你也有夜猫子晚睡拖延症？拿啥拯救你的睡眠？

📢 📢 📢 熬夜杯比赛正在火热进行中！！

小组赛 0 ：00-1：00

十强赛 2 ：00-3：30

五强赛 3 ：30-5：00

决赛圈 5 ：00-6：00

“与其被动失眠，不如主动熬夜”简直就是我的内心真实写照！

半夜emo耍手机的时候，从“DT财经”的公众号上看到这样的一篇数据：

睡前玩手机人群占比82.5%，而这82.5%的人中又有35%以上的人，会在睡前耍60分钟以上的手机。下图展示了，如果有困意还会继续耍手机的各年龄段人群占比。顿觉可怕有没有......

图中数据：如果有困意还会继续耍手机的人群

想看全文的值友们点这里：🔽

《2021国产青年睡前玩手机报告》：不睡觉的年轻人都在刷什么

世界上肯定有一群和我一样总是熬夜晚睡的集美们，为什么早睡养生的道理听了一万遍，上班全靠咖啡或者绿茶死撑，却还是一到半夜就格外精神？今天我们就来聊聊，到底怎么才能快点睡着啊！！

大学毕业之后长期熬夜，在其他生活习惯基本没变的情况下，感受到了自己一系列因为睡眠导致的负面影响：

• 最明显的就是皮肤状态变得特别特别差，黑眼圈特别重、干燥、起皮、长痘痘、皮肤易敏感，现在连妆都不经常化.....然后还肉眼可见的变沧桑

• 情绪也开始出现异常的波动，尤其是焦虑，也因为焦虑变得有一点点的易怒，时不时心里变得火大，火大之后吃的还会变多.......

• 记忆力下降，有一些小小的脑子不好使了，老是忘事（我不承认是年纪大的原因 ）。
  

• 白天也不运动了，学生时期养成每天都运动的好习惯再也没拿起来过，体重也直线飙升！！

简直就是一整个恶性循环有木有！！！

就在双12熬夜剁手过后的一个周末，看着镜子里日渐肥胖、憔悴不堪和极致不自律的自己，终于下定决心痛改前非，接下来给各位UU们分享几个用过觉着还有用的助眠方法~

短期方法：

1.睡前听历史故事：
随便点开任何一个听书软件，比如喜马拉雅。点开历史故事一类比较剧情、语调稍微平淡的有声类目（或者是物理、数学一类上课能睡着的课）。

2.睡眠剥夺法（慎用）：
晚上不睡觉，一直熬到第二天晚上睡觉时间，上床睡觉。这种方法仅适用于身体健康的人！！而且偶尔使用。

用过这个方法是因为有一天下午喝了一杯冰美式，然后直接熬了一个通宵直到第二天晚上10点才有睡意，立马上床睡觉，睡到第二天早上8点起床上班，起来那种感觉真的就是神清气爽，终于睡了个好觉，晚上也没有做梦睡得很深。

3.适用褪黑素：
褪黑素是失眠人群的熟客了，市面上也有很多品牌的褪黑素可以选择，推荐俩牌子：性价比很高的汤臣倍健、还有软糖类的OLLY（好吃），效果都还不错的。

基本吃了褪黑色之后半个小时之内就能睡着，我自己到现在基本吃了大概一周，没有发现什么副作用和异常；但是在其他APP中刷到有其他冲浪选手吃了会不耐受，比如晚上会做噩梦睡不好、第二天早上起来脑壳会昏昏沉沉的没有精神、产生依赖性这种问题，但还是尽量适度使用靠养成自身良好生物钟来调节~

长期习惯养成：

1.睡前放下手机：
想玩手机也是可以的，但是需要加强自身的自控能力和选择尽量温和的内容，尤其是不要选择过于刺激性的内容和特别吸引人的内容来观看。一旦遇到自己喜欢的内容，谁能把持的住呀 比如：不要耍引起很大心情起伏的游戏、长剧集，尤其是一些具有悬疑情节的小说或者电影、电视剧等。

尤其是关灯后还在床上玩手机或是使用电子产品，它们的光线会使人体生成的褪黑激素减少22%，一旦褪黑激素受到了这种程度的抑制，直接影响的便是让人始终处于浅睡眠或者睡不着。

2.每天坚持运动：

• 白天的时候消耗掉一定的自身能量，让自己在晚上的时候能够感觉到疲惫和困倦，没有这么多其他的心思去忧虑，造成精力浪费。

• 可以在距离和时间允许的情况下，走着上学或者上班；还有实在不喜欢跑步、跳绳的UU们可以多试试睡前瑜伽一类比较柔和放松的运动方式~

分享一个UP主的睡前瑜伽~

3.保持一个清净的睡前环境

• 安静柔和是最有利于睡觉的氛围，把卧室的灯光调暗，晚上睡觉关掉所有的灯光~
  

• 白天多开窗，保持空气的清新和流通。
  

• 温度适宜，不要把空调开的过冷或者过热，一般室温保持在26度就比较适宜啦~

• 舒适的床上用品，四件套最好使用纯棉类型的单品~

最后，给同是天涯沦落人的UU们一些建议~

保持运动、不要把一些事情看的太过重要，导致焦虑失眠，失眠是真的影响健康！