关于跑步的两三点经验

有量变没质变

小米手环5运动记录

回过头来看，重新坚持跑步，我竟然跑了1年多。总时间110多个小时，距离1000公里了，看着数据还是很有成就感的。再看看自己的身体，外表看起来也没有多大变化，因此想要给别人分享经验也不知道说些什么，真要讲些什么，估计也只能是失败的经验。你问我为什么能够坚持下来，我也说不清楚，原因很多，其中比较重要的是把进程结果数据化，有成就感。这里我要给小米手环5点个赞。

百科MI 小米 小米手环5 NFC版 智能手环 黑色 硅胶表带小米（MI）这款小米手环5NFC版，内置了高精度六轴运动传感器，总共还有着11种专业运动模式，其中首次增加了瑜伽、塑性和减脂兼顾的划船机、跳绳等等，这也就是说除了室外运动之外，这次也兼顾了室内的有氧运动，实现多场景覆盖。拥有PPG生物传感器，可以24小时智能心率检测，准确度相对手环4提升了50%；睡眠监测精准度提升了40%，提供优化失眠的建议。配有红外检测功能，夜间使用避免可视绿光干扰。支持NFC，可用于刷银行卡、公交卡、门禁卡等，方便外出使用。搭载一块1.1英寸动态彩色屏幕，相比于上一代小米手环4，显示面积提升约20%，可以呈现更多显示信息。屏幕亮度可达450nit，在强光环境下也可以看清手环内容；支持五档屏幕亮度调节，可自行选择所需亮度。采用磁吸式充电，避免频繁拆装。 值0 点评325 原创109 好价424去购买查看详情

其他手环，运动手表也很好，对我而言作用都一样。平时看个时间，静息心率。运动时看看运动时长，和运动心率。再弄个运动提醒，其他的一些功能用的比较少。必需吐槽小米手环的APP都换了3个了，换的原因开发合作没达成一致意见。更换APP，开始总是有些不适应，后来就习惯了。

刚才说到，过程成果可视化给了我坚持的动力。另外，跑步这件事儿必须得循序渐进。一开始不能过分追求单次时长和速率。跑了一年多，我都感觉自己越跑越慢了，刚开始都是6分以内的配速，现在每公里基本稳定在6分30秒左右。距离一般都是5km，状态好的时候会多跑一点。这两个得放在开头说，因为我不想误导别人，造成跑步伤膝盖的结果。

一年多的时间里，跑步大概有220次，这点量，感觉离入门还是有些远。作为一个社畜，休息时间不多，能够坚持每两天半个多小时的运动，也不太容易，所以总想提高单次跑步对自己带来的效果，很明显我失败了，一年多，基本没啥改变。所以把跑步当成日常对身体的保养就好。

我的运动装备

1小米手环5，这个已经讲过了。站内有介绍MAF跑步法的文章，推荐想要跑步的朋友看看，找到自己最佳心率运动区间，在把自己的心率控制在这个区间去运动，提高每次运动对身体带来的锻炼效果。点这里可以看👉👉👉👉飞帆大佬的MAF训练法

小米手环5

2跑步鞋。一般来说，只要不是高跟鞋都行的。当然能够做到不穿鞋的才是大佬，我没有开玩笑，是真的。这么说吧，不穿鞋和穿鞋跑出同样的成绩，很明显是不穿鞋的实力更强。当然作为一个普通人，我更愿意借助一双好的鞋子跑出更好的成绩，但是我的钱包决定了我只能买到一双相对舒适的鞋子

匹克的鞋子

匹克这牌子还是不错的，这七八年我穿这个牌子的鞋子，便宜好穿，每双大概100出头。一双可以穿三四年的样子。因为我的脚掌属于宽大类型，匹克的42码刚刚好，包裹强，不大不小。其他牌子的鞋，我感觉自己穿上的话，42码小了，43码大了。当然现在还有42.5码的鞋，但是我感觉匹克挺好的，不再过多尝试了。

3运动服。361的训练服。买了大半年，感觉买对了。贴身透气，排汗保暖。出完汗不会感觉黏在身上，nice。拼多多清仓区里面买的，也是100出头的四件套。

361套装

4运动护膝。也是匹克的，因为鞋子不错，看运动运动装备，看到这个牌子比较信赖。最主要的是性价比高价格嘛，几十块。现在没怎么用了，除非运动时常长七八个小时以上，感觉膝盖没力了，我会用上一用。

护膝

跑步姿势

这是个很专业的问题，专业的东西要交给专业人士讲。简单说，跑步姿势不对容易伤膝盖脚踝。运动拼的是身体的整体协调能力，好的运动姿势会调用起身体的大部分肌肉参与运动，错误的姿势只会局部肌肉过度发力，造成损伤。这是我在跑步8个月后才关注到的一个重要问题，感谢🙏大佬们的经验分享。👍

👉👉👉想学习跑步姿势的可以参考站内养猫的哈士奇大佬的文章，也可以看看跑者的文章

跑步姿势

饮食补给

吃饭是件很重要的事儿。想要塑身减脂，有个健康的身体，运动和饮食两方面都应该关注到。之前我一直以为运动中不需要补给，后来我发现自己错了，只是自己运动时间短，可以不需要。马拉松赛跑，中间是有安排补给的，后来我跑步都会带一瓶水，每公里喝一点点，保持身体水份维持在正常范围内。关于这点的认识，我发现的比较晚，前两个月才知道的。总之，就我目前的认识来讲，健康饮食就是合理的碳水，蛋白，脂肪比例摄入，加上少盐少糖。一个知识点来了，精加工的食品，基本就是高糖高盐，重油的，因为只有这三高的食品才能方便保存。总之多吃水果蔬菜肉蛋奶粗粮就好，新鲜的菜就很健康。

这里分享两个APP卡路里减肥助手和好轻。

APP控制摄入量

关于跑步我能分享的只有这么多了，我想以后我会有新的收获体验，但那都是以后的事情了。

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