正骨盆前倾。

每天做几组，不仅能让臀线变高，还能改善假胯宽，让下半身线条更紧致，坐着躺着就能做，新手也能轻松上手。

第6名箭步蹲，针对性锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，还能提高平衡能力。

每天三组，每组单边10次，既能紧致大腿内侧的拜拜肉，又能让腿型更直，不用怕练成“肌肉腿”。

第5名高抬腿，能预防肌肉力量流失，加快脂肪分解速度，对下半身肌肉锻炼效果超棒。

原地高抬腿，既能燃脂又能练心肺，在家就能做，不用器械，不用出门，适合懒人减肥。

第4名波比跳，被称为“燃脂杀手”，能调动全身85%以上的肌肉群，燃脂效率超高。

每天坚持100个，相当于慢跑半小时，不过新手可以分组做，避免一开始就累到放弃。

第3名多垫脚，很多人想不到这个小动作也能燃脂。

将脚跟提到最大限度停2秒再放下，每天20×5组，就能改善腿部线条，促进血液循环，久坐族也能随时做。

第2名开合跳，有氧和无氧的结合，能有效燃脂，还能锻炼心肺。

搭配跳绳一起做，燃脂效果翻倍，新手可以放慢节奏，避免跳得太快伤膝盖。

而第一名，就是深蹲。它不仅能翘臀瘦肚子，还是瘦腿的“神器”，每天20×5组，一周就能看到效果。

深蹲能调动大肌群参与运动，提升基础代谢，燃脂效率远超很多人以为的“高强度动作”，也是很多健身教练公认的高效燃脂动作。