关于跑步的两三点经验

2022-11-17 14:16:02 5点赞 5收藏 4评论

有量变没质变

小米手环5运动记录小米手环5运动记录

回过头来看,重新坚持跑步,我竟然跑了1年多。总时间110多个小时,距离1000公里了,看着数据还是很有成就感的。再看看自己的身体,外表看起来也没有多大变化,因此想要给别人分享经验也不知道说些什么,真要讲些什么,估计也只能是失败的经验。你问我为什么能够坚持下来,我也说不清楚,原因很多,其中比较重要的是把进程结果数据化,有成就感。这里我要给小米手环5点个赞。

百科MI 小米 小米手环5 NFC版 智能手环 黑色 硅胶表带小米(MI)这款小米手环5NFC版,内置了高精度六轴运动传感器,总共还有着11种专业运动模式,其中首次增加了瑜伽、塑性和减脂兼顾的划船机、跳绳等等,这也就是说除了室外运动之外,这次也兼顾了室内的有氧运动,实现多场景覆盖。拥有PPG生物传感器,可以24小时智能心率检测,准确度相对手环4提升了50%;睡眠监测精准度提升了40%,提供优化失眠的建议。配有红外检测功能,夜间使用避免可视绿光干扰。支持NFC,可用于刷银行卡、公交卡、门禁卡等,方便外出使用。搭载一块1.1英寸动态彩色屏幕,相比于上一代小米手环4,显示面积提升约20%,可以呈现更多显示信息。屏幕亮度可达450nit,在强光环境下也可以看清手环内容;支持五档屏幕亮度调节,可自行选择所需亮度。采用磁吸式充电,避免频繁拆装。 0 点评325 原创109 好价424去购买查看详情

其他手环,运动手表也很好,对我而言作用都一样。平时看个时间,静息心率。运动时看看运动时长,和运动心率。再弄个运动提醒,其他的一些功能用的比较少。必需吐槽小米手环的APP都换了3个了,换的原因开发合作没达成一致意见。更换APP,开始总是有些不适应,后来就习惯了。

刚才说到,过程成果可视化给了我坚持的动力。另外,跑步这件事儿必须得循序渐进。一开始不能过分追求单次时长和速率。跑了一年多,我都感觉自己越跑越慢了,刚开始都是6分以内的配速,现在每公里基本稳定在6分30秒左右。距离一般都是5km,状态好的时候会多跑一点。这两个得放在开头说,因为我不想误导别人,造成跑步伤膝盖的结果。

一年多的时间里,跑步大概有220次,这点量,感觉离入门还是有些远。作为一个社畜,休息时间不多,能够坚持每两天半个多小时的运动,也不太容易,所以总想提高单次跑步对自己带来的效果,很明显我失败了,一年多,基本没啥改变。所以把跑步当成日常对身体的保养就好。

我的运动装备

1小米手环5,这个已经讲过了。站内有介绍MAF跑步法的文章,推荐想要跑步的朋友看看,找到自己最佳心率运动区间,在把自己的心率控制在这个区间去运动,提高每次运动对身体带来的锻炼效果。点这里可以看👉👉👉👉飞帆大佬的MAF训练法

小米手环5小米手环5

2跑步鞋。一般来说,只要不是高跟鞋都行的。当然能够做到不穿鞋的才是大佬,我没有开玩笑,是真的。这么说吧,不穿鞋和穿鞋跑出同样的成绩,很明显是不穿鞋的实力更强。当然作为一个普通人,我更愿意借助一双好的鞋子跑出更好的成绩,但是我的钱包决定了我只能买到一双相对舒适的鞋子关于跑步的两三点经验

匹克的鞋子匹克的鞋子

匹克这牌子还是不错的,这七八年我穿这个牌子的鞋子,便宜好穿,每双大概100出头。一双可以穿三四年的样子。因为我的脚掌属于宽大类型,匹克的42码刚刚好,包裹强,不大不小。其他牌子的鞋,我感觉自己穿上的话,42码小了,43码大了关于跑步的两三点经验。当然现在还有42.5码的鞋,但是我感觉匹克挺好的,不再过多尝试了。

3运动服。361的训练服。买了大半年,感觉买对了。贴身透气,排汗保暖。出完汗不会感觉黏在身上,nice。拼多多清仓区里面买的,也是100出头的四件套。

361套装361套装

4运动护膝。也是匹克的,因为鞋子不错,看运动运动装备,看到这个牌子比较信赖。最主要的是性价比高关于跑步的两三点经验价格嘛,几十块。现在没怎么用了,除非运动时常长七八个小时以上,感觉膝盖没力了,我会用上一用。

