吃的维生素都是补哪些部位？平时如何补充维生素呢？

最近值得买不知道咋了，一直给我推微量元素的保健品，个人不是很排斥，因为工作作息等问题，没有办法全面补充到，但是我个人也有一套自己算是食补的一套理论，均是个人整理，请不要抄袭，感谢。

在说食补之前我们首先要先搞明白身体各部位的维生素需求是什么。

头发和指甲：VA、B族、C、E、叶酸、铁、锌

视力：VC、A、E、B12

皮肤：生物素、VA、C、D、E

肺健康：VA、C、D、E

心血管健康：w-3F、VB6、E、C、D

膀胱和肾：VB6、镁、钾、钙

生殖系统：w-3DA、钙、铁、锌

强壮骨骼：VD、钙、镁、磷

听力：VA、C、E、B12、叶酸、生物素

大脑：w-3脂肪酸、VE、B6、CB12、D、叶酸

血压稳定：VC、D、钙、镁、钾

维持血脂正常：纤维、VC、W-3FA类胡萝卜素

血糖水平：VC、D、B族

免疫系统：VA、C、E、锌

消化系统：纤维、VB12、C、烟酸

肌肉组织：VB12、E、A、铁

增加能量：VB族、铁

了解这个之后，我们在说一下如何补充维生素？补充维生素的都有哪些水果、蔬菜、豆制品、肉/乳制品？

维生素A

水果:杏子、芒果、桃子

蔬菜:辣椒、红薯、菠菜、萝卜、南瓜

肉/乳制品:鱼、鸡蛋

维生素B6

水果:香蕉、牛油果

蔬菜:胡萝卜、土豆

谷物/豆类:全谷物、燕麦

糙米、花生、核桃

维生素C

水果:橘子、柚子、草莓猕猴桃、柠檬、芒果

蔬菜:辣椒、甘蓝、菜花、

芦笋、洋葱、萝卜、西洋菜

维生素D

蔬菜:蘑菇

肉/乳制品:鸡蛋、黄油

肝脏、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼

谷物/豆类:强化麦片

维生素BI2

肉/乳制品:鱼、肝脏、牛奶

动物红肉、乳酪、贝壳类水生动物

谷物/豆类:强化麦片

维生素E

谷物/豆类:植物油、全谷物、菠菜、杏仁、麦芽、葵花籽、

玉米、坚果、棒子

叶酸

蔬菜:芦笋、菠菜、蘑菇

谷物/豆类:大麦、糙米以及各种豆类

肉/乳制品:肝、乳酪、肌肉、牛肉、羊肉

铁

蔬菜:绿叶蔬菜

谷物/豆类:扁豆、腰果、大豆

肉/乳制品:肝、豆腐、鸡肉、牛肉、

锌

蔬菜:蘑菇

谷物/豆类:坚果、胡桃、

全谷物、葵花籽

肉/乳制品:酸奶、鸡蛋、鱼、

鸡肉、牛肉、羊肉

钙

水果:橘子、大黄、无花果、葡萄干

蔬菜:深绿色绿叶蔬菜

谷物/仔类:杏仁、芝麻

肉/乳制品:除了黄油外的各种

乳制品、豆制品

镁

水果:苹果、香蕉、葡萄、柠檬

蔬菜:绿叶蔬菜、土豆

谷物/豆类:坚果、芝麻、燕麦

肉/乳制品:海鱼、豆腐

钾

水果:杏子、葡萄干、苹果、香蕉、橘子

蔬菜:胡萝卜、红薯、蘑菇

谷物/豆类:花生、扁豆

肉/乳制品:瘦肉、牛肉、酸奶

希望本篇文章能对亲爱的你们有所收货，注意身体健康，毕竟身体才是革命的本钱嘛~祝大家身体健健康康~拜拜~