护膝护膝

跑步姿势

这是个很专业的问题,专业的东西要交给专业人士讲。简单说,跑步姿势不对容易伤膝盖脚踝。运动拼的是身体的整体协调能力,好的运动姿势会调用起身体的大部分肌肉参与运动,错误的姿势只会局部肌肉过度发力,造成损伤。这是我在跑步8个月后才关注到的一个重要问题,感谢🙏大佬们的经验分享。👍

👉👉👉想学习跑步姿势的可以参考站内养猫的哈士奇大佬的文章,也可以看看跑者的文章

跑步姿势跑步姿势

饮食补给

吃饭是件很重要的事儿。想要塑身减脂,有个健康的身体,运动和饮食两方面都应该关注到。之前我一直以为运动中不需要补给,后来我发现自己错了,只是自己运动时间短,可以不需要。马拉松赛跑,中间是有安排补给的,后来我跑步都会带一瓶水,每公里喝一点点,保持身体水份维持在正常范围内。关于这点的认识,我发现的比较晚,前两个月才知道的。总之,就我目前的认识来讲,健康饮食就是合理的碳水,蛋白,脂肪比例摄入,加上少盐少糖。一个知识点来了,精加工的食品,基本就是高糖高盐,重油的,因为只有这三高的食品才能方便保存。总之多吃水果蔬菜肉蛋奶粗粮就好,新鲜的菜就很健康。

这里分享两个APP卡路里减肥助手和好轻。

APP控制摄入量APP控制摄入量

关于跑步我能分享的只有这么多了关于跑步的两三点经验,我想以后我会有新的收获体验,但那都是以后的事情了。

作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

展开 收起

匹克跳绳健身减肥运动专用无绳款男女生成人专业燃脂学生中考绳子

匹克跳绳健身减肥运动专用无绳款男女生成人专业燃脂学生中考绳子

9.9元起

匹克(PEAK)瑜伽垫TPE女士男士健身垫子加厚加宽跳绳隔音减震仰卧起坐防滑静音运动训练舞蹈瑜伽毯子 183x80 8mm厚度

匹克(PEAK)瑜伽垫TPE女士男士健身垫子加厚加宽跳绳隔音减震仰卧起坐防滑静音运动训练舞蹈瑜伽毯子 183x80 8mm厚度

99元起

PEAK 匹克 比赛 足球 蓝/白

PEAK 匹克 比赛 足球 蓝/白

49.9元起

匹克8字拉力器女健身家用开肩美背瑜伽弹力带练背扩胸拉伸阻力带

匹克8字拉力器女健身家用开肩美背瑜伽弹力带练背扩胸拉伸阻力带

39元起

正品匹克篮球7号成人儿童小学生6号5号 室内外真皮手感之王蓝球女

正品匹克篮球7号成人儿童小学生6号5号 室内外真皮手感之王蓝球女

76元起

匹克比赛专用篮球7号球 室外水泥地户外野球反毛真皮手感成人学生

匹克比赛专用篮球7号球 室外水泥地户外野球反毛真皮手感成人学生

102元起

PEAK 匹克 K10 羽毛球 YY51401 白色 77速 12只装

PEAK 匹克 K10 羽毛球 YY51401 白色 77速 12只装

29.9元起

米家充气宝

米家充气宝

199元起

MI 小米 九号平衡车PLUS 白色 官方标配

MI 小米 九号平衡车PLUS 白色 官方标配

2998元起

PEAK 匹克 YS00107 男士泳裤

PEAK 匹克 YS00107 男士泳裤

59元起

MI 小米 1S 电动滑板车 黑色

MI 小米 1S 电动滑板车 黑色

1899元起

YS21173 儿童大框防水防雾泳镜

YS21173 儿童大框防水防雾泳镜

39.9元起

PEAK 匹克 羽毛球 6只装 D200A

PEAK 匹克 羽毛球 6只装 D200A

19.71元起

PEAK 匹克 PK-222 网球拍 YY60304 黑色 碳素复合拍

PEAK 匹克 PK-222 网球拍 YY60304 黑色 碳素复合拍

139元起

PEAK 匹克 PU篮球 DQ102505 棕色 7号/标准

PEAK 匹克 PU篮球 DQ102505 棕色 7号/标准

59.9元起

PEAK 匹克 PU篮球 DQ183010

PEAK 匹克 PU篮球 DQ183010

68元起

文中相关商品

MI 小米 小米手环5 NFC版 智能手环 黑色 硅胶表带
4评论

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
5
扫一下,分享更方便,购买更轻